11 بهترین پودر پروتئین بر اساس نوع

محتوا

• چگونه انتخاب کردیم
• راهنمای قیمت گذاری
• Healthline's بهترین پودرهای پروتئینی را انتخاب می کند
• بهترین پودرهای پروتئین آب پنیر
• پودر پروتئین Milkshake Organic Grass-Fed
• پروتئین آب پنیر خالص SFH
• بهترین پودر پروتئین کازئین
• مکمل های فله ای پودر پروتئین کازئین
• بهترین پودر پروتئین سفید تخم مرغ
• پروتئین MRM Egg White
• بهترین پودر پروتئین کلاژن
• پپتیدهای کلاژن خالص ویلیس تغذیه
• بهترین پودرهای پروتئینی گیاهی
• پروتئین نخود هوشمند 138
• پودر برنج قهوه ای آلی زن اصل
• پودر شاهدانه ارگانیک Navitas
• پودر پروتئین دانه کدو تنبل ارگانیک شرکت روغن دانه
• پروتئین Superfood تغذیه ای مبتنی بر زمین
• لرزش پروتئین پروتئین اسپیرولینا در هاوایی Nutrex
• نحوه استفاده از پودر پروتئین
• نکته صرفه جویی در وقت
• نحوه انتخاب پودر پروتئین
• چه نوع بهترین است؟
• آیا این امن است؟
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

مقدار زیاد پودرهای پروتئینی موجود در بازار می تواند کار انتخاب یک دلهره آور را ایجاد کند ، اما همچنین به این معنی است که احتمالاً چندین مورد مناسب برای نیازهای شما وجود دارد.

برای آگاهی از برخی از برترین پودرهای پروتئینی به ادامه مطلب بروید. بر اساس نتایج دلخواه و مواد ترجیحی خود ، می توانید محصولی را انتخاب کنید که بهترین عملکرد را برای شما داشته باشد.

چگونه انتخاب کردیم

ما پودرهای پروتئینی زیر را بر اساس:

• نقد های کاربران
• کیفیت مواد تشکیل دهنده و سطح تغذیه
• قیمت اصلی

راهنمای قیمت گذاری

• $ = زیر 1 دلار در هر اونس
• $$ = $ 1– 2 دلار در هر اونس
• $$$ = بیش از 2 دلار در هر اونس

Healthline's بهترین پودرهای پروتئینی را انتخاب می کند

بهترین پودرهای پروتئین آب پنیر

آب پنیر پروتئینی بر پایه شیر است که به سرعت هضم و جذب می شود و می تواند به شما احساس سیری و انرژی دهد. پروتئین آب پنیر می تواند انتخاب خوبی برای استفاده هنگام تمرین باشد.

پودر پروتئین Milkshake Organic Grass-Fed

• کالری: 110
• پروتئین: 22 گرم
• کربوهیدرات ها: 1 گرم

قیمت: $$

این پودر پروتئین آب پنیر یک گزینه کم کربوهیدرات برای افرادی است که می خواهند لاغر شوند ، سوخت و ساز بدن را افزایش دهند و تن عضله را افزایش دهند. این ماده حاوی قند اضافی نیست و برای کمک به کاهش اشتیاق قند در حالی که دندان شیرین شما را راضی می کند ، طراحی شده است.

این پودر پروتئین نمرات بالایی برای عطر و طعم به دست می آورد ، به گفته بازرسان آمازون که فاقد طعم تلخی است که برای سایر پودرهای پروتئینی وجود دارد. این پودر دارای طعم های مختلفی است ، از جمله خمیر کاپ کیک ، کیک موس شکلاتی و کارامل وانیلی.

این مخلوط دارای یک قوام خامه ای است و می تواند برای یک دسر یا میان وعده سریع و آسان به شیر ، ماست یا اسموتی اضافه شود. ایده های بیشتری برای تهیه دستورات از پروتئین میلک شیک پیدا کنید.

پروتئین آب پنیر خالص SFH

• کالری: 130
• پروتئین: 23 گرم
• کربوهیدرات ها: 4 گرم

قیمت: $ $

این پودر پروتئین وی با طعم وانیل به دلیل طعم شگفت انگیز ، سهولت جذب و مواد تشکیل دهنده مورد توجه قرار گرفته است.

این پودر آب پنیر کم فرآوری شده از گاوهای آزاد مرتع در نیوزیلند تهیه شده و حاوی سویا ، گلوتن یا مواد مصنوعی نیست و دارای مقدار لاکتوز کمی است. از هورمون های رشد گاوی استفاده نمی شود.

