علائم حمله پانیک که همه باید بدانند
محتوا
در حالی که ممکن است موضوع انتخابی در عصر یکشنبه یا بحث مشترک بین دوستان در یک متن گروهی نباشد ، حملات وحشت بسیار نادر است. بر اساس راهنمای مرک ، در حقیقت ، حداقل 11 درصد از بزرگسالان آمریکایی هر سال دچار حمله وحشت می شوند. و موسسه ملی سلامت روان تخمین می زند که تقریبا 5 درصد از بزرگسالان آمریکایی در مقطعی از زندگی خود دچار اختلال هراس می شوند. به گفته NIMH، ICYDK، اختلال هراس نوعی اختلال اضطرابی است که با دوره‌های غیرمنتظره و مکرر ترس شدید مشخص می‌شود که از نظر فنی در هر زمانی ممکن است رخ دهد. تری باکو، Ph.D.، روانشناس بالینی دارای مجوز مستقر در نیویورک، می گوید: اما نکته اینجاست که برای تجربه حملات پانیک نیازی به تشخیص بالینی اختلال پانیک ندارید. "در حالی که حملات پانیک یکی از علائم اختلال پانیک است ، بسیاری از افراد به صورت مستقل دچار حملات پانیک می شوند یا در زمینه سایر اختلالات اضطرابی مانند فوبیا دچار حملات پانیک می شوند." (مطالب مرتبط: چرا اگر واقعاً ندارید بگویید اضطراب دارید)
حمله هراس احساسات معمولی از استرس و اضطراب را به سطح بعدی می برد. ملیسا هوروویتز، روانپزشک، مدیر آموزش بالینی در مؤسسه شناخت درمانی آمریکا، توضیح می دهد: «در طول حمله پانیک، بدن به حالت جنگ یا گریز می رود و خود را برای مبارزه یا فرار آماده می کند. (تجدید سریع: جنگ یا گریز اساساً زمانی است که بدن شما در پاسخ به یک تهدید درک شده مملو از هورمون است.) "اما واقعیت این است که هیچ خطر واقعی وجود ندارد. این احساسات جسمی و تفسیر ما از آنها است که منجر به بدتر شدن وضعیت می شود. علائم ، "او می گوید.
این احساسات جسمی شامل فهرستی از علائم شامل حالت تهوع، سفت شدن قفسه سینه، تند شدن قلب، احساس خفگی و تنگی نفس است. علائم دیگر حمله پانیک؟ لرزش، لرزش، گزگز، سرگیجه، تعریق و غیره. باکو خاطرنشان می کند: «برخی افراد چند [از این نشانه های حمله پانیک] را می گیرند، برخی افراد بسیاری را می گیرند. (اگر از خود می پرسید: "علائم حمله پانیک چیست؟" ، احتمالاً برای شما جالب است بدانید که شما در واقع می توانید در خواب نیز دچار حمله پانیک شوید.)
هوروویتز می گوید: «در طول حمله پانیک، یک شروع ناگهانی ترس وجود دارد که شدید و کوتاه است و کمتر از 10 دقیقه طول می کشد. این احساسات می‌توانند احساس کنند که شما در حال حمله قلبی، از دست دادن کنترل یا حتی مرگ هستید.» ترس و عدم اطمینان در مورد آنچه اتفاق می افتد می تواند شما را یکنواخت کند بدتر، مانند سوختن بر آتش پر از اضطراب خود عمل کنید. و به همین دلیل است که باکو می گوید: "نکته اصلی این است که در مورد وحشت نگران نباشید. اگر دچار وحشت شدید ، احساسات قوی تر می شوند."
اینطور فکر کنید: علائم حمله وحشتزدگی - اعم از سرگیجه ، تنگی نفس ، عرق کردن ، نام بدن شما - راه بدن شما برای پاسخ به تهدیدی است که به شما نشان می دهد و به نوبه خود "تمرینات دویدن" را برای آماده سازی شما آماده می کند. باکو توضیح می دهد که به اصطلاح تهدید را انجام دهد.اما زمانی که شروع به تمرکز بیش از حد یا استرس در مورد احساس این احساسات می کنید، بدن خود را به حالت بیش از حد هدایت می کنید و احساسات جسمی را تشدید می کنید.
