نحوه انتخاب بهترین مکمل پروبیوتیک

محتوا

• پروبیوتیک چیست؟
• برخی از پروبیوتیک ها می توانند مزایای خاصی داشته باشند
• پروبیوتیک هایی که ممکن است به رفع یبوست کمک کنند
• پروبیوتیک برای یبوست توصیه می شود
• پروبیوتیک هایی که در برابر اسهال مؤثر هستند
• پروبیوتیک های پیشنهادی برای اسهال
• پروبیوتیک هایی که ممکن است علائم IBS را بهبود ببخشند
• پروبیوتیک های پیشنهادی برای IBS
• پروبیوتیک هایی که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند
• پروبیوتیک برای کاهش وزن توصیه می شود
• پروبیوتیک ها برای حمایت از سلامت مغز
• پروبیوتیک های پیشنهادی برای سلامت مغز
• پروبیوتیک هایی که ممکن است سلامت قلب را بهبود ببخشند
• پروبیوتیک های پیشنهادی برای سلامت قلب
• پروبیوتیک ها برای تقویت مصونیت
• پروبیوتیک های پیشنهادی برای سلامت ایمنی
• پروبیوتیک ها برای سلامت عمومی
• پروبیوتیک های پیشنهادی برای سلامت عمومی
• خط پایین

پروبیوتیک ها اخیراً توجه بسیاری را به خود جلب کرده اند.

این موجودات زنده به ارائه انواع فواید سلامتی مربوط به عملکرد روده و فراتر از آن (1) رسیده اند.

اگر به دنبال استفاده از آنها برای تقویت سلامتی خود هستید ، مهم است که حتماً از مکمل های پروبیوتیکی مناسب استفاده کنید تا نتیجه ای را که پس از آن کسب می کنید دریافت کنید.

در این مقاله نگاهی مفصلی به اثرات پروبیوتیک ها صورت گرفته و توصیه هایی را برای مکمل هایی ارائه می دهیم که به موارد خاص سلامتی می پردازند.

پروبیوتیک چیست؟

روده شما حاوی باکتریهایی است که از بدو تولد و به بعد در فرآیندی به نام استعمار به دست می آید.

بسیاری از این باکتری ها مفید یا "دوستانه" تلقی می شوند. عملکرد آنها شامل تبدیل فیبر به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه ، سنتز ویتامین های خاص و حمایت از سیستم ایمنی بدن است (2).

مصرف پروبیوتیک ها ممکن است به تقویت تعداد این باکتری های سالم کمک کند.

تعریف رسمی پروبیوتیک ها عبارتند از: "میکروارگانیسم های زنده که وقتی در مقادیر کافی تجویز می شوند ، یک مزیت سلامتی را بر روی میزبان تحویل می دهند" (1).

اصولاً پروبیوتیک ها میکروارگانیسم هایی هستند که هنگام مصرف آنها در مقادیر مناسب ، اثرات مفیدی را ارائه می دهند.

پروبیوتیک ها را می توان به صورت مکمل یا در غذاهای تخمیر شده مانند خیار شور ، کفیر و ماست مصرف کرد.

آنها را نباید با پربیوتیک اشتباه گرفت ، که انواع فیبرهایی هستند که به عنوان منبع غذایی برای باکتریهای موجود در روده بزرگ شما (3) استفاده می شوند.

خلاصه: پروبیوتیک ها باکتری های تقویت کننده سلامتی هستند که به شکل مکمل و برخی غذاها یافت می شوند. مصرف پروبیوتیک می تواند به افزایش تعداد باکتری های مفید موجود در روده شما کمک کند.

برخی از پروبیوتیک ها می توانند مزایای خاصی داشته باشند

میکروبیوم روده شما یا فلور روده از طیف گسترده ای از باکتری ها تشکیل شده است.

ترکیب دقیق آن برای شما بی نظیر است.

روده بزرگ شما حاوی میلیاردها باکتری با انواع بیش از 500 گونه مختلف است (4).

پروبیوتیک هایی که به عنوان مزایای سلامتی به دست می آیند شامل انواع مختلفی از بیماری ها هستند بیفیدوباکتریوم, لاکتوباسیلوس و ساکارومایسس. بسیاری از مکمل های پروبیوتیکی حاوی ترکیبی از سویه های مختلف در یک مکمل مشابه هستند.

