به گفته متخصصان کایروپراکتیک ، بهترین تشک ها برای کمردرد

محتوا

• به طور کلی بهترین تشک برای کمردرد: تشک خواب سطح
• بهترین تشک برای کمردرد در جعبه: تشک فوم حافظه شهد
• بهترین تشک برای کمردرد برای طرفداران فوم حافظه: TEMPUR-ProAdapt
• بهترین تشک برای کمردرد برای افراد گرم خواب: Nolah Original 10
• بهترین تشک برای کمردرد برای کمر خوابان: هلیکس دوسک لوکس
• بهترین تشک برای کمردرد برای افراد خوابیده به پهلو: Memory Luxe Winkbeds
• بررسی برای

اگر با کمردرد ضربان‌دار از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است فکر کنید به یک تشک نرم نیاز دارید که شما را در تمام مکان‌های مناسب بغل کند. یا ، ممکن است به یک تشک محکم سنگی که پشت شما را صاف نگه می دارد و از فرو رفتن باسن شما جلوگیری می کند ، روی آورید.

فلش خبری: هیچ تشکی به شما لطف نمی کند.

از نظر سلامت کلی و هم ترازی ستون فقرات ، بهترین تشک برای هر خواب آور است که از حالت آرام و خنثی ستون فقرات پشتیبانی می کند ، یا هنگامی که هر سه منحنی ستون فقرات وجود داشته و به درستی تراز شده اند ، به ستون فقرات شکل کمی "S" می دهند. Caitlin Redding ، D.C. ، متخصص کایروپراکتیک ورزشی در مدیا ، پنسیلوانیا ، می گوید: مهمتر از همه ، این باید به حفظ لوردوز طبیعی کمر بدن شما ، مانند منحنی داخلی ستون فقرات در قسمت پایین کمر کمک کند.

اما اگر با کمردرد مقابله می کنید ، تختخوابی که هر شب بیش از هشت ساعت روی آن می گذرانید می تواند یک BFD زیبا باشد. ردینگ می گوید: "تشک شما می تواند تاثیر مستقیمی بر کمردرد داشته باشد ، زیرا میزان حمایت و بالشتک ارائه شده توسط تشک شما بر وضعیت خواب شما در طول شب تأثیر می گذارد." در برخی موارد، این کار باعث می‌شود که بخوابید یا راحت بخوابید.

هنگامی که یک تشک برای کمر و شکم بسیار نرم است ، ستون فقرات پایین ممکن است بیش از حد به سمت داخل خم شود یا به اندازه کافی دور نباشد ، که می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود. برای افراد خوابیده باسن ، باسن می تواند بیش از حد عمیق فرو رود و از ستون فقرات ایده آل خنثی کاسته شود. ردینگ می گوید: "اگر موضع خود را بگیرید و تصور کنید که ایستاده است ، می توانید باسن خود را به یک طرف بیرون بیاورید."

او می افزاید که تشکی به اندازه تخته سفت نیست و بهتر است ، زیرا می تواند فشار زیادی روی آن قسمت های استخوانی بدن ، از جمله باسن و شانه ها وارد کند. نتیجه: درد شانه ها ، سفت شدن باسن و یک شب پرتاب و چرخش مداوم. (تشک اشتباه ممکن است تنها دلیل بیداری شما در تمام شب نباشد. معلوم شد که همه گیری ویروس کرونا می تواند باعث مشکلات خواب شود.)

ردینگ می‌گوید چه از لحظه‌ای که به تشک ضربه می‌زنید کمردرد داشته باشید یا فقط نیاز جدی به چشم‌های بسته داشته باشید، یک تشک متوسط ​​سفت بهترین گزینه است. او توضیح می دهد که این سبک با وارد نکردن فشار بر یک ناحیه بیشتر از سایر نقاط ، از ستون فقرات شما پشتیبانی مطلوبی می کند ، که به شما کمک می کند تا شب را با ستون فقرات خنثی بخوابید. تحقیقات نیز این ایده را تأیید می‌کند: یک بررسی سیستماتیک از 24 مطالعه نشان داد که تشک‌های با سفت متوسط ​​برای ارتقای راحتی خواب، کیفیت و تراز ستون فقرات بهینه هستند.

