8 راه برای تقویت سیستم ایمنی اگر بیش از 65 سال دارید

محتوا

• 1. واکسیناسیون آنفلوانزا انجام دهید
• 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
• 3. فعال شوید
• 4- سطح استرس خود را پایین بیاورید
• 5- زیاد بخوابید
• 6. یک وزن سالم داشته باشید
• 7. سیگار را ترک کنید
• 8. وقت خود را در فضای باز بگذرانید
• غذای آماده

فصل آنفلوآنزا از اکتبر تا مه در ایالات متحده است و هر ساله ویروس به افراد مختلف از هر گروه سنی مختلف مبتلا می شود. علائم آنفولانزا شامل سرفه ، آبریزش بینی ، تب ، لرز ، بدن درد و سردرد است. علائم ممکن است خفیف یا شدید باشد و به طور معمول از یک تا دو هفته طول می کشد.

آنفلوآنزا ممکن است برای برخی مشکلات جدی ایجاد نکند ، اما خطر ابتلا به عوارض در سنین 65 سال به بالا وجود دارد. دلیل این امر این است که افراد مسن دارای سیستم ایمنی ضعیف تری هستند.

اگر شما بیش از 65 سال سن دارید ، در اینجا کارهایی است که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از آنفولانزا و عوارض آن انجام دهید.

1. واکسیناسیون آنفلوانزا انجام دهید

واکسیناسیون سالانه آنفلوانزا می تواند خطر ابتلا به عفونت را توسط شما کاهش دهد.

موثر بودن واکسن آنفولانزا ممکن است تا دو هفته طول بکشد. این واکسن با تحریک سیستم ایمنی بدن شما برای ایجاد آنتی بادی ها ، که می تواند به محافظت در برابر عفونت کمک کند ، عمل می کند.

واکسن آنفلوانزا انواع مختلفی دارد. برخی از واکسن ها در دسترس افراد مختلف از هر گروه سنی است.

Fluzone و Fluad دو واکسن به طور خاص برای افراد مسن بالاتر از 65 سال و بالاتر هستند. این واکسن ها نسبت به واکسیناسیون با دوز استاندارد ، پاسخ سیستم ایمنی قوی تری نسبت به واکسیناسیون دارند.

ویروس آنفولانزا سال به سال تغییر می کند ، بنابراین شما باید هر سال واکسیناسیون را تکرار کنید. شما می توانید واکسن آنفولانزا را از پزشک خود ، داروخانه یا کلینیک آنفولانزا در منطقه خود دریافت کنید.

هنگامی که واکسن آنفولانزا می گیرید ، از پزشک خود در مورد واکسن های پنوموکوک برای محافظت در برابر ذات الریه و مننژیت نیز س askال کنید.

2. رژیم غذایی سالم داشته باشید

خوردن یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی یکی دیگر از راه های تقویت سیستم ایمنی بدن است تا بتواند با ویروس ها مقابله کند. این شامل خوردن یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات است که حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها برای تقویت سلامتی است.

همچنین باید مصرف قند ، چربی و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید. اگر احساس می کنید از رژیم خود به اندازه کافی ویتامین و مواد مغذی دریافت نمی کنید ، از پزشک خود بخواهید که آیا مصرف یک مکمل چند ویتامین یا گیاهی را توصیه می کند یا خیر.

3. فعال شوید

فعالیت بدنی شدید با افزایش سن ممکن است سخت شود ، اما این بدان معنا نیست که باید کاملاً حرکت را متوقف کنید. فعالیت بدنی منظم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به بدن در مبارزه با عفونت ها و ویروس ها کمک کند.

حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را به مدت سه روز در هفته در نظر بگیرید. این می تواند شامل پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا ، شنا یا سایر تمرینات کم ضربه باشد.

ورزش گردش خون را افزایش می دهد و اثر ضد التهابی بر بدن دارد.

