8 بهترین داروی ادرار آور طبیعی برای خوردن یا نوشیدن

محتوا

• 1. قهوه
• 2. عصاره قاصدک
• 3. دم اسب
• 4. جعفری
• 5. گل تیبو
• 6. زیره
• 7. چای سبز و سیاه
• 8. Nigella Sativa
• راه های دیگر برای کاهش احتباس مایعات
• خط پایین

دیورتیک ها موادی هستند که میزان ادرار شما را افزایش می دهند و به بدن کمک می کنند تا از آب اضافی خلاص شود.

به این آب اضافی احتباس آب گفته می شود. می تواند احساس پف کرده و باعث تورم پاها ، مچ پا ، دست ها و پاها شود.

عوامل مختلفی می توانند باعث احتباس آب شوند ، از جمله برخی از بیماری های زمینه ای جدی مانند بیماری کلیوی و نارسایی قلبی.

با این حال ، بسیاری از افراد به دلیل مواردی مانند تغییرات هورمونی ، چرخه قاعدگی یا صرفاً غیرفعال بودن برای مدت طولانی ، مانند پرواز طولانی ، احتباس آب کمی دارند.

اگر به دلیل شرایط سلامتی احتباس آب دارید یا احتباس ناگهانی و شدید آب را تجربه می کنید ، باید سریعاً از پزشک خود مشاوره پزشکی بگیرید.

با این حال ، برای موارد احتباس آب خفیف که به دلیل یک بیماری زمینه ای ایجاد نمی شود ، ممکن است برخی از غذاها و مکمل ها باشند که می توانند به شما کمک کنند.

در اینجا 8 دیورتیک طبیعی برتر و نگاهی به شواهد پشت هر یک از این موارد وجود دارد.

1. قهوه

قهوه نوشیدنی بسیار محبوبی است که با برخی از مزایای چشمگیر سلامتی در ارتباط است.

این ماده همچنین یک ادرار آور طبیعی است ، دلیل اصلی آن کافئین است ().

دوزهای بالای کافئین بین 250-300 میلی گرم (معادل حدود دو تا سه فنجان قهوه) شناخته شده است که دارای اثر ادرار آور است ().

این بدان معنی است که نوشیدن چند فنجان قهوه می تواند باعث افزایش تولید ادرار شود.

با این حال بعید است که یک وعده استاندارد قهوه یا حدود یک فنجان حاوی کافئین کافی باشد تا این اثر را داشته باشد.

بعلاوه ، اگر شما یک قهوه نوشیدنی معمولی هستید ، احتمالاً تحمل خواص ادرار آور کافئین را دارید و هیچ تاثیری را تجربه نمی کنید ().

خلاصه: نوشیدن یک تا دو فنجان قهوه ممکن است به عنوان ادرار آور عمل کرده و به شما کمک کند تا در کوتاه مدت مقداری از وزن آب خود را کاهش دهید. با این حال ، می توانید تحمل خواص ادرار آور قهوه را ایجاد کنید و هیچ تأثیری را تجربه نکنید.

2. عصاره قاصدک

عصاره قاصدک ، همچنین به عنوان شناخته شده است Taraxacum officinale یا "دندان شیر" ، یک مکمل گیاهی محبوب است که اغلب به دلیل اثرات ادرار آور مصرف می شود (،).

به دلیل دارا بودن پتاسیم زیاد در گیاه قاصدک ، به عنوان یک ادرار آور احتمالی پیشنهاد شده است (6).

خوردن غذاهای غنی از پتاسیم به کلیه های شما نشان می دهد که سدیم و آب بیشتری از بدن خارج می کنند ().

این ممکن است چیز خوبی باشد ، زیرا اکثر رژیم های غذایی مدرن دارای سدیم بسیار بالا و پتاسیم کم هستند که باعث احتباس مایعات می شود ().

در تئوری ، محتوای پتاسیم قاصدک به این معنی است که این مکمل می تواند به شما کمک کند آب اضافی ناشی از مصرف زیاد سدیم را بریزید.

با این حال ، محتوای واقعی قاصدک در پتاسیم ممکن است متفاوت باشد ، بنابراین اثرات آن نیز ممکن است متفاوت باشد (6).

مطالعات حیوانی در مورد بررسی اثرات ادرار آور قاصدک نتایج متفاوتی را یافته است ().

فقط چند مطالعه در مورد اثرات آن در افراد وجود دارد. با این حال ، یک مطالعه کوچک انسانی نشان داد که مصرف مکمل قاصدک میزان تولید ادرار در پنج ساعت پس از مصرف مکمل را افزایش می دهد ().

به طور کلی ، اطلاعات کمی در مورد اثرات ادرار آور قاصدک در افراد شناخته شده است ، بنابراین مطالعات بیشتری لازم است ().

