چگونه ورزش بر فشار خون تأثیر می گذارد؟

محتوا

• فشار خون بعد از ورزش
• تأثیر ورزش بر فشار خون
• برای افرادی که در معرض خطر فشار خون بالا هستند یا ورزش کنید
• برای افرادی که فشار خون کم دارند ورزش کنید
• عوارض فشار خون
• سنبله فشار خون
• فشار خون افت می کند
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• نکاتی درباره ایمنی ورزش
• غذای آماده

فشار خون بعد از ورزش

ورزش می تواند فشار خون را افزایش دهد ، اما اثرات آن معمولاً موقتی است. فشار خون شما باید بعد از اتمام ورزش به تدریج به حالت عادی برگردد. هر چه فشار خون شما سریعتر به سطح استراحت بازگردد ، احتمالاً سالم تر خواهید بود.

طبق رهنمودهای ارائه شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، فشار خون طبیعی "کمتر از 80/80 میلی متر جیوه است. این شامل خواندن فشار سیستولیک کمتر از 120 میلی متر جیوه (شماره بالا) و فشار فشار دیاستولیک (شماره پایین) زیر 80 میلی متر جیوه است.

ورزش فشار خون سیستولیک را افزایش می دهد. فشار خون سیستولیک اندازه گیری فشار رگ های خونی هنگام ضربان قلب شما است.

فشار خون دیاستولیک اندازه گیری فشار در رگ های خونی بین ضربان قلب است. در حین ورزش نباید تغییر چشمگیری داشته باشد. اگر این کار را انجام داد ، با پزشک خود مشورت کنید.

دشوار است به طور قطعی بگوییم که خوانش فشار خون بعد از ورزش سالم تلقی می شود ، زیرا فشار خون در افراد مختلف متفاوت است. سطح عادی برای یک نفر ممکن است نشانه ای از مشکل برای شخص دیگر باشد.

اما به طور کلی ، فشار خون بالا پس از یک دوره استراحت تا دو ساعت بعد از ورزش شامل هرگونه خوانش بیشتر از 90/40 میلی متر جیوه است. فشار خون پایین بعد از ورزش شامل خواندن کمتر از 60/60 میلی متر جیوه است.

تأثیر ورزش بر فشار خون

فعالیت های هوازی مانند شنا ، دوچرخه سواری و دویدن باعث افزایش تقاضاهای اضافی بر سیستم قلبی عروقی شما می شود. عضلات شما هنگام استراحت به اکسیژن بیشتری احتیاج دارند ، بنابراین باید سریعتر نفس بکشید.

قلب شما شروع به پمپ سخت تر و سریعتر برای گردش خون می کند تا اکسیژن به عضلات شما منتقل شود. در نتیجه فشار خون سیستولیک بالا می رود.

طبیعی است که فشار خون سیستولیک هنگام ورزش به 160 تا 220 میلی متر جیوه برسد. مگر در مواردی که این مسئله را با پزشک خود پاک کردید ، اگر فشار خون سیستولیک بیش از 200 میلی متر جیوه باشد از انجام تمرین خودداری کنید. فراتر از 220 میلی متر جیوه ، خطر ابتلا به مشکل قلبی افزایش می یابد.

عوامل مختلفی می توانند در نحوه پاسخ دهی سیستم قلبی عروقی به ورزش تأثیر بگذارند. برخی از این عوامل شامل رژیم غذایی ، شرایط پزشکی و داروها است.

به عنوان مثال ، فشار خون بالا شرایطی است که باعث افزایش شدید فشار خون در هنگام فعالیت بدنی می شود. افراد دارای فشار خون بالا می توانند در حین ورزش سنبله در فشار خون سیستولیک تا 250 میلی متر جیوه را تجربه کنند.

به طور کلی ، فشار خون شما باید در طی چند ساعت از تمرین به حالت عادی برگردد. حتی در این صورت ، ممکن است متوجه شوید که فشار خون شما دقیقاً به قبل از ورزش برمی گردد. به این دلیل طبیعی است که فشار خون در طی چند ساعت ورزش اندکی کاهش یابد.

برای افرادی که در معرض خطر فشار خون بالا هستند یا ورزش کنید

اگر در معرض خطر فشار خون بالا هستید (که پیش از این فشار خون بالا گفته می شد) یا فشار خون بالا (فشار خون بالا) ، ورزش کردن بی خطر است. در حقیقت ، ورزش منظم می تواند به شما در حفظ فشار خون کمک کند.

