11 بهترین برنامه ریزی برای برنامه ریزی برای کمک به کاهش وزن شما هستند

محتوا

• 1. وعده های غذایی
• 2. پاپریکا
• 3. PlateJoy
• 4. برنامه ریزی برای غذا خوردن
• 5- یوملی
• 6. بشقاب من را درست کنید
• 7. فلفل دلمه ای
• 8. Prepear
• 9. این زیاد بخورید
• 10. از دست بده!
• 11. DietWiz
• خط پایین

برنامه ریزی وعده غذایی یکی از بهترین راهکارها برای شروع کردن و ماندن در بالای اهداف کاهش وزن است.

در دنیایی که به لیست های انجام شده و بهره وری متمرکز شده است ، پیدا کردن وقت و انرژی برای برنامه ریزی وعده های غذایی سالم متناسب با سلیقه و نیازهای غذایی شما می تواند یک کار دلهره آور باشد.

خوشبختانه ، تعداد زیادی از برنامه ها می توانند برنامه ریزی وعده های غذایی - و شاید کاهش وزن - بسیار بیشتر را تحقق بخشند. روزهای ماهیگیری برای دستور العمل ها از کتاب آشپزی رفته است در حالی که شما یک لیست مواد غذایی را در یک یادداشت پس از آن می نویسید!

در اینجا 11 مورد از بهترین برنامه های برنامه ریزی غذایی موجود است که امروز ارائه شده است.

1. وعده های غذایی

Mealime برنامه های غذایی قابل تنظیم با وعده های غذایی را ارائه می دهد که شما می توانید در کنار رژیم های غذایی خود به استثنای غذاهای خاصی که دوست ندارید ، متناسب باشید.

در سیستم عامل های iOS و سیستم عامل های Android موجود است و نسخه اصلی آن رایگان است.

پس از وارد کردن تنظیمات برگزیده ، انواع مختلفی از انتخاب دستور العمل ها ، کامل با عکس های رنگی ، دستورالعمل های ساده و لیست مواد غذایی سازمان یافته را ارائه می دهید. امتیاز اضافی این است که همه دستور العمل ها برای تهیه کمتر از 45 دقیقه طول می کشد.

با این حال ، یکی از اشکالات عمده این است که شما به دستور العمل های موجود در برنامه محدود هستید زیرا هیچ راهی برای واردات خود ندارید.

علاوه بر این ، شما نمی توانید برنامه های غذایی قبلاً استفاده شده را ذخیره کنید ، تنظیمات برگزیده کالری را سفارشی کنید یا اطلاعات مربوط به تغذیه را مشاهده کنید مگر اینکه به نسخه حرفه ای ارتقا دهید ، این مبلغ شما را به 5.99 دلار در ماه یا 49.99 دلار در سال بازگرداند.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

2. پاپریکا

پاپریکا در درجه اول به عنوان مدیر دستور غذا به بازار عرضه می شود ، اما شامل ویژگی های برنامه ریزی منو نیز می شود. در هر دو سیستم عامل Android و iOS با هزینه یک بار 5.99 دلار در دسترس است.

با Paprika ، شما وظیفه صرفه جویی و وارد کردن دستور العمل ها برای ساخت برنامه های غذایی را بر عهده دارید. این دستور العمل ها و منوهای از پیش تعیین شده خاص خود را ندارد. بنابراین ، برای افرادی که می توانند یک برنامه غذایی را با کمترین پشتیبانی تهیه کنند ، بهتر است.

این برنامه لیست های مواد غذایی سفارشی را ارائه می دهد و به شما امکان می دهد دستور العمل ها را مستقیماً از وب ذخیره کنید. علاوه بر این ، پاپریکا تشخیص می دهد که بیش از یک دستور العمل به همان ماده نیاز دارد و لیست مواد غذایی مربوطه را برای شما تثبیت می کند.

برنامه در حالی که از دستور کار استفاده می کنید ، صفحه شما را روشن خواهد کرد. همچنین می تواند جهت تایمر را در یک دستور العمل تشخیص دهد تا بتوانید تایمرهای پخت و پز را مستقیماً از برنامه تنظیم کنید.

