Bioimpedance: این چیست ، چگونه کار می کند و نتیجه می دهد
محتوا
- چگونه کار می کند
- نحوه اطمینان از نتایج دقیق
- نتیجه به چه معناست
- 1. توده چربی
- 2. توده لاغر
- 3. توده عضلانی
- 4. آبرسانی
- 5. تراکم استخوان
- 6. چربی احشایی
- 7 میزان متابولیسم پایه
Bioimpedance معاینه ای است که ترکیب بدن را تجزیه و تحلیل می کند و مقدار تقریبی عضله ، استخوان و چربی را نشان می دهد. این آزمون به طور گسترده ای در سالن های بدن سازی و به عنوان مکمل مشاوره های تغذیه ای برای ارزیابی نتایج برنامه آموزشی یا رژیم غذایی به کار می رود و می تواند هر 3 یا 6 ماه برای مقایسه نتایج و بررسی هرگونه تغییر در ترکیب بدن انجام شود.
این نوع معاینه در مقیاس های خاصی مانند Tanita یا Omron انجام می شود که دارای صفحات فلزی هستند که نوع ضعیفی از جریان الکتریکی را هدایت می کنند و از کل بدن عبور می کند.
بنابراین ، علاوه بر وزن فعلی ، این مقیاس ها همچنین مقدار عضله ، چربی ، آب و حتی کالری را که بدن در طول روز می سوزاند ، با توجه به جنس ، سن ، قد و شدت فعالیت بدنی نشان می دهد ، که داده های وارد شده است در تعادل
نحوه عملکرد آن را در ویدئوی جالب ما بفهمید:
چگونه کار می کند
دستگاه های Bioimpedance قادر به ارزیابی درصد چربی ، عضله ، استخوان و آب در بدن هستند زیرا جریان الکتریکی از طریق صفحات فلزی از بدن عبور می کند. این جریان به راحتی از طریق آب عبور می کند و بنابراین ، بافت های بسیار هیدراته مانند ماهیچه ها ، جریان را به سرعت عبور می دهند. از طرف دیگر ، چربی و استخوان آب کمی دارند و بنابراین جریان در عبور و مرور مشکل بیشتری دارد.
و به همین ترتیب تفاوت بین مقاومت چربی ، در عبور جریان و سرعت عبور آن از بافتهایی مانند عضلات ، به عنوان مثال ، به دستگاه اجازه می دهد تا مقداری را که مقدار توده بدون چربی ، چربی و آب را نشان می دهد ، محاسبه کند. .
بنابراین ، برای دانستن ترکیب بدن ، کافی است پابرهنه و بدون جوراب در تانیتا صعود کنید یا صفحات فلزی نوع دیگری از دستگاه های کوچک را در دست بگیرید. بزرگترین تفاوت بین این دو روش bioimpedance این است که ، در مقیاس ، نتایج دقیق تر برای ترکیب نیمه تحتانی بدن است ، در حالی که در دستگاهی که در دستان قرار دارد ، نتیجه به ترکیب تنه ، بازوها و سر به این ترتیب ، دقیق ترین راه شناخت ترکیب بدن استفاده از مقیاسی است که دو روش را با هم ترکیب کند.
نحوه اطمینان از نتایج دقیق
برای اینکه معاینه مقادیر صحیح چربی و توده کم را نشان دهد ، لازم است برخی شرایط را تضمین کنید ، مانند:
- در 4 ساعت قبل از خوردن ، نوشیدن قهوه یا ورزش خودداری کنید.
- 2 ساعت قبل از امتحان 2 تا 4 لیوان آب بنوشید.
- در 24 ساعت گذشته نوشیدنی های الکلی ننوشید.
- روی پاها یا دست ها کرم نزنید.
علاوه بر این ، استفاده از قطعات سبک و کوچک به اطمینان از صحت حداکثر نتایج کمک می کند.
تمام آماده سازی بسیار مهم است زیرا ، به عنوان مثال ، در مورد آب ، اگر هیدراتاسیون کافی وجود نداشته باشد ، بدن آب کمتری برای جریان برق دارد و بنابراین ، مقدار توده چربی ممکن است بالاتر از حد واقعی باشد.
هنگامی که احتباس مایعات وجود دارد ، مهم است که هر چه زودتر در امتحان شرکت کنید ، و به تکنسین اطلاع دهید ، زیرا آب اضافی در بدن ممکن است منجر به افزایش مقدار توده بدون چربی شود ، که همچنین واقعیت را منعکس نمی کند.
