بهترین تأییدها برای امتحان در حال حاضر

محتوا

• تأییدیه چیست؟
• مزایای تأییدیه ها
• نحوه انتخاب یک تأییدیه
• چگونه می توان یک تمرین تأیید ایجاد کرد
• بهترین تأییدیه ها برای امتحان کردن
• "روز خوبی خواهد بود."
• "آنچه متعلق به من است به سادگی مرا پیدا خواهد کرد."
• "من قوی هستم ؛ من قادر هستم."
• "شما جسور هستید. شما درخشان و زیبا هستید."
• "تو لایق تمام فضای دنیا برای نفس کشیدن، انبساط و انقباض و زندگی دادن به من هستی. دوستت دارم."
• "من جوان و بی زمان هستم."
• "زندگی من پر از افراد عاشق و شاد است ، و محل کار من پر از ماجراجویی است."
• "من قبلا این کار را کرده ام."
• "من به اندازه کافی انجام داده ام."
• "متشکرم. من هر آنچه را که نیاز دارم دارم."
• "شما یک مناسبت خاص هستید."
• "این حق من است که خوشحال باشم."
• بررسی برای

این روزها ، احتمالاً بیشتر و بیشتر مردم را می بینید که اظهارات خود را در رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارند. همه - از دنبال کننده های TikTok تا لیزو و اشلی گراهام - همه در مورد استفاده از این مانتراهای قدرتمند و مختصر به عنوان بخشی از روال مراقبت از خود هستند. اما یک رشته از کلمات واقعاً چقدر می تواند تغییر دهنده بازی باشد؟ وقتی می‌شنوید که چرا حتی پزشکان هم تأییدیه‌ها را دوست دارند، نگاهی دقیق‌تر به مورد بعدی که در IG می‌بینید بیندازید و شاید حتی بخواهید از آنها در زندگی خود نیز استفاده کنید.

تأییدیه چیست؟

در وهله اول ، تأیید دقیقاً چیست؟ در اصل ، همه چیز در مورد مثبت اندیشی به جهان و سپس استفاده از آن قدرت است. دکتر کارلی کلینی، روانشناس بالینی مستقر در سیاتل، توضیح می دهد: «تأیید عبارت، مانترا یا عبارتی است که به صورت شفاهی – درونی یا بیرونی بیان می شود». او توضیح می‌دهد که معمولاً، این یک بیانیه مثبت است که برای تشویق، تقویت و توانمندسازی فردی که آن را می‌گوید یا فکر می‌کند، است.

ناویا میسور ، MD ، پزشک خانواده و مدیر پزشکی در One Medical در شهر نیویورک ، می افزاید: تصدیق همچنین می تواند به "مقابله" با افکار منفی که ممکن است در ذهن شما وجود داشته باشد ، کمک کند. با تکرار این جملات با فرکانس کافی، می‌توانید حرف‌های منفی مغزتان را نادیده بگیرید و اعتماد به نفس و توانایی خود را برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی‌تان افزایش دهید.» (مطالب مرتبط: این نشانه های تأیید کننده خواب را امتحان کنید تا به چشم خفه شدن جدی امتیاز دهید)

و در حالی که این ممکن است کمی ووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووگی به نظر برسد، تصدیقات در واقع توسط علم پشتیبانی می شوند.

مزایای تأییدیه ها

فقط تکرار هر عبارت قدیمی هدف نیست. به گفته کارشناسان، برای به دست آوردن پاداش‌های بالقوه، تحقیقات نشان می‌دهد که باید یک تأیید خاص (یا دو) پیدا کنید که با شما و اهداف یا چشم‌اندازهای منحصربه‌فرد شما صحبت کند. در واقع، مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که خود تأییدی‌ها (اظهارات «من هستم») با مهارت‌های مقابله‌ای مثبت مرتبط هستند. کلنی می گوید: آنها می توانند "بخش هایی از مغز مربوط به پاداش و تقویت مثبت" را فعال کنند دوره استرس بالا - و "با تمرین منظم می تواند اثرات طولانی مدت داشته باشد."