خلاصه: عصاره قاصدک به دلیل داشتن پتاسیم بالا ، یک مکمل گیاهی محبوب است که تصور می شود ادرار آور است. یک مطالعه کوچک روی انسان نشان داد که اثرات ادرارآوری دارد ، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

3. دم اسب

دم اسبی یک داروی گیاهی است که از گیاه دم اسب یا Equisetum arvense.

این ماده سالها به عنوان ادرار آور استفاده می شود و به صورت چای و بصورت کپسول در بازار موجود است.

علی رغم استفاده متداول از آن ، مطالعات بسیار کمی آن را بررسی کرده اند ().

یک مطالعه کوچک روی 36 مرد نشان داد که دم اسب به اندازه داروی ادرار آور هیدروکلروتیازید () موثر است.

اگرچه دم اسب به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود ، اما استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود. این دارو همچنین نباید توسط افرادی که قبلاً بیماری بهداشتی مانند بیماری کلیوی یا دیابت دارند () مصرف شود.

برای تأیید اثرات ادرار آور آن ، مطالعات بیشتری لازم است ().

به خاطر داشته باشید که داروهای گیاهی همچنین می توانند مقادیر مختلفی از ماده موثره آنها را داشته باشند ، بنابراین تأثیرات آنها متفاوت است.

خلاصه: دم اسب یک داروی گیاهی است که به طور معمول به عنوان مدر برای احتباس آب خفیف استفاده می شود. یک مطالعه کوچک نشان داد که این ماده به اندازه داروی ادرار آور هیدروکلروتیازید موثر است.

4. جعفری

جعفری مدتهاست که در داروهای قومی به عنوان مدر استفاده می شود. به طور سنتی ، آن را به صورت چای دم می کردند و چندین بار در روز برای کاهش احتباس آب مصرف می کردند ().

مطالعات انجام شده بر روی موشهای صحرایی نشان داده است که می تواند جریان ادرار را افزایش دهد و اثر ادرارآمیزی خفیف ایجاد کند ().

با این حال ، هیچ مطالعه انسانی میزان موثر بودن جعفری به عنوان ادرار آور را بررسی نکرده است.

در نتیجه ، در حال حاضر مشخص نیست که آیا در افراد تأثیر مشابهی دارد یا خیر ، و در این صورت ، چه دوزهایی موثرتر هستند.

خلاصه: جعفری به طور سنتی به عنوان ادرار آور استفاده می شود و ممکن است اثر ادرار خفیفی داشته باشد. با این حال ، هیچ مطالعه انسانی وجود ندارد ، بنابراین اثرات آن نامشخص است.

5. گل تیبو

Hibiscus خانواده ای از گیاهان است که به دلیل تولید گل های زیبا و با رنگ روشن شناخته شده است.

یک قسمت از این گیاه ، که به عنوان کالاس شناخته می شود ، معمولاً برای تهیه یک چای دارویی به نام "روزل" یا "چای ترش" استفاده شده است.

اگرچه شواهد محدودی وجود دارد ، گفته می شود که چای ترش دارای یکسری فواید سلامتی از جمله کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا است ().

همچنین به عنوان ادرار آور و داروی م effectiveثر برای احتباس مایعات خفیف تبلیغ می شود.

تاکنون ، برخی از مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان داده اند که ممکن است اثر ادرار خفیفی داشته باشد (،).

یک مطالعه در تایلند به مدت 18 روز روزانه 3 گرم هیبسک در چای ترش به 18 نفر داده است. با این حال ، آنها دریافتند که این هیچ تاثیری در خروج ادرار ندارد ().

به طور کلی ، نتایج متفاوت بوده است. علیرغم مشاهده اثر ادرارآوری در حیوانات ، مطالعات کوچک در مورد افرادی که از گیاه هیبیسکوس استفاده می کنند تاکنون نتوانسته اند اثری ادرار آور نشان دهند ().

خلاصه: Hibiscus ممکن است دارای اثر ادرار خفیف باشد. با این حال ، هنوز در یک مطالعه انسانی اثبات نشده است.

6. زیره

تره فرنگی یک گیاه پر است که به آن رازیانه نصف النهار یا زیره ایرانی نیز می گویند.

این ماده اغلب به عنوان ادویه در پخت و پز بخصوص در غذاهایی مانند نان ، کیک و دسر استفاده می شود.

در درمان های باستانی که از گیاهان به عنوان دارو استفاده می کنند ، مانند آیورودا در هند ، از گیاه قرمزه برای اهداف مختلف دارویی از جمله اختلالات گوارشی ، سردرد و بیماری صبح استفاده می شود ().

