6 دلیل خوب برای شروع مراقبه

محتوا

• 1. استرس و اضطراب را کاهش می دهد
• 2. خواب را بهبود می بخشد
• 3. این اجازه می دهد تا برای لحظات کوچک ارزش قائل شوید
• 4- خودآگاهی را تحریک می کند
• 5- بهره وری در کار را افزایش می دهد
• 6. فشار خون را کاهش می دهد
• نکات مهم برای مبتدیان

مدیتیشن فواید بی شماری برای سلامتی دارد ، مانند کاهش اضطراب و استرس ، بهبود فشار خون و افزایش تمرکز. بنابراین ، از آنجا که بیشتر تمرینات را می توان بدون نیاز به سرمایه گذاری در تجهیزات ، در هر مکان و هر زمان انجام داد ، این کار به طور فزاینده ای انجام می شود.

برخی از نمونه های رایج ترین روش های مراقبه عبارتند از: یوگا ، تای چی ، مراقبه استعلایی و موارد دیگرذهن آگاهی، که می تواند به تنهایی یا با کمک یک حرفه ای تمرین شود.

مهم است که تمرین مراقبه ، هر زمان ممکن باشد ، توسط یک متخصص در این زمینه هدایت شود ، زیرا انجام یک مراقبه بد می تواند نتیجه معکوس ایجاد کند و در نهایت باعث احساس ناامیدی ، اضطراب و استرس شود. در حال حاضر برنامه ها ، فیلم ها در اینترنت ، کلاس ها یا دوره هایی وجود دارد که به فرد آموزش می دهد تا به بهترین روش مراقبه انجام دهد.

مزایای اصلی مراقبه شامل موارد زیر است:

1. استرس و اضطراب را کاهش می دهد

مراقبه ، به ویژه ورزشذهن آگاهی، به کاهش استرس و بیماری های مرتبط با استرس اضافی کمک می کند ، زیرا این نوع مراقبه به فرد امکان می دهد بدون اینکه توجه خود را به گذشته یا نگرانی در مورد آینده معطوف کند ، آرام شود. نحوه تمرین را ببینید ذهن آگاهی.

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که تمرینات یوگا همچنین به کاهش اضطراب ، کنترل بهتر ترس و اضطراب اجتماعی کمک می کند.

2. خواب را بهبود می بخشد

تمرین مدیتیشن منظم به کاهش افکار منفی و استرس و اضطراب در زندگی روزمره کمک می کند ، فرد فرد را آرام تر و سیرتر می کند ، از خواب رفتن او با افکار منفی جلوگیری می کند ، خواب را تسهیل می کند و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

نکات دیگری را که به افزایش کیفیت خواب کمک می کند ، مشاهده کنید.

3. این اجازه می دهد تا برای لحظات کوچک ارزش قائل شوید

مدیتیشن علاوه بر کمک به کاهش استرس ، توجه به فعالیتهای روزمره را نیز افزایش می دهد و باعث رضایت و شدت بیشتر آنها می شود ، زیرا فرد با داشتن رضایت بیشتر از لحظه فعلی ، رضایت بیشتری دارد. علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان می دهد که مدیتیشن نیز در کنترل افسردگی نقش دارد ، و باعث می شود فرد دید خوش بینانه تری به زندگی داشته باشد.

4- خودآگاهی را تحریک می کند

تمرین تمرینات مراقبه به افراد اجازه می دهد تا بهتر و بهتر یکدیگر را بشناسند ، زیرا آنها وقت بیشتری را به آنها اختصاص می دهند ، به آنها اجازه می دهد تا بیشتر بر روی افکار و نگرش های خود تمرکز کنند ، آنها را زیر سال ببرند و انگیزه های خود را درک کنند.

5- بهره وری در کار را افزایش می دهد

مدیتیشن به افزایش تمرکز ، شناخت شخصی از مهارت های فرد و همچنین محدودیت های آنها کمک می کند ، به رفاه و کیفیت زندگی در کار کمک می کند ، بنابراین بهره وری را بهبود می بخشد.

علاوه بر این ، مدیتیشن به شما کمک می کند تا بهتر با استرس و تعارض در محل کار کنار بیایید ، و همزیستی بهتر بین همکاران را فراهم می کند.

6. فشار خون را کاهش می دهد

انجام تمرینات مدیتیشن ، نه تنها در حین انجام تمرینات ، بلکه همچنین به صورت روزانه ، با تمرین مکرر مراقبه ، به عادی سازی فشار خون کمک می کند.

نکات مهم برای مبتدیان

تمرین مدیتیشن باید با دوره های زمانی کمی شروع شود ، در ابتدا 5 دقیقه در روز تمرین کنید و با عادت دادن ذهن به حالت تمرکز ، زمان را به تدریج افزایش دهید.

در آغاز ممکن است چشم ها باز باشد ، اما باید بدون داشتن تمرکز بر روی چیز خاصی و بدون حواس پرتی بصری در محیط مراقبه ، مانند تلویزیون ها ، حیوانات یا افرادی که در حال حرکت هستند ، آرام باشند.

جستجوی مراکز مدیتیشن گروهی ، کمک به معلمان یا شروع تمرین با فیلم های مراقبه هدایت شده در اینترنت گزینه های خوبی برای کمک به توسعه راحت این روش هستند.

در اینجا نحوه مراقبه مناسب به تنهایی در 5 مرحله آورده شده است.