بهترین ورزش برای فیبرومیالژیا

محتوا

• ورزش هوازی
• پیاده روی
• تمرینات استخر
• کشش
• آموزش قدرت
• کارهای خانه
• تسلیم نشو

بررسی اجمالی

فیبرومیالژیا باعث درد مزمن بدن می شود. حساسیت مداوم عضله و بافت نیز می تواند منجر به مشکلات خواب شود. دردهای تیراندازی که ممکن است کاملاً شدید باشند از قسمت هایی از بدن شما ایجاد می شوند که به عنوان "نقاط حساس" شناخته می شوند. مناطق دردناک ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گردن
• بازگشت
• آرنج
• زانو

اگرچه فیبرومیالژیا می تواند ورزش را دشوار کند ، اما مهم است که تا آنجا که می توانید فعال باشید. طبق گفته انستیتوی ملی آرتروز و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی ، ورزش منظم یکی از درمان های مفید برای فیبرومیالژیا است.

ورزش هوازی

تحقیقات بارها و بارها نشان داده است که ورزش های هوازی منظم باعث بهبود درد ، عملکرد و کیفیت کلی زندگی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می شود.

بسیاری از پزشکان ورزش هوازی ملایم را به عنوان اولین خط درمان فیبرومیالژیا توصیه می کنند. این قبل از در نظر گرفتن هر نوع دارویی است. حتی اگر پزشک برای بیماری شما دارو تجویز کند ، مهم است که فعال باشید.

در یک مطالعه بر روی بیش از 400 زن ، زمان کمتری که در فعالیت بی تحرکی به سر می برد و فعالیت بدنی سبک تر با درد ، خستگی و تأثیر کلی بیماری همراه است.

اگر خیلی دردناک است و یا بیش از حد از ورزش خسته شده اید ، می توانید با راه رفتن ، حرکت در استخر شنا یا سایر فعالیت های آرام شروع کنید. اگر مرتباً این کار را انجام دهید ، می توانید قدرت و مقاومت خود را با گذشت زمان افزایش دهید.

پیاده روی

یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در تهیه یک برنامه تمرینی در خانه کمک کند ، اما در ابتدا ، چرا ساده راه رفتن را امتحان نمی کنید؟ ساده ترین شکل فعالیت اغلب بهترین است.

شما می توانید این کار را در هر کجا انجام دهید و تمام آنچه شما نیاز دارید یک کفش مناسب است. با یک پیاده روی کوتاه و آسان شروع کنید و به پیاده روی برای مدت طولانی تر یا سرعت سریع برسید. یک هدف خوب ، طبق کلینیک مایو ، انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی سه بار در هفته است.

تمرینات استخر

آب گرم و ورزش سبک ترکیبی آرامبخش را برای کمک به تسکین درد فیبرومیالژیا ایجاد می کند.

تحقیقات در مورد زنان بین 18 تا 50 سال ، منتشر شده در ، نشان داد که ورزش در استخر بهتر از ورزش هوازی مبتنی بر ورزش یا ورزش های کششی و تقویت کننده در خانه در تسکین علائم فیبرومیالژیا است.

کشش

برای اینکه ورزش مفید باشد لازم نیست عرق کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید:

• کشش ملایم
• تمرینات آرام سازی
• حفظ وضعیت خوب بدن

مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید. بعد از انجام تمرین هوازی سبک برای گرم شدن ، بهتر است عضلات سفت را بکشید. این به شما کمک می کند از آسیب دیدن جلوگیری کنید. در اینجا چند نکته دیگر برای کشش سالم آورده شده است:

• به آرامی حرکت کنید.
• هرگز تا حد درد کشیده نشوید.
• کشش های سبک را تا یک دقیقه نگه دارید تا بهترین بهره را ببرید.

آموزش قدرت

با توجه به تمرینات قدرتی می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به فیبرومیالژیا را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. تمرینات قدرتی شامل تمرینات مقاومتی و وزنه برداری است. مهم است که شدت را به آرامی افزایش دهید و از وزنه های سبک استفاده کنید.

از 1 تا 3 پوند شروع کنید. تمرینات منظم قدرتی می تواند منجر به کاهش قابل توجهی در موارد زیر شود:

• درد
• خستگی
• امتیازات مناقصه
• افسردگی
• اضطراب

کارهای خانه

تعداد انواع فعالیت های بدنی. باغبانی ، جاروبرقی یا شستشو ممکن است درد را کاهش ندهد ، اما نشان داده شده است که فعالیت های روزمره مانند این باعث کاهش خستگی و بهبود عملکرد بدنی و کیفیت زندگی می شود.

یافته های افراد 20 تا 70 ساله نشان داد که کسانی که کمترین فعالیت بدنی روزانه را انجام می دهند عملکرد ضعیف تر و خستگی بیشتری نسبت به افرادی دارند که از نظر جسمی در زندگی روزمره فعالیت بیشتری دارند.

تسلیم نشو

برای به دست آوردن مزایای فعالیت بدنی ، مهم است که به آن پایبند باشید. به تدریج به یک عادت منظم فعالیت تبدیل شوید. به احتمال زیاد علائم شما بهبود می یابد.

اگر برای شروع به کمک نیاز دارید ، از پزشک یا متخصص فیزیوتراپی بخواهید تمریناتی را برای انجام در خانه توصیه کند. سرعت خود را حفظ کنید تا وقتی احساس خوبی ندارید در استفاده از آن زیاده روی کنید. هنگام احساس شعله ور شدن فیبرو آنرا پایین ببرید. به بدن خود گوش دهید و تعادل سالمی پیدا کنید.