اگر می خواهید وزن خود را کنترل کرده و عضله را افزایش دهید ، این ممکن است انتخاب خوبی باشد.

بهترین پودر پروتئین کازئین

کازئین به سرعت هضم و جذب می شود ، که می تواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید ، به این معنی که ممکن است به کاهش اشتها کمک کند. کاهش سرعت هضم و جذب غذا نیز ممکن است به پشتیبانی از رشد عضلات در دوره های طولانی مدت کمک کند.

مکمل های فله ای پودر پروتئین کازئین

• کالری: 112
• پروتئین: 26 گرم
• کربوهیدرات ها: کمتر از 1 گرم

قیمت: $$$

از این پودر پروتئین کازئین بدون طعم می توان برای ساخت عضلات استفاده کرد. همچنین ممکن است به بهبود عضلات بعد از تمرین کمک کند.

این پودر فاقد پروتئین پرکننده است. همچنین منبع خوبی از کلسیم -578 میلی گرم یا 45 درصد مقدار توصیه شده روزانه شما (DV) در هر وعده است - که ممکن است به بهبود سلامت دندان و استخوان کمک کند.

این پودر ممکن است انتخاب خوبی برای افزودن به اسموتی ها یا خمیرها باشد زیرا به صورت جمع نمی شود. همچنین می توان از آن برای تهیه کرک پروتئین استفاده کرد که یک بستنی پروتئینی منجمد است.

بهترین پودر پروتئین سفید تخم مرغ

پروتئین سفید تخم مرغ مملو از اسیدهای آمینه است که به ساختن قدرت عضلات بدون چربی کمک می کند و به ترمیم و بازیابی عضلات کمک می کند.

پروتئین MRM Egg White

• کالری: 100
• پروتئین: 23 گرم
• کربوهیدرات ها: 2 گرم

قیمت: $ $

این پودر پروتئین سفید تخم مرغ فاقد لبنیات است و برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند گزینه مناسبی است. همچنین فاقد گلوتن است و با استفاده از فرآیندی استخراج می شود که به راحتی قابل هضم است.

علاوه بر این ، این پودر فاقد GMO ، آنتی بیوتیک و هورمون است.

این پودر گچ نیست و به خوبی در شیک ، شیر نارگیل و آب مخلوط می شود. عطر و طعم وانیل یا شکلات آن را به یک ماده افزودنی خوشمزه به آرد جو دوسر تبدیل می کند ، مخصوصاً وقتی گزینه دسر می خواهید. با ایده های تهیه دستور از MRM خلاقیت به خرج دهید.

بهترین پودر پروتئین کلاژن

کلاژن جز component عضلات است و مکمل بدن با کلاژن ممکن است به تحریک رشد عضلات پس از ورزش کمک کند. همچنین می تواند به عملکرد صحیح عضلات شما کمک کند.

علاوه بر این ، از 53 مرد بالای 65 سال ، شواهدی یافت که مکمل کلاژن در صورت استفاده همراه با تمرینات مقاومتی ، ممکن است به کاهش از دست دادن عضلات مربوط به سن کمک کند.

این مطالعه فقط مردان را مورد بررسی قرار داده است ، بنابراین تحقیقات بیشتری برای درک بهتر این رابطه لازم است.

پپتیدهای کلاژن خالص ویلیس تغذیه

• کالری: 120
• پروتئین: 30 گرم
• کربوهیدرات ها: 0 گرم

قیمت: $$

این پودر پروتئین پپتید کلاژن گاو فاقد گلوتن و لبنیات است ، هضم و جذب آن آسان است. این یک محصول غیر GMO است که از گاوهایی که در مرتع و مرتع پرورش یافته اند در برزیل تأمین می شود.

این پودر ممکن است به حمایت از تولید کلاژن سالم کمک کند ، که به نوبه خود ممکن است از عضلات ، استخوان ها و مفاصل سالم پشتیبانی کند.

پودر بدون طعم را می توان به نوشیدنی ، اسموتی و سوپ مخلوط کرد.

بهترین پودرهای پروتئینی گیاهی

پروتئین های گیاهی مانند برنج ، نخود و شاهدانه برای افرادی که گیاهخوار هستند یا به پروتئین های شیر یا لاکتوز تحمل نمی کنند ایده آل است. هر نوع پروتئین گیاهی فواید منحصر به فرد خود را دارد.