اما استحکام تنها عاملی نیست که هنگام خرید یکی از بهترین تشک ها برای کمردرد باید به آن توجه کرد. به گفته سامانتا مارچ-هوارد ، D.C. ، یک متخصص کایروپراکتیک برای 100٪ کایروپراکتیک در دانوودی ، جورجیا ، ظرفیت جریان هوا نیز به همان اندازه مهم است. او می گوید وقتی در نیمه شب احساس گرما و عرق می کنید ، در نهایت به موقعیت های بد بو می روید. (می دانید، مثل آن زمان که به پهلو دراز کشیده اید، دست هایتان بالای سرتان و پاهایتان مثل یک گره چوب شور از خواب بیدار شده اید.) با تمام آن حرکت، بدن شما نمی تواند به مرحله سوم و چهارم حرکت کند. به گفته بنیاد ملی خواب ، خواب غیر سریع چشم (NREM) ، زمانی است که رشد و ترمیم بافت رخ می دهد و خون رسانی به ماهیچه ها افزایش می یابد. مارچ-هاوارد توضیح می دهد: "هنگامی که ما خوب نمی خوابیم و این به عنوان یک روند ادامه می یابد ، ما در واقع سلامت کلی خود را کاهش می دهیم." این بدان معناست که شبهای بی قرار خواب شما در واقع می تواند درد کمر شما را** تشدید کند. (BTW ، خواب REM با خواب NREM کاملاً متفاوت است.)

مارچ-هاوارد از بین تشک های خنک کننده متوسط ​​و محکم موجود در بازار ، تشکی فوم دار را با یک عدد فنر توصیه می کند. این به این دلیل است که سیم پیچ های فولادی در طول زمان به طور ناموزونی فرسوده می شوند، که می تواند منجر به وارد شدن فشار بیش از حد به قسمت بالایی پشت شود و به اندازه کافی در قسمت پایینی یا بالعکس. او می گوید: "تمام این فشار به یک ناحیه می تواند کل ستون فقرات را منحرف کند." (مطالب مرتبط: درد پشت میانی چیست؟)

با در نظر گرفتن همه این ملاحظات مورد تأیید متخصص کایروپراکتیک ، جستجوی خود را برای خواب با کیفیت با این شش تشک مناسب برای کمردرد آغاز کنید. فقط به یاد داشته باشید که هیچ دو مورد از کمردرد یا بدن-یکسان نیستند ، بنابراین هیچ تشک واحدی وجود ندارد. به همین دلیل است که ردینگ و مارچ-هاوارد توصیه می کنند یک تشک را آزمایش کنید ، چه در فروشگاه و چه از طریق آزمایش خانگی. ردینگ می‌گوید: «مانند کفش‌های دویدن، گاهی اوقات فقط باید آن‌ها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما راحت‌تر است.

به طور کلی بهترین تشک برای کمردرد: تشک خواب سطح

تشک Level Sleep با پشتیبانی منطقه ای طراحی شده برای تنظیم ستون فقرات و کاهش فشار بر بدن ، کیک را به عنوان بهترین تشک برای کمردرد انتخاب می کند. تشک 11 اینچی دارای فوم نرم‌تری در زیر شانه‌ها و باسن است که به آنها اجازه می‌دهد به جای مبارزه با آن در تشک فرو بروند، و کف محکم‌تری در زیر کمر برای کمک به شما برای دستیابی به ستون فقرات خنثی دارد. به جای فوم حافظه معمولی ، تشک با Energex ساخته شده است ، یک فوم سازگار با فشار ، که به طور طبیعی تنفس و خنک است. اما اگر این ویژگی ها شما را روی تشک نمی فروشد ، نتایج آزمایشات شرکت کننده در سطح ممکن است: بعد از خوابیدن روی تخت ، 43 درصد از افراد احساس خستگی کمتری کردند ، 62 درصد از آنها اختلال عملکرد روزانه کمتر و 60 درصد بهبود را گزارش کردند. رضایت از خواب (FWIW ، همچنین ممکن است هنگام استفاده از این محصولات خواب آور ، بهترین ززها را بگیرید.)

آن را بخر: تشک خواب سطح، 1199 دلار برای یک ملکه، levelleep.com

دوره آزمایشی: 1 سال

بهترین تشک برای کمردرد در جعبه: تشک فوم حافظه شهد

این تشک فوم حافظه شهد لیست بهترین تشک ها برای کمردرد را ایجاد می کند زیرا سفتی متوسطی را ارائه می دهد و با پنج لایه فوم ساخته شده است ، از جمله یک ورق فوم حافظه ژل که وزن و گرمای بدن شما را توزیع می کند. در نتیجه، شانه‌ها، باسن و پاهای شما به آرامی در تخت فرو می‌روند و هر نقطه فشاری را از بین می‌برند و ستون فقرات را در یک راستا قرار می‌دهند در حالی که همچنان پشت شما را حمایت می‌کنند. (مرتبط: بهترین تشک در جعبه برای هر نوع خواب آور)

