مزایای دویدن در ساحل

محتوا

• هنگام دویدن در ساحل مراقبت کنید
• توقف بی تحرکی
• چگونه شروع به دویدن در ساحل کنیم

از مزایای دویدن در ساحل می توان به بهبود ظرفیت تنفس و تهویه قلب اشاره کرد. مزایای دیگر عبارتند از:

• برای لاغر شدن زیرا هر ساعت حدود 500 کالری از دست می رود.
• پاها را ضخیم کنید، به خصوص هنگام دویدن روی شن نرم
• با سلولیت مبارزه کنید ران و گلوت زیرا نیاز به مقدار زیادی از این عضله دارد.
• تعادل را بهبود ببخشید و درک خود بدن ، با اضافه بار کمتر در مفاصل ؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن، بدن را در برابر میکروارگانیسم ها قوی می کند.
• بهبود خلق و خوی زیرا اندورفین را در جریان خون آزاد می کند و تماس با طبیعت استرس را کاهش می دهد.

دویدن روی ماسه نرم به تلاش بیشتر برای بیرون آوردن پا از ماسه و همگام سازی نیاز دارد ، بنابراین این ورزشی است که برای افراد کم تحرک مناسب نیست و نیاز به مراقبت خاصی دارد. برخی از موقعیت هایی که ممکن است اتفاق بیفتد ، چرخاندن پا یا احساس درد شدید در کنار شکم است که در بین مردم به عنوان "درد الاغ" شناخته می شود.

هنگام دویدن در ساحل مراقبت کنید

برخی اقدامات احتیاطی مهم در هنگام دویدن در ساحل باید انجام شود:

• صبح زود یا اواخر بعد از ظهر ، هنگامی که دما سردتر است بدوید.
• کفش مخصوص دویدن بپوشید که ضربه را جذب کند و قابل انعطاف باشد (هنگام دویدن روی شن های سخت).
• برای جایگزینی مایعات و مواد معدنی از دست رفته در عرق ، یک بطری آب یا یک نوشیدنی ایزوتونیک مصرف کنید.
• برای جلوگیری از ضایعات پوستی ، در تمام مناطق در معرض آفتاب ضد آفتاب بزنید.
• برای محافظت از صورت و چشم خود از کلاه یا کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.

یک اقدام احتیاطی دیگر که نمی توان آن را کنار گذاشت ، استفاده از یک فرکانس متر برای مشاهده رفتار قلب ، ایجاد شرایط جسمی و همچنین دستیابی به کاهش وزن است.

در اینجا نحوه محاسبه ضربان قلب برای کاهش وزن آورده شده است.

توقف بی تحرکی

هرکسی که می خواهد سبک زندگی کم تحرک را ترک کند باید به آرامی شروع کند. ایده آل این است که با پیاده روی روی آسفالت شروع کنید و به تدریج سرعت خود را تقویت کنید. بعد از چند هفته می توانید شروع به دویدن کنید ، اما به آرامی و با سهولت و آسانی مسابقه ، می توانید آسفالت را برای شن و ماسه در ساحل بگذارید.

چگونه شروع به دویدن در ساحل کنیم

برای شروع دویدن در ساحل توصیه می شود که در هفته های اول ، نزدیک به آب ، جایی که شن و ماسه سخت تر است ، دویدن داشته باشید ، اما توجه به شیب زمین. هرچه چاپلوس باشد ، بهتر است. پس از انجام تمرین ، می توانید روی ماسه نرم شروع به دویدن کنید ، اما این به مراقبت نیاز دارد. مهم است که توجه خود را بر روی دویدن متمرکز کنید زیرا ، به دلیل ناهموار بودن شن و ماسه نرم ، خطر پیچ خوردن پا و آسیب به لگن و ستون فقرات کمر بیشتر است.

زمان دویدن به هدف و زمان دسترسی فرد بستگی دارد. وقتی هدف کاهش وزن به دلیل اضافه وزن است ، مسابقه باید حداقل 20 دقیقه طول بکشد ، 5 دقیقه اول گرم شود و 5 دقیقه آخر خنک شود. علاوه بر این ، کشش قبل و بعد از دویدن مهم است. بیشتر بخوانید: 7 نکته برای دویدن در هنگام اضافه وزن.

اگر از دویدن در ساحل هیجان زده اید ، فراموش نکنید که باید بدن خود را هیدراته کنید ، بنابراین در اینجا دستورالعمل ایزوتونیک طبیعی تهیه شده توسط متخصص تغذیه تاتیانا زانین آورده شده است:

در اینجا برخی از کشش ها را می توانید انجام دهید:

• تمرینات کششی برای پاها
• تمرینات کششی برای راه رفتن