به عنوان مثال ، طبق مطالعه ای که در سال 2015 بر روی 161 مرد انجام شد ، پروتئین نخود ، ساخته شده از نخود خرد شده زرد ، ممکن است به افزایش توده عضلانی در صورت استفاده همراه با تمرین مقاومت کمک کند.

طبق مطالعه ای که در سال 2013 روی مردان سنی انجام شد ، پودر پروتئین برنج قهوه ای ممکن است همان مزایای عضله سازی پروتئین آب پنیر را داشته باشد.

پروتئین شاهدانه یک پروتئین کامل است ، به این معنی که حاوی همه نه اسید آمینه ضروری است. هضم نیز آسان است.

پروتئین نخود هوشمند 138

• کالری: 130
• پروتئین: 27 گرم
• کربوهیدرات ها: 4 گرم

قیمت: $

این پروتئین نخود خالص حاوی آهن و کلیه اسیدهای آمینه ضروری است. این پودر کم کربوهیدرات فاقد قند یا طعم دهنده مصنوعی است و برای افرادی که گیاهخوار هستند یا به گزینه های بدون گلوتن یا لبنیات نیاز دارند مناسب است.

این پودر طعم کاکائویی خاکی ، طبیعی شیرین دارد و در اسموتی ها ، پودینگ ها یا نوشیدنی ها به خوبی مخلوط می شود. همچنین با طعم وانیل موجود است. برای ایده های مربوط به دستورالعمل ها ، از Smart 138 دیدن کنید.

پودر برنج قهوه ای آلی زن اصل

• کالری: 124
• پروتئین: 26 گرم
• کربوهیدرات ها: 2.3 گرم

قیمت: $

این پودر پروتئین برنج قهوه ای دسته کوچک و ارگانیک که از 80 درصد پروتئین تشکیل شده ، فاقد سویا و گلوتن است. این یک گزینه ایده آل برای افرادی است که گیاهخوار هستند یا از رژیم غذایی بدون لاکتوز پیروی می کنند. هضم آن آسان است و نفخ ایجاد نمی کند.

این پودر علاوه بر ترکیبات ضد التهاب و آهن ، حاوی همه نه اسید آمینه ضروری است.

پودر برنج قهوه ای مناسب برای مصرف قبل از ورزش است و ممکن است به بهبود عملکرد کمک کند. همچنین می توانید بعد از تمرین آن را مصرف کنید تا به بهبود و رشد عضلات کمک کند.

این پودر دارای یک قوام ریز است که پس مانده مخلوط کن را ترک نمی کند ، به همین دلیل ترکیب آن در نوشیدنی های گرم و سرد و اسموتی ها آسان می شود.

پودر شاهدانه ارگانیک Navitas

• کالری: 120
• پروتئین: 13 گرم
• کربوهیدرات ها: 11 گرم

قیمت: $$

این پودر شاهدانه ارگانیک ممکن است به تقویت انرژی کمک کند و منبع خوبی از منیزیم ، آهن و فیبر است. همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و هر 9 اسید آمینه ضروری است.

این پودر کنف برای افرادی که به گزینه های فاقد گلوتن نیاز دارند و حساسیت های گوارشی دارند مناسب است. این طعم خاکی ، مغزیزی و بدون طعم گچی دارد و می تواند به عنوان جایگزین آرد استفاده شود.

این پودر به خوبی حل می شود و باعث می شود به اسموتی ها ، ماست و کالاهای پخته شده افزوده شود. همچنین می توانید آن را به دیپ ها ، سالادها و سوپ ها اضافه کنید. ایده های دستورالعمل های Navitas Organics را بررسی کنید.

پودر پروتئین دانه کدو تنبل ارگانیک شرکت روغن دانه

• کالری: 104
• پروتئین: 19.6 گرم
• کربوهیدرات ها: 2.7 گرم

قیمت: $$

این پودر تخمه کدو خام به صورت ارگانیک در اورگن تولید می شود. پروتئین کدو تنبل به راحتی قابل هضم است و برای افرادی که گیاهخوار ، عدم تحمل لاکتوز یا رژیم های فاقد گلوتن هستند مناسب است. همچنین سرشار از روی ، آهن و منیزیم است.

از این پودر می توان برای تهیه اسموتی ، پنکیک یا کالاهای پخته شده استفاده کرد. همچنین ممکن است به دلیل مقادیر بالای تریپتوفان به بهبود خلق و خو و بهبود خواب کمک کند. تریپتوفان یک آمینو اسید است که پیش ماده سروتونین است.