نتیجه به چه معناست
علاوه بر وزن و شاخص توده بدن (BMI) ، مقادیر مختلف ارائه شده توسط دستگاه های بیو امپدانس یا مقیاس ها ، عبارتند از:
1. توده چربی
بسته به نوع دستگاه ، مقدار توده چربی را می توان در or یا کیلوگرم داد. مقادیر توصیه شده توده چربی با توجه به جنس و سن در درصد متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:
| سن | مردان | زنان | ||||
| کم | طبیعی | بالا | کم | طبیعی | بالا | |
| 15 تا 24 | < 13,1 | 13.2 تا 18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 تا 6/29 | > 29,7 |
| 25 تا 34 | < 15,2 | 15.3 تا 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22.9 تا 29.7 | > 29,8 |
| 35 تا 44 | < 16,1 | 16.2 تا 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22.8 تا 29.8 | > 29,9 |
| 45 تا 54 | < 16,5 | 16.6 تا 23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 تا 31.9 | > 32,0 |
| 55 تا 64 | < 17,7 | 17.8 تا 26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28.4 تا 35.9 | > 36,0 |
| 65 تا 74 | < 19,8 | 19.9 تا 27.5 | > 27,6 | < 31,4 | 31.5 تا 39.8 | > 39,9 |
| 75 تا 84 | < 21,1 | 21.2 تا 27.9 | > 28,0 | < 32,8 | 32.9 تا 40.3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25.6 تا 31.3 | > 31,4 | < 31,2 | 31.3 تا 42.4 | > 42,5 |
در حالت ایده آل ، مقدار توده چربی باید در محدوده طبیعی باشد ، زیرا وقتی بالاتر از این مقدار باشد ، به این معنی است که مقدار زیادی چربی جمع شده وجود دارد ، که خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند چاقی یا دیابت را افزایش می دهد.
از طرف دیگر ، ورزشكاران به طور معمول مقدار توده چربی كمتری نسبت به حالت عادی دارند ، در این جدول كدام چربی ایده آل برای قد و وزن شما را ببینید.
2. توده لاغر
مقدار توده بدون چربی میزان عضله و آب بدن را نشان می دهد و برخی از ترازوها و دستگاه های مدرن دیگر تفاوت بین این دو مقدار را ایجاد می کنند. برای جرم کم ، مقادیر توصیه شده در کیلوگرم عبارتند از:
| سن | مردان | زنان | ||||
| کم | طبیعی | بالا | کم | طبیعی | بالا | |
| 15 تا 24 | < 54,7 | 54.8 تا 62.3 | > 62,4 | < 39,9 | 40.0 تا 44.9 | > 45,0 |
| 24 تا 34 | < 56,5 | 56.6 تا 63.5 | > 63,6 | < 39,9 | 40.0 تا 45.4 | > 45,5 |
| 35 تا 44 | < 56,3 | 58.4 تا 63.6 | > 63,7 | < 40,0 | 40.1 تا 45.3 | > 45,4 |
| 45 تا 54 | < 55,3 | 55.2 تا 61.5 | > 61,6 | < 40,2 | 40.3 تا 45.6 | > 45,7 |
| 55 تا 64 | < 54,0 | 54.1 تا 61.5 | > 61,6 | < 38,7 | 38.8 تا 44.7 | > 44,8 |
| 65 تا 74 | < 53,2 | 53.3 تا 61.2 | > 61,1 | < 38,4 | 38.5 تا 45.4 | > 45,5 |
| 75 تا 84 | < 50,5 | 50.6 تا 58.1 | > 58,2 | < 36,2 | 36.3 تا 42.1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48.6 تا 53.2 | > 53,3 | < 33,6 | 33.7 تا 39.9 | > 40,0 |
مشابه توده چربی ، توده بدون چربی نیز باید در محدوده مقادیری باشد که به صورت طبیعی تعریف شده باشد ، با این حال ، ورزشکاران به دلیل تمرینات مکرر که عضله سازی را تسهیل می کنند ، مقادیر بیشتری دارند. افراد کم تحرک و یا افرادی که در ورزش نمی کنند ، معمولاً از ارزش کمتری برخوردار هستند.
از توده لاغر معمولاً برای ارزیابی نتایج یک برنامه تمرینی استفاده می شود ، به عنوان مثال ، زیرا به شما اجازه می دهد با نوع ورزشی که انجام می دهید ، عضله می گیرید یا خیر.