یکی از اشکالات این برنامه این است که اگر بیش از یکبار دستور العمل را از همان URL وارد کنید ، تشخیص نمی دهد. اگر به طور اتفاقی همان دستور العمل را وارد کنید ، به نسخه های تکراری می پردازید.

بعلاوه ، Paprika همیشه اطلاعات تغذیه ای را شامل نمی شود. این فقط داده های تغذیه ای را از صفحه اصلی دستورالعمل یا اطلاعاتی که به صورت دستی وارد می کنید ، ترسیم می کند.

اگر می دانید چه نوع مواد غذایی اهداف کالری شما را برآورده می کند ، این کمبود ممکن است مشکل ساز نباشد. اما اگر به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید ، ممکن است یک برنامه متفاوت مناسب تر باشد.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

3. PlateJoy

PlateJoy با توجه به ترجیحات رژیم غذایی و اهداف کاهش وزن برنامه های غذایی سفارشی را برای شما و خانواده ایجاد می کند.در هر دو سیستم عامل Android و iOS موجود است.

PlateJoy یک برنامه کاربر پسند با عکس های زیبا ، تمام رنگ و سفارشی سازی بسیار بالا است. اطلاعات کامل تغذیه ای برای هر دستور العمل در دسترس است و می توانید آن را با Fitbit یا Jawbone خود همگام سازی کنید تا اهداف بهداشتی خود را بهتر دنبال کنید.

این لیست های مواد غذایی سفارشی را ایجاد می کند و با جلوگیری از هدر رفتن مواد غذایی به شما امکان می دهد مواد غذایی را که قبلاً در یخچال یا شیرینی خانه خود دارید وارد شوید به این ترتیب ، موارد خریداری شده قبلی را خریداری نمی کنید.

یکی دیگر از ویژگی ها به شما امکان می دهد بسته به مکانی که زندگی می کنید ، لیست مواد غذایی خود را برای تحویل مواد غذایی به Instacart ارسال کنید.

بزرگترین اشکال در Platejoy این است که شما نمی توانید دستور العمل های خود را وارد کنید و این در مقایسه با سایر برنامه های برنامه ریزی غذایی تا حدودی پرهزینه است. 69 دلار برای شش ماه یا 99 دلار برای اشتراک 12 ماهه به شما بازپرداخت می کند.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

4. برنامه ریزی برای غذا خوردن

برنامه ریزی برای خوردن به شما امکان می دهد تا تمام دستور العمل های مورد علاقه خود را سازماندهی کرده و برنامه های غذایی را در یک برنامه با کاربرد آسان ایجاد کنید. در سیستم عامل های iOS و سیستم عامل Android در دسترس است.

می توانید دستور العمل ها را به صورت دستی وارد کرده یا URL را از هر دستور العمل به صورت آنلاین وارد کنید. اطلاعات کامل تغذیه ای برای هر دستور العمل ارائه شده است ، و می توانید همانطور که می خواهید یادداشت ها را ویرایش یا اضافه کنید.

اضافه کردن دستور العمل ها به برنامه ریز به سبک برنامه هفتگی تقویم به طور خودکار یک لیست مواد غذایی سازمان یافته ایجاد می کند.

از ویژگی های منحصر به فرد این برنامه این است که می توانید دستور العمل ها یا برنامه های غذایی خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید ، و این امکان را برای ماندن در بالای اهداف درمانی خود به عنوان یک تیم آسان تر می کنید.

از آنجا که با یک پایگاه داده از پیش تعیین شده همراه نیست ، این برنامه برای کسانی که مجموعه دستور العمل های خوبی دارند و یا از جستجوی وب برای دستور العمل های جدید لذت می برند ، انتخاب بهتری است.

اگرچه برنامه غذایی برای غذا خوردن به 4.95 دلار در ماه یا هزینه 39 دلار در سال نیاز دارد ، می توانید به مدت 30 روز آن را به صورت رایگان امتحان کنید.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

5- یوملی

Yummly هم یک برنامه است و هم یک وب سایت ، که در آن می توانید دستورات متناسب با سلیقه شخصی خود را از سراسر وب مرور و ذخیره کنید.

