تمرین جنسی بهتر

محتوا

• برای عشق بیشتر به بدن خود عشق ببخشید
• جنس بهتر ، قوی تر
• تمرین جنسی بهتر:
• نحوه انجام هر تمرین
• تخته ها
• پل گلوت
• پرش چمباتمه
• کگلز
• فشار
• کبوتر مطرح است
• برای داشتن رابطه جنسی بهتر علم را دنبال کنید

برای عشق بیشتر به بدن خود عشق ببخشید

ما ریاضیات را انجام داده ایم و نتایج به شرح زیر است: انتظار ندارید که رابطه جنسی عالی کالری سوز باشد - یا بهترین راه برای بهتر شدن در رابطه جنسی.

مطمئناً ، رابطه جنسی نوعی تمرین به خودی خود است. یک مطالعه کوچک نشان داد که سکس حدوداً 4.2 کالری در دقیقه ، برای مردان و 3.1 کالری در دقیقه برای خانمها می سوزاند. اما با میانگین جلسه جنسی کمتر از 20 دقیقه ، این یک راه حل برنده و برنده نیست. همین مطالعه نشان داد که 30 دقیقه روی تردمیل کالری بیشتری سوزاند: 276 کالری برای آقایان و 213 برای خانمها.

اما در رابطه با احساس سکس بیشتر ، علم ابتدا به سوزاندن کالری در ورزشگاه انگشت می زند. شاید شنیده باشید که انجام کارها به نفع جنس است - دقیقاً به همین دلیل است. برای احساس برانگیختگی ، بدن شما هنگام انجام ورزش وظایف مشابهی را انجام می دهد. به این معناست که هنگام خواب در حال تعریق هستید ، بدن شما ضربان قلب ، فشار خون و جریان خون ، تعداد تنفس و عضلات را درگیر می کند. دقیقاً مانند یک جلسه ورزشی کار کردن باعث افزایش آگاهی بدن می شود که تحقیقات نشان می دهد احساسات بدنی را افزایش می دهد.

بنابراین به کدام قسمت از بدن خود باید عشق شدید دیگری بدهید؟

خوشبختانه ، تحقیقاتی در مورد اینکه گروههای عضلانی ممکن است در چه مواردی نقش داشته باشند ، وجود دارد. مثلا عضلات کف لگن! یک مطالعه نشان داد که حتی پس از زایمان ، یک روال ورزش هشت هفته ای در عضلات لگن می تواند قدرت و خودکارآمدی جنسی را افزایش دهد - یا اعتقاد زن به توانایی خود در انجام اعمال جنسی و واکنش های عاطفی جنسی پس از زایمان.

با در نظر گرفتن علم ، ما یک تمرین را برای شما طراحی کرده ایم تا عضلات اصلی را برای رابطه جنسی بهتر هدف قرار دهید. به تمرین "جنس بهتر" خوش می آیید ، روال که "تمرین عالی می شود" در آخر می پردازد وقتی که قبل از عملکرد بزرگ ، بدن خود را مرتب می کنید.

جنس بهتر ، قوی تر

وقت آن است که واقعاً از اندورفین های احساس خوب و قدرت جدیدی که یک تمرین می تواند به شما بدهد استفاده کنیم. تایمر را به مدت 20-30 دقیقه تنظیم کنید و این روال را تکرار کنید تا تایمر خاموش شود ، یا این روال را سه بار کامل کنید.

تمرین جنسی بهتر:

1. به مدت 20 ثانیه
2. پل های glute برای 15 تکرار
3. برای 10-15 تکرار چمباتمه بزنید.
4. 10 كگل با 5-10 ثانيه نگه داشت.
5. فشار برای 10-15 تکرار.
6. کبوتر بازی می کند و به مدت 1 دقیقه در هر طرف نگه می دارد.

این روال را تمرین کنید و بگذارید کمی ذوق و شوق اضافی در زیر ورق ها داشته باشد.

همچنین ممکن است به انجام این تمرین قبل از رابطه جنسی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که ورزش عمومی بلافاصله قبل از فعالیت جنسی باعث برانگیختگی برانگیختگی زنانی که داروهای ضد افسردگی می شوند ، شده است.

