بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی شکم

محتوا

• Deadlift Row Triceps Kickback
• حلقه دوسر بازو با لانژ جلو
• اسکات با فشار پرس
• لانج معکوس با Twist روسی
• پل با قفسه سینه پرس نزدیک
• دوچرخه
• بررسی برای

افسانه شماره یک تمرین: انجام تمریناتی که منطقه خاصی را هدف قرار می دهند ، چربی را در آن محل دقیق کاهش می دهد. ICYMI ، این کاملا نادرست است (درست مانند دیگر افسانه های عضلانی و چربی که باید مستقیماً به آن برسید). این بدان معناست که این فشارها می تواند مجموعه ای قوی از شکم ایجاد کند ، اما در واقع نمی تواند چربی شکم را در حالت نشسته بسوزاند. بر روی از آن ماهیچه ها

اما تمایل به خلاص شدن از شر چربی شکم یک هدف تناسب اندام رایج و بسیار مناسب است ... بنابراین وقتی دختری می خواهد چربی شکم خود را بسوزاند ، باید چه کار کند؟

پاسخ : چربی سوزی سراسر. بهترین راه برای انجام این کار؟ با عضله سازی ، ترکیبات کالری سوز که کل بدن شما را شعله ور می کند-نه فقط یک گروه عضلانی کوچک. ربکا کندی ، مربی اصلی نایک ، در اینجا با مجموعه ای از حرکات به منظور افزودن به حداکثر مزایای چربی سوزی شکم ، در اینجا حضور دارد. نتایج را نه تنها در معده خود خواهید دید ، بلکه پاها ، بازوها و عضلات قوی تری نیز خواهید داشت. (و نه ، شما حجم زیادی نخواهید داشت.)

چگونه کار می کند: همه این حرکات را برای تعداد ست ها و تکرارهای مشخص شده برای تمرینات کامل بدن انجام دهید یا به سادگی آنها را به روال فعلی خود اضافه کنید.

شما نیاز دارید: مجموعه ای از دمبل های با وزن متوسط

Deadlift Row Triceps Kickback

آ. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و در هر دست یک دمبل را در کنار خود نگه دارید.

ب. لولا را از ناحیه لگن جلو بیاورید و زانوها به آرامی خم شده و دمبل ها را در جلوی ساق پا پایین بیاورید.

سی. با پشت موازی با زمین، ردیف دمبل ها به سینه، کشیدن آرنج ها در کنار دنده ها با کف دست ها به سمت داخل.

D. عضلات سه سر را فشار دهید تا بازوها را راست کنید ، کف دست ها هنوز رو به داخل است.

E. حرکت معکوس برای بازگشت به موقعیت شروع.

3 ست 8 تکراری را انجام دهید.

حلقه دوسر بازو با لانژ جلو

آ. بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید و در هر دست یک دمبل در کنار هم بگیرید.

ب. با پای راست به جلو بروید و به سمت جلو پایین بیایید تا ران جلویی با زمین موازی شود. در همان زمان، کف دست ها را به سمت جلو بچرخانید و دمبل ها را تا شانه ها بچرخانید تا کف دست ها رو به بدن باشد.

سی. پای راست را فشار دهید تا در حالی که دمبل ها را با کنترل پایین می آورید، به عقب برگردید و به موقعیت شروع بازگردید.

3 ست 8 تکراری را انجام دهید.

اسکات با فشار پرس

آ. بایستید و پاها کمی بیشتر از عرض باسن بازتر باشند، دمبل‌ها روی شانه‌ها قرار گرفته و کف دست‌ها به سمت داخل باشد.

ب. اسکوات را پایین بیاورید تا رانها موازی زمین شوند.

سی. بایستید و دمبل سمت راست را بالای سر خود فشار دهید ، کف دست رو به داخل باشد. به آرامی پشت خود را به حالت کشیده پایین بیاورید.

D. بلافاصله در حالت چمباتمه دیگر قرار بگیرید ، سپس بایستید و دمبل سمت چپ را به سمت بالا فشار دهید. به آرامی پشت خود را به حالت جمع شده پایین بیاورید.

E. بلافاصله در حالت اسکات دیگر پایین بیایید، سپس بایستید و هر دو دمبل را بالای سر فشار دهید. به آرامی پشت خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این 1 تکرار است.

3 ست 5 تکراری انجام دهید.

لانج معکوس با Twist روسی

آ. بایستید و پاها را در کنار هم قرار دهید و یک دمبل را به صورت افقی نگه دارید و هر دو دست را در جلوی ناف قرار دهید.

ب. با پای راست به عقب برگردید، تا جایی که ران جلویی با زمین موازی شود، پایین بیایید. در همان زمان، نیم تنه را به سمت چپ بچرخانید، به دمبل در کنار باسن چپ برسید، اما نگاه را به جلو نگه دارید.

سی. بالاتنه را به سمت وسط بچرخانید و به پای چپ فشار دهید تا جلو بروید و به موقعیت شروع بازگردید. در طرف مقابل تکرار کنید. این 1 تکرار است.

3 ست 8 تکراری را انجام دهید.

پل با قفسه سینه پرس نزدیک

آ. رو به بالا روی زمین دراز بکشید و پاها صاف و زانوها به سمت سقف باشد. سه سر بازو را با آرنج های خم شده در زاویه 90 درجه به زمین فشار می دهند و در هر دست یک دمبل را نگه داشته و کف دست ها رو به داخل است.

ب. در حالی که دمبل ها را مستقیماً روی شانه ها فشار می دهید ، پاشنه پا را فشار دهید تا باسن هم راستا با زانوها بلند شود.

سی. به آرامی باسن و دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.

3 ست 8 تکراری را انجام دهید.

دوچرخه

آ. رو به بالا روی زمین دراز بکشید و پاها را دراز کرده و دست ها را پشت سر، آرنج ها را باز کنید.

ب. پاها را بلند کرده و از زمین بلند شوید ، قسمت پایین را به زمین فشار دهید و ناف را به ستون فقرات بکشید.

سی. زانوی راست را به سمت سینه بکشید و تنه را بچرخانید تا آرنج چپ به زانوی راست لمس شود.

D. حرکت کنید ، پای راست را به سمت بالا ببرید و آرنج راست را به زانوی چپ بکشید. این 1 تکرار است.

2 ست 15 تکراری انجام دهید.

بررسی برای