آیا روزه گرفتن برای باکتری های روده مفید است؟

محتوا

• بررسی برای

قدرت روزه داری و فواید باکتری های خوب روده دو تا از بزرگترین پیشرفت هایی هستند که در چند سال گذشته از تحقیقات بهداشتی به دست آمده اند. تحقیقات ثابت کرده است که ترکیب این دو روند سلامتی - روزه داری برای سلامت روده - در واقع می تواند به شما کمک کند سالم تر ، تناسب اندام و حتی شادتر باشید.

ممکن است روزه داری از میکروبیوم روده شما محافظت کند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2016 منتشر شد ، این باکتری ها به نوبه خود می توانند از بدن شما در هنگام روزه داری محافظت کنند مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم. مدتی است که دانشمندان می‌دانند که هم روزه‌داری و هم سلامت روده می‌توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند، از شما در برابر بیماری محافظت کنند و به بهبود سریع‌تر در هنگام بیماری کمک کنند. اما این تحقیقات جدید نشان می دهد که روزه گرفتن باعث تغییر ژنتیک می شود که پاسخ ضد التهابی را در روده شما فعال می کند و از شما و باکتری های سالم روده شما محافظت می کند.

این تحقیق روی مگس‌های میوه انجام شد که قطعاً انسان نیستند. اما به گفته دانشمندان، مگس‌ها بسیاری از ژن‌های مرتبط با متابولیسم را مانند انسان‌ها بیان می‌کنند و سرنخ‌های مهمی در مورد نحوه عملکرد سیستم‌های خودمان ارائه می‌دهند. و آنها دریافتند مگس هایی که این سیگنال روده را روزه می گیرند و فعال می کنند ، دو برابر بیشتر از همتایان کم بخت خود عمر می کردند. (مطالب مرتبط: چگونه باکتری های روده شما می توانند به کاهش وزن کمک کنند)

این بدان معنا نیست که روزه گرفتن برای سلامت روده باعث می شود دو برابر بیشتر زنده بمانید (ما آرزو می کنیم که به این سادگی بود!) اما این شواهد بیشتری از خوبی هایی است که روزه می تواند انجام دهد. قبل از اثبات پیوند قطعی ، تحقیقات بیشتری در مورد انسانهای واقعی مورد نیاز است. با این وجود ، مطالعات دیگر نشان داده اند که روزه گرفتن علاوه بر مفید بودن میکروبیوم روده و محافظت از سیستم ایمنی بدن ، می تواند خلق و خو را بهبود بخشد ، حساسیت به انسولین را افزایش دهد ، به عضله سازی کمک کند ، متابولیسم را افزایش داده و به کاهش چربی کمک کند.

یکی از بهترین چیزها در مورد روزه برای سلامت روده این است که تا آنجا که هک های سلامتی انجام می شود، این یکی تقریباً به همان سادگی است: به سادگی مقداری از زمان (معمولاً بین 12 تا 30 ساعت—معمولاً خواب به حساب می آید!) را برای پرهیز انتخاب کنید. از غذا اگر علاقه مند به امتحان یک برنامه روزه متناوب هستید، روش های زیادی برای شروع شما وجود دارد، مانند رژیم غذایی 5:2، Leangains، Eat Stop Eat و رژیم Dubrow.

پیتر لپورت ، مدیر بخش پزشکی ، می گوید: "من فکر می کنم روزه یک استراتژی خوب برای کاهش وزن بدون احساس محرومیت و رنج است ، زیرا به شما این امکان را می دهد که وعده های غذایی کامل داشته باشید ، آنچه را که دوست دارید میل کنید ، اما در کل شما هنوز کمتر غذا می خورید." از مرکز MemorialCare برای چاقی در مرکز پزشکی Orange Coast Memorial در Fountain Valley ، CA ، و افزود که امتحان آن برای اکثر مردم بی خطر است. (مطالب مرتبط: هر آنچه باید در مورد روزه داری متناوب بدانید)

با این وجود ، اگر روزه داری را برای سلامت روده در نظر می گیرید و سابقه اختلالات خوردن دارید یا در حال حاضر با بیماری های مرتبط با قند خون مانند دیابت نوع 1 سروکار دارید ، باید راه خود را روشن کرده و بر تقویت سلامت روده خود به طرق دیگر تمرکز کنید. (هه ، پروبیوتیک ها ...)

بررسی برای