اگر در معرض خطر فشارخون هستید یا فشار خون بالا دارید ، در مورد ایمن ترین روش ورزش با پزشک خود صحبت کنید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• استفاده از دارو برای کاهش فشار خون
• انتخاب فعالیت های متوسط
• کار کردن تا ورزش روزانه

اگر نگران فشار خون خود هستید ، می توانید آن را قبل ، حین و بعد از تمرین خود نظارت کنید.

برای افرادی که فشار خون کم دارند ورزش کنید

اگر فشار خون پایین (افت فشار خون) دارید ، قبل از شروع برنامه ورزشی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید. ورزش - به خصوص ورزش که شامل تغییرات ناگهانی در وضعیت خلسه می شود - می تواند باعث بروز علائمی از جمله سرگیجه ، تاری دید و حالت تهوع شود.

این بدان معنا نیست که اگر فشار خون کم دارید نباید ورزش کنید. در حقیقت ، ورزش همچنین می تواند در درمان افت فشار خون مفید باشد ، زیرا به بهبود گردش خون کمک می کند.

اگر فشار خون کم دارید ، فعالیت های متوسطی را انجام دهید که شامل خم شدن نیست و به سرعت در حالت ایستاده قرار می گیرید.

عوارض فشار خون

سنبله یا افت فشار خون در هنگام ورزش می تواند نشانه ای از وضعیت پزشکی باشد.

سنبله فشار خون

افزایش چشمگیر فشار خون در طول یا بعد از ورزش می تواند نشانه ای از این باشد:

• در معرض خطر فشار خون
• فشار خون بالا
• فشار خون بالا

اگر فشار خون شما به سرعت به خواندن 180/120 میلی متر جیوه یا بیشتر افزایش می یابد ، به دنبال فوریت های پزشکی باشید. فشار خون کنترل نشده در این محدوده می تواند نشانه حمله قلبی یا سکته قلبی باشد.

فشار خون افت می کند

افت قابل توجه در فشار خون بعد از ورزش یک عامل خطر برای ایجاد یا فشار خون بالا و ابتلا به انواع خاصی از بیماری های قلبی است.

در حالی که اکثر افراد بعد از انجام ورزش ، افت ناچیزی از فشار خون را تجربه می کنند ، تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش چشمگیر فشار خون را تجربه می کنند.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود صحبت کنید:

• فشار خون شما در پی ورزش است.
• فشار خون شما بعد از ورزش کاهش می یابد.
• فشار خون شما هنگام ورزش تغییر نمی کند.
• فشار سیستولیک شما (حراج) بیش از 200 میلی متر جیوه در حین ورزش یا بعد از آن است.
• فشار دیاستولیک شما (تعداد پایین) در هنگام ورزش تغییر می کند.
• خواندن فشار خون شما در حین یا بعد از ورزش از 180/120 میلی متر جیوه تجاوز می کند.

به طور کلی ، اگر نگران فشار خون خود هستید ، با پزشک خود ملاقات کنید.

نکاتی درباره ایمنی ورزش

ورزش می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند. اگر افت فشار خون دارید یا در معرض خطر فشار خون هستید یا فشارخون دارید ، نکات زیر می تواند به شما در بهبود ایمنی کمک کند:

• هر روز اندکی ورزش کنید تا فشار خونتان کنترل شود.
• اگر فعال نیستید اما می خواهید فعال تر باشید ، با پزشک یا متخصص بهداشت و درمان مراجعه کنید.
• از فعالیت های متوسط ​​مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری خودداری کنید. طول و شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید.
• قبل از ورزش گرم کنید تا از صدمات جلوگیری کنید.
• به تدریج فعالیت ورزشی خود را متوقف کنید. دوره مشترک زندگی برای افرادی که فشار خون بالا دارند بسیار مهم است. این اجازه می دهد تا به آرامی به ضربان قلب و فشار خون قبل از ورزش برگردید.

غذای آماده

طبیعی است که فشار خون هنگام ورزش افزایش یابد. با این حال ، لکه های شدید یا افت فشار خون می تواند نشانه ای از وضعیت پزشکی باشد ، از جمله اینکه در معرض خطر یا فشار خون بالا هستید.

معمولاً حتی اگر فشار خون کم یا زیاد داشته باشید ، ورزش کردن بی خطر است. در حقیقت ، ورزش می تواند به شما در حفظ فشار خون کمک کند. با سوالات خود در مورد ورزش و فشار خون با پزشک خود صحبت کنید.