رفع 3 روز Inside Out برای پوست درخشان و مرطوب

محتوا

• روز 1: شنبه
• چه موقع بیدار شویم
• امروز چه چیزی بنوشیم
• امروز چه باید کرد
• چه موقع بخوابیم: 11 شب
• روز 2: یکشنبه
• زمان بیدار شدن: 8 صبح
• امروز چی بخوریم
• امروز چه باید کرد
• روز 3: دوشنبه
• چه موقع بیدار شویم
• امروز چی بخوریم
• امروز چه باید کرد
• بقیه هفته
• نکاتی برای بقیه هفته
  

برای آبرسانی و سلامتی پوست چه باید کرد

با پوستی خشک ، قرمز ، پوسته پوسته یا کاملاً تحریک پذیر سروکار دارید؟ به احتمال زیاد ، مانع رطوبت شما به برخی از TLC های قدیمی و قدیمی نیاز دارد.

مانع رطوبت پوست ، همان سد لیپید ، مسئول قفل شدن رطوبت و مرطوب نگه داشتن و سالم بودن پوست است. اما وقتی آسیب دیده یا به خطر بیفتد (مانند: پوست شما نمی تواند رطوبت را حفظ کند) ، می تواند باعث ایجاد مشکلات جدی در آبرسانی شود.

"پوست خود را مانند یک پیاده رو سیمانی فکر کنید. هنگامی که سد رطوبت شما شکسته شود ، مانند ترک های عمیق است که از پیاده رو شما بالا و پایین می رود. "دکتر Janet Prystowsky ، متخصص پوست مستقر در NYC می گوید. "برای پوست ما ، این ترک ها لایه های حساس پوست ما را در معرض هوای خشک قرار می دهد و باعث کمبود آب می شود."

خوشبختانه ، آسیب مانع رطوبت دائمی نیست - و با تغییرات صحیح در سبک زندگی خود ، می توانید آسیب را برگردانید و آبرسانی مناسب را به پوست خود بازگردانید.

اما بهترین قسمت؟ می توانید به سرعت آن را انجام دهید.

در حالی که انجام هرگونه تغییر طولانی مدت در پوست شما زمان بر است ، شما می توانید در عرض چند روز شروع به ترمیم سد رطوبت خود کنید - و متوجه افزایش جدی در آبرسانی به پوست شوید (در واقع ، می توانید).

آماده هستید تا پایان هفته چهره ای کاملاً متفاوت به دست آورید؟ این اصلاح 3 روزه را دنبال کنید تا بتوانید مانع رطوبت خود را ترمیم کرده و پوست سالم و مرطوب را که شایسته آن هستید ، بدست آورید.

روز 1: شنبه

چه موقع بیدار شویم

زود بیدار شدن می تواند چیز خوبی باشد ، اما اگر می خواهید شروع به بهبود سد رطوبت پوست کنید ، ضروری است که خواب را تسکین دهید.

8 تا 9 ساعت بخوابید

ساعات خواب شما زمانی است که پوست خود را ترمیم می کند و رطوبت را دوباره جبران می کند - و داشتن خواب بیشتر (و کیفیت بهتر!) کمک زیادی به ترمیم رطوبت پوست می کند.

در افرادی که خواب باکیفیت داشتند ، در طی 72 ساعت 30 درصد مانع رطوبت بیشتری نسبت به خواب آورهای ضعیف داشتند.

حداقل 8 تا 9 ساعت بخوابید تا روند بهبود پوست را تشویق کنید.

امروز چه چیزی بنوشیم

وقتی نوبت به اصلاح سد رطوبت می رسد ، بسیاری از مردم روی محصولات تمرکز می کنند - اما آنچه شما قرار می دهید به بدن شما به همان اندازه آنچه قرار داده اید مهم است بر بدن تو.

بنابراین ، اگر می خواهید سد رطوبت خود را ترمیم کنید و آبرسانی به پوست را دوباره جبران کنید ، لازم است بدن خود را برای مرطوب نگه داشتن بدن به بدن خود بدهید.

آب زیادی بنوشید

پوست شما از 30 درصد آب تشکیل شده است ، و افزایش مصرف آب شما - به خصوص اگر شما یک آبخوری بزرگ نیستید - می تواند.

"مقدار زیادی آب بنوشید. به همین سادگی. هرچه رطوبت بیشتری از داخل به بدن خود بدهیم ، مانع محافظتی ما بهتر خواهد بود. ”می گوید: آندره وبر ، رئیس تحقیق و توسعه خط مراقبت از پوست BABOR.