دکتر میسور خاطرنشان می کند که این اثرات بلند مدت می تواند به "تغییر نگرش و رفتار شما برای رسیدن به اهداف" کمک کند. از جهاتی، این شبیه به ورزش است - وقتی به طور معمول ورزش می کنید، فوایدی مانند افزایش قدرت و استقامت را در بدن و ذهن خود مشاهده می کنید. به طور مشابه، وقتی به استفاده منظم از جملات تاکیدی مثبت ادامه می دهید، شروع می کنید. آنها را باور کنید و اقدامات شما نمونه ای از آن است ، که به نوبه خود دستیابی به اهداف شما را آسان تر می کند. "

دکتر میسور می‌افزاید: جملات تاکیدی همچنین می‌تواند به تقویت روحیه کلی شما کمک کند، که به نوبه خود می‌تواند به استرس، اضطراب و حتی افسردگی کمک کند. (مرتبط: 3 تکنیک تخصصی برای متوقف کردن استرس قبل از اینکه از کنترل خارج شود)

نحوه انتخاب یک تأییدیه

همه چیز بسیار قدرتمند است اما اگر در تلاش هستید تا تأییدی را انتخاب کنید که درست به نظر برسد ، یا حتی مفهوم صحبت با خود را کمی غیرعادی بدانید ، مزایا در اینجا به شما کمک می کند.

دکتر میسور توصیه می‌کند که با یک منطقه متمرکز از نگرانی شروع کنید. او می‌گوید: «پیشنهاد می‌کنم کمی وقت بگذارید و به حوزه‌ای از زندگی‌تان فکر کنید که دوست دارید آن را بهبود ببخشید». "این با یک چیز کوچک مانند یک جلسه کاری که در مورد آن عصبی هستید شروع می شود. تأیید شما می تواند به شما یادآوری کند که در شغل خود خوب هستید و به نقش خود اطمینان دارید."

گام بعدی؟ تکرار این جمله با خودتان در حالی که برای جلسه آماده می شوید، زیرا انجام این کار می تواند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس برای جلسه واقعی کمک کند. دکتر میسور می‌گوید: «به مرور زمان، می‌توانید جملات تاکیدی مثبت را به بخش‌های بزرگ‌تری از زندگی‌تان و چالش‌های بزرگ‌تری که با آن روبه‌رو هستید، گسترش دهید.

کلینی این احساسات را تکرار می کند و می افزاید: "من توصیه می کنم چیز ساده ای را انتخاب کنید که یا اکنون با شما طنین انداز می شود یا چیزی است که می خواهید به زودی در مورد خودتان باور کنید. می توانید به کسی فکر کنید که او را تحسین می کنید یا حتی به او حسادت می کنید و بپرسید "آنها چه فکر می کنند. در مورد خودشان؟ و آن را به تأییدی درباره خود ترجمه کنید." (مطالب مرتبط: نحوه استفاده از "تفکر طراحی" برای دستیابی به اهداف خود)

به یاد داشته باشید: "نیازی به خلاقیت بیش از حد نیست و احساس می کنید که باید در ابتدای راه فوق العاده باشید" ، می افزاید:

اگر هنوز آمادگی صحبت با بازتاب خود را در آینه ندارید ، تنها نیستید. در واقع، دکتر میسور می گوید که او نیز همین احساس را دارد. او به اشتراک می‌گذارد: «به سختی می‌توانم جملات تاکیدی را با صدای بلند به خودم بگویم. "اما دوست دارم به آن فکر کنم و آن را بنویسم." و این دقیقاً همان چیزی است که کلینی به مردم توصیه می کند اگر تکرار جملات تاکیدی خود را با صدای بلند ناراحت کننده می دانند، انجام دهند.

دکتر میسور می افزاید: "در ابتدا ، درست مانند شروع هر عادت ، ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید." "اما رعایت ثبات به تصدیق ها کمک می کند که بعد از مدتی طبیعت دوم را احساس کنند."

