نویسنده: Roger Morrison
تاریخ ایجاد: 28 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی: 20 مارس 2024
Anonim
Priti Patel sending refugees to Rwanda except Ukrainians,Review of her Prank Video, Uk prisoner swap
ویدیو: Priti Patel sending refugees to Rwanda except Ukrainians,Review of her Prank Video, Uk prisoner swap

محتوا

تفکر سیاه و سفید تمایل به افراط در تفکر است: من یک موفقیت درخشان هستم، یا من یک شکست کامل هستم. دوست پسر من آنگ استهمن ، یا او شیطان است.

این الگوی فکری ، که انجمن روانشناسی آمریکا آن را تفکر دوقطبی یا قطبی نیز می نامد ، یک تحریف شناختی تلقی می شود ، زیرا ما را از دیدن دنیا مثل گذشته بازمی دارد: پیچیده ، ظریف و پر از سایه های بین آن.

طرز تفکر همه یا هیچ چیز به ما اجازه نمی دهد تا حد وسط را پیدا کنیم. و اجازه دهید این را بپذیریم: یک دلیل بیشتر مردم در اورست یا در سنگر ماریانا زندگی نمی کنند. حفظ زندگی در آن افراط دشوار است.

بیشتر ما هر از چند گاهی درگیر تفکر دوگانه هستیم. در واقع ، برخی از کارشناسان فکر می کنند این الگو ممکن است ریشه در بقای انسان داشته باشد - جنگ یا پاسخ پرواز ما.

اما اگر تفکر سیاه و سفید به یک عادت تبدیل شود ، می تواند:

  • به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند
  • خرابکاری در حرفه خود
  • باعث ایجاد اختلال در روابط شما می شود

(توجه: در زمینه های بهداشت جنسی و بهداشت روان در مورد عدم مراجعه به تفکر دوقطبی یا قطبی از نظر "تفکر سیاه و سفید" گفتگویی صورت گرفته است زیرا می توان آن را به عنوان رنگ و نژاد تعبیر کرد. اغلب ، متخصصان از آن به عنوان افراط یا قطبش.)


در اینجا ، ما بحث می کنیم:

  • چگونه افکار قطبی را تشخیص دهیم
  • آنچه می توانند در مورد سلامتی شما به شما بگویند
  • چه کاری می توانید انجام دهید تا چشم انداز متعادل تری ایجاد کنید

به نظر می رسد

برخی از کلمات می توانند شما را از افراطی شدن افکار آگاه کنند.

  • همیشه
  • هرگز
  • غیرممکن
  • فاجعه
  • خشمگین
  • خراب
  • کامل

البته ، این کلمات به خودی خود بد نیستند. با این حال ، اگر متوجه شوید که آنها مرتباً در افکار و گفتگوهای شما ظاهر می شوند ، می تواند نشانه این باشد که شما در مورد چیزی دیدگاه سیاه و سفید را اتخاذ کرده اید.

تفکر سیاه و سفید چگونه به شما آسیب می رساند؟

این می تواند به روابط شما آسیب برساند

روابط بین افراد اتفاق می افتد ، خواه آنها یکدیگر را به عنوان خانواده ، دوستان ، همسایگان ، همکاران یا چیز دیگری ببینند.

و از آنجا که مردم دارای فراز و نشیب هستند (به عبارت متفاوت ، به عبارت دیگر ، عجیب و غریب و ناسازگاری) ، ناگزیر درگیری ایجاد می شود.


اگر با تفکر دوگانه به درگیری های عادی نزدیک شویم ، احتمالاً در مورد افراد دیگر نتیجه گیری غلط خواهیم کرد و فرصت مذاکره و سازش را از دست خواهیم داد.

از این بدتر ، تفکر سیاه و سفید می تواند باعث تصمیم گیری شخص شود بدون اینکه به تأثیر آن تصمیم بر خود و افراد دیگر مربوط شود.