تحقیقات نشان داده است که برخی از سویه ها برای درمان شرایط خاص مؤثرتر از سایرین هستند.

بنابراین ، شما بیشتر با استفاده از پروبیوتیک هایی که نشان داده شده اند برای رسیدن به اثرات خاص مانند کنترل اسهال ، نتایج خوبی کسب خواهید کرد.

علاوه بر این ، مصرف پروبیوتیک به مقدار کافی مهم است.

پروبیوتیک ها معمولاً در واحدهای تشکیل کلونی (CFU) اندازه گیری می شوند. به طور کلی ، دوزهای بالاتر در بیشتر مطالعات بهترین نتیجه را نشان می دهد (5).

با این حال ، برخی از پروبیوتیک ها ممکن است در دوزهای 1-2 میلیارد CFU در روز مؤثر باشند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است حداقل 20 میلیارد CFU برای رسیدن به اثرات مورد نظر نیاز داشته باشند.

دریافت دوزهای بسیار زیاد به اثبات نرسیده است. یک مطالعه به شرکت کنندگان حداکثر 1.8 تریلیون CFU در روز می دهد. با این حال ، گران است و به نظر نمی رسد مزایای دیگری را ارائه دهد (5).

از همه مهمتر ، دانشمندان هنوز همه چیز را در مورد پروبیوتیک ها نمی دانند. اگرچه تحقیقات طی چند سال گذشته به سرعت گسترش یافته است ، اما هنوز چیزهای زیادی برای کشف باقی مانده است.

خلاصه: انواع مختلف باکتری های پروبیوتیک ممکن است مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد. مصرف مقدار کافی از پروبیوتیک مناسب برای دستیابی به اثرات مطلوب مهم است.

پروبیوتیک هایی که ممکن است به رفع یبوست کمک کنند

یبوست با حرکات روده مشخص می شود که سخت ، عبور از آن دشوار و نادر است. همه یك بار یبوست را تجربه می كنند ، اما در بعضی از افراد به یك مشكل مزمن تبدیل می شود.

یبوست مزمن در بین سالمندان و بزرگسالانی که در رختخواب هستند بیشتر از همه شایع است ، اگرچه در کودکان نیز ممکن است رخ دهد.

علاوه بر این ، برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یبوست مداوم را به عنوان علامت اصلی خود تجربه می کنند. این به عنوان IBS غالب یبوست شناخته شده است.

درمان معمول شامل ملین ها و نرم کننده های مدفوع است. با این حال ، در سال های اخیر ، تغییر رژیم ها و مکمل های پروبیوتیکی به طور روزافزونی رویکردهای جایگزین رایج شده اند (6).

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مکمل برخی از سویه های پروبیوتیکی می تواند یبوست را در بزرگسالان و کودکان کاهش دهد (7 ، 8 ، 9 ، 10 ، 11 ، 12).

در یک مطالعه با مقایسه پروبیوتیک ها و پربیوتیک در کودکان مبتلا به IBS ، B. لاکتیس نشان داده شد که یبوست قابل توجهی را فراهم می کند.

همچنین گروه پروبیوتیک نسبت به گروه پربیوتیک ، شکم ، پر بودن شکم و نفخ بعد از غذا را تجربه کرد (8).

سایر پروبیوتیک هایی که ممکن است یبوست را بهبود ببخشند عبارتند از: B. longum, S. cerevisiae و ترکیبی از L. اسیدوفیلوس, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus و ب. حیوانات (10, 11, 12).

پروبیوتیک برای یبوست توصیه می شود

• باغ مراقبت از زندگی Colon
• پروبیوتیک غرور قلب شیر
• ملزومات تغذیه ای پروبیوتیک

خلاصه: چندین سویه پروبیوتیک نشان داده شده است که در صورت صرف تنهایی یا با هم ، از یبوست در کودکان و بزرگسالان رهایی می یابد.

پروبیوتیک هایی که در برابر اسهال مؤثر هستند

اسهال به عنوان حرکات روده شل به مایع تعریف می شود که بیشتر از حد طبیعی اتفاق می افتد.