این برنامه در دو سیستم عامل iOS و Android و به صورت رایگان در دسترس است.

Yummly می تواند دستور العمل های مبتنی بر ترجیحات رژیم غذایی ، آلرژی و سطح مهارت را فیلتر کند. شما حتی می توانید برای دستور العمل هایی که دارای فیلم هستند ، فیلتر کنید ، که برای کسانی که به دنبال توسعه مهارت های آشپزی خود هستند یا تکنیک های جدید را یاد می گیرند ، مفید است.

اطلاعات کامل تغذیه ای برای هر دستور العمل موجود است.

هنگام صرفه جویی در دستور العمل ها ، می توانید آنها را در دسته های غذایی جداگانه ، مانند صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده ها ترتیب دهید. همچنین می توانید دستورالعمل های خود را بصورت دستی وارد کرده و ذخیره کنید.

یکی از مهمترین اشکالات Yummly قابلیت استفاده کلی آن است. اگرچه از نظر بصری جذاب است ، در مقایسه با برنامه های مشابه استفاده از آن پیچیده و دشوارتر است. اگر از لحاظ فنی زرنگ نیستید ، ممکن است بهترین انتخاب نباشد.

علاوه بر این ، Yummly یک برنامه وعده غذایی به سبک تقویم ندارد ، بسته به ویژگی های مورد نظر شما در برنامه برنامه ریزی غذایی ، ممکن است مسئله ای باشد یا نباشد.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

6. بشقاب من را درست کنید

Make My Plate هم برنامه وعده غذایی رایگان و هم هزینه قابل تنظیم را ارائه می دهد. در iOS و Android موجود است.

نسخه رایگان برنامه های غذایی 1،200 ، 1500 و یا 1800 کالری را ارائه می دهد و دارای قالب هایی برای صبحانه ، ناهار ، شام و وعده های غذایی است. همچنین می توانید بر اساس حساسیت و تنظیمات غذایی فیلتر کنید.

پس از انتخاب وعده های غذایی خود برای هفته ، یک لیست مواد غذایی سازمان یافته به طور خودکار ایجاد می شود.

یکی از منحصر به فرد ترین ویژگی های این برنامه این است که هر وعده غذایی به صورت عکاسی در یک صفحه مجازی نمایش داده می شود. این صفحه به ویژه مفید است اگر شما روی کنترل بخش کار می کنید یا یاد می گیرید که چه بخشی از مواد غذایی خاص به نظر می رسد.

اشکال اصلی این برنامه انتخاب و دستور العمل های مواد غذایی است که بسیار اساسی هستند و به اندازه برنامه های رقیب گزینه های زیادی ندارند.

اگر تازه وارد برنامه پخت و پز و غذا هستید ، سادگی صفحه من را در واقع به شما در شروع کار کمک می کند. اما اگر به راحتی هفته ای از هفته از خوردن غذاهای مشابه خسته شده اید ، ممکن است این برنامه برای شما مفید نباشد.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

7. فلفل دلمه ای

Pepperplate دستور العمل هایی را که می شناسید و دوست دارید همزمان ترتیب می دهد و همزمان همزمان دستور العمل های جدیدی را که می خواهید امتحان کنید اضافه می کند.

این برنامه در دو سیستم عامل Android و iOS و به صورت رایگان در دسترس است.

شما با وارد کردن دستورالعمل ها به صورت دستی یا کپی کردن URL های دستور العمل از وب سایت های پشتیبانی شده شروع می کنید. سپس می توانید دستورالعمل های خود را در دسته های قابل تنظیم سازماندهی کنید.

بعد از افزودن دستور العمل های خود ، می توانید منوهای شخصی و برنامه های غذایی را در یک برنامه ریز به سبک تقویم تکمیل لیست های مواد غذایی قرار دهید.

فلفل دلمه ای برای آشپزی باتجربه که دارای یک مجموعه دستور العمل جامد است و نیازهای غذایی آنها را می داند - به خصوص اگر آن شخص در تلاش برای کاهش وزن باشد ایده آل است.