مثالها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • به طور ناگهانی افراد را از دسته "افراد خوب" به گروه "افراد بد" منتقل می کند
  • ترک کار یا اخراج افراد
  • قطع رابطه
  • اجتناب از حل و فصل واقعی مسائل

تفکر دوگانگی اغلب بین ایده آل سازی و کاهش ارزش دیگران است. رابطه داشتن با کسی که افراطی فکر می کند به دلیل چرخه های مکرر تحریک عاطفی بسیار دشوار است.

این می تواند شما را از یادگیری باز دارد

من از نظر ریاضی بد هستم بیشتر معلمان ریاضی در طول سال تحصیلی بارها و بارها این اعلامیه را می شنوند.

این محصول یک است موفقیت یا شکست ذهنیت ، که یک نتیجه طبیعی از یک سیستم درجه بندی است که شکست (نمرات 0-59) را بیش از نیم مقیاس درجه بندی


بعضی از دوره ها حتی یک باینری ساده برای اندازه گیری یادگیری دارند: گذراندن یا عدم موفقیت. این یا اون یکی.

خیلی راحت است که در مورد موفقیت تحصیلی خود به فکر دوگانگی بیفتید.

یک طرز فکر رشد ، که به طور فزاینده ای محبوب می شود ، دانش آموزان را ترغیب می کند که پیشرفت تدریجی به سمت تسلط را تشخیص دهند - تا ببینند خودشان در حال نزدیکتر شدن به توانایی انجام آنچه که در نظر گرفته اند ، هستند.

این می تواند حرفه شما را محدود کند

تفکر دوقطبی مقولاتی را که به سختی تعریف شده اند ایجاد می کند: شغل من. شغل آنها. نقش من. نقش آنها

در بسیاری از محیط های مشارکتی که نقش ها تغییر ، گسترش و شکل می گیرند ، داشتن محدودیت های سخت می تواند شما و سازمان را از دستیابی به اهداف باز دارد.

A کار یک استودیوی فیلم سازی هلندی را بررسی کرد.

این تحقیق نشان داد که برخی از ابهامات در نقش ها و مسئولیت های افراد تأثیرات کلی مثبتی بر روی پروژه خلاقانه دارد ، حتی اگر برخی از درگیری ها با گسترش دامنه کار افراد به وجود آمد.

تفکر سیاه و سفید همچنین می تواند تفکر شما درباره آینده شغلی خود را محدود کند.

در طی بحران مالی سال 2008 ، بسیاری از افراد شغل خود را که مدت طولانی در آن کار داشتند از دست دادند.

کل بخش ها استخدام را کند یا متوقف کردند. این بحران مردم را وادار کرد به جای اینکه به شدت به ایده ای سخت درباره آنچه می توانند انجام دهند ، سریع به مجموعه مهارت های خود نگاه کنند.

تصور از زندگی حرفه ای خود به عنوان یک تعریف ثابت و محدود می تواند باعث شود شما از امکاناتی که ممکن است غنی سازی پیدا کنید ، به معنای واقعی کلمه و به صورت مجازی غافل شوید.

این می تواند عادات غذایی سالم را مختل کند

چندین مطالعه ارتباط بین اختلالات خوردن و تفکر دوگانه را پیدا کرده است.

تفکر سیاه و سفید می تواند باعث شود افراد:

  • به بعضی از غذاها خوب یا بد نگاه کنید
  • به بدن خود نگاه می کنند یا کامل یا شورش آور است
  • در چرخه های پاکسازی بیش از حد ، همه یا هیچ چیز بخورید

محققان همچنین دریافته اند که تفکر دوگانگی می تواند افراد را به سمت ایجاد محدودیت های غذایی سخت سوق دهد ، که این امر می تواند حفظ رابطه سالم با غذا را دشوار کند.

آیا تفکر سیاه و سفید از علائم بیماری های دیگر است؟

برخی از تفکرات سیاه و سفید طبیعی است ، اما الگوهای فکری دوقطبی پایدار با تعدادی از شرایط همراه است.

