من دستگاه بازیابی کامل بدن را در استودیو Body Roll در نیویورک امتحان کردم

محتوا

• استودیو اندکی درباره بدن رول
• استفاده از دستگاه بادی رول استودیو چگونه است
• نتایج بازیابی My Boll Roll Studio
• بررسی برای

من به مزایای فوم نورد اعتقاد راسخ دارم. وقتی پاییز گذشته برای ماراتن تمرین کردم، هم قبل و هم بعد از دویدن های طولانی، به تکنیک رهاسازی خود میوفاشیال سوگند خوردم. این به من قدرت بازیابی را برای گذراندن روزها و ماه های طولانی تمرین آموخت.

تحقیقات نیز برخی از مزایای نورد کف را تأیید می کند. یکی از متاآنالیزها نشان می دهد که تمرین قبل از تمرین با فوم می تواند انعطاف پذیری را در کوتاه مدت بهبود بخشد و ممکن است به کاهش درد ماهیچه ای در هنگام انجام تمرین کمک کند. (مرتبط: وقتی درد دارید فقط فوم رول کردن چقدر بد است؟)

در حالی که از آن ماراتن به بعد سعی کردم روال ریکاوری منظمی داشته باشم، دوران قرنطینه آن را دشوارتر کرده است. اغلب ، به جای گذراندن QT با فوم غلطک ، روی مبل می نشینم و روزهای استراحتم را با زمان صرف شده برای شنیدن "The Undoing" برابر می کنم. اما چند هفته پیش، زمانی که برای دویدن رله ماراتن مجازی Asics World Ekiden آماده می‌شدم، می‌دانستم که باید روی تسکین عضلات بیش از حد کارم تمرکز کنم. علاوه بر تمرین برای پاهای 10K خود در مسابقه، من همچنین یک مایل در روز دویدن دارم (به روز 200 نزدیک می شوم!) و سه بار در هفته تمرین قدرتی می کنم، بنابراین بدنم را می شناسم. می تواند از عشق اضافی استفاده کند (مرتبط: کدام بهتر است: غلتک فوم یا تفنگ ماساژ؟)

البته ، فوم رول یک راه آسان برای بازیابی در خانه است ، اما هنگامی که در مورد دستگاهی در استودیو Body Roll در نیویورک شنیدم که می تواند به درد و خستگی عضلات بعد از تمرین بیشتر کمک کند ، آن را به بدن خود بدهکار بودم تا آن را بررسی کنم.

استودیو اندکی درباره بدن رول

Body Roll Studio با مکان هایی در شهر نیویورک و میامی ، فلوریدا ، نوعی ماساژ بدون تماس یا فوم غلتکی دستگاهی را ارائه می دهد. دستگاه‌های موجود در استودیو دارای یک استوانه بزرگ هستند که میله‌های چوبی و مواج در اطراف آن وجود دارد، که با تکیه دادن به دستگاه به سرعت می‌چرخند و به عضلات شما فشار می‌آورد تا به شل شدن فاسیا یا بافت همبند کمک کند. داخل سیلندر یک نور مادون قرمز قرار دارد که کمی گرما را به تجربه اضافه می کند و ممکن است بهبودی شما را افزایش دهد. (اگر با فناوری نور مادون قرمز آشنا نیستید ، نوعی پرتودرمانی است که تا یک اینچ از بافت نرم بدن نفوذ می کند تا بدن را مستقیماً گرم کند و گفته می شود که درد مفاصل و ماهیچه ها را کاهش داده و همچنین گردش خون را تحریک می کند. سیستم بدن را اکسیژن رسانی کرده و باعث گردش بهتر خون می شود.)

Pieret Aava ، مالک استودیو Body Roll ، می گوید اولین بار این دستگاه ها را در زادگاه خود در تالین ، استونی مشاهده کرد ، جایی که مردم برای استراحت به استودیوها هجوم می آوردند. او پس از آزمایش ماشین ها ، تصمیم گرفت سیستم را به ایالات متحده بیاورد.

