مزایای دستگاه قایقرانی

محتوا

• 1. این یک تمرین بدن کامل است
• 2. خوب است که افراد در هر سطح آمادگی جسمانی را امتحان کنند
• 3. این کم اثر است
• 4- می تواند مراقبه باشد
• 5- برای قلب و ریه فوق العاده است
• 6. این یک جایگزین عالی برای تردمیل یا بیضوی است
• خرید ماشین قایقرانی
• با استفاده از دستگاه قایقرانی چه مقدار کالری می توانید بسوزانید؟
• نکاتی در مورد استفاده ، تکنیک و فرم
• این را برای تکنیک خوب در نظر بگیرید
• وقتی برای اولین بار شروع می کنید ، خودتان را بیش از حد ترجیح ندهید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

لازم نیست که یک مزدور رقابتی باشید تا از مزایای قایقرانی استفاده کنید.

این را بدست آورید: ماشینهای قایقرانی ، که به عنوان ارگومتر یا ergs نیز شناخته می شوند ، حداکثر 86 درصد از ماهیچه های شما را استفاده می کنند. این به نوبه خود ، به استقامت ، تقویت و تقویت ماهیچه ها کمک می کند. قایقرانی حتی مزایای شگفت انگیزی برای قلب و ریه های شما ایجاد می کند.

در این مقاله به شش فواید قایقرانی نگاهی می اندازیم.

1. این یک تمرین بدن کامل است

این یک تصور غلط رایج است که قایقرانی فقط کار بازوها را انجام می دهد. در واقعیت ، قایقرانی یک تمرین کامل بدن است که از 86 درصد ماهیچه ها استفاده می کند.

طبق اعلام انجمن حرفه ای بدنسازی آمریكا (AFPA) ، سكته قایقرانی از 65 تا 75 درصد كار پا و 25 تا 35 درصد فعالیت بدن بالایی را شامل می شود.

گروههای اصلی عضلانی که هدف قرار می گیرند عبارتند از:

• پشت بالایی
• تکه ها
• بازوها
• عضلات شکمی
• مورب

قایقرانی همچنین برای تقویت عضلات پا شناخته شده است ، از جمله:

• چهار سر ران
• گوساله ها
• گلوت

ماهیچه های پا در درجه اول در حین قسمت رانندگی از سکته مغزی یا هنگام فشار آوردن از فشار دادن پا استفاده می شوند.

2. خوب است که افراد در هر سطح آمادگی جسمانی را امتحان کنند

تا زمانی که به یک ergometer دسترسی داشته باشید ، می توانید به روزمرگی ورزش خود اضافه کنید.

این تمرین همچنین برای افراد کم بینایی و افراد نابینا ایمن تلقی شده است.

یک مطالعه 2015 شامل 24 نفر با دید کم ، نشان داد که قایقرانی 5 روز در هفته به مدت 6 هفته منجر به کاهش قابل توجهی در توده چربی و درصد چربی کل بدن شد. علاوه بر این ، شرکت کنندگان سطح کلسترول خود را کاهش داده و استحکام کمر و خم شدن تنه آنها به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.

3. این کم اثر است

قایق رانی کالری های جدی را می سوزاند بدون اینکه فشار بیشتری به مفاصل وارد شود. این امکان را به شما می دهد تا حرکت و سرعت را کنترل کنید و یک تمرین عالی برای روی آوردن به بهبودی فعال است.

بعضی اوقات به عنوان گزینه ورزشی برای افرادی که مراحل اولیه آرتروز دارند توصیه می شود.

یک مطالعه در سال 2014 روی 24 نفر بیش از 8 هفته نشان داد که گشتاورهای مفصل یا چرخش در آرنج ، شانه ، کمر و زانو 30 درصد بهبود یافته است.

در مورد تمرینات با تأثیر زیاد مانند دویدن یا پلومتریک نیز همین حرف را نمی توان گفت.

4- می تواند مراقبه باشد

ارتباط با ذهن و بدن با قایقرانی وجود دارد.

در حالی که ممکن است با قایقرانی در خارج از آب ، آرامش بخش ترین مزایا را پیدا کنید ، هنوز می توانید به برخی از سطح این خانه ها برسید.

این ناشی از حرکت صاف و سرسختی است که می توانید روی ارگونومتر ایجاد کنید و حرکات تکراری که به ذهن اجازه می دهد تا به طور خودکار حرکت کند.

این شامل چهار مرحله از ردیف ردیف است که شامل موارد زیر است:

• گرفتن
• راندن
• پایان
• بهبود

قایقرانی همچنین اندورفین ها را آزاد می کند ، همان هورمون های خوبی هستند که باعث کاهش استرس می شوند.

5- برای قلب و ریه فوق العاده است

به عنوان یک تمرین قلبی ، قایق رانی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی ، که شامل قلب ، عروق خونی و خون می شود ، می شود. این مسئولیت حمل مواد مهم مانند مواد مغذی و اکسیژن به بدن را بر عهده دارد.

از آنجا که قایقرانی چنین تمرین شدید است ، قلب باید برای انتقال بیشتر خون به بدن تلاش کند. این می تواند قدرت قلب را بهبود بخشد.

این ممکن است برای کسانی که در معرض مشکلات قلبی هستند یا می توانند مفید واقع شوند ، مفید باشد.

6. این یک جایگزین عالی برای تردمیل یا بیضوی است

هنگامی که صحبت از دستگاه های ورزشی در ورزشگاه است ، ممکن است ابتدا ماشین قایقرانی را نادیده بگیرید.