خودشیفتگی (NPD)

NPD بیماری است که باعث:

  • یک احساس اغراق آمیز از اهمیت خود
  • نیاز عمیق به توجه
  • فقدان همدلی عمیق با دیگران

تفکر سیاه و سفید یکی از علائم این اختلال شخصیت است.

دریافته اند كه تمایل به تفكر دوگانگی دریافت كمك مورد نیاز برای افراد مبتلا به NPD را بسیار دشوارتر می كند زیرا ممكن است سریع درمانگران را بی ارزش و كنار بگذارند.

اختلال شخصیت مرزی (BPD)

انستیتوی ملی بهداشت روان BPD را بیماری روانی توصیف می کند که باعث می شود مردم "دوره های شدیدی از عصبانیت ، افسردگی و اضطراب را تجربه کنند."

افراد مبتلا به BPD:

  • معمولاً در کنترل تکانه ها مشکل دارند
  • اغلب تفکر سیاه و سفید را تجربه می کنند
  • ممکن است با روابط بین فردی مبارزه کند

در حقیقت ، دریافته اند که تمایل به تفکر در موارد مخالف قطبی در قلب مشکلاتی است که بسیاری از افراد مبتلا به BPD در روابط خود دارند.

وسواس اجباری (OCD)

برخی فکر می کنند افرادی که مبتلا به OCD هستند معمولاً به الگوی همه یا هیچ فکر می کنند ، زیرا توانایی قرار دادن چیزی در یک گروه محکم ممکن است به آنها حس کنترل شرایطشان را بدهد.

تفکر دوگانه امکان حفظ کمال گرایی سفت و سخت را برای افراد فراهم می کند و همین امر می تواند کمک به آنها را دشوار کند.

اگر فردی دچار عقبگرد باشد ، به راحتی می توان به عنوان یک شکست کامل در درمان به جای مشاهده آن به عنوان یک وقفه موقت در روند پیشرفت ، به راحتی مشاهده شد.

اضطراب و افسردگی

افرادی که در معرض اضطراب و افسردگی هستند ممکن است تمایل به تفکر مطلق داشته باشند.

یک مطالعه در سال 2018 که گفتار طبیعی افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی را بررسی کرد ، استفاده مکرر از زبان "مطلق گرایانه" را در میان آنها نسبت به گروه های کنترل نشان داد.

تفکر همه یا هیچ چیز همچنین می تواند باعث نشخوار ما شود ، که می تواند اضطراب یا افسردگی را بدتر کند.

همچنین لازم به ذکر است که ارتباطی بین تفکر سیاه و سفید و کمال گرایی منفی پیدا کرده اند.

یافته اند که وقتی افراد با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می کنند تفکر سیاه و سفید وجود دارد.

نژادپرستی و همجنس گرایی

تصور می شود که تفکر دوگانگی ممکن است ریشه اصلی ترین اختلافات اجتماعی ما باشد.

ایدئولوژی های نژادپرستانه ، ترنس هراسی و همجنسگرایانه اغلب در گروه های "درون" و "خارج" در جامعه تثبیت می شوند.

این ایدئولوژی ها تمایل دارند که ویژگی های منفی را تقریباً منحصراً روی گروه "بیرون" طرح کنند.

از کلیشه های منفی معمولاً برای توصیف اعضای آن گروهها استفاده می شود که به اعتقاد آنها برخلاف خودشان نیستند.

چه عواملی باعث تفکر سیاه و سفید می شود؟

اگرچه اختلالات شخصیتی و شرایط بهداشت روانی گاهی ژنتیکی هستند ، اما تحقیقات کافی برای قاطعانه بیان اینکه تفکر سیاه و سفید خود ارثی است ، وجود ندارد.

با این حال ، این مسئله با آسیب های دوران کودکی یا بزرگسالان مرتبط بوده است.