نحوه انجام هر تمرین

تخته ها

تابلوها ساده هستند اما به طور قطع # بیباسی نیستند. برای هر دو زن و مرد ، قدرت اصلی از نظر سلامتی مهم است ، از جمله جنس. این ماهیچه ها در اطراف شکم ، کمر و لگن شما ایجاد می شود - همه این موارد می تواند برای طولانی تر ماندن در رختخواب تغییر ایجاد کند.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

1. در حالت فشار شروع کنید و سپس به آرنج خود رها کنید. پاهای شما باید از فاصله شانه با انگشتان پا که در کف زمین قرار دارد ، نزدیک تر باشد.
2. هسته اصلی شما باید محکم باشد تا از خسارت کمر شما جلوگیری شود. شانه های شما باید به عقب و پایین بچرخد ، و گردن و سر شما باید خنثی باشد تا یک خط مستقیم حفظ شود.

اگر آماده هستید تا بازی تخته خود را تقویت کنید ، این تغییرات تخته را امتحان کنید.

پل گلوت

پل های گلوت نه تنها کف لگن را کار می کنند بلکه به همسترینگ و گلوت های شما نیز کمک می کنند تا بتوانید بهتر رانش دهید و لذت بیشتری را برای شما و مزیت شما فراهم می آورد. ما از گلوتهای ما خیلی اوقات استفاده نمی کنیم ، بنابراین با درگیر کردن آنها ، شما در حال ایجاد حافظه ماهیچه ها نیز هستید. این مسئله زمانی به دست می آید که می خواهیم موقعیت های مختلفی را در طول رابطه برقرار کنید.

تجهیزات مورد نیاز: اگر به چالش نیاز دارید یک دمبل سبک یا یک صفحه وزن

1. روی حصیر دراز بکشید ، زانوها خم شوید ، پاها را روی زمین و کف در قسمتهای کنار خود کف کنید. اگر می خواهید از وزن اضافه استفاده کنید ، دمبل یا بشقاب را روی لگن خود (با دقت!) استراحت دهید ، و هنگام حرکت آن را با دستان خود ثابت کنید.
2. در حالی که پاشنه پا را فشار می دهید ، هسته خود را متمرکز کنید و لگن خود را از زمین بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که شانه ها و قسمت بالایی شما در چسبندگی چسبیده باشد.
3. هنگامی که به یک موقعیت پل سخت در بالا رسیدید ، گلوت های خود را فشار دهید. سپس به آرامی به پایین پایین بیایید.

پرش چمباتمه

در طول رختخواب اتاق خواب استقامت بیشتری می خواهید؟ کمی HIIT (تمرین با شدت زیاد) را در تمرین خود بگنجانید. این می تواند بدنتان را برای جلسات جنسی شدید یا ماراتن بدست آورد. اسکوات های پرش برای افزایش ضربان قلب بسیار عالی هستند ، به علاوه آنها قدرت و ثبات پا را بهبود می بخشند ، در صورتی که علاقه مند باشید برخی از موقعیت های جدید را با شریک زندگی خود امتحان کنید.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

1. با پاهای خود در عرض عرض شانه از هم بایستید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.
2. چمباتمه بزنید ، بازوهای خود را در مقابل خود (یا هر چیزی که احساس راحتی کنید) بیرون بیاورید.
3. از پا برخیزید تا بلند شوید و بازوهای خود را به طرف طرف خود فشار دهید زیرا پاهای شما با حرکت از زمین خارج می شوند.
4. در حالی که پاهای شما به زمین باز می گردد و بازوها به عقب باز می گردند ، بلافاصله به حالت چمباتمه دیگری رها کنید.

کگلز

عضلات لگن قوی تر به معنای O قوی تر است! محققان به بررسی 176 زن در حدود 37 سال سن پرداختند و دریافتند که ارگاسم و برانگیختگی مربوط به عملکرد عضلات کف لگن است. بعلاوه ، فشردن آن عضلات در زمان مناسب می تواند لذت شرکای مرد را نیز بالا ببرد.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

1. برای انجام تمرینات كگل به طور مؤثر ، ابتدا باید عضلات مناسب را شناسایی كنید. آسانترین راه برای انجام این کار ، قطع ادرار در میان روده ها است. ماهیچه هایی که در انجام آن به شما کمک می کنند همان عضلات مورد استفاده در Kegels هستند.
2. این ماهیچه ها را منقبض کنید و برای یک هدف 10 ثانیه نگه دارید. انتشار برای 10.
3. اگر تازه شروع کرده اید ، 5 ثانیه هدف خود را نگه دارید و به آرامی به سمت 10 حرکت کنید.

برای بهترین نتیجه ، تمرین Kegels را 10 بار ، سه بار در روز - نه فقط در طول تمرین خود انجام دهید. نکته جالب در مورد Kegels این است که شما می توانید آنها را در هر زمان ، در محل کار یا در حالی که تلویزیون تماشا می کنید ، انجام دهید.