به خاطر داشته باشید که این برنامه کالای ردیابی کالری ندارد و از بانک اطلاعاتی مواد غذایی خود استفاده نمی کند. اشکال دیگر این است که شما باید دستورالعمل ها و منوها را از طریق وب وارد کنید ، نه مستقیماً از طریق برنامه.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

8. Prepear

Prepear راحتی یک پایگاه داده دستور العمل از پیش تنظیم شده را در کنار گزینه های ورودی دستی یا آنلاین ارائه می دهد.

این نسخه رایگان برای نسخه اصلی رایگان است ، اما می توانید برای باز کردن قفل ویژگی های اضافی با قیمت 9.99 دلار در ماه ، به نسخه حرفه ای ارتقا دهید. در سیستم عامل های iOS و سیستم عامل Android در دسترس است.

این برنامه کاربر پسند است و به شما امکان می دهد دستور العمل ها را بر اساس تنظیمات طعم ، حساسیت و گزینه های غذاهای جهانی فیلتر کنید. هر دستور العمل دارای یک رژیم غذایی کامل است. لیست های خرید قابل تنظیم پس از اتمام برنامه غذایی شما در دسترس هستند.

مؤلفه رسانه های اجتماعی این برنامه به شما امکان می دهد عکس هایی از موفقیت های آشپزی خود (و عدم موفقیت) را برای دوستان و خانواده قرار دهید.

بسیاری از دستور العمل های موجود در بانک اطلاعاتی برنامه کودک پسند هستند که اگر قصد تهیه وعده های غذایی برای خانواده خود را دارید ایده آل است.

اشکال اصلی Prepear یکنواختی در انتخاب وعده های غذایی در پایگاه داده دستور العمل آن است - اگر بیش از یک یا دو فیلتر اضافه کنید ، به گزینه های بسیار کمی در فهرست خواهید رسید. با این حال ، اگر دستور العمل های خود را اضافه کنید ، این روند نزولی جبران می شود.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

9. این زیاد بخورید

بخورید این یک ازدواج کامل بین یک کالری کالری و یک برنامه ریز وعده غذایی است.

بارگیری و شروع آسان برای استفاده رایگان است ، اما بسیاری از ویژگی ها تا زمانی که به نسخه پولی به روزرسانی نکنید ، قفل می شوند ، که با یک اشتراک سالانه 5 دلار در ماه هزینه دارند. برنامه در iOS و Android موجود است.

بعد از ثبت نام ، اطلاعات شخصی شامل قد ، وزن و اهداف سلامتی خود را وارد می کنید. سپس برنامه محدوده ریز مغذی را که شما برای تنظیم آن به عنوان مورد نظر خود محاسبه می کنید محاسبه می کند.

این شامل یک بانک اطلاعاتی از دستور العمل ها ، غذاهای اساسی و آیتم های معروف رستوران ، با اطلاعات کامل در مورد تغذیه است. اگر نتوانید آنها را در فهرست از پیش تعیین شده پیدا کنید ، گزینه افزودنی برای وارد کردن دستور العمل ها و غذاهای خود را به صورت دستی دارید.

علاوه بر این ، می توانید خودتان یک برنامه غذایی کامل بسازید یا به برنامه اجازه دهید بر اساس تنظیمات برگزیده قبلی که قبلاً وارد کرده اید ، یک برنامه برای شما ایجاد کند.

یکی از ویژگی های منحصر به فرد این برنامه ، اسکنر بارکد آن است که آیتم های غذایی را مستقیماً در حساب شما اسکن می کند.

اشکال اصلی مربوط به محدودیت های نسخه رایگان است. مگر اینکه به نسخه حق بیمه ارتقاء دهید ، فقط می توانید یک روز برنامه غذا را بطور همزمان ایجاد کنید و نمی توانید به لیست های مواد غذایی بصورت خودکار دسترسی داشته باشید.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

10. از دست بده!

آن را گم کن! در واقع بیشتر از یک ردیاب کالری و ریز مغذی نسبت به یک برنامه ریز وعده غذایی است ، البته نسخه برتر شامل ویژگی های برنامه ریزی غذا است.

