چه زمانی بهترین زمان برای وزنه برداری است و چرا؟

محتوا

• صبح خوب است ، اما سازگاری مهم است
• از دستگاه توزین دقیق استفاده کنید
• از تجهیزات خود به درستی استفاده کنید
• خود را در جای دیگر وزن نکنید
• همیشه یک چیز را وزن کنید
• غذای آماده

برای نظارت دقیق بر وزن خود ، سازگاری کلیدی است.

اگر می خواهید از زمان لاغر شدن ، افزایش یا حفظ وزن خود آگاه باشید ، بهترین زمان برای وزن گیری همان زمانی است که آخرین بار خود را وزن کرده اید.

وزن شما در طول یک روز نوسان دارد. برای پیگیری وزن خود ، نمی خواهید وزن اول صبح را با وزن بعدازظهر بلافاصله بعد از خوردن ناهار مقایسه کنید.

برای یادگیری بهترین روش ها برای پیگیری وزن خود ، به خواندن ادامه دهید.

صبح خوب است ، اما سازگاری مهم است

اگر می خواهید زمان مشخصی از روز را انتخاب کنید تا به طور مداوم خود را وزن کنید ، صبح بعد از تخلیه مثانه ، اولین نکته را در نظر بگیرید.

این به این دلیل است که صبح معمولاً پایان طولانی ترین دوره روز شماست که در آن غذا نخورده اید یا در یک ورزش سنگین شرکت نکرده اید.

با وزنه زدن هنگام اولین بیدار شدن از خواب ، عواملی مانند ورزش یا آنچه روز قبل خورده اید تأثیر معنی داری ندارند.

از دستگاه توزین دقیق استفاده کنید

ثبات در وزن گیری خود محدود به زمان روزی نیست که خود را وزن می کنید.

برای اندازه گیری بهتر وزن و نوسانات آن ، وسایلی را که استفاده می کنید و وزن دیگری (مانند لباس) را در نظر بگیرید.

برخی از مقیاس ها دقیق تر از سایر مقیاس ها هستند.

توصیه ای را از:

• ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما
• یک دوست آگاه
• مربی شخصی

می توانید از سایت هایی تحقیق کنید که شامل رتبه بندی و بازخورد خریدار هستند. پیشنهاد می شود مقیاس دیجیتالی را در مقابل مقیاس فنر دار قرار دهید.

از تجهیزات خود به درستی استفاده کنید

مقیاس خود را روی سطح سخت ، صاف و یکدست قرار دهید و از فرش یا کف ناهموار اجتناب کنید. ساده ترین راه برای کالیبره کردن آن ، پس از قرار دادن آن در جای خود ، تنظیم وزن دقیقاً به 0.0 پوند است و هیچ چیزی روی آن نیست.

همچنین ، برای اندازه گیری مداوم ، هنگام وزنه زدن صبح ، پس از استفاده از سرویس بهداشتی و در حالت ایستاده وزن کنید ، که وزن شما را به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم می کند.

خود را در جای دیگر وزن نکنید

اکنون که مقیاس خوبی دارید که به درستی تنظیم شده است ، از آن استفاده کنید. از همه مهمتر ، فقط از این مقیاس استفاده کنید ، خود را در جای دیگری وزن نکنید.

حتی اگر مقیاس شما کمی خاموش باشد ، سازگار خواهد بود. هرگونه تغییر نشان دهنده یک تغییر دقیق از همان منبع است.

به عبارت دیگر ، هر تغییری بازتاب تغییر واقعی وزن خواهد بود ، نه تغییر در تجهیزات.

لازم به یادآوری است که تجهیزات ممکن است همیشه در ارائه اندازه گیری وزن دقیق نباشند.

یک مطالعه در سال 2017 شامل مقیاس های حسابرسی بالینی در 27 کلینیک بهداشت کودک است. نتایج نشان داد که فقط 16 مورد از 152 مقیاس ممیزی شده - که کمتر از 11 درصد است - 100 درصد درست بوده است.

همیشه یک چیز را وزن کنید

پس از انتخاب مقیاسی که از آن اطمینان دارید ، وقتی وزن خود را می گیرید ، همیشه همان وزن را بسنجید.

احتمالاً ثابت ترین و آسان ترین روش برای توزین کردن ، برهنه شدن در مقیاس است.

اگر این گزینه نیست ، سعی کنید در لباس خود ثابت باشید. به عنوان مثال ، اگر حتماً کفش می پوشید ، سعی کنید هر بار که وزن می کنید ، همان کفش را بپوشید.

همچنین ، بدانید که این مقیاس مواد غذایی و مایعی را که اخیراً مصرف کرده اید اندازه گیری خواهد کرد.

به طور معمول ، شما بعد از غذا خوردن وزن بیشتری دارید. به دلیل آبی که در اثر تعریق از دست داده اید ، معمولاً بعد از فعالیت بدنی سنگین وزن کمتری خواهید داشت. به همین دلیل یکی از بهترین اوقات برای وزن گیری ، صبح قبل از غذا خوردن یا ورزش است.

برای بسیاری از افراد ، انجام اندازه گیری وزن خود در صبح ، پایین آمدن و قدم زدن روی ترازو را راحت می کند.

غذای آماده

سازگاری کلید اصلی اندازه گیری وزن است. برای گرفتن بهترین نتیجه:

• هر روز در یک زمان مشخص وزن کنید (صبح بعد از استفاده از سرویس بهداشتی بهترین زمان است).
• از دستگاه توزین با کیفیتی که به درستی تنظیم شده استفاده کنید.
• فقط از یک مقیاس استفاده کنید.
• برای هر اندازه گیری وزن خود را برهنه وزن کنید یا همان لباس را بپوشید.