راپادورا از شکر بهتر است
محتوا
راپادورا شیرینی است که از آب نیشکر غلیظ تهیه می شود و برخلاف شکر سفید ، سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم ، منیزیم ، آهن و پتاسیم است.
یک قطعه کوچک راپادورا با 30 گرم حدود 111 کیلو کالری دارد و ایده آل این است که فقط روزانه آن مقدار را مصرف کنید تا وزن اضافه نشود. نکته خوب این است که رپادورا را درست بعد از یک وعده غذایی بزرگ مانند ناهار ، جایی که معمولاً سالاد را در غذای اصلی می خورید ، بخورید ، که به کاهش تولید چربی شیرین رپادورا کمک می کند.
مزایای راپادورا
به دلیل محتوای ویتامین ها و مواد معدنی ، مصرف متوسط راپادورا مزایایی از جمله:
- بیشتر بده انرژی برای آموزش، به دلیل غنی بودن از کالری ؛
- از کم خونی جلوگیری کنید، زیرا حاوی آهن و ویتامین های گروه B است.
- بهبود عملکرد سیستم عصبی به دلیل وجود ویتامین های گروه B
- از گرفتگی و پوکی استخوان جلوگیری کنید، زیرا حاوی کلسیم و فسفر است.
برنج قهوه ای که دارای مواد غذایی مغذی مانند آجیل ، نارگیل و بادام زمینی است ، حتی مزایای سلامتی بیشتری نیز به همراه دارد ، اما لازم به یادآوری است که مصرف آن باید فقط در مقادیر کم در روز ، به ویژه در قبل یا بعد از تمرین انجام شود ، یا به عنوان انرژی طبیعی از تمرینات طولانی مدت ، بیش از 1 ساعت طول می کشد. درباره قندها و شیرین کننده های طبیعی بیشتر ببینید و بدانید کدام یک را انتخاب کنید.
ترکیب غذایی
جدول زیر ترکیب غذایی 100 گرم راپادورا و شکر سفید را برای مقایسه مواد مغذی هر یک نشان می دهد:
| مقدار: 100 گرم | راپادورا | شکر سفید |
| انرژی: | 352 کیلو کالری | 387 کیلو کالری |
| کربوهیدرات: | 90.8 کیلو کالری | 99.5 گرم |
| پروتئین: | 1 گرم | 0.3 گرم |
| چربی: | 0.1 گرم | 0 گرم |
| الیاف: | 0 گرم | 0 گرم |
| کلسیم: | 30 میلی گرم | 4 میلی گرم |
| اهن: | 4.4 گرم | 0.1 میلی گرم |
| منیزیم: | 47 میلی گرم | 1 میلی گرم |
| پتاسیم: | 459 میلی گرم | 6 میلی گرم |
لازم به یادآوری است که با وجود سالم بودن ، قند قهوه ای نباید بیش از حد مصرف شود ، زیرا می تواند خطر مشکلاتی مانند افزایش وزن ، تری گلیسیرید ، کلسترول بالا و گلوکز خون را افزایش دهد. همچنین نباید در افراد مبتلا به دیابت ، کلسترول بالا و بیماری های کلیوی مصرف شود.
راپادورا در حین تمرین انرژی بیشتری می دهد
راپادورا می تواند به عنوان یک منبع سریع انرژی و مواد مغذی در جلسات تمرینی طولانی با سایش زیاد مانند دویدن در مسافت های طولانی ، رکاب زدن ، قایقرانی و ورزش های رزمی مورد استفاده قرار گیرد. از آنجا که شاخص گلیسمی بالایی دارد ، انرژی قند حاصل از راپادورا به سرعت جذب بدن می شود ، که به شما امکان می دهد عملکرد تمرین خود را بدون احساس سنگینی شکم حفظ کنید.
بنابراین ، در تمرینی که بیش از 1 ساعت طول می کشد ، می توانید 25 تا 30 گرم رپادورا مصرف کنید تا جایگزین انرژی و مواد معدنی شود که در عرق از بین می رود. علاوه بر رپادورا ، از آب نیشکر می توان به عنوان یک استراتژی برای تأمین آب سریع و دوباره انرژی استفاده کرد. در قبل و بعد از تمرین نکات بیشتری در مورد اینکه چه چیزی بخورید مشاهده کنید.
فیلم زیر را تماشا کنید و ببینید که چگونه یک نوشیدنی انرژی زای خانگی برای بهبود تمرین خود درست کنید:
پست های جالب
سندرم گودپاستور: علائم ، علل و درمان چیست