در هر صورت ، اگر دچار حمله پانیک شده اید ، با پزشک خود وقت بگیرید. هوروویتز می گوید: "شما نمی خواهید از یک بیماری جدی پزشکی مانند مشکل قلبی به عنوان وحشت خودداری کنید." و اگر به طور مکرر حملات را تجربه می کنید، باید به دنبال درمان باشید، مانند درمان شناختی رفتاری، زیرا علائم می تواند زندگی روزمره شما را به خطر بیندازد. (مرتبط: خدمات رایگان سلامت روان که پشتیبانی مقرون به صرفه و در دسترس را ارائه می دهند)
در حالی که علائم حملات پانیک شناخته شده است ، علل آن کمتر است. هوروویتز می گوید: "ممکن است زمینه ژنتیکی یا بیولوژیکی وجود داشته باشد." یک رویداد مهم زندگی یا مجموعه ای از تغییرات زندگی که در مدت زمان کوتاهی رخ می دهد ، می تواند زمینه را برای تجربه یک حمله وحشت نیز فراهم کند.
او می افزاید: "همچنین ممکن است مواردی وجود داشته باشد که برای افرادی که دچار وحشت می شوند محرک باشد." سوار شدن بر وسایل نقلیه عمومی ، قرار گرفتن در یک محوطه محصور یا شرکت در امتحان همه می تواند محرک و کافی باشد تا هر یک از علائم ذکر شده در بالا را در مورد یک حمله پانیک نشان دهد. برخی شرایط پزشکی نیز می تواند خطر شما را افزایش دهد. به عنوان مثال، بر اساس مطالعه‌ای که انجام شد، افراد مبتلا به آسم 4.5 برابر بیشتر از افراد بدون بیماری تنفسی در معرض حملات پانیک قرار دارند. مجله آمریکایی طب تنفسی و مراقبت های ویژه. یک نظریه: علائم آسم، مانند تهویه هوا، می تواند باعث ترس و اضطراب شود که می تواند باعث حمله پانیک شود.
اگر دچار هراس شدید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به بهبود سریعتر خود انجام دهید (و هیچکدام نیازی به تنفس در کیسه کاغذی ندارند). در حالی که همیشه باید به پزشک مراجعه کنید - و حملات پانیک را جدی بگیرید - اگر متوجه علائم حمله پانیک شدید و حمله ای را تجربه کردید ، این نکات می تواند در گرمای لحظه به شما کمک کند.
1. محیط خود را تغییر دهید. این می تواند به سادگی بستن درب دفتر شما ، نشستن در غرفه حمام یا قدم گذاشتن در یک مکان آرام در استارباکس باشد. در حالی که در حملات پانیک قرار دارید ، کند کردن سرعت آن بسیار دشوار است. هوروویتز می گوید: پیدا کردن لحظه ای مکانی آرامتر - و حواس پرتی کمتری دارد - می تواند تفاوت بزرگی در توقف چرخه وحشت ایجاد شده در شما ایجاد کند. بنشینید، چشمان خود را ببندید و نفس های آهسته و عمیق بکشید.
2. از صحبت کردن با خود استفاده کنید. چه با صدای بلند و چه در ذهن خود ، در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید. برای مثال، می توانید بگویید: "قلب من تند تند می زند، احساس می کنم نسبت به پنج دقیقه قبل تندتر می شود." هوروویتز توضیح می دهد: "اینکه بتوانید خود را در معرض احساسات بسیار خطرناک یا تهدیدآمیز قرار دهید ، به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید که آنها فقط احساساتی هستند و اگرچه در حال حاضر ناراحت کننده هستند ، اما خطرناک نیستند و برای همیشه دوام نخواهند داشت."
3. از خودت جلو بزن. با چشمان بسته ، تصور کنید که می توانید با آن کنار بیایید. او می‌گوید: «خود را در جایی تصور کنید که دیگر آن علائم [حمله پانیک] را تجربه نمی‌کنید و به زندگی روزمره خود بازمی‌گردید». این به مغز شما کمک می کند تا باور کند که این امکان وجود دارد ، که می تواند به پایان سریعتر وحشت شما کمک کند. (بعدی: بدن خود را تربیت کنید تا با این تمرین تنفسی کمتر دچار استرس شود)
بررسی برای
تبلیغاتمقالات محبوب
گچ بلعیدن