با این تمرین ، Abs-Rock-Hard Rihanna را بدست آورید

محتوا

• بررسی برای

ریحانا یک احساس داغ آواز خواندن است. این خواننده سکسی که به تازگی به دلیل داشتن 47.5 میلیون بار دانلود در تعداد پرفروش ترین هنرمند دیجیتالی در همه دوران ها لقب گرفته است ، یکی از نامزدهای اصلی "آلبوم سال" در جوایز گرمی امسال است.

اما نه تنها زیبایی باربادوسی نحوه تکان دادن روی صحنه را بلد است ، بلکه بیکینی را نیز تکان می دهد! برای به نمایش گذاشتن پوست غریبه نیست، داشتن آن شکم کشیده و سفت قطعاً کار می خواهد.

در آنجاست که متخصص تناسب اندام فوق العاده الهام بخش Ary Nuñez وارد می شود. او تقریباً چهار سال است که این هنرمند را به سختی آموزش می دهد. نونز می گوید: "ما روی ماهیچه های اصلی تمرکز می کنیم و تعداد زیادی تکرار می کنیم."

ریحانا به همان اندازه که حرفه خوانندگی خود را به تمرینات خود اختصاص داده است. نونیز می‌گوید: «کار با هنرمندی مانند ریحانا خواسته‌های متفاوتی نسبت به بسیاری از افراد دارد. "ما وقتی آماده می شود تمرین می کنیم ... حتی اگر در جاده هستیم و ساعت 2 بامداد است. من با او 24 ساعت شبانه روز تماس دارم."

نونیز، که با تعداد زیادی ورزشکار مشهور و حرفه‌ای کار کرده است (او خودش یک ورزشکار با ضربات پا است که از حمایت نایک حمایت می‌کند)، ریحانا را با استفاده از ترکیبی از هنرهای رزمی، رقص و کالیستنیکی آموزش می‌دهد.

"ریحانا بسیار به بدن خود متصل است. او قبلاً تمرین می کرد زیرا این بخشی از مسئولیت او بود ، اما اکنون تمرین می کند زیرا او آن را دوست دارد!" نونز می گوید.

این مربی با استعداد همچنین با خواننده کار می کند تا مطمئن شود که بدن او در حین تور یا سر صحنه به بدن مورد نیاز خود تغذیه می کند. نونیز می گوید: «این بیشتر به غذا دادن به او برای اجرا مربوط می شود. "او از نظر پروتئین زیاد است-او آن را دوست دارد."

وقتی صحبت از رژیم غذایی ریحانا می شود، نونیز ترکیب مناسب غذا را ترویج می کند. نونز می گوید: "نباید نشاسته را با پروتئین مخلوط کنید زیرا یک آنزیم برای فرآوری نشاسته وجود دارد و یک آنزیم برای پردازش پروتئین وجود دارد-و آنها با هم کنار نمی آیند."

"آیا می توانید دو آنزیم را در شکم خود تصور کنید؟ یکی برنده می شود و می ماند. اگر نشاسته باشد ، به گلوکز تبدیل می شود-خوب نیست. اگر پروتئین باشد ، به چربی تبدیل می شود-همچنین خوب نیست."

یک غذای معمولی برای ملکه تازه تاج گذاری شده در دنیای دیجیتال؟ نوینز می گوید: "ماهی با سالاد یا سبزیجات بخورید."

بنابراین در حالی که ممکن است همه ما نتوانیم مانند ریحانا صحنه ای را تکان دهیم، اما همچنان می توانیم شکم سخت او را بدست آوریم! وقتی نونز یکی از تمرینات شکم RiRi را با ما به اشتراک گذاشت (ما فکر می کنیم "ما عشق را پیدا کرده ایم" ، btw!)

شما نیاز دارید: تشک ورزشی ، چند آهنگ داغ ریحانا و قدرت اصلی دختر!

نشستن کامل

با پشت به زمین شروع کنید و پاشنه های خود را محکم کرده و عرض شانه ها را باز کنید. با حرکت قفسه سینه به سمت سقف ، از ستون فقرات در حالت خنثی استفاده کنید. تمام مسیر را با قفسه سینه به سمت بالا برانید و هنگامی که به زانوهای خود رسیدید، دستان خود را به سمت بالا و مستقیم بالای سر خود دراز کنید. شانه های شما باید مستقیماً روی باسن شما باشد.

32 تکرار را کامل کنید.

دراز و نشست با چرخش تنه:

به پشت دراز بکشید و مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. بازوی راست شما روی زمین قرار گرفته و به طرف دیگر قرار گرفته است. شانه راست را پایین نگه دارید، شانه چپ را تا زانوی راست خم کنید. این حرکت را با اندام مخالف تکرار کنید.

32 تکرار را در هر طرف انجام دهید.

پلانک نگهدارنده:

در حالت پلانک با ساعد و انگشتان پا روی زمین شروع کنید. نیم تنه خود را صاف و سفت نگه دارید و بدن خود را در یک خط مستقیم از گوش تا انگشتان پا بدون افتادگی یا خمیدگی نگه دارید. سر شما آرام است و باید به زمین نگاه کنید.

این حالت را برای 32 ثانیه نگه دارید ، 3 بار این کار را تکرار کنید.

پلانک فعال:

از حالت تخته ، دست راست خود را بگیرید ، آن را از روی زمین بلند کنید و مانند ضربه زدن به زمین به سمت خود (جلو و عقب) ببرید. به این فکر کنید که آرنج به چیزی پشت سر شما برخورد می کند.

32 تکرار را در هر طرف انجام دهید. باور کنید خسته می شوید.

روتاتور رومی

در یک گودال اسب بایستید ، پاها را در حالت اسکوات وسیع موازی با پشت صاف قرار دهید. بازوهای خود را بگیرید و آرنج خود را تا ارتفاع شانه بلند کنید. چپ به راست ، راست به چپ بچرخانید.

این کار را تا زمانی که دچار عرق شدید شدید انجام دهید!

برای تمرینات عالی Ary Nuñez ، برنامه Nike Training Club (NTC) را از iTunes بارگیری کنید (بدون بهانه ، رایگان است!). نونیز می‌گوید: «همه تمرین‌ها باورنکردنی هستند، و شما تمام تصاویر را نیز دریافت می‌کنید. "هر چه دقایق بیشتری ورزش کنید، می توانید روتین های بیشتری را باز کنید - و من در حال حاضر یک کمربند سیاه هستم!"

کریستن آلدریج تخصص فرهنگ پاپ خود را به Yahoo! به عنوان میزبان "OMG! در حال حاضر." با دریافت میلیون ها بازدید در روز، این برنامه خبری سرگرمی روزانه بسیار محبوب یکی از پربیننده ترین برنامه های وب است. او به عنوان یک روزنامه نگار ماهر سرگرمی ، متخصص فرهنگ پاپ ، معتاد به مد و عاشق همه چیز خلاق ، بنیانگذار سایت positivelycelebrity.com است و اخیراً خط مد و برنامه تلفن هوشمند خود را با الهام از celeb طراحی کرده است. با کریستن ارتباط برقرار کنید تا از طریق توییتر و فیس بوک درباره همه افراد مشهور صحبت کنید یا از وب سایت رسمی او دیدن کنید.

بررسی برای