چگونه می توان یک تمرین تأیید ایجاد کرد

هر دو حرفه ای موافقند که هیچ زمان اشتباهی برای گنجاندن این عبارات قدرتمند در روز شما وجود ندارد - هر چه باشد، یک لحظه ذهنی می تواند تقریباً در هر کجا و در هر زمان اتفاق بیفتد. اما شما انجام دادن باید عمدی در مورد تبدیل آن به بخشی از برنامه روزانه خود داشته باشید. و دقیقاً به همین دلیل است که دکتر میسور به شما پیشنهاد می کند "برنامه ریزی کنید".

او می گوید: "فکر کردن در مورد آن و گفتن این که ایده خوبی است معمولاً کافی نیست. باید به طور عمدی برنامه ریزی شود. چه زمانی می خواهید این کار را انجام دهید؟ آن را در تقویم خود مسدود کنید یا یک عادت کننده برای حفظ مسئولیت خود نگه دارید." .

همچنین ایده خوبی است؟ تبدیل تمرین فردی به تمرین گروهی. دکتر میسور می‌گوید: «به چند دوست بپیوندید که همچنین سعی می‌کنند جملات تاکیدی را در زندگی‌شان بگنجانند تا بتوانید در ابتدا یکدیگر را مسئول بدانید و به نظر می‌رسد که این یک تلاش مشترک است. (مرتبط: 10 مجله زیبا که در واقع می خواهید در آنها بنویسید)

کلنی می افزاید: "اگر شروع به کار تأیید کار دشواری است ، یک برنامه مدیتیشن یا معلم یوگا پیدا کنید که تأییدها را در تمرین آنها وارد کند." "داشتن شخص دیگری برای شما فضایی را برای تمرین تأییدات ایجاد می کند ، راهی عالی برای کمک به تأیید آنها برای خودتان است."

تأمل در مورد احساسی که بعد از آن دارید به همان اندازه مهم است. او پیشنهاد می کند: "یک لحظه پس از تأیید وقت بگذارید تا فضای اطراف آن را احساس کنید." "از گفتن کلمات چه احساسی دارید - آیا می توانید آنها را به کار ببرید؟ آیا می توانید نیت خود را در این باور داشته باشید ، حتی اگر کاملاً طنین انداز نباشد؟ آیا می توانید ارزش دنبال کردن چیزی را که دور از دسترس است احساس کنید؟ تمرین تأیید برای شما معنادار خواهد بود و آن را به عنوان چیزی ارزشمند و نه فقط انتظار یا مسئولیت دیگری که باید برای خود قائل باشید ، اجرا می کنید. " (مرتبط: چگونه از تجسم برای دستیابی به همه اهداف خود در سال جاری استفاده کنید)

بهترین تأییدیه ها برای امتحان کردن

برای شروع آماده اید؟ در اینجا چند نمونه عالی از جملات تاکیدی وجود دارد که ممکن است با شما صحبت کند یا الهام بخش شما باشد تا عبارت مثبت خود را بسازید.

"روز خوبی خواهد بود."

دکتر میسور دوست دارد این یکی را هنگام صبح که مشغول ورزش است بگوید. او می‌گوید: «من دارم یاد می‌گیرم که به طور کلی نگرش مثبت تری در زندگی‌ام داشته باشم.

"آنچه متعلق به من است به سادگی مرا پیدا خواهد کرد."

مربی اعتماد به نفس الی لی این مثال تأیید را در TikTok به اشتراک گذاشت و اضافه کرد: «من تعقیب نمی‌کنم، من جذب می‌کنم» که یادآور این است که آنچه قرار است مال شما باشد، خود را به شما نشان خواهد داد - البته اگر اجازه دهید آی تی.

"من قوی هستم ؛ من قادر هستم."

وقتی صحبت از انتخاب جملات تاکیدی در زندگی خود به میان می آید، کلینی چیز ساده ای را ترجیح می دهد و این جمله "من هستم" تمام قدرت درونی او را یادآوری می کند.

"شما جسور هستید. شما درخشان و زیبا هستید."