در طب مراکش ، از گیاه کریم به عنوان ادرار آور نیز استفاده می شود.

یک مطالعه بر روی موشها نشان داد که دادن عصاره گیاه گور به شکل مایع باعث افزایش قابل توجه میزان ادرار در طی 24 ساعت می شود ().

با این حال ، این تنها مطالعه در مورد اثرات ادرار آور عرق است ، بنابراین قبل از اثبات اثرات ادرار آور آن ، به ویژه در انسان ، تحقیقات بیشتری لازم است.

خلاصه: نشان داده شده است که کارام باعث افزایش میزان ادرار موش ها در طی 24 ساعت می شود. با این حال ، هیچ مطالعه انسانی وجود ندارد ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

7. چای سبز و سیاه

هر دو چای سیاه و سبز حاوی کافئین هستند و می توانند به عنوان ادرار آور عمل کنند.

در موش صحرایی ثابت شده است که چای سیاه اثر ادرارآوری خفیفی دارد. این امر به محتوای کافئین آن نسبت داده شده است ().

با این حال ، همانطور که در مورد قهوه اتفاق می افتد ، شما می توانید نسبت به کافئین موجود در چای تحمل کنید.

این بدان معنی است که اثر ادرارآمیز فقط در افرادی که مرتباً چای نمی نوشند () رخ می دهد.

خلاصه: محتوای کافئین چای سبز و سیاه اثر ادرار آور ملایمی دارد. با این حال ، با ایجاد تحمل در مردم ، این اثر از بین می رود. بنابراین بعید است که در افرادی که مرتباً این چای ها را می نوشند به عنوان ادرار آور عمل کند.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa، همچنین به عنوان "زیره سیاه" شناخته می شود ، ادویه ای است که به دلیل خواص دارویی از جمله اثر ادرار آور () تقویت می شود.

مطالعات حیوانی نشان داده است که Nigella sativa عصاره می تواند تولید ادرار و کاهش فشار خون در موش های دارای فشار خون بالا را افزایش دهد (، ،).

این اثر ممکن است تا حدی با اثرات ادرارآوری آن توضیح داده شود ().

با این حال ، هیچ مطالعه انسانی انجام نشده است. بنابراین ، مشخص نیست که آیا Nigella sativa در افراد یا حیواناتی که فشار خون بالا ندارند ، اثر ادرار آور دارد.

علاوه بر این ، دوزهای استفاده شده در مطالعات بسیار بیشتر از مقداری بود که با افزودن این گیاه به غذای خود دریافت می کنید ().

خلاصه: مطالعات حیوانی نشان داده است که Nigella sativa ممکن است برای حیواناتی که فشار خون بالا دارند ادرار آور باشد. اثرات آن در افراد و حیوانات دارای فشار خون طبیعی ناشناخته است.

راه های دیگر برای کاهش احتباس مایعات

استراتژی های دیگر نیز ممکن است به شما در کاهش احتباس مایعات کمک کنند.

این شامل:

• ورزش: فعالیت بدنی می تواند با افزایش جریان خون در بافت ها و ایجاد تعریق باعث خلاص شدن از شر مایعات اضافی شود (،).
• مصرف منیزیم خود را افزایش دهید: منیزیم یک الکترولیت است که به تنظیم تعادل مایعات کمک می کند. نشان داده شده است که مکمل های منیزیم به کاهش احتباس مایعات در زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی کمک می کند ().
• غذاهای غنی از پتاسیم بخورید: خوردن غذاهای غنی از پتاسیم می تواند باعث افزایش تولید ادرار و کاهش سطح سدیم شود و احتباس مایعات را کاهش دهد ().
• هیدراته بمانید: برخی از افراد تصور می کنند که کمبود آب بدن می تواند خطر احتباس آب را افزایش دهد ().
• نمک کمتری مصرف کنید: یک رژیم غذایی با نمک بالا می تواند باعث احتباس مایعات شود (،).

خلاصه: ورزش ، مصرف نمک کمتر و مصرف بیشتر غذاهای غنی از پتاسیم ممکن است به کاهش احتباس مایعات کمک کند. زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی نیز ممکن است از مکمل منیزیم بهره مند شوند.

خط پایین

گنجاندن برخی از این غذاها و نوشیدنی ها در رژیم غذایی ممکن است به احتباس مایعات خفیف کمک کند.

با این حال ، بسیاری از آنها فاقد مدارک مستدل برای تأثیرات خود هستند ، بنابراین ممکن است کمی از دست بروند.

گفته شد ، ترکیب برخی از آنها با سایر تغییرات سالم ، مانند تغذیه سالم ، ورزش و نوشیدن آب کافی ، می تواند از شر این احساس پف کردگی کمک کند.