3. توده عضلانی
به طور معمول ، در هنگام ارزیابی های بیو امپدانس ، توده عضلانی باید افزایش یابد ، زیرا هرچه مقدار عضله بیشتر باشد ، مقدار کالری مصرفی در روز نیز بیشتر خواهد بود ، که به شما این امکان را می دهد که چربی اضافی بدن را به راحتی از بین ببرید و از بروز بیماری های مختلف قلبی عروقی جلوگیری کنید. این اطلاعات را می توان بر حسب پوند عضله یا درصد بیان کرد.
مقدار توده عضلانی فقط وزن عضلات درون توده بدون چربی را نشان می دهد ، به عنوان مثال آب و سایر بافت های بدن را در نظر نگرفته است. این نوع توده همچنین شامل عضلات صاف برخی از اندام ها مانند معده یا روده و همچنین عضله قلب است.
4. آبرسانی
مقادیر مرجع برای مقدار آب در مردان و زنان متفاوت است و در زیر شرح داده شده است:
- زن: 45٪ تا 60٪؛
- مرد: 50٪ تا 65٪.
این مقدار بسیار مهم است که بدانید بدن به خوبی هیدراته شده است ، که سلامت ماهیچه ها را تضمین می کند ، از گرفتگی ، پارگی و آسیب دیدگی جلوگیری می کند ، و پیشرفت تدریجی در عملکرد و نتایج تمرین را تضمین می کند.
بنابراین ، هنگامی که این مقدار کمتر از محدوده مرجع است ، توصیه می شود برای جلوگیری از کمبود آب ، میزان آب مصرفی در روز را به حدود 2 لیتر برسانید.
5. تراکم استخوان
مقدار تراکم استخوان یا وزن استخوان باید به مرور ثابت باشد تا از سلامت استخوان ها اطمینان حاصل شود و روند تراکم استخوان را دنبال کند ، به همین دلیل ارزیابی مزایای فعالیت بدنی در افراد مسن یا افراد مبتلا به استئوپنی بسیار مهم است. یا پوکی استخوان ، به عنوان مثال ، از آنجا که تمرین منظم ورزش بدنی اجازه می دهد استخوان ها را تقویت کرده و بارها و بارها ، از دست دادن تراکم استخوان را درمان کند.
همچنین در معاینه بعدی بیو امپدانس بدانید که کدام یک از بهترین تمرینات برای تقویت استخوان ها و بهبود تراکم استخوان هستند.
6. چربی احشایی
چربی احشایی مقدار چربی ذخیره شده در ناحیه شکم ، اطراف اندام های حیاتی ، مانند قلب است. مقدار می تواند بین 1 و 59 متغیر باشد ، به دو گروه تقسیم می شود:
- سالم: 1 تا 12؛
- زیان آور: 13 تا 59.
اگرچه وجود چربی احشایی به محافظت از اندام ها کمک می کند ، اما چربی اضافی مضر است و می تواند باعث بیماری های مختلفی مانند فشار خون بالا ، دیابت و حتی نارسایی قلبی شود.
7 میزان متابولیسم پایه
متابولیسم پایه میزان کالری است که بدن برای عملکرد استفاده می کند و این تعداد بر اساس سن ، جنس و فعالیت بدنی محاسبه می شود.
دانستن این مقدار برای افرادی که رژیم دارند بسیار مفید است که بدانند برای لاغر شدن چه مقدار غذا باید کم کنند یا کالری بیشتری برای افزایش وزن مصرف کنند.
علاوه بر این ، دستگاه ها همچنین می توانند سن متابولیکی را نشان دهند که سنی را نشان می دهد که میزان متابولیسم فعلی برای آن توصیه می شود. بنابراین ، سن متابولیسم باید همیشه برابر یا کمتر از سن فعلی باشد تا نتیجه آن برای یک فرد سالم مثبت باشد.
برای افزایش میزان متابولیسم ، باید مقدار توده بدون چربی افزایش یابد و در نتیجه باعث کاهش توده چربی می شود ، زیرا عضله یک بافت فعال است و از کالری بیشتری نسبت به چربی استفاده می کند و به افزایش سوزاندن کالری از رژیم کمک می کند. چربی بدن ذخیره شده
این مقیاس ها با گذشت زمان ارزانتر و ارزانتر می شوند اگرچه قیمت مقیاس امپدانس زیستی هنوز بالاتر از مقیاس معمولی است ، اما یک روش بسیار جالب برای نگه داشتن شکل تحت نظارت است و مزایای آن می تواند بیش از هزینه های صرف شده باشد.
ما توصیه می کنیم
سندرم پانیک: علائم ، علل و درمان (با آزمایش)