با این وجود ، ممکن است به محض مقایسه آن با ماشینهای مختلف ورزش ، مانند تردمیل و بیضوی ، این سرعت به سرعت کاهش یابد.

به عنوان مثال ، تردمیل عمدتاً روی قسمت تحتانی بدن تمرکز می کند ، در حالی که ارگومتر تمرین کامل بدن را ارائه می دهد. در حالی که دستگاه قایقرانی و بیضوی هر دو قسمت بالایی و پایینی بدن را کار می کنند ، دستگاه قایقرانی نیز با هر سکته مغزی آبسه را کار می کند.

تفاوت های مهم دیگری نیز وجود دارد که باید توجه داشته باشید ، به خصوص در مورد داشتن یک ماشین. از آنجا که یک ماشین قایقرانی می تواند تاشو شود ، وقتی از آن استفاده نمی کنید ، می توانید آنرا دور کنید. این یک سود واقعی برای کسانی است که در فضاهای ریز زندگی می کنند.

همچنین اگر در یک کاندو یا آپارتمانی زندگی می کنید که افراد در زیر شما هستند ، دستگاه قایقرانی بسیار ساکت تر از یک تردمیل است.

دستگاههای قایقرانی نیز تمایل به قیمت مناسب تری از ماساژها دارند.

خرید ماشین قایقرانی

برای دستگاه قایقرانی با ساخت جامد که زیبا به نظر می رسد ، صدا را تسکین می دهد و می توان آنرا جمع کرد ، WaterRowers را بصورت آنلاین بررسی کنید.

اگر به دنبال یک دستگاه قایقرانی کابل استاندارد هستید ، مانند آنهایی که اغلب در سالن بدنسازی وجود دارد ، می توانید یک بصورت آنلاین خریداری کنید. این دستگاه ها با قیمت های مختلفی در دسترس هستند.

با استفاده از دستگاه قایقرانی چه مقدار کالری می توانید بسوزانید؟

طبق گفته هاروارد سلامتی ، یک فرد 125 پوندی در 30 دقیقه از یک تمرین قایقرانی شدید می تواند 255 کالری را بسوزاند. یک شخص 155 پوند می تواند 316 کالری بسوزاند ، در حالی که یک شخص 185 پوند می تواند 377 سوزاند.

در مقایسه ، یک شخص 125 پوندی می تواند 270 کالری را در 30 دقیقه روی یک مربی بیضوی بسوزاند ، در حالی که یک پوند 155 می تواند 355 کالری را سوزاند ، و یک شخص 185 پوند می تواند 400 سوزاند.

اگر قایقرانی روزانه را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب کنید ، این یک روش عالی برای فعال شدن یا ماندن در شکل است.

نکاتی در مورد استفاده ، تکنیک و فرم

برای امتحان کردن این تمرین لازم نیست یک رقیب رقابتی باشید. این نکات می تواند به شما کمک کند بیشترین استفاده را از وقت خود در ماشین قایقرانی کنید.

این را برای تکنیک خوب در نظر بگیرید

وضعیت بد مانند شانه های گرد یا شکل نادرست می تواند منجر به آسیب یا فشار شود.

کمردرد یک نگرانی شایع برای بسیاری از قارباغگان است. تحقیقات سال 2015 نشان داد که 25 تا 81 درصد صدمات گزارش شده توسط افراد قایقرانی در کمر بود.

یکی از دلایل عمده کمردرد ، درگیر نشدن عضلات شکمی در طی هر سکته مغزی نیست. وقتی این اتفاق بیفتد ، ستون فقرات پایین مجبور می شود برای عضلات ضعیف شکم بیش از حد جبران شود.

یک اشتباه شایع دیگر فشار آوردن با پاها و خم شدن همزمان در همان زمان است. مهم است که این حرکات را جدا نگه دارید: ابتدا با پاها را فشار دهید ، با شکم را محکم به عقب تکیه دهید و سپس بازوهای خود را به سمت خود بکشید.

وقتی برای اولین بار شروع می کنید ، خودتان را بیش از حد ترجیح ندهید

برای کمک به ایجاد عادت قایقرانی ، حتماً وقتی که خیلی خسته هستید برای حفظ فرم مناسب ، ورزش را متوقف کنید. کارشناسان توصیه می کنند بعد از اینکه دیگر بازوهای خود را از یک تمرین شدید دیگر خسته کرده اید ، یک جلسه قایقرانی شدید را انجام ندهید.

همچنین توصیه نمی شود قبل از اتمام تمرین سنگین وزن در ماشین قایقرانی ، کارهایی مانند جلسات وزنه برداری با وزنه بالا را انجام دهید.

خط آخر

قایقرانی فقط برای فضای بیرون نیست.

دستگاه قایقرانی یا ارگومتر ، به شما امکان می دهد از مزایای یک تمرین قایقرانی در داخل خانه استفاده کنید. قایقرانی مزایای بسیاری دارد ، از جمله کمک به شما در ایجاد استقامت و تقویت بدن. تحقیقات حتی نشان می دهد که می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

در مقایسه با سایر ماشینهای ورزشی ، مانند تردمیل یا بیضوی ، ارگونومتر یک پانچ متوسط ​​است. اگر تازه وارد قایقرانی یا هر روال مناسب تناسب اندام هستید ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا قبل از شروع همه چیز واضح شود.