چگونه در دوران بارداری با خیال راحت به بولینگ برویم

محتوا

• نکات ایمنی بولینگ در دوران بارداری
• ورزش و بارداری
• دلایل نگرانی
• برای جلوگیری از ورزش
• بارداری پرخطر
• غذای آماده

ممکن است عجیب به نظر برسد که یک بولینگ به عنوان یک خطر بالقوه در دوران بارداری خطرناک باشد ، اما بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می کند. این بدان معنا نیست که شما باید آن را رها کنید ، فقط باید مراقب باشید. تا زمانی که شما بارداری سالمی را تجربه کرده اید و پزشک معالج شما را تأیید کرده است ، تحرک بدنی سالم و ایمن است.

اما نکاتی وجود دارد که باید در مورد بولینگ هنگام بارداری بدانید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه هنوز می توانید با خیال راحت از سرگرمی لذت ببرید ، در ادامه مطلب بخوانید

نکات ایمنی بولینگ در دوران بارداری

به خاطر داشته باشید که توپ های بولینگ می توانند سنگین باشند و باعث ایجاد فشار بر روی شانه ها ، مفاصل آرنج و کمرتان شوند. در اینجا چند روش برای جلوگیری از آسیب دیدگی آورده شده است.

• سبک ترین توپ ممکن را انتخاب کنید. تا زمانی که هدف خوبی داشته باشید ، باید بتوانید حتی با استفاده از وزن کمتر نیز این اعتصاب را انجام دهید.
• سنجاق اردک را امتحان کنید. توپ ها بسیار کوچکتر و کار با آنها آسان است.
• مراقب جلوی پایتان باشید. خطوط با روغن بریده می شوند تا به توپ ها کمک کند تا راحت تر به سمت پایین خط حرکت کنند. مراقب باشید از خط عبور نکنید و به یک نقطه نرم و صاف بروید.
• به هیئت خود گوش دهیدy اگر حرکتی در مفاصل احساس خوبی ندارد ، آن را انجام ندهید. دور آن را بنشینید یا تکنیک دیگری را امتحان کنید.
• زانوهای خود را خم کنید. خم شدن زانوها هنگام کاسه کردن به شما کمک می کند تا فشار از پشت برداشته شود و مطمئن شوید که وضعیت خوبی دارید.

ورزش و بارداری

بزرگسالان حداقل به 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​در هفته (به عنوان مثال پیاده روی سریع) و فعالیت های تقویت عضله که گروه های اصلی عضلانی را هدف قرار می دهند ، نیاز دارند. اگر قبل از بارداری مرتباً فعال بودید ، معمولاً می توانید با چند تغییر در روند روزمره ورزش خود قرار بگیرید.

در حقیقت ، ورزش بخشی سالم از بارداری است تا زمانی که عارضه ای را تجربه نکنید. زنان باردار می توانند به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنند تا زمانی که احساس توانایی می کنند.

دلایل نگرانی

هورمون های بارداری باعث می شوند که رباط های شما ، بافت همبندی که از مفاصل شما پشتیبانی می کند ، از حالت طبیعی شلتر شوند. این بدان معنی است که مفاصل شما به راحتی حرکت می کنند و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی شما افزایش می یابد.

همچنین در جلو ، به خصوص در سه ماهه های بعدی ، وزن بیشتری خواهید داشت. با این کار فشار بیشتری بر روی مفاصل وارد می شود و از دست دادن تعادل برای شما راحت تر می شود. به ویژه کمرتان احتمالاً فشار را احساس می کند. مهم است که فشار بیشتری به عضلات کمر وارد نکنید.

از فعالیت هایی که شامل پریدن ، حرکت سریع یا تغییر جهت ناگهانی است که می تواند مفصل را خسته کند ، اجتناب کنید.

در صورت بروز هر یک از این علائم ، باید فوراً هرگونه ورزش را متوقف کنید:

• سرگیجه
• سردرد
• درد قفسه سینه
• انقباضات
• تنگی نفس
• ضربان قلب غیر طبیعی
• مایعات یا خون از واژن شما می آید

برای جلوگیری از ورزش

برخی تمرینات وجود دارد که اگر در دوران بارداری انجام شود می تواند به شما یا کودک آسیب برساند. حتی اگر آنها را قبل از بارداری انجام داده اید ، از این فعالیت ها خودداری کنید:

• هر کاری که به پشت خوابیده اید انجام شده است (بعد از سه ماهه اول)
• غواصی
• ورزش در گرمای شدید
• اسکی یا سایر تمرینات انجام شده در ارتفاعات
• ورزشهایی که در آن شما یا کودک می توانید توسط بازیکن یا تجهیزات دیگری مورد اصابت قرار بگیرید (هاکی ، فوتبال ، بسکتبال)
• هر چیزی که خطر سقوط شما زیاد باشد
• حرکات تندرست یا کمر خود را بچرخانید

اگر در مورد ایمن بودن یا نبودن یک ورزش شک دارید ، ابتدا از پزشک خود بپرسید.

بارداری پرخطر

زنانی که در معرض خطر زایمان زودرس قرار دارند یا شرایط دیگری دارند که ممکن است مادر یا نوزاد را تهدید کند ، هنگام انجام فعالیت بدنی باید بسیار محتاط باشند. هنگام ورزش ، خون از طریق قلب ، ریه ها و ماهیچه ها پمپ می شود و به آنها اکسیژن می دهد. اگر در این کار زیاده روی کنید ، می توانید اکسیژن را از رحم و کودک در حال رشد خود بگیرید.

با پزشک خود در مورد اینکه کدام یک از فعالیت ها بی خطر هستند صحبت کنید. اگر عوارض بارداری را تجربه کنید ، ممکن است محدودیت های بیشتری داشته باشید.

غذای آماده

قبل از تصمیم گیری در مورد یک فعالیت روزمره ، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که خوب است. حتی اگر عادت دارید زیاد خم شوید ، باز هم بهتر است نکات ایمنی را مرور کرده و از یک دکتر توصیه بخواهید.

تا زمانی که اقدامات احتیاطی مناسبی را با حمل توپ و انتخاب وزن کمتر انجام دهید ، باید بتوانید به خطوط برخورد کنید.