این برای استفاده در هر دو دستگاه iOS و Android و در دسترس است. برای حداکثر ویژگی ها ، نسخه برتر برای شما 3.33 دلار در ماه بازپرداخت می کند. در مقایسه با هزینه برنامه های مشابه ، این یک قیمت مناسب است.

شما با وارد کردن داده های آنتروپومتریک شخصی و سطح فعالیت خود ، محاسبه دامنه کالری مورد نظر را شروع می کنید ، پس از آن برنامه زمان لازم را برای رسیدن به هدف وزن خود را بر اساس میزان کالری مورد نظر خود تخمین می زند.

این ویژگی ممکن است برای کسانی که انگیزه زمانی دارند ، مفید باشد.

نسخه رایگان اجازه می دهد تا شما را به ورودی دستور العمل های خود را برای ایجاد برنامه های غذایی. همچنین می توانید بارکد های غذایی را اسکن کنید تا آنها به پایگاه داده اضافه شود. با این حال ، اگر شما می خواهید برنامه ریزی خودکار غذا ، شما باید به حق بیمه ارتقا دهید.

در حالی که این برنامه در نظارت بر رفتارهای غذایی و کاهش وزن شما عالی است ، تمرکز اصلی آن روی ردیابی است. یکی از مهمترین مشکلات جانبی آن عدم وجود لیست های غذایی بصورت خودکار و قابل تنظیم برای جفت شدن با برنامه غذایی شماست.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

11. DietWiz

DietWiz ابزاری برای برنامه ریزی غذا است که با یک ردیاب کالری ترکیب شده است. در صورتی که بخواهید به تنهایی از ردیاب کالری استفاده کنید ، در iOS و Android و به صورت رایگان در دسترس است. با این حال ، ویژگی های برنامه ریزی وعده غذایی به هزینه سالانه 79.99 دلار نیاز دارد.

این برنامه ادعا می کند با ایجاد برنامه های غذایی با دستور العمل های ساده و در عین حال ردیابی کالری و ریز مغذی ها مانند یک متخصص تغذیه شخصی کار می کند تا به شما در کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این ، دارای یک لیست لیست مواد غذایی به صورت خودکار با برنامه غذایی هفتگی شما است.

بعد از وارد کردن قد ، وزن و سطح فعالیت خود ، می توانید برنامه غذایی خود را مطابق با ترجیحات غذایی ، آلرژی و الگوهای خاص رژیم غذایی شخصی کنید. اگر نمی خواهید از برنامه های ارائه شده استفاده کنید ، می توانید دستور العمل های خود را نیز بارگذاری کنید.

نکته ای که باید توجه داشته باشید این است که این برنامه به طور خاص به کاهش وزن مبتنی بر مقیاس پرداخته و به نظر نمی رسد که متناسب با کسانی باشد که اهداف بهداشتی دیگری مانند افزایش وزن یا تغییر در ترکیب بدن را دارند.

یکی از اشکالات عمده آن این است که با توجه به وزن ایده آل شما توصیه های کالری ارائه می دهد و فضای زیادی را برای تنظیم آن هدف نمی گذارد. وزن ایده آل بدن ممکن است همیشه مناسب ترین هدف برای هر فرد نباشد.

بارگیری برای آیفون | بارگیری برای Android | نسخه آنلاین

خط پایین

پایبندی به رژیم غذایی خود و رسیدن به هدف کاهش وزن کار دشواری است ، اما می توان با کمی کمک فن آوری کار را بسیار آسان تر کرد.

گزینه های بیشماری برای برنامه های برنامه ریزی غذایی وجود دارد تا شما را در سفر کاهش وزن خود پشتیبانی کند - همه اینها ویژگی ها و گزینه های مختلفی دارند.

انتخاب شخصی که به بهترین وجه متناسب با شخصیت و اهداف سلامتی شما باشد بهترین شرط بندی شما برای موفقیت است.

وقتی همه این کارها گفته شد و تمام شد ، بهترین برنامه برنامه ریزی غذا - یا استراتژی کاهش وزن به طور کلی - برنامه ای است که در واقع می توانید به آن بچسبانید.