13 کتاب که چراغانی را بر اضطراب می درخشد

محتوا

• جرات کن
• ذهن خود را تجزیه کنید
• خود راهنمایی هاردکور: F ** k اضطراب
• کتاب اضطراب و هراس
• راه حل غذایی ضد اضطراب
• سن اضطراب من: ترس ، امید ، ترس و جستجوی صلح ذهن
• فرد بسیار حساس: وقتی دنیا بر شما غلبه کند چگونه شکوفا شوید
• از وحشت تا قدرت: تکنیک های اثبات شده برای آرام کردن اضطراب های شما ، تسخیر ترس های شما ، و کنترل شما در زندگی
• امیدوارم و به اعصاب خود کمک کنید
• در آخر یک زندگی
• هنگام حمله پانیک
• دفتر کار Panic Attacks: یک برنامه راهنما برای ضرب و شتم ترفند وحشت
• کتاب اضطراب و نگرانی کار: راه حل شناختی رفتاری

اضطراب به اشکال مختلفی به وجود می آید و می تواند افراد را به روش های مختلفی تحت تأثیر قرار دهد. اگر با اضطراب سر و کار دارید ، قطعاً تنها نیستید. این رایج ترین مسئله بهداشت روان با آمریکایی ها است. اضطراب 40 میلیون بزرگسال یا 18 درصد از جمعیت را مبتلا می کند.

انواع اختلالات اضطرابی شامل اختلال اضطراب عمومی (GAD) ، اضطراب اجتماعی ، اختلال هراس و هراسهای خاص است. هرکسی که با اضطراب زندگی کند می داند که می تواند تأثیر مستقیمی بر کیفیت زندگی شما بگذارد. اما خبر خوب این است که اضطراب ، به هر شکل ، قابل درمان است. متداول ترین روش های اضطراب عبارتند از روان درمانی ، یادگیری تکنیک های مدیریت استرس ، دارو و ورزش هوازی. هیچ اندازه یک اندازه وجود ندارد. شما ممکن است خود را در ترکیب چندین تکنیک مختلف برای مدیریت علائم قرار دهید.

کتاب های خودیاری می توانند یک روش خوب برای شما باشند تا در مورد تکنیک های جدید بیاموزید یا چیزهایی را که برای دیگران خوب کار کرده است امتحان کنید. کتاب های زیر انواع روش های سازنده ای را برای مقابله با علائم اضطراب از دیدگاه های مختلف ارائه می دهد.

جرات کن

بری مک دوناق نویسنده از خوانندگان می خواهد اضطراب "جرات" داشته باشند تا بدترین کار خود را انجام دهند. این کتاب بر رویارویی با افکار اضطراب و به چالش کشیدن آنها به جای غذا دادن به آنها یا تلاش برای نادیده گرفتن آنها ، تمرکز دارد. تکنیک مک دوناگ مبتنی بر شواهد علمی و 10 سال کمک او به افراد مبتلا به اضطراب است. این کتاب همچنین با یک برنامه رایگان و کتاب صوتی ارائه شده است که برای آرامش و تسکین اضطراب استفاده می شود.

ذهن خود را تجزیه کنید

شما شنیده اید که از بین بردن فضای زندگی شما چقدر می تواند مفید باشد. "Declutter ذهن شما" همین فلسفه را در فضای ذهنی شما اعمال می کند ، با این ایده که افکار منفی و اضطراب املاک و ارزشمند ذهنی ارزشمندی را تصاحب می کنند. این کتاب بر آموزش تکنیک های ذهن آگاهی تمرکز دارد تا به شما امکان دهد در لحظه حضور داشته باشید و فرآیند تفکر خود را به دست بگیرید.

خود راهنمایی هاردکور: F ** k اضطراب

اگر به کتابهای خودی خود کمک نمی کنید و می خواهید اضطراب خود را از این امر ابراز کنید ، "Hardcore Self Help: F ** k Anxience" برای شما خوانده شده است. فلسفه کتاب به این صورت است که خواندن کتاب خودیاری نباید احساس شود که یک طلسم باشد. در کتاب ، نویسنده رابرت داف با صراحت صحبت می کند و با فحش و شوخ طبع در تمام اطلاعات و نکات عملی عمل می کند.

کتاب اضطراب و هراس

مواجهه با اضطراب کار را می طلبد. اما بدون راهنما ، بسیاری از ما نمی دانیم از کجا شروع کنیم. "کتاب اضطراب و هراس" دقیقاً همان چیزی است که عنوان ارائه می دهد. این یک کتاب کاری است که به شما کمک می کند تا ابزارها و مهارت هایی را برای مدیریت مؤثر علائم اضطراب یاد بگیرید. این کارنامه که توسط یک درمانگر شناختی رفتاری نوشته شده است ، براساس تحقیقات بالینی فعلی در مورد اضطراب و درمان آن است.

راه حل غذایی ضد اضطراب

یک رژیم غذایی ناسالم می تواند بیشتر از کلسترول و فشار خون تأثیر بگذارد. همانطور که "راه حل مواد غذایی ضد اضطراب" نشان می دهد ، غذاها همچنین بر شیمی و احساسات مغز تأثیر می گذارند. این کتاب نکاتی درباره نحوه خوردن مواد مغذی بیشتر و کاهش هوس ها ارائه می دهد. همچنین نکاتی در مورد شیوه زندگی برای کاهش علائم اضطراب وجود دارد.

