مطالعات جدید نشان می دهد TRX یک تمرین م Totalثر برای کل بدن است

محتوا

• بررسی برای

تمرینات تعلیق (که ممکن است شما آن را به عنوان TRX بشناسید) بیش از حد و به دلایل خوبی به یک پایه اصلی در باشگاه ها تبدیل شده است. این یک روش فوق العاده موثر برای سوزاندن کل بدن، تقویت قدرت و ضربان قلب شما، تنها با استفاده از وزن بدن شما است. (بله ، شما می توانید این کار را بدون TRX نیز انجام دهید.) اما ، تا همین اواخر ، شواهد علمی کمی وجود داشت که در واقع م effectivenessثر بودن آن را نشان دهد.

شورای ورزش آمریکا یکبار برای همیشه مدرک می خواست ، بنابراین مطالعه 16 مرد و زن سالم (از 21 تا 71 سال) را برای بررسی تأثیرات طولانی مدت آموزش TRX سفارش داد. مردم سه بار در هفته به مدت هشت هفته یک کلاس 60 دقیقه ای TRX انجام دادند و نشانگرهای مختلف آمادگی جسمانی و سلامتی را قبل و بعد از برنامه اندازه گیری کردند.

در ابتدا ، افراد در هر جلسه حدود 400 کالری سوزاندند (که هدف اصلی مصرف انرژی ACE برای تمرین معمولی است). دوم، کاهش قابل توجهی در دور کمر، درصد چربی بدن و فشار خون در حالت استراحت وجود داشت. ثالثاً ، افراد قدرت و استقامت عضلانی خود را بهبود بخشیدند ، از جمله این موارد افزایش قابل توجهی در پرس پا ، پرس نیمکت ، تمرینات کششی و کششی بود. مجموع همه نتایج نشان می دهد که پیروی طولانی مدت از یک برنامه تمرینی تعلیق احتمالاً احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد. (بعلاوه ، می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید! در اینجا نحوه تنظیم TRX در درخت آمده است.)

چیزهایی که باید در نظر داشته باشید: کلاس TRX که آنها تکمیل کردند شامل فواصل تمرینات غیر TRX مانند تمرینات چابکی نردبانی و تاب خوردن کتل بل بود، بنابراین می توانید استدلال کنید که نتایج حاصل از ماهیت کلی تمرینات قدرتی به اضافه کاردیو است. همچنین، با تنها 16 نفر، این مطالعه جمعیت زیادی را در بر نگرفت.

صرف نظر از این، اگر از تمرین‌های تعلیق یا کلاس‌های ورزشگاه اجتناب کرده‌اید، زیرا از خود می‌پرسید: "آیا TRX موثر است؟" پاسخ یک بله چشمگیر است.

درست است، برخی از افراد از تمرینات تعلیق انتقاد کرده‌اند، زیرا 1) حداکثر وزنه برای بلند کردن/کشیدن/فشار دادن و غیره برای شما وجود دارد در مقایسه با وزنه‌برداری سنتی که می‌توانید تا صدها پوند وزن بسازید، و 2) این تمرین به وزنه‌های زیادی نیاز دارد. Cedric X. Bryant ، Ph.D. و مدیر ارشد علوم ACE.

اما هیچکدام از اینها دلایل خوبی برای کنار گذاشتن تعلیق نیستند. برایانت می‌گوید: «برای فردی که تجربه ندارد و نمی‌داند چگونه میزان وزن بدن خود را در یک تمرین تغییر دهد، ممکن است در اجرای صحیح تمرین با مشکل مواجه شود». اما کار با یک مربی واجد شرایط می‌تواند از آن جلوگیری کند-فقط بدون داشتن یک پایه تناسب اندام، چیزهای احمقانه را در TRX آزمایش نکنید. و صرف وقت خود در TRX برای ایجاد این مهارت‌ها می‌تواند مزایای بزرگی داشته باشد: برایانت می‌گوید: «هر چیزی که مجبور باشید وزن بدن خود را در فضا تحمل کنید، برای افزایش قابلیت‌های عملکردی فرد، از جمله تعادل و ثبات هسته، مفید است». (شما حتی می توانید از یک مربی تعلیق برای کمک به گرفتن ژست های دشوار یوگا استفاده کنید.)

برای وزنه برداران سخت افزاری که فکر می کنند خیلی آسان خواهد بود، دوباره فکر کنید. هنگامی که نوبت به چالش کشیدن ماهیچه های شما با وزن می رسد ، می توانید برای برآوردن توانایی های جسمانی خود دستکاری کنید: "این امر به شما تنوع زیادی در تغییر شدت تمرین می دهد." با تغییر موقعیت بدن، شما مسئول افزایش یا کاهش نسبت وزن بدن خود در برابر گرانش هستید. ما را باور نمی کنی؟ فقط برخی از burpees TRX را امتحان کنید و به ما مراجعه کنید.

منتظر چی هستی؟ با تمرینات تعلیق کنار بیایید: برای شروع این 7 حرکت TRON Tone-All-Over را امتحان کنید.

بررسی برای