محققان فکر می کنند که وقتی دچار تروما می شویم ، ممکن است به عنوان یک استراتژی مقابله ، الگوهای تفکر دوگانه ایجاد کنیم یا اینکه بخواهیم خود را از آسیب های بعدی محافظت کنیم.

چگونه می توانید تفکر سیاه و سفید را تغییر دهید؟

تفکر سیاه و سفید واقعاً می تواند کارها را برای شما از نظر شخصی و شغلی دشوار کند و با شرایط بهداشت روانی قابل درمان در ارتباط است.

به همین دلایل ، اگر متوجه شدید که افراط در تفکر بر سلامتی ، روابط یا خلق و خوی شما تأثیر می گذارد ، مهم است که با یک روان درمانگر یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.

ممکن است بخواهید با کسی که تحت آموزش است کار کنید ، زیرا اثبات شده است که در برخورد با تفکر دوگانه موثر است.

همچنین ممکن است برای شما مفید باشد که برخی از این روش ها را امتحان کنید:

  • سعی کنید آنچه را که انجام می دهید از آنچه که هستید جدا کنید. وقتی عملکرد خود را در یک معیار واحد با ارزش کلی خود برابر می کنیم ، در معرض تفکر سیاه و سفید قرار خواهیم گرفت.
  • گزینه های لیست را امتحان کنید. اگر تفکر سیاه و سفید شما را به عنوان یک تمرین فقط در دو نتیجه یا احتمالات قفل کرده است ، به همان اندازه که می توانید تصور کنید گزینه های دیگر را بنویسید. اگر در شروع کار با مشکلی روبرو هستید ، ابتدا سه گزینه جایگزین ارائه دهید.
  • یادآوری های واقعیت را تمرین کنید. وقتی از تفکر سیاه و سفید احساس فلج می کنید ، جملات واقعی کوچک را بگویید یا بنویسید ، مانند روش های مختلفی وجود دارد که می توانم این مشکل را حل کنم, اگر وقت بگذارم و اطلاعات بیشتری کسب کنم تصمیم بهتری می گیرم، و ممکن است هر دو تا حدی حق داشته باشیم.
  • نظر دیگران را دریابید. تفکر سیاه و سفید می تواند شما را از دیدن چیزها از دید شخص دیگری باز دارد. وقتی با کسی در تضاد هستید ، با آرامش س clarifالات روشن کننده ای را بپرسید تا بتوانید از دیدگاه او به درک درستی برسید.

خط آخر

تفکر سیاه و سفید تمایل به افراط در تفکر است. گرچه هر از گاهی طبیعی است ، اما ایجاد الگوی تفکر دوگانه می تواند در سلامتی ، روابط و شغل شما تداخل ایجاد کند.

این مسئله با اضطراب ، افسردگی و تعدادی از اختلالات شخصیتی مرتبط است ، بنابراین اگر متوجه شدید که سیاه و سفید فکر نمی کنید ، صحبت با یک درمانگر مهم است.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند برخی از استراتژی ها را برای تغییر تدریجی این الگوی فکری و داشتن زندگی سالم و با رضایت بیشتر یاد بگیرید.

نشریات جدید

5 حشره کش طبیعی برای محافظت از خود در برابر دنگو

5 حشره کش طبیعی برای محافظت از خود در برابر دنگو

یک راه خوب برای دور نگهداشتن پشه ها و پشه ها انتخاب حشره کش های خانگی است که تهیه آنها در خانه بسیار ساده ، مقرون به صرفه تر و دارای کیفیت و کارایی خوبی است.شما می توانید حشره کش خانگی خود را با استفا...
مشاوره ژنتیک چیست ، برای چه کاری است و چگونه انجام می شود

مشاوره ژنتیک چیست ، برای چه کاری است و چگونه انجام می شود

مشاوره ژنتیک که به آن نقشه برداری ژنتیک نیز می گویند ، روندی چند رشته ای و میان رشته ای است که با هدف شناسایی احتمال وقوع یک بیماری خاص و احتمال انتقال آن به اعضای خانواده انجام می شود. این معاینه می ...