وب سایت بادی رول استودیو مزایای زیادی را برای استفاده از دستگاه آنها فهرست می کند - از کاهش وزن و کاهش سلولیت گرفته تا بهبود هضم و تخلیه لنفاوی (شست و شوی مواد زائد مانند اسید لاکتیک که در طول ورزش از بدن جمع می شود). در حالی که همه اینها امیدوار کننده به نظر می رسد ، علم حول انتشار myofascial و فناوری مادون قرمز لزوماً پشتیبان نیست همه از این ادعاها به عنوان مثال ، کارشناسان می گویند که فوم رول ممکن است ظاهر سلولیت را با گذشت زمان کاهش دهد ، اما در واقع نمی تواند آن را از بین ببرد یا چربی های زیر فاسیا. علاوه بر این ، استفاده از فوم غلطک یا احتمالاً دستگاهی مانند بادی رول برای از بین بردن مواد زائد در عضلات و کاهش درد ، مزایای قابل توجهی دارد. همچنین ، تسکین عضلات سفت باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ... و نیازی به کسی ندارید که دارای مدرک دکترا باشد. تا این را به تو بگویم

استفاده از دستگاه بادی رول استودیو چگونه است

استودیو ترایبکا با رایحه ای آرام بخش و موسیقی آرامش بخش بسیار شبیه به آبگرم و ذن است. چندین دستگاه Body Roll در استودیو وجود دارد که هر کدام دارای پرده ای برای حفظ حریم خصوصی در اطراف آن هستند ، بنابراین شما اساساً فضای اختصاصی خود را برای جلسه 45 دقیقه ای در اختیار دارید. (مرتبط: ماسک صورت مورد تایید افراد مشهور را که با انرژی ریکی شارژ می شود ، امتحان کردم)

قبل از شروع تجربه‌ام، Aava خلاصه‌ای از نحوه استفاده از دستگاه Body Roll را به من داد و توضیح داد که چگونه موقعیت‌های بدن را تغییر دهم تا به راحتی به هر گروه عضلانی فشار بیاورم. او همچنین هشدار داد که برخی افراد روز بعد دچار کبودی یا درد می شوند. (FWIW ، این می تواند با سایر روش های بازیابی شدید ، از جمله ماساژ بافت عمیق نیز رخ دهد.)

جلسه ام را با ماساژ پاهایم شروع کردم - برای دوندگان باید. سپس هر کدام به مدت سه دقیقه، به میله های چوبی اجازه دادم ساق پا، داخل ران، بیرون ران، چهار ران، همسترینگ، باسن، باسن، شکم، پشت و بازوهایم را بیرون بیاورند - گاهی اوقات روی دستگاه می نشینم و گاهی اوقات فقط روی آن می نشینم. به (خدا را شکر برای پرده ها، زیرا برخی از موقعیت ها قطعا کمی ناخوشایند به نظر می رسید.) یک مانیتور به من ویدیوهایی را نشان داد که چگونه خودم را روی دستگاه قرار دهم تا به هر قسمت از بدن ضربه بزنم، و یک پد کنترل در کنار دستگاه نیز وقتی می آمد بوق می زد. زمان تغییر موقعیت

دستگاه Body Roll Studio به طور حتم جای خود را به این احساس دردناک می دهد که ممکن است هنگام استفاده از یک غلتک فوم مخصوص یا تفنگ ماساژ ضربه ای تشخیص دهید. اما به لطف نور مادون قرمز در مرکز ، جنبه مورد علاقه من در دستگاه گرما بود. من در یک روز 30 درجه چهار مایل به استودیو دویدم ، بنابراین گرما به عنوان پادزهر عالی برای سرما عمیق درونی من احساس می شد. (مرتبط: من اولین عقب نشینی سلامتی مجازی خود را امتحان کردم - در اینجا من از تجربه تناسب اندام Obé فکر کردم)

هنگامی که جلسه من به پایان رسید ، من قطعاً احساس آرامش بیشتری کردم و با آن احساس "آه" که بعد از یک ماساژ خوب به دست می آورید بیرون رفتم - یک ذهن آرام تر و بدن آرام. استفاده از یک دستگاه یا دستگاه برای ماساژ (به ویژه در حال حاضر در زمان همه گیری کرونا) خوب است این است که شما نگران تماس نزدیک با یک انسان دیگر نباشید ، مانند یک ماساژور سنتی.