این نوع بیماری معمولاً کوتاه مدت است ، اما می تواند در بعضی از افراد مزمن شود.

پروبیوتیک ها برای کاهش دفعات مدفوع در اسهال مرتبط با عفونت که با مسمومیت غذایی و گاستروانتریت اتفاق می افتد ، که معمولاً به آنفولانزای معده معروف هستند (13).

یک بررسی بزرگ از 34 مطالعه نشان داد که پروبیوتیک ها 34٪ خطر ابتلا به اسهال از دلایل مختلف را کاهش می دهند.

سویه های مؤثر گنجانده شده است Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus و Lactobacillus bulgaricus (14).

مصرف آنتی بیوتیک یکی دیگر از دلایل شایع اسهال است. هنگامی که آنتی بیوتیک درمانی باکتری های مضر که باعث عفونت می شوند را از بین می برد ، باکتری های مفید نیز از بین می روند. تغییر تعادل باکتریایی می تواند منجر به التهاب و اسهال شود.

مطالعات در کودکان و بزرگسالان نشان داده است که مصرف پروبیوتیک می تواند به کاهش اسهال که ممکن است در نتیجه آنتی بیوتیک درمانی اتفاق بیفتد کمک کند (15 ، 16).

یک بررسی بزرگ از 82 مطالعه کنترل شده نشان داد که مصرف مکمل های پروبیوتیکی خطر ابتلا به اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک را 42 درصد کاهش می دهد. با این حال ، موثرترین سویه های پروبیوتیکی مورد بحث قرار نگرفت (16).

اگرچه برخی از افراد مبتلا به IBS با یبوست مبارزه می کنند ، برخی دیگر قسمتهای مکرر اسهال را تجربه می کنند که به IBS غالب اسهال معروف است.

تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک های خاص به ویژه برای IBS حاوی اسهال ، از جمله موثر هستند B. Coagulans, S. بولاردی و ترکیبی از چند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم سویه ها (17 ، 18 ، 19 ، 20).

با این حال ، در یک مطالعه ، پیشرفت قابل توجهی در اسهال در بیماران مبتلا به IBS مشاهده نشده است S. بولاردی (21).

پروبیوتیک های پیشنهادی برای اسهال

• حداکثر مراقبت های 5 روزه Garden of Life Probiotics خام
• حداکثر قدرت پروبیوتیک گلدار
• Bio Sense Probiotic

خلاصه: نشان داده شده است كه پروبيوتيك در كاهش شدت و دفعات اسهال مربوط به عفونت ، مصرف آنتي بيوتيك ها و IBS از جمله علل ديگر است.

پروبیوتیک هایی که ممکن است علائم IBS را بهبود ببخشند

بعضی اوقات علائم اصلی IBS به قوام یا دفعات مدفوع مربوط نمی شود. درعوض ، بعضی از افراد به طور مرتب نفخ ، گاز ، حالت تهوع و پایین آمدن دردهای شکمی را تجربه می کنند.

با بررسی 19 مطالعه ، مشخص شد که در حالی که برخی از افراد در هنگام مصرف پروبیوتیک علائم سندرم IBS را بهبود بخشیدند ، نتایج بین افراد متفاوت بود. محققان نتوانستند تعیین کنند که کدام پروبیوتیک ها مؤثرتر باشند (22).

علاوه بر این ، به دلیل اینکه علائم IBS بسیار متنوع است ، گاهی اوقات یکی از این علائم بهبود می یابد در حالی که دیگران اینطور نیستند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در مورد مبتلایان به IBS که دارای یبوست هستند ، نشان داد که اگرچه S. cerevisiae یبوست را بهبود بخشید ، تأثیر زیادی بر درد و ناراحتی شکم نداشت (11).

در یک مطالعه دیگر ، به شرکت کنندگان با IBS غالب اسهال مکمل معروف به VSL # 3 داده شد ، که حاوی لاکتوباسیلوس, بیفیدوباکتریوم و استرپتوکوک فشارها.

فرکانس و قوام حرکت روده بهبود نیافت ، اما نفخ باعث شد (23).