سن اضطراب من: ترس ، امید ، ترس و جستجوی صلح ذهن

اضطراب می تواند یک تجربه عمیقاً شخصی باشد ، به طوری که بسیاری از افراد به روش های مختلف آن را تجربه می کنند. نویسنده اسکات استوسل تاریخچه شخصی خود را با اضطراب ترسیم می کند تا تاریخچه شرایط را کشف کند. او همچنین نظرات دانشمندان ، فیلسوفان و دیگر نویسندگان را ارائه می دهد. علاوه بر یادآوری بسیاری از روشهای درمانی - از جمله برخی موارد عجیب - که برای تسکین اضطراب ایجاد شده است ، "سن اضطراب من" همچنین داستانهای شخصی افرادی را نشان می دهد که در کنترل علائم خود موفق بوده اند.

فرد بسیار حساس: وقتی دنیا بر شما غلبه کند چگونه شکوفا شوید

اگر دیگران طبق گفته دکترای ایلین آرون ، دکترای روانشناسی ، شما را "بسیار حساس" یا "خیلی خجالتی" توصیف کرده اند ، ممکن است شما یک فرد بسیار حساس باشید. کتاب "شخص بسیار حساس" آرون برای کمک به شما در شناخت این صفات و درک آنها برای بهبود زندگی و روابط شخصی شما ساخته شده است. دیدگاه او از جایی درک می شود ، زیرا آرون خودش را فردی بسیار حساس می شناسد.

از وحشت تا قدرت: تکنیک های اثبات شده برای آرام کردن اضطراب های شما ، تسخیر ترس های شما ، و کنترل شما در زندگی

حملات هراس می تواند احساس قدرت و عدم کنترل را به شما منتقل کند. در کتاب خود "از وحشت تا قدرت" ، نویسنده لوسیدا باست به اشتراک می گذارد که چگونه او شخصاً از تکنیکهایی برای مقابله با اضطراب استفاده کرده و قدرت را در طول زندگی اش به دست می آورد. او مهارت ها و روش هایی را برای کمک به شما در پاسخ به افکار اضطراب آور و گفتگوی منفی ارائه می دهد.

امیدوارم و به اعصاب خود کمک کنید

علائم جسمی ناشی از اضطراب ممکن است برای افرادی که هرگز آنها را تجربه نکرده اند جزئی به نظر برسد. اما برای افرادی که روزانه با اضطراب زندگی می کنند می توانند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی ایجاد کنند. مرحوم دکتر کلر هفته‌ها برای ارائه راهنمایی گام به گام ، سالهای معالجه بیماران با اضطراب را ترسیم کرد. "امیدوارم و به اعصاب خود کمک کن" روشهایی را برای تجزیه و تحلیل و درک اضطراب خود می آموزد تا بتوانید روی کنترل مجدد متمرکز شوید.

در آخر یک زندگی

هنگامی که شما با وحشت و اضطراب مداوم روبرو هستید ، می تواند احساس کند که زندگی خود را گم کرده اید و هرگز برنگشته اید. نویسنده پل دیوید "در آخر یک زندگی" را نوشت تا داستان بهبودی خود را به اشتراک بگذارد و به دیگران امید دهد که امکان بازیابی زندگی شما وجود دارد. این کتاب براساس ترکیبی از داستان شخصی وی و همچنین تحقیقاتی است که درباره اضطراب انجام داده است.

هنگام حمله پانیک

افکار اضطراب آور می توانند بسیار فریبنده باشند. آنها در واقع واقعیت ندارند ، اما وقتی آنها را دارید ، اینقدر احساس حقارت می کنند. هدف "حمله هراس" به شما کمک می کند تا افکار اضطراب را بشناسید و با دروغ های آنها مقابله کنید. نویسنده دکتر دیوید برنز معتقد در درمان اضطراب بدون دارو است. او همچنین آخرین تحقیقات در مورد داروهای اضطراب و افسردگی را به اشتراک می گذارد و اینکه چرا احساس می کند بعضی اوقات ممکن است آسیب های بیشتری نسبت به خوبی انجام دهند.

دفتر کار Panic Attacks: یک برنامه راهنما برای ضرب و شتم ترفند وحشت

اگر نمی دانید چه اتفاقی می افتد ، حملات وحشت می تواند وحشتناک باشد. حتی بعد از اینکه با آنها آشنا شدید ، آنها هنوز هم می توانند شما را از کنترل و درماندگی احساس کنند. "کتاب کار حملات وحشت" به منظور کمک به شما در درک حملات هراس و شکستن چرخه واکنشهای اضطراب آور منجر به آنها شده است. از نمودارها و برگه های کاری استفاده می کند تا به شما کمک کند به معنای واقعی کلمه از طریق بازیابی کار کنید.

کتاب اضطراب و نگرانی کار: راه حل شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) به عنوان یکی از مؤثرترین درمان های اضطراب به اثبات رسیده است. دکتر آرون T. بک ، پزشک ، محقق و دیوید آ. کلارک ، دکترای تخصصی ، رفتار درمانی شناختی ، تکنیک های CBT استفاده شده توسط درمانگران را در یک کارنامه برای شما قرار داده اند. "کتاب کار اضطراب و نگرانی" ابزاری برای درک بهتر و مدیریت افکار اضطراب و محرک ها ارائه می دهد.

ما این موارد را بر اساس کیفیت محصولات انتخاب می کنیم و جوانب مثبت و منفی هر کدام را برای شما در نظر می گیریم تا بتوانید تعیین کنید کدام یک برای شما بهتر خواهد بود. ما با برخی از شرکت هایی که این محصولات را می فروشند ، همکاری می کنیم ، به این معنی که Healthline ممکن است هنگام خرید چیزی با استفاده از لینک های زیر بخشی از درآمد را دریافت کند.