فشار

علاوه بر اینکه یک تمرین عالی در تمام بدن است ، پپ پاپ ها برای افرادی که می خواهند با موقعیت ها آزمایش کنند یا چیزهای جدیدی را امتحان کنند ضروری است. استحکام بدن و بازو که باعث ایجاد pushups می شود برای موقعیت هایی که نیاز به درگیری بدن شما دارند بسیار مهم است.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

1. از بازوها راست و کف دست خود را به طور جداگانه شروع کنید تا شانه ها مستقیماً بالای دست شما باشند.
2. سر و گردن خود را به صورت خنثی و هسته ای محکم نگه دارید ، بنابراین بدن شما یک خط مستقیم از بالا به پایین تشکیل می دهد. پاهایتان باید از عرض لگن دور باشد ، مگر اینکه نسخه ساده تر را حل کنید ، جایی که زانوها را در کنار هم نگه دارید.
3. با خم کردن آرنج ، بدن خود را پایین بیاورید و ادامه دهید تا قفسه سینه شما به زمین لمس کند.
4. از کف دست خود بلند شوید و بازوهای خود را دراز کنید. اجازه ندهید که قسمت تحتانی کمر یا باسن را بیدار کند. ستون فقرات و گردن را خنثی کنید.

کبوتر مطرح است

برای خاموش کردن آن ، قرار گرفتن کبوتر باعث کشیدگی عمیق در کشاله ران ، باسن و لک های شما می شود و باعث افزایش انعطاف پذیری در مناطق اطراف شما می شود. به عبارت ساده تر: انعطاف پذیری بهتر با رابطه جنسی بهتر است.

تجهیزات مورد نیاز: در صورت دلخواه ، یا یک تشک یوگا

1. از همه چهار شروع کنید.
2. زانوی راست خود را به جلو بکشید و بگذارید پشت مچ دست راست خود استراحت کند. پای راست خود را به سمت بالا و به سمت چپ بچرخانید ، مچ پا راست خود را نزدیک مفصل ران خود قرار دهید.
3. شروع به صاف کردن پای چپ خود کنید و آن را پشت سر خود بکشید ، انگشتان پا را نشان دهید.
4. با خم کردن آرنج و اجازه دهید قسمت بالای بدن خود را به سمت زمین بیاندازید ، تا آنجا که راحت است ، خود را پایین بیاورید.لگن شما باید در طول این کشش به زمین اشاره شود ، اما آن را مجبور نکنید.

اگر این انعطاف پذیری را ندارید ، به جای آن یک حرکت ملایم را در نظر بگیرید:

1. روی زمین در پشت خود دراز بکشید.
2. پای چپ خود را از روی زمین بیاورید و زانوی خود را خم کنید تا پای شما زاویه 90 درجه داشته باشد.
3. پای راست خود را خم کرده و مچ پا راست خود را برای استراحت در سمت چپ ران خود بیاورید.
4. به پاهای خود برسید تا قسمت پشت ران چپ خود را بگیرید و بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.

برای داشتن رابطه جنسی بهتر علم را دنبال کنید

براساس علم ، کار کردن برای داشتن رابطه جنسی بهتر مانند برخورداری از رابطه جنسی به عنوان یک تمرین بهتر است. در حقیقت ، کالری های سوخته شده چیزی مانند گیلاس در بالا پس از یک وعده غذایی رضایت بخش است. (البته غذای رضایت بخش تمرین جنسی بهتر ماست و آلبالو که بالاتر از آن کالری اضافی است که در رختخواب سوزانده می شود).

به یاد داشته باشید: هیچ روال واحدی وجود ندارد که بتواند رابطه جنسی بهتر را تضمین کند ، اما ورزش به شما کمک می کند! رابطه جنسی بسیار وابسته به ضربان قلب ، فشار خون ، ضربان تنفسی و انقباضات عضلات است. بنابراین درمورد اینکه کدام عضلات را هنگام خواب در رختخواب خود قرار دهید فکر کنید و روال خاصی را پیدا کنید که آنها را برای یک جلسه تمرینی خوب - در سالن بدنسازی و اتاق خواب آماده کند.

نیکول دیویس نویسنده مستقر در بوستون ، مربی شخصی دارای مجوز ACE و علاقه مندان به سلامتی است که برای کمک به زنان در زندگی قوی تر ، سالم تر ، شادتر تلاش می کند. فلسفه او این است که منحنی های خود را در آغوش بگیرد و تناسب خود را ایجاد کند — هرچه ممکن است باشد! وی در شماره "آینده بدنسازی" مجله Oxygen در شماره ژوئن 2016 به نمایش درآمد. دنبالش کن اینستاگرام.