این پودر پروتئین را می توان در یک لیوان شیر ، بلغور جو دوسر یا سایر کربوهیدرات های سالم مخلوط کرد.

پروتئین Superfood تغذیه ای مبتنی بر زمین

• کالری: 100
• پروتئین: 20 گرم
• کربوهیدرات ها: 2 گرم

قیمت: $$$

این پودر پروتئین فوق غذای خام ارگانیک و فاقد GMO است. این یک پودر وگان است که همچنین فاقد گلوتن ، سویا و شکر است.

این پودر گیاهی حاوی سبزیجات خام شامل کلم پیچ ، کلم بروکلی و اسفناج و همچنین غذاهای فوق العاده ای مانند اسپیرولینا و ماکا است. این پودر همچنین حاوی برنج قهوه ای ، ساخا اینسی و پروتئین های قره قاط و همچنین هر نه اسید آمینه ضروری است.

مردم این پودر را دارای طعم عالی توصیف می کنند ، نوشیدن و لذت بردن از آن را آسان می کند. این گزینه های بدون طعم ، وانیل و شکلات است. شما همچنین می توانید ایده های دستور العمل را از Ground-based Nutrition پیدا کنید.

لرزش پروتئین پروتئین اسپیرولینا در هاوایی Nutrex

• کالری: 100
• پروتئین: 16 گرم
• کربوهیدرات ها: 6 گرم

قیمت: $$$

این پودر پروتئین اسپیرولینا با طعم وانیل حاوی رودیولا و جینسینگ است. رودیولا ، به شما امکان می دهد که قبل از تمرین به عنوان مکمل مصرف کنید ، برای مدت طولانی تری یا با افزایش مقاومت ورزش کنید.

جینسینگ ممکن است به کاهش خستگی و افزایش عملکرد بدنی کمک کند.با این حال ، نتایج بررسی سال 2016 مطالعات بی نتیجه بود ، بنابراین برای حمایت از این ادعاها تحقیقات بیشتری لازم است.

این پودر پروتئین وگان همچنین حاوی نخود ، برنج و یونجه است و فاقد ذرت ، سویا و گلوتن است. منبع خوبی از ویتامین B12 ، ویتامین K و آهن است.

می توانید این پودر را به اسموتی ، سالاد و سس سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید. شما همچنین می توانید ایده های دستور العمل را از Nutrex Hawaii پیدا کنید.

این پودر به صورت قرص نیز موجود است.

نحوه استفاده از پودر پروتئین

پودر پروتئین را می توان به روش های مختلفی مصرف کرد. ساده ترین راه مخلوط کردن آن با یک نوشیدنی یا مخلوط کردن آن با سایر مواد برای ایجاد اسموتی است.

پودر پروتئین همچنین می تواند در غذاهای ساده مانند ماست ، بلغور جو دوسر ، یا دیپ مخلوط شود.

نکته صرفه جویی در وقت

برای صرفه جویی در وقت ، قسمت بیشتری از مخلوط اسموتی را درست کنید و سپس آن را فریز کنید تا مواد منفجره جداگانه درست شود.

اگر تمایل به خلاقیت دارید ، استفاده از پودر پروتئین را به عنوان افزودنی یا جایگزین برای دستورهای معمول خود تجربه کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید از پودر پروتئین در سوپ ها ، همبرگرهای گیاهی و کالاهای پخته شده استفاده کنید.

هنگامی که تصمیم گرفتید اهداف سلامتی شما چیست ، می توانید زمان مصرف پودر پروتئین را تعیین کنید. ممکن است بخواهید روزانه یک بخش بزرگ یا چند قسمت کوچک پروتئین داشته باشید.

اگر می خواهید لاغر شوید ، می توانید در طول روز غذاهای پر پروتئین نیز اضافه کنید.

اگر از پودر پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشی یا استقامت خود استفاده می کنید ، می توانید قبل یا حین تمرین پودر پروتئین داشته باشید.

برای عضله سازی ، ظرف 2 ساعت پس از اتمام تمرین ، پودر پروتئین مصرف کنید.

مصرف مقادیر کم پروتئین در طول روز به جلوگیری از از دست دادن عضلات کمک می کند.

و مصرف پودر پروتئین می تواند به ماهیچه های شما کمک کند تا یک شب بهبود یابند.

نحوه انتخاب پودر پروتئین

پودرهای پروتئین گزینه های محبوب علاقه مندان به تناسب اندام هستند که بدنبال تقویت عملکرد عضلات و در عین حال بهبود عملکرد ورزشی هستند.