نتایج بازیابی My Boll Roll Studio

در حالی که دستگاه Body Roll Studio هیچ اثری از من بر جای نگذاشت ، روز بعد قطعاً کمی احساس لطافت کردم. به همین دلیل، استفاده از غلتک بدن را خیلی نزدیک به یک روز مسابقه یا قبل از اینکه بخواهید یک تمرین شدید را حذف کنید، توصیه نمی کنم. این اشتباه من بود ، با توجه به اینکه جلسه را سه روز قبل از مسابقه مجازی Asics انجام دادم.

با این وجود ، من کنجکاو بودم که سایر متخصصان بازیابی در مورد مزایای استفاده از دستگاهی مانند استودیو Body Roll و نحوه استفاده بیشتر از آن چه می گویند. ساموئل چان، D.P.T.، C.S.C.S.، فیزیوتراپیست در Bespoke Treatments در نیویورک، می‌گوید که این دستگاه احتمالاً در زمانی که ماهیچه‌ها بیشتر به ریکاوری نیاز دارند، پس از تمرین یا مسابقه بهترین خدمات را به او ارائه می‌دهد. چان همچنین اشاره کرد که ممکن است کمی احساس درد ناشی از فشار زیاد بر عضلات من در طول جلسه باشد. او می گوید: "هر دردی که روز بعد احساس شود نشان می دهد که ماساژ در واقع باعث کبودی بافت عمیق شده است." "این در واقع روند بهبودی شما را به تاخیر می اندازد، زیرا اکنون التهاب موضعی افزایش یافته است." (توجه به خود: فشار بیشتر به معنای مزایای بیشتر نیست.) کنترل سطح فشاری که بر دستگاه بادی رول (یا در خانه ، مخصوصاً یک رول ارتعاشی فوم) در موقعیتهایی که در آن قرار دارید دشوار است. روی آن می نشینید یا اساساً کل وزن بدن خود را روی ابزار قرار می دهید. بنابراین ، اگر شما هم مثل من هستید و اغلب ناراحتی را از بین می برید ، با احتیاط ادامه دهید.

چان همچنین اشاره کرد که گرمای نور مادون قرمز ممکن است مزایای بالقوه بازیابی مانند بهبود گردش خون، افزایش موقت دامنه حرکت و کاهش درد را تقویت کند. او می افزاید، همچنین ممکن است به حذف بیشتر مواد زائد مانند اسید لاکتیک کمک کند. او می گوید: "تأمین گرما به بافت ها باعث گشاد شدن عروق (پهن شدن) می شود و در نتیجه اجازه می دهد مواد زائد سریعتر توسط سیستم وریدی و سیستم لنفاوی ما پاکسازی شود." "این یکی از راه هایی است که نور مادون قرمز می تواند پس از فعالیت مفید باشد و باعث بهبودی شود." (مرتبط: آیا باید بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید؟)

اگر در حال حاضر ماساژهای خود را از دست داده اید یا به دنبال افزایش شدت جلسه معمولی خود هستید و مشکلی ندارید که برای این کار پول زیادی جمع کنید - جلسات تک رول 80 دلار یا 27 دلار رول سریع برای شما هزینه دارد. - من شخصاً توصیه می کنم استودیو Body Roll را ببینید. این همان تجربه اسپا است که بدن و ذهن شما احتمالاً در حال حاضر به آن نیاز دارند.

بررسی برای