آیا به ماساژ ورزشی نیاز دارید؟

محتوا

• بررسی برای

می دانید که ریکاوری بخش بسیار مهمی از روال تمرین شما است. به هر حال ، آن زمان است که ماهیچه های شما در واقع آنچه را که در حین تمرین شکسته شده است بازسازی می کنند. اما با وجود ابزارها و روشهای مختلف بازیابی ، همه می توانند کمی گیج کننده باشند. (مثل اینکه چه کسی می دانست حجامت درمانی فقط برای ورزشکاران المپیکی نیست؟) ماساژ ورزشی انجام دهید است به هر حال؟ و تفاوت آن با ماساژ بافت عمیقی که در منوهای آبگرم مشاهده می کنید چیست؟

آنت مارشال، دارای مجوز، توضیح می‌دهد: «ماساژ ورزشی در واقع از چندین تکنیک که ممکن است قبلاً برای شما آشنا باشد، نشأت می‌گیرد، از جمله ماساژ سوئدی، که گردش خون و اکسیژن‌رسانی را بهبود می‌بخشد، و ماساژ بافت عمیق، که گره‌های عضلانی و مناطق سفت را هدف قرار می‌دهد و می‌شکند». درمانگر ماساژ با Zeel ، یک سرویس ماساژ درخواستی که می تواند در کمتر از یک ساعت ماساژور را درب منزل شما داشته باشد.

قبل از شروع ماساژ ، درمانگر شما در مورد انواع فعالیت هایی که انجام می دهید کمی از شما س askال می کند و سپس به طور خاص بر نواحی از بدن که بیشتر تحت تأثیر آن تمرین قرار می گیرد تمرکز می کند. بنابراین اگر شما یک دونده هستید، می توانید انتظار عشق همسترینگ را داشته باشید، و اگر در کراس فیت مهارت دارید، درمانگر شما ممکن است بیشتر روی کمر و شانه های شما تمرکز کند. تکنیک‌های مختلف می‌تواند از کشش و دستکاری عضلات گرفته تا عمیق‌تر شدن عضلات با فشار شدید باشد.

مارشال توصیه می کند: "به دلیل ماهیت هدفمند این روش ، شما به احتمال زیاد ماساژ کامل بدن دریافت نخواهید کرد ، بنابراین برای دردهای سراسر بدن و گره های ماهیچه ای ممکن است ماساژ بافت عمیق را ترجیح دهید." اما با ماساژ ورزشی یک پاداش اضافی دریافت می کنید زیرا همچنین شامل حرکات کششی و محدوده حرکتی فعال است ، بنابراین تمرینات ورزشی را از نزدیک تقلید می کند.

ماساژ ورزشی را می توان قبل ، حین و بعد از مسابقات شدید ورزشی ، مانند یک مسابقه بزرگ استفاده کرد. اما حتی اگر برای یک رویداد استقامتی تمرین نکرده اید ، هر فردی که به طور منظم فعالیت بدنی دارد ممکن است مزایای ماساژ ورزشی را تجربه کند. طرفداران این تکنیک می گویند که می تواند تنش و درد عضلات را کاهش دهد ، فشار خون را کاهش دهد ، گردش خون و جریان لنف را افزایش دهد ، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را بهبود بخشد و زمان بازیابی عضلات را بهبود بخشد.

تحقیقات علمی در مورد ماساژ ورزشی هنوز کاملاً مبهم است. یک مطالعه اخیر در مجله علوم ورزشی محققان دریافتند بدنسازان مرد با ماساژ ورزشی بلافاصله بعد از یک جلسه تمرین سریعتر بهبود می یابند ، در حالی که مطالعه دیگری از دانشگاه کاردیف متروپولیتن در ولز نشان می دهد که تمرین کنندگان هنگام دریافت ماساژ ورزشی پس از تمرین پلایومتریک هیچ تفاوتی در درد عضلات ندارند.

علیرغم تحقیقات ابری، اگر از ماساژ لذت می برید و یک ورزشکار مشتاق هستید، حداقل باید ماساژ ورزشی انجام دهیدمارماهی خوب آنها به خصوص اگر بر روی یک ورزش خاص متمرکز شده باشید عالی هستند - شاید وزنه برداری یا کلاس های کراس فیت را شروع کرده باشید یا یک دونده جدی باشید - زیرا درمانگر شما گروه یا گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهد. مارشال می گوید فعالیت ورزشی مورد علاقه شماست. "

ماساژدرمانگر شما همچنین می‌تواند تکنیک‌های خودنگهداری را به شما نشان دهد که به استقامت و عملکرد ورزشی شما در بین ماساژهای ورزشی، مانند فوم رولینگ و خود ماساژ کمک می‌کند، بنابراین شما شل و بدون آسیب خواهید بود! (در مورد فوم رولینگ جدید هستید؟ با این 10 روش استفاده از فوم غلتک اسکوپ را دریافت کنید.)

بررسی برای