مطالعه دیگری نشان داد که کاهش درد و نفخ در طول درمان با VSL شماره 3 وجود دارد. محققان معتقدند که پروبیوتیک ها منجر به افزایش ملاتونین ، هورمونی در عملکرد دستگاه گوارش شده اند (24 ، 25).

پروبیوتیک های پیشنهادی برای IBS

• Probiotic مراقبت اضافی از Life Ultimate Flora را تجدید کنید
• فرمول های باریک پشتیبانی از روده ایده آل
• VSL شماره 3

خلاصه: نشان داده شده است که پروبیوتیک های خاصی به رفع نفخ ، درد شکم و سایر علائم سندرم روده تحریک پذیر کمک می کنند. با این وجود ، مصرف مکمل های پروبیوتیک ممکن است باعث بهبود همه علائم نشود.

پروبیوتیک هایی که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

شواهد در حال رشد وجود دارد مبنی بر اینکه تعادل باکتریها در روده شما می تواند بر وزن بدن تأثیر بگذارد (26).

برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل های پروبیوتیک ممکن است برای دستیابی به کاهش وزن و ترکیب سالم تر بدن مفید باشد.

مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده است که برخی از سویه های باکتریایی ممکن است باعث کاهش میزان چربی و کالری های روده شما شوند ، تعادل سالم باکتری های روده را تقویت کرده و باعث کاهش وزن و چربی شکم می شوند (27 ، 28 ، 29 ، 30 ، 31 ، 32).

طبق تجزیه و تحلیل چندین مطالعه در سال 2014 ، پروبیوتیک هایی که به نظر می رسد برای از بین رفتن چربی موثر هستند شامل هستند Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus و ترکیبی از Lactobacillus rhamnosus و Bifidobacterium lactis (33).

در یک مطالعه ، مردان چاق که مصرف کردند L. گاسری به مدت 12 هفته کاهش قابل توجهی در وزن بدن و چربی بدن ، از جمله کاهش 8.5 درصدی چربی شکم را تجربه کرده است. در مقابل ، گروه دارونما تغییرات کمی در وزن بدن یا چربی بدن (31) داشت.

در یک مطالعه دیگر ، زنان چاق که مصرف کردند L. rhamnosus به مدت سه هفته دو برابر بیشتر از کسانی که دارونما دریافت کرده بودند از دست داد.

علاوه بر این ، آنها در مرحله نگهداری از مطالعه وزن خود را ادامه دادند ، در حالی که گروه دارونما وزن خود را افزایش داده است (32).

مصرف مکمل های پروبیوتیکی همچنین ممکن است به کاهش وزن در زمان کالری زیاد کمک کند.

در یک مطالعه چهار هفته ای ، مردان لاغر 1000 کالری اضافی در روز می خورند. كساني كه فرمولاسيون پروبيوتيك VSL شماره 3 را دريافت كردند نسبت به گروه كنترل وزن كمتري داشتند (34).

با این حال ، از آنجا که نتایج برخی از مطالعات چشمگیر نبوده است ، محققان احساس می کنند در حال حاضر شواهد کافی برای نتیجه گیری محکم در مورد فواید پروبیوتیک ها برای کاهش وزن وجود ندارد (35)

پروبیوتیک برای کاهش وزن توصیه می شود

• Ultimate Probiotics Garden Life Life Ultimate Care
• VSL شماره 3
• MegaFood MegaFlora

خلاصه: نتایج حاصل از مطالعات متعدد نشان می دهد که پروبیوتیک های خاص ممکن است باعث کاهش چربی در افراد چاق شود. با این حال ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

پروبیوتیک ها برای حمایت از سلامت مغز

بین سلامت روده و مغز ارتباط قوی وجود دارد.

باکتریهای موجود در روده بزرگ شما را به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه هضم و تخمیر می کنند. تحقیقات نشان داده است که این ترکیبات همچنین می توانند به نفع مغز و سیستم عصبی باشند (36).

با بررسی 38 مطالعه روی حیوانات و انسان ، مشخص شد که پروبیوتیک های مختلف به بهبود علائم اضطراب ، افسردگی ، اوتیسم ، اختلال وسواس و اجباری و ضعف حافظه کمک می کنند (37).