از قهوه و الکل خودداری کنید

علاوه بر نوشیدن مقدار زیادی H20 ، شما همچنین می خواهید از مصرف هر نوع قهوه یا الکل خودداری کنید زیرا این امر می تواند باعث کمبود آب بدن شما شده و در نتیجه باعث کم آبی پوست شما شود.

امروز چه باید کرد

جلد بالش خود را خاموش کنید

اگر روی یک بالش نخی خوابیده اید ، ممکن است مشکلات موجود در مانع رطوبت شما را تشدید کند.

برای محافظت از پوست ، پارچه ای نرم و بخشنده تر عوض کنید. پریستوسکی می گوید: "استفاده از پارچه های ساینده مانند روبالشی های ابریشمی ... از آسیب دیدگی بیشتر به سد ضعیف جلوگیری می کند."

در صورت نیاز ، برچسب پاک کننده خود را بررسی کنید و آن را رد کنید

شستن صورت هر روز مهم است - اما اگر از پاک کننده اشتباهی استفاده می کنید ، ممکن است روغن های محافظ پوست را از بین ببرد و بیشتر از این که به سد رطوبت آسیب برساند ، صدمه می زند.

"اولین قدم برای ترمیم مانع رطوبت خود جلوگیری از تخریب آن با پاک کننده های تهاجمی است. از ژل و کف خودداری کنید. من یک پاک کننده بر پایه روغن و اکسیر گیاهی را پیشنهاد می کنم که متناسب با شرایط پوستی شما باشد. ”"با هم ، آنها به آرامی پاک می کنند و پوست شما را پرورش می دهند در حالی که از سد ملایم چربی محافظت می کند."

چه موقع بخوابیم: 11 شب

ممکن است وسوسه شوید آن را یک شب آخر درست کنید - بالاخره شنبه است! - اما زود بخواب هرچه زودتر به رختخواب بروید ، چشمان شما بیشتر بسته می شود و زمان بیشتری برای پوست خود لازم است تا یک شب خود را ترمیم کنید.

روز 2: یکشنبه

زمان بیدار شدن: 8 صبح

هدف این است که امروز ساعت 8 صبح بیدار شود. به اندازه کافی دیر است تا اطمینان حاصل شود که شما یک خواب راحت خواهید داشت اما به اندازه کافی زود است که فردا صبح که زنگ هشدار شما خاموش شود زندگی خود را نفرین نخواهید کرد.

امروز چی بخوریم

از یکشنبه سوشی لذت ببرید

سوشی مورد علاقه خود را بزنید و مقداری ماهی تنی و ماهی قزل آلا تهیه کنید. هر دو نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند که می توانند به تقویت سد رطوبت پوست کمک کنند.

... یا مقداری آجیل و دانه

گیاهخوار یا گیاهخوار؟ مشکلی نیست شما هنوز هم می توانید اسیدهای چرب ضروری خود را از منابع گیاهی مانند دانه کتان غنی از امگا 3 یا دانه کدو تنبل غنی از امگا 6 دریافت کنید.

مقداری لوبیا روی سالاد خود بریزید

اگر می خواهید از مزایای ناهار خود در برابر مانع رطوبت جلوگیری کنید ، مقداری لوبیا بالای سالاد خود بریزید. لوبیا سرشار از روی است که می تواند.

امروز چه باید کرد

محصولات مناسب را ذخیره کنید

دیروز ، پاک کننده هایی را که در حال رطوبت پوست شما هستند می خندید. امروز وقت آن رسیده است که محصولات مراقبت از پوست را با موادی که قصد دارند این رطوبت را دوباره پر کنند ، تهیه کنید.

مهمترین موادی که باید به دنبال آنها باشید:

• سرامیدها به
• اسید هیالورونیک ، یک ماده مرطوب کننده ، ماده ای است که رطوبت را متصل می کند و به کاهش سرعت تبخیر آب از پوست کمک می کند (HA می تواند تا 1000 برابر وزن آن در آب متصل شود!)
• چربی ها و اسیدهای چرب ، برای ایجاد سد رطوبت و نگه داشتن رطوبت - و اگر می خواهید آن را ترمیم کنید ، باید آنها را دوباره پر کنید.

پوست خود را چرب کنید

آیا محصولات مناسبی در دست ندارید؟ جای نگرانی نیست - به احتمال زیاد ، شما آنچه را برای ترمیم سد رطوبت در شربت خانه خود نیاز دارید ، دارید.

پریستوفسکی می گوید: "اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E موجود در روغن های گیاهی [یا] گیاهی نیز می توانند از طریق پوست جذب شوند که برای همه غشای سلول مفید هستند." "روغنهایی مانند روغن آفتابگردان ، روغن زیتون ، و حتی روغن ذرت [برای] ایجاد اختلال در مانع رطوبت متوسط" م areثر هستند. "

یک شب هیدراته شوید

اگر واقعاً می خواهید روند ترمیم مانع رطوبت را تسریع کنید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید هیدراته شدن شبانه روزی است. و بهترین راه برای انجام این کار؟ با ماسک خواب آبرسان.