چه او را در اینستاگرام دنبال کنید یا فقط در مورد آخرین جنگ های صلیبی مراقبت از خود بخوانید، به احتمال زیاد می دانید که اشلی گراهام یک یا دو چیز در مورد مراقبت از خود و عشق می داند. این ستاره در سال 2017 تأییدیه خود را به اشتراک گذاشت و نشان داد که وقتی نسبت به بدن خود احساس ناراحتی می کند به آن تکیه می کند. (مرتبط: مانترا قدرتمند اشلی گراهام از احساس بدبینانه استفاده می کند)

"تو لایق تمام فضای دنیا برای نفس کشیدن، انبساط و انقباض و زندگی دادن به من هستی. دوستت دارم."

لیزو همچنین از طرفداران استفاده از اظهارات عشق به خود برای کمک به روابط بهتر با بدن خود است. این هنرمند برنده جایزه با شکم خود در آینه صحبت می کند، وسط خود را ماساژ می دهد و بوسه می زند، شکمش را که آنقدر از آن متنفر بود که «می خواست آن را قطع کند». در عوض ، او می گوید: "من خیلی دوستت دارم. خیلی ممنون که مرا خوشحال کردی ، مرا زنده نگه داشتی. متشکرم. من همچنان به شما گوش می دهم."

"من جوان و بی زمان هستم."

هیچ کس جز خود جی لو بر این جمله قدرتمند تکیه نمی کند تا به خود یادآوری کند که هر چه بیشتر روی زمین بماند، قدرت او بیشتر می شود. در سال 2018 ، او گفت هارپرز بازار، "من به خودم می گویم که هر روز ، چند بار در روز. به نظر می رسد مزخرف کلیشه ای است ، اما اینطور نیست: سن همه در ذهن شما است. به جین فوندا نگاه کنید." (BTW ، این مثال تأییدی تنها راهی نیست که لوپز مراقبت از خود را تمرین می کند.)

"زندگی من پر از افراد عاشق و شاد است ، و محل کار من پر از ماجراجویی است."

گاهی اوقات ، شما نیاز به یک یادآوری کوچک در مورد نیروهای اطراف خود و خوبی هایی که در روزهای شما به ارمغان می آورند ، دارید که یکی دیگر از تأییدهای مورد علاقه لوپز نشان می دهد.

"من قبلا این کار را کرده ام."

یکی دیگر از موارد مورد علاقه کلانی ، این یکی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند زیرا در شرایطی که می دانید برای شما استرس ایجاد می کند ، مانند یک کار بزرگ یا برخورد با یک همکار یا یکی از اعضای خانواده که به راحتی با او مشارکت نمی کنید ، به کاهش اضطراب کمک می کند. (مثالهای تأیید بیشتری فقط برای اضطراب می خواهید؟ این راهنما شما را تحت پوشش قرار داده است.)

"من به اندازه کافی انجام داده ام."

نشخوار چیزی که یک روز پیش یا حتی یک سال پیش اتفاق افتاده است؟ کلانی خاطرنشان می کند که یادآوری این که تمام تلاش خود را انجام داده اید ، راهی عالی برای تمرکز بر زمان حال و آینده است.

"متشکرم. من هر آنچه را که نیاز دارم دارم."

اولین کاری که لی ، متخصص اعتماد به نفس ، وقتی صبح بیدار می شود انجام می دهد؟ او از همه چیزهایی که قبلاً در زندگی خود داشته قدردانی زیادی می کند.

"شما یک مناسبت خاص هستید."

مربی زیبایی آلانا بلک همه چیز در مورد پوشیدن لباس های مورد علاقه شما مهم نیست، حتی اگر فقط به سمت Target یا داروخانه می دوید. او می‌گوید: "منتظر زمان عالی نباشید. این زمان عالی است. همین حالا این کار را انجام دهید. لباس‌های بدی خود را بپوشید و بروید."

"این حق من است که خوشحال باشم."

ونسا مک نیل ، فیلمساز و مربی تجلی ، صبح خود را با یک "افزایش انرژی" جدی آغاز می کند و به خود می گوید: "من نه به خاطر کاری که انجام می دهم ، بلکه به خاطر کسی که هستم شایسته هستم".

بررسی برای