بزرگترین اشتباهات یوگا که در کلاس مرتکب می شوید

محتوا

• بررسی برای

یوگا خواه معمولی، گرم، بیکرام یا وینیاسا باشد، فهرستی از مزایای لباسشویی دارد. برای مبتدیان: افزایش انعطاف پذیری و بهبود بالقوه در عملکرد ورزشی، طبق یک مطالعه در مجله بین المللی یوگا. جریان حتی می تواند به شما در آماده سازی بدن برای بارداری کمک کند. سپس جنبه ذهنی آن نیز وجود دارد. سوار کردن سگ به سمت پایین می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و سلامت روانی شما را بهبود بخشد.

اما اگر این کار را اشتباه انجام می دهید ، می توانید به جای کمک به بدن و تمرینات یوگا خود آسیب برسانید. ما با جولی برازیتیس، مربی یوگای لیون دن پاور در شهر نیویورک صحبت کردیم تا برخی از بزرگترین اشتباهات یوگا را که ممکن است در کلاس انجام دهید، شناسایی کنیم.

1. حبس کردن نفس خود را از طریق ژست های چالش برانگیز

هم مبتدیان و هم تمرین کنندگان ماهر یوگا اغلب در حرکات چالش برانگیز نفس خود را حبس کرده یا کوتاه می کنند. برازیتیس می‌گوید در عوض، باید تنفس خود را در این لحظات شدید متمرکز کنید. او می‌گوید: «نفس ابزاری عالی برای یافتن سهولت جسمانی، ماندن در حالت و یافتن بیانی بهتر از حالت است».

2. استفاده از موقعیت ضعیف پای جلو در جنگجوی I

وقتی به سرعت در یک جریان حرکت می کنید، اشتباه کردن آسان است. هدف شما باید این باشد که در زمان جنگجوی I، به جای بیرون رفتن، پای جلویی خود را به سمت ساعت دوازده قرار دهید. این به شما کمک می کند تا زانو با خیال راحت روی مچ پا قرار بگیرد و به شما کمک می کند که باسن خود را در جلوی تشک یوگا قرار دهید.

3. اجازه دهید چشم های شما در اتاق بچرخند

درشتی، که به زبان سانسکریت به معنای «نگاه متمرکز» است، زمانی است که چشم‌ها به تمرین یوگا شما دوخته می‌شود. این تاکتیک یک جزء مهم در یافتن حضور، تعادل و قدرت در میانه جریان است، این تاکتیک همچنین به تمرکز کمک می کند. به راحتی می توانید با استفاده از سرشکن فوق العاده شخصی یا اتفاقی که در خارج از پنجره رخ می دهد ، منحرف شوید. اما برازیتس می گوید "نگاه کردن به یک نقطه فیزیکی در اتاق در هر ژست ، ذهن ، نفس و تمرین شما را متمرکز می کند."

4. فراموش کرده اید که هسته خود را تثبیت کنید

برازیت می گوید: "با کشیدن گودال شکم به داخل و بالا به سمت ستون فقرات ، به طور طبیعی لگن و کمر را خنثی می کنید تا هر ژست قوی تر و سالم تر شود." اجازه دهید قسمت مرکزی بدن شما در جایی سقوط کند که ممکن است باعث شود که پشت خود را قوس دهید (به لطف یک ستون فقرات کج به جلو) ، که به کمر شما فشار وارد می کند. به همین دلیل است که چه در حال چرخش و چه در حال انجام تمرینات HIIT هستید ، معمولاً صدای مربیان را می شنوید که می گویند "به قلب خود کمک کنید!" یوگا قطعا از این قاعده مستثنی نیست. با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات و تثبیت شکم ، قلب خود را محکم نگه دارید.

5. به اندازه کافی آبرسانی نمی کند

همه اشکال یوگا، به ویژه یوگای گرم، از نظر بدنی تمرین می کنند و نیاز به هیدراته شدن و سوخت رسانی به بدن قبل از تمرین دارند. برازیتیس می گوید فراموش کردن این کار، یا دست کم گرفتن مقداری که باید قبل یا در حین تمرین بنوشید، اشتباهی رایج اما خطرناک است. او می گوید: "من شاهد این بوده ام که دانش آموزان وقتی تمرین می کنند در حالی که به طور مناسب آب بدن خود را تامین نکرده اند ، می جنگند و کنار می روند." "من توصیه می کنم نوشیدن آب تقویت شده با الکترولیت ها را در ساعات قبل از تمرین و مجدداً بعد از آن پر کنید."

6. رپشت خود را در نیمه راه بلند کنید

در حین تمرین یوگا وینیاسا ، لیفت نیمه راه یک حالت گذرا بین چوب جلو و پایین (یا چاتورانگا) است. هدف: قبل از حرکت زیر شانه های خود را به سمت پایین بکشید تا ستون فقرات صاف و بلندی ایجاد کنید. یک اشتباه رایج این است که وسط ستون فقرات خود را بلند کنید ، که پشت شما را گرد می کند. در عوض سعی کنید لگن را بچسبانید ، همسترینگ خود را سفت کرده و عضلات پشت خود را محکم کنید. برازیت می گوید اگر عضلات همسترینگ تنگ دارید ، خم شدن زانوها می تواند کمک کند. سپس می توانید کف دستان خود را در ساق پا فشار داده و تاج سر خود را به جلو برسانید.

7. در Chaturanga شانه های خود را زیر باسن خود فرو کنید

Chaturanga، یا حرکت از پلانک بالا به پلانک پایین، می تواند برای دانش آموزان تمام سطوح در طول جریان Vinyasa چالش برانگیز باشد. انجام نادرست آن می تواند فشار غیر ضروری به مفاصل شانه و ستون فقرات وارد کند. برازیتیس می گوید: "من اغلب می بینم که دانش آموزان مانند" کرم "به چاتورانگا نقل مکان می کنند و شانه های خود را به سمت تشک خود فرو می برند ، در حالی که پوتین آنها در هوا چسبیده است." در عوض ، او می گوید: "برای یکپارچه سازی ، شانه ها را به پشت بکشید ، لگن را خنثی نگه دارید و گودال شکم خود را به بالا و بالا بکشید."

8. تمرین وضعیت نادرست پا در حالت درختی

در حال احساس تعادل کمی ناپایدار بر روی یک پا هستید ، در لحظه به اندازه کافی سریع فکر نکنید و پای بلند شده خود را در هر کجا که محکم ترین حالت احساس می کند قرار دهید-که برای بسیاری از افراد می تواند مستقیماً یا تا حدی در قسمت داخلی کشکک زانو باشد. . برازیت می گوید می تواند بر مفصل فشار وارد کند. او می گوید: "هدف این است که پای خود را روی ران داخلی یا عضله داخلی ساق پا قرار دهید."

بررسی برای