برای یک گزینه DIY ، نیمی از خیار را در مخلوط کن با چند قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا مخلوط کنید تا به قوام صاف برسد ، سپس یک لایه نازک روی صورت خود پخش کنید. مشخص شده است که آلوئه ورا خاصیت آبرسانی دارد در حالی که خیار خشکی یا تحریک را تسکین می دهد.

روز 3: دوشنبه

چه موقع بیدار شویم

دوشنبه است ، که (احتمالاً) به این معنی است که زمان بازگشت به کار فرا رسیده است - این همچنین به معنای انعطاف پذیری کمتر برای زمان نیاز به بیدار شدن است.

ممکن است نتوانید در طول هفته زمان بیدار شدن خود را تغییر دهید ، اما تغییر زمان خوابیدن - حتی اگر زودتر از زمان عادت باشد - می تواند به شما کمک کند تا به اندازه کافی چشم بسته باشید پوست تا به درستی خود را در طول شب ترمیم کند.

امروز چی بخوریم

به مقداری سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی شیرین میل کنید

برای ناهاری که الف) طعم خوشمزه ای داشته باشد ، و ب) ترمیم جدی مانع رطوبت شما شود ، یک سیب زمینی شیرین را برش بزنید ، آن را در روغن زیتون بریزید و آن را در فر تفت دهید.

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین C است که تولید کلاژن را تقویت می کند ، در حالی که روغن زیتون پر از اسیدهای چرب ضروری است که شما برای تقویت سد رطوبت نیاز دارید.

آیا به چیز پر کننده بیشتری نیاز دارید؟ همچنین می توانید نان تست سیب زمینی شیرین درست کنید!

امروز چه باید کرد

اسلحه های بزرگ را بیاورید - ژله نفتی

اگر احساس می کنید پوست شما هنوز رطوبت را حفظ نمی کند ، وقت آن است که اسلحه های بزرگ را وارد بدن کنید - همچنین به آن ژله نفتی می گویند. هنگام برخورد با آسیب شدیدتر از مانع رطوبت ، ژله نفتی یکی از م effectiveثرترین مواردی است که می توانید استفاده کنید.

ژل نفتی (مانند وازلین) نوعی انسداد است که مانعی بر روی پوست شما ایجاد می کند و رطوبت را قفل می کند - و می تواند.

یک نفس عمیق بکش

دوشنبه ها می توانند استرس آور باشند. اما استرس بنابراین اگر می خواهید سد رطوبت خود را ترمیم کنید ، باید استرس را به حداقل برسانید.

دفعه بعد که احساس کردید استرس دارید ، مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید. فقط چند دقیقه تنفس عمیق می تواند پاسخ آرامش بدن شما را تحریک کرده و استرس را از بین ببرد و ترمیم خود را برای مانع رطوبت راحت کند.

بقیه هفته

به این راه حل 3 روزه فکر کنید که شروع یک مانع رطوبت بهتر است. اگرچه قطعاً تا پایان روز 3 نتیجه خواهید دید ، اگر می خواهید بهبودی پایدار در پوست ایجاد کنید ، باید عادت های خوب خود را حفظ کنید.

نکاتی برای بقیه هفته

• مقدار زیادی غذای غنی از اسیدهای چرب ضروری مانند ماهی ، آجیل و روغن زیتون مصرف کنید.
• حداقل هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
• پاک کننده ها و مواد لایه بردار خشن را رها کنید و به محصولات نرم و مرطوب کننده بروید.
• برای افزایش تولید کلاژن و تسریع در روند ترمیم سد رطوبت ، ویتامین C زیادی - چه در رژیم غذایی و چه در محصولات خود - دریافت کنید.

برای یادآوری ، هیچ مشکلی برای یک پوست سالم و مرطوب وجود ندارد. ممکن است با یک محصول قوی تر تسکین موقتی داشته باشید ، اما این محصول ممکن است به جای بهبود آن ، مانع رطوبت شما شود - این به هیچ وجه لطفی برای مانع طبیعی پوست شما نخواهد داشت! در حقیقت ، بسیاری از محصولات حداقل شش هفته قبل از برقراری درخشش طولانی مدت نیاز دارند.

به همین دلیل ما این رویکرد کلی 3 روزه را توصیه می کنیم. اگر این نکات را رعایت کنید ، می توانید به پوستی سالم و درخشان راه پیدا کنید.