سویه هایی که بیشتر در این مطالعات مورد استفاده قرار می گرفتند Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus و Lactobacillus rhamnosus.

به نظر می رسد پروبیوتیک برای اضطراب عمومی و اضطراب مرتبط با دلایل خاص مؤثر است (38 ، 39 ، 40).

یک مطالعه نشان داد که هنگامی که بیماران مبتلا به سرطان گلو به مدت دو هفته از پروبیوتیک استفاده می کردند ، سطح هورمونهای استرس کمتری در خون داشتند و اضطراب آنها 48٪ کاهش یافت (40).

در مطالعات دیگر ، نشان داده شده است که پروبیوتیک ها باعث بهبود روحیه کلی و کاهش اندوه در افراد سالم و افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن می شوند (41 ، 42 ، 43).

به نظر می رسد مصرف مکمل های پروبیوتیکی به افرادی که مبتلا به افسردگی هستند ، از جمله کسانی که دارای اختلال افسردگی عمده هستند ، کمک می کند (44 ، 45).

در یک مطالعه هشت هفته ای از بیماران مبتلا به افسردگی اساسی ، افرادی که گرفتند L. اسیدوفیلوس, L. Casei و B. bifidum کاهش قابل توجهی در افسردگی مشاهده شد.

علاوه بر این ، آنها کاهش در سطح انسولین و نشانگرهای التهابی را تجربه کردند (45).

پروبیوتیک های پیشنهادی برای سلامت مغز

• باغ زندگی دکتر مکمل پروبیوتیک و خلق و خوی
• برنامه افزودنی زندگی FlorAssist Mood
• پروبیوتیک های Hyperbiotics Pro-15

خلاصه: سلامت مغز و روده به شدت در ارتباط هستند. مصرف برخی پروبیوتیک ها با کاهش اضطراب ، غم ، افسردگی و سایر علائم ممکن است سلامت روانی بهتری ایجاد کند.

پروبیوتیک هایی که ممکن است سلامت قلب را بهبود ببخشند

مصرف پروبیوتیک ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

مطالعات متعددی نشان داده اند که برخی باکتری های موجود در ماست یا مکمل های پروبیوتیکی ممکن است منجر به تغییرات مطلوب در نشانگرهای سلامت قلب شود.

این موارد شامل کاهش کلسترول LDL "بد" و افزایش کلسترول HDL "خوب" (46 ، 47 ، 48 ، 49 ، 50) است.

گونه های باکتریایی خاص که به نظر می رسد در کاهش سطح کلسترول مؤثر است شامل می شود Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum و Lactobacillus reuteri.

تجزیه و تحلیل 14 مطالعه نشان داد که پروبیوتیک ها منجر به کاهش متوسط ​​کلسترول LDL ، افزایش اندک HDL و کاهش تری گلیسیریدها می شوند (50).

احتمالاً چندین فرآیند برای این اثرات بر کلسترول LDL وجود دارد ، از جمله تغییر در متابولیسم چربی و کاهش جذب کلسترول در روده (51).

پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند.

در یک بررسی از نه مطالعه کنترل شده ، کاهش متوسطی در فشار خون در بین افرادی که پروبیوتیک مصرف کرده اند ، نشان داد. با این حال ، تنها درمان طولانی تر از هشت هفته در دوزهای بالاتر از 10 میلیارد CFU در روز اثرات قابل توجهی داشت (52).

پروبیوتیک های پیشنهادی برای سلامت قلب

• InnovixLabs Multi-Strain Probiotic
• راه طبیعت Primadophilus Reuteri
• برنامه افزودنی زندگی FlorAssist پروبیوتیک سلامت قلب

خلاصه: مصرف برخی مکمل های پروبیوتیک ممکن است به کاهش کلسترول LDL ، افزایش کلسترول HDL و کاهش فشار خون کمک کند.

پروبیوتیک ها برای تقویت مصونیت

مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های پروبیوتیک ممکن است تعادل باکتری های روده را به گونه ای تغییر دهد که باعث افزایش دفاعی بدن در برابر آلرژی ، عفونت و سرطان شود (53).

نکته های خاص این گونه ها هستند لاکتوباسیلوس GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum و Bifidobacterium longum.