آنها همچنین در میان افرادی که به دلیل محدودیت های رژیم غذایی یا صرفاً افزودن منبع سالم پروتئین به رژیم غذایی خود علاقه مند هستند ، محبوب هستند.

پودرهای پروتئینی همچنین می توانند راهی سریع و آسان برای دریافت پروتئین باشند که برای مدت زمان فشرده شوید.

پودرهای پروتئین از منابع مختلف پروتئین ساخته می شوند. برای یافتن پودر پروتئین مناسب برای شما ، باید تصمیم بگیرید که کدام مواد برای نیازهای شما مناسب هستند.

پودرهای پروتئینی بر پایه حیوانات عبارتند از:

• کازئین
• کشک
• کلاژن

پودرهای پروتئینی گیاهی شامل نخود ، برنج و کنف است.

به دنبال پودرهای پروتئینی باشید که مواد تشکیل دهنده آنها تا حد ممکن کم باشد. و همیشه برچسب ها را به دقت بررسی کنید و به دنبال هرگونه مواد افزودنی از جمله سدیم ، قندها ، یا رنگها و طعم دهنده های مصنوعی باشید.

چه نوع بهترین است؟

نوع پودر پروتئین انتخابی شما به نیازها و نتایج مورد نظر شما بستگی دارد ، مانند:

• عضله سازی
• کاهش وزن
• نیازهای روزانه پروتئین خود را برآورده کنید

اگر لبنیات می خورید و می خواهید چربی بدن را کاهش داده و عضله سازی کنید ، بهترین انتخاب آب پنیر و کازئین است. اگر گیاهخوار هستید یا گیاهخوار هستید یا رژیم بدون لبنیات را دنبال می کنید ، از این نوع پودرهای پروتئینی خودداری کنید.

برخی از منابع پودر پروتئین نیز می توانند باعث عوارض جانبی ناخواسته شوند.

با دقت در نظر بگیرید که چگونه پودر پروتئین انتخابی شما می تواند بر تنظیم هورمون شما تأثیر بگذارد ، خصوصاً اگر هر گونه استروژن ، انسولین یا تیروئید دارید.

برخی از پودرهای پروتئین به طور خاص برای آقایان و خانم ها طراحی شده اند. مردانی که به دنبال عضله سازی و از دست دادن چربی هستند ممکن است پودرهای کشک یا کازئین را انتخاب کنند. سویا ، نخود و پروتئین های برنج گزینه های گیاهی خوبی هستند.

گزینه های مبتنی بر حیوانات برای خانم ها شامل آب پنیر ، کلاژن و سفیده تخم مرغ است. گزینه های گیاهی شامل نخود ، کنف و برنج قهوه ای است.

آیا این امن است؟

پودرهای پروتئینی به طور کلی خوب تحمل می شوند و عوارض جانبی کمی دارند و باعث می شود برای اکثر افراد بی خطر باشد.

با این حال ، ممکن است انواع خاصی از پروتئین به ویژه از نظر هضم بر روی شما تأثیر بگذارند. انواع خاصی از پروتئین ها می توانند باعث گاز ، نفخ یا گرفتگی معده شوند. واکنش های پوستی نیز ممکن است.

در صورت ابتلا به بیماری یا مصرف داروهایی که تحت تأثیر پودرهای پروتئینی قرار دارند ، با پزشک خود صحبت کنید.

پروتئین آب پنیر امکان تعامل با:

• آلبندازول (آلبنزا)
• آلندرونات (Fosamax)
• برخی از آنتی بیوتیک ها

در صورت بارداری یا شیردهی قبل از مصرف پودر پروتئین با پزشک خود صحبت کنید.

بردن

هنگام امتحان پودر پروتئین جدید ، به نحوه واکنش بدن توجه کنید. مانند هر مکمل ، ممکن است مایل باشید هر چند وقت یکبار استراحت کنید یا محصولات مختلف را به تناوب جای دهید.

بیشتر افراد از طریق غذاهایی که می خورند پروتئین زیادی دریافت می کنند.

با این حال ، اگر می خواهید پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید ، داشتن یک شیک پروتئین یا افزودن پودر پروتئین به غذاهایی مانند بلغور جو دوسر و ماست می تواند به شما در رفع نیازهایتان کمک کند.

و به یاد داشته باشید که علاوه بر آب ، مقدار زیادی غذای کامل و تازه از جمله منابع طبیعی پروتئین و فیبر در رژیم غذایی خود بگنجانید.