آن را بخر: تشک فوم Nectar Memory، 1198 دلار برای یک ملکه، nectarsleep.com

دوره آزمایشی: 1 سال

بهترین تشک برای کمردرد برای طرفداران فوم حافظه: TEMPUR-ProAdapt

تشک TEMPUR-ProAdapt یک تشک مموری فوم معمولی نیست - یک تشک مموری فوم * خنک* است. تخت لوکس دارای روکش متحرک و قابل شستشو در ماشین ساخته شده از نخ با وزن مولکولی بسیار بالا است که گرما را از بدن دور کرده و در لمس خنک است. به علاوه، تشک متوسط ​​سفت در طیف وسیعی از اندازه‌ها موجود است، از جمله Split King و Split California King، که به هر طرف تخت اجازه می‌دهد به طور جداگانه عمل کند (فکر کنید: می‌توانید در حالی که همسرتان سریع است، پهلوی خود را برای تماشای تلویزیون بالا بیاورید. و خوابیده دراز کشیده). به گفته Tempur-Pedic ، آنچه باعث می شود یکی از بهترین تشک ها برای کمردرد باشد ، کف ضد فشار آن است که همان ماده ای است که در اصل توسط ناسا برای جذب نیروی g فضانوردان در هنگام پرتاب شاتل ساخته شده است. هیوستون، ما انجام می دهیم نه ما دیگر با خواب مشکل داریم

آن را بخر: TEMPUR-ProAdapt ، 2900 دلار برای ملکه ، wayfair.com

دوره آزمایشی: 90 شب

بهترین تشک برای کمردرد برای افراد گرم خواب: Nolah Original 10

وقتی نوبت به کاهش تنش در متداول ترین نقاط فشار می رسد ، Nolah Original 10 یک ستاره طلا می گیرد. در آزمایشات عملکردی ، Nolah Original 10 نشان داد که فشار را در ناحیه ران ، شانه ها و پشت چهار برابر بهتر از فوم حافظه معمولی کاهش می دهد. علاوه بر این ، فوم مخصوص آن برای دفع گرما طراحی شده است ، نه اینکه آن را به دام بیندازد ، بنابراین می توانید تمام شب خنک و راحت بمانید. گیلاس بالای سر؟ یک روکش ویسکوز طبیعی که رطوبت را دفع می کند. مردم لیوان خود را تا پایان شب های عرق کرده بین ملحفه بلند کنید. (شما همچنین می خواهید یکی از این پتوهای خنک کننده را بردارید.)

آن را بخر: Nolah Original 10 ، 1019 دلار برای ملکه ، nolahmattress.com

دوره آزمایشی: 120 شب

بهترین تشک برای کمردرد برای کمر خوابان: هلیکس دوسک لوکس

Helix Dusk Luxe با پوششی قابل تنفس و جذب رطوبت روی آن، حمایت محکمی از کمر در زیر باسن و احساسی همیشه نرم در زیر شانه ها برای کمک به تراز کردن ستون فقرات ایجاد می کند و آن را برای افرادی که پشت می خوابند ایده آل می کند.اگرچه این بهترین تشک برای کمردرد حاوی سیم پیچ هایی برای گهواره کردن بدن شما است، اما هر یک از بیش از 1000 سیم پیچیده شده و زیر سه لایه فوم با چگالی بالا قرار می گیرد. ترجمه: کاهش فشار و راحتی که هرگز محو نمی شود.

آن را بخر: Helix Dusk Luxe ، 1799 دلار برای ملکه ، helixsleep.com

دوره آزمایشی: 100 شب

بهترین تشک برای کمردرد برای افراد خوابیده به پهلو: Memory Luxe Winkbeds

Winkbed’s Memory Luxe با هفت لایه (!) فوم، بدن شما را مانند توپی از خمیر ترش می کند، در حالی که مفاصل و ستون فقرات شما را در یک راستا نگه می دارد. این ویژگی های کاملاً راحت به لطف فوم AirCell است ، نوعی فوم حافظه که از میلیاردها کپسول هوای میکروسکوپی جذب شوک ساخته شده است. هنگامی که فشار افزایش می یابد (فکر کنید: در حالت قاشق زدن قرار بگیرید یا به پهلو بچرخید) ، هر کپسول هوا را آزاد می کند و فشار ایجاد شده را کاهش می دهد که باعث ایجاد درد در شانه ها و لگن هنگام خوابیدن به پهلو می شود. پشت به لطف کف سفت در ناحیه کمر پشتیبانی بیشتری می کند. شما نیز در یک گودال عرق خود بیدار نخواهید شد: کپسول های هوا گرمای بدن را از بین می برند و دو اینچ بالای تشک حاوی فوم ژل خنک کننده است که جریان هوا را امکان پذیر می کند.

آن را بخر: Winkbed's Memory Luxe، 1599 دلار برای یک ملکه، winkbeds.com

دوره آزمایشی: 120 شب

بررسی برای