4- سطح استرس خود را پایین بیاورید

استرس مزمن می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد و اثربخشی آن را کاهش دهد. در شرایط استرس ، بدن تولید کورتیزول را افزایش می دهد. این هورمونی است که به بدن کمک می کند تا با شرایط استرس زا مقابله کند. همچنین عملکردهای بدنی را که در شرایط جنگ و گریز ضروری نیستند ، محدود می کند.

استرس کوتاه مدت به بدن آسیب نمی رساند. از طرف دیگر ، استرس مزمن باعث کاهش پاسخ سیستم ایمنی بدن می شود و شما را مستعد ابتلا به ویروس ها و بیماری ها می کند.

برای کمک به کاهش سطح استرس خود ، محدودیت هایی را تعیین کنید و از نه گفتن نترسید. به فعالیت هایی بپردازید که برای شما لذت بخش و آرامش آور است ، مانند خواندن یا باغبانی.

5- زیاد بخوابید

کمبود خواب همچنین باعث کاهش کارایی سیستم ایمنی بدن می شود. خواب با افزایش سن از اهمیت بیشتری برخوردار می شود زیرا همچنین به بهبود عملکرد مغز ، تمرکز و حافظه کمک می کند. بزرگسالان مسن که خواب کافی ندارند نیز در معرض سقوط شب قرار دارند.

حداقل هفت و نیم تا نه ساعت خواب در شب را دنبال کنید. برای بهبود کیفیت خواب ، اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تاریک ، ساکت و خنک است. یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید و چرت های روزانه را بیش از 45 دقیقه محدود نکنید. در اواخر روز کافئین مصرف نکنید و یک و نیم ساعت قبل از خواب از آب و سایر نوشیدنی ها استفاده نکنید.

در صورت داشتن مشکلات خواب با پزشک خود صحبت کنید تا علل اصلی را شناسایی کنید.

6. یک وزن سالم داشته باشید

اگر اضافه وزن دارید ، افزایش فعالیت بدنی و تنظیم رژیم غذایی نیز می تواند به شما در کاهش پوند اضافی کمک کند. این مهم است زیرا داشتن بیش از حد وزن بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی می گذارد.

هر دو فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم می توانند التهاب را کاهش دهند و سیستم ایمنی بدن را سالم و قوی نگه دارند.

7. سیگار را ترک کنید

شناخته شده است که مواد شیمیایی موجود در سیگار به بافت ریه آسیب می رساند و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. اما همچنین می توانند باعث بیماری های تنفسی مانند آنفولانزا ، برونشیت و ذات الریه شوند.

برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن خود ، اقدامات لازم را برای از بین بردن عادت سیگار انجام دهید. از وسایل کمکی برای ترک سیگار مانند تکه های نیکوتین یا آدامس نیکوتین استفاده کنید. همچنین می توانید با پزشک خود در مورد داروهایی که باعث کاهش ولع مصرف سیگار می شود صحبت کنید.

8. وقت خود را در فضای باز بگذرانید

ویتامین D همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. اگر سطح ویتامین D شما پایین باشد ، پزشک ممکن است مکمل هایی را برای شما تجویز کند یا یک مولتی ویتامین بدون نسخه را به شما توصیه کند.

گذراندن وقت اضافی در فضای باز به بدن شما این امکان را می دهد که ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض آفتاب به طور طبیعی تبدیل کند. میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب برای دریافت ویتامین D مورد نیاز به رنگ پوست شما بستگی دارد. برخی از افراد به 15 دقیقه زمان نیاز ندارند ، در حالی که ممکن است افراد دیگر تا دو ساعت زمان نیاز داشته باشند.

هنگامی که آفتاب برای جلوگیری از آفتاب سوختگی بسیار شدید نیست ، به بیرون بروید.

غذای آماده

آنفلوانزا برای افراد 65 سال به بالا یک ویروس بالقوه خطرناک است. مهم است که برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ، گامهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن بردارید.

هنوز هم آنفلوانزا همیشه قابل پیشگیری نیست ، بنابراین در صورت بروز علائم بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. داروهای ضد ویروسی که در 48 ساعت اول مصرف می شوند می توانند از شدت عفونت و شدت علائم بکاهند.