شما در حین تمرین HIIT کفش ورزشی اشتباه می پوشید

محتوا

• بررسی برای

شما یک کاپ تاپ مورد علاقه برای کلاس یوگای داغ و یک جفت کاپریس فشرده براق دارید که برای کمپ بوت مناسب است ، اما آیا تمرکز یکسانی را بر روی کفش ورزشی خود دارید؟ درست مانند پوشاک انتخابی شما، کفش هم برای هر فعالیت تناسب اندام یک سایز نیست. در واقع ، پوشیدن کفش اشتباه برای تمرین می تواند شما را در معرض آسیب قرار دهد. از آنجایی که زنان بیشتر و بیشتری با پرش های جعبه و بورپی مقابله می کنند (اکنون جعبه های کراس فیت در سطح بین المللی بیشتر از مکان های استارباکس در ایالات متحده وجود دارد)، تقاضا برای کفشی که بتواند یک جلسه عرق سخت، کتل بل و همه چیز را تحمل کند، در حال افزایش است. (مرتبط: کفش‌های کتانی جدید باورنکردنی که روش تمرین شما را تغییر می‌دهند)

فرناندو سراتوس، مدیر خط تولید Asics، می‌گوید: «شما در حال حاضر روی لباس‌هایی که می‌پوشید، عضویت در باشگاه و زمان خود سرمایه‌گذاری می‌کنید. سرمایه گذاری روی کفش مناسبی که باعث می شود در مجموع بهترین عملکرد خود را داشته باشید و کاری را که قصد انجام آن را دارید شکست دهید، کار بیهوده ای است.

نگران نباشید: جایی که تقاضا وجود دارد ، عرضه نیز وجود دارد. برندهای معروف نیاز به کفش مخصوص آموزش را تشخیص می دهند. همین ماه ، هر دو نایک و ریبوک کفش هایی به نام Metcon 3 و Nano 7 را برای تمرینات HIIT طراحی کردند. Asics ، یکی از دوستداران قدیمی در بین دوندگان ، حتی در این زمینه مشغول بازی است و Conviction X را منتشر می کند.

اما تفاوت این کفش های کتانی با جفت نیمه ماراتن شما چیست؟ در اینجا چیزی است که باید در یک کفش آموزشی به دنبال آن باشید:

1. Esثبات اساسی: محافظت از پا در هنگام تمرینات با تقاضای زیاد بسیار مهم است. مچ پا و پاشنه های شما برای بلند کردن وزنه احساس قفل شدن می کنند و قسمت میانی و پای جلو نیز به حمایت نیاز دارد. کریستن رودنوئر، مدیر ارشد تولید کفش آموزشی ریباک می گوید: «دویدن یک فعالیت خطی است، اما آموزش HIIT بسیار متفاوت است. "حرکت هایی مانند چرخ زدن های جانبی ، محورها ، جک های پرش ، برش بین مخروط ها ، کار در نردبان ، تخته ها و حرکت های کششی-شما نیاز به پشتیبانی از جلو به عقب دارید."

2. تناسب مناسب: اکثر فروشگاه‌های تخصصی دویدن به مشتریان توصیه می‌کنند که از نیم تا سایز کامل خرید کنند تا در هنگام دویدن چندین مایل، ورم پا را برطرف کنند. اما در کفش های آموزشی؟ نه چندان زیاد. جو هولدر ، مربی اصلی نایک می گوید: "توصیه نمی کنیم هنگام انتخاب کفش ورزشی اندازه خود را افزایش دهید." "با توجه به حرکات چند جهته و نیاز به ثبات در حین تمرین ، داشتن تناسب مناسب با اندازه پا مهم است."

3.تمرکز بر تنفس: وقتی درگیر سومین دور کوهنوردان خود هستید ، همه چیز داغ می شود. سراتوس می گوید: "شما در حال حاضر به اندازه کافی سخت کار می کنید." "شما چیزی می خواهید که پاهای شما را تا این حد عرق نکند. پارچه فتیله ای سبک ضروری است." به دنبال گزینه ای با پانل های مشبک باشید تا به شما کمک کند خونسردی خود را حفظ کنید.

4. میزان کشش مناسب: بین بالا رفتن از طناب و پریدن از موانع کوچک ، تمرینات سریع نیاز به کشش مطلوب دارند. به دنبال یک زیره سفت باشید، اغلب با لاستیک اضافه در قسمت جلویی پا، تا به شما کمک کند بدون لغزش، حرکات سریع را انجام دهید.

5.ظاهر کامل: با توجه به اینکه کفش های بیشتر در این رده به بازار می آیند ، یافتن سبکی که نه تنها نیازهای عملکردی شما ، بلکه هر ظاهری را که دنبال می کنید ، راحت تر و سرگرم کننده تر است. هولدر می‌گوید: «در نایک می‌دانیم که وقتی ورزشکاران خوب به نظر می‌رسند، عملکرد خوبی دارند و عملکرد بهتری دارند. نایک و ریبوک به مصرف کنندگان اجازه می دهند کفش های آموزشی خود را سفارشی کرده و همه چیز را از رنگ بندها گرفته تا لوگو انتخاب کنند.

6.ماندگاری خوب: قاعده کلی برای دویدن کفش ورزشی این است که آنها را هر 300 تا 500 مایل (یا 4 تا 6 ماه) عوض کنید. با آموزش ، آن را به عنوان سیاه و سفید نیست. شما می خواهید به دنبال کفش ورزشی باشید که در برابر سایش مقاومت کند. رودناوئر می گوید: "نشانه های فاش کننده ای که شما به یک جفت جدید نیاز دارید این است که خطوط فشاری اضافی قابل مشاهده در امتداد دیوار کناری ، از بین رفتن یکپارچگی سازه یا از بین رفتن لاستیک از پایین وجود داشته باشد."

بررسی برای