به نظر می رسد این نوع باکتری ها خطر ابتلا به بیماری های تنفسی و اگزما در کودکان و همچنین عفونت های دستگاه ادراری را در زنان بزرگسال کاهش می دهد (54 ، 55 ، 56).

علاوه بر این ، پروبیوتیک ها نشان می دهد که التهاب را کاهش می دهد ، یک عامل خطرناک شناخته شده برای بسیاری از بیماری ها.

در یک مطالعه ، افراد مسن تر مخلوطی از آن را مصرف می کردند Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum و Bifidobacterium longum یا هر یک از دارونما به مدت سه هفته

پس از مصرف مکمل های پروبیوتیک ، نشانگرهای التهابی آنها کاهش یافته ، نشانگرهای ضد التهابی افزایش یافته و تعادل باکتریهای روده بیشتر به نوعی که در افراد جوان و سالم دیده می شود (57).

برخی پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به جلوگیری از لثه یا عفونت لثه کمک کنند.

یک مطالعه 14 روزه به بزرگسالانی که از مسواک زدن و نخ دندان زدن در هنگام درمان خودداری می کردند ، نگاه کرد لاکتوباسیلوس برویس یا دارونما

التهاب لثه با سرعت بیشتری در گروه دارونما ظاهر شد و این نشان می دهد که پروبیوتیک ها در برابر عفونت محافظت می کنند (58).

پروبیوتیک های پیشنهادی برای سلامت ایمنی

• پروبیوتیک OptiBac برای رفاه روزانه
• سلامتی و سلامتی فرهنگ
• مزیت پروبیوتیک دکتر دیوید ویلیامز

خلاصه: مصرف پروبیوتیک ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند و به کاهش خطر عفونت و بیماری کمک می کند.

پروبیوتیک ها برای سلامت عمومی

علاوه بر هدف قرار دادن بیماری ها و شرایط خاص ، می توانید از پروبیوتیک ها نیز برای ارتقاء سلامت کلی استفاده کنید.

یک مطالعه جدید در بزرگسالان سالم نشان داد که مصرف Bifidobacterium bifidum به مدت چهار هفته به تولید اسیدهای چرب مفید زنجیره کوتاه کمک کرد (59).

شواهد دیگری نیز وجود دارد كه نشان می دهد پروبیوتیك ها با كاهش التهاب كه معمولاً هنگام بزرگتر شدن اتفاق می افتد ، می توانند باعث افزایش پیری بهتر شوند (60 ، 61).

البته مهم است که مطمئن شوید که رژیم غذایی سالم مصرف می کنید و سایر رفتارهای تقویت کننده سلامتی را نیز انجام می دهید. در غیر این صورت ، نمی توان انتظار داشت که پروبیوتیک ها فایده زیادی داشته باشند.

علاوه بر این ، اگرچه پروبیوتیک ها برای اکثر افراد بی خطر هستند ، اما ممکن است در افرادی که به شدت بیمار هستند یا سیستم ایمنی بدن را به خطر انداخته اند ، از جمله کسانی که دارای HIV یا ایدز هستند به خطر بیاندازند.

پروبیوتیک های پیشنهادی برای سلامت عمومی

• مجتمع پروبیوتیکی GNC Ultra 25
• Now Foods Probiotic-10
• مخلوط پروبیوتیک Acidophilus قرن بیست و یکم

خلاصه: پروبیوتیک ها ممکن است به حمایت از سلامتی در افراد سالم کمک کنند. اما ، مصرف مکمل های پروبیوتیک ممکن است برای افرادی که بسیار بیمار هستند یا سیستم ایمنی بدن را به خطر انداخته اند خطرناک باشد.

خط پایین

داشتن میکروبیوم سالم روده بسیار مهم است.

اگرچه تحقیقات هنوز در حال ظهور است ، به نظر می رسد پروبیوتیک ها برای تعدادی از شرایط مختلف اثرات مفیدی را ارائه می دهند و همچنین ممکن است از سلامت عمومی بهتر نیز پشتیبانی کنند.

مصرف نوع صحیح پروبیوتیک ها ممکن است به شما در هدفمند کردن موضوعات خاص سلامتی و بهبود سلامت و کیفیت کلی زندگی کمک کند.