13 تمرین مغزی برای کمک به تیز بینی شما

محتوا

• تمرینات مغزی
• 1. با یک اره برقی از آن لذت ببرید
• 2. دست خود را در کارتها امتحان کنید
• 3. واژگان خود را بسازید
• 4. قلب خود را برقصید
• 5. از تمام حواس خود استفاده کنید
• 6. مهارت جدیدی یاد بگیرید
• 7. مهارت جدیدی را به شخص دیگری بیاموزید
• 8. گوش دادن یا پخش موسیقی
• 9. مسیر جدیدی را طی کنید
• 10. مراقبه کنید
• 11. یک زبان جدید یاد بگیرید
• 12. تای چی را در دست بگیرید
• 13. روی شخص دیگری تمرکز کنید
• خط آخر

مغز درگیر همه کارهایی است که انجام می دهیم و مانند هر قسمت دیگر از بدن نیز باید مراقبت شود.

ورزش مغز برای بهبود حافظه ، تمرکز یا عملکرد روزمره برای بسیاری از افراد مهمترین اولویت است ، خصوصاً با افزایش سن. گفته شد ، افراد در هر سنی می توانند از ترکیب چند تمرین مغزی ساده در زندگی روزمره خود بهره مند شوند که در این مقاله به تفصیل به بررسی آنها خواهیم پرداخت.

تمرینات مغزی

تحقیقات نشان داده است که روشهای زیادی وجود دارد که می توانید از وضوح ذهنی خود استفاده کنید و به مغز خود کمک کنید ، صرف نظر از سن شما. انجام برخی تمرینات مغزی برای تقویت حافظه ، تمرکز و تمرکز می تواند انجام کارهای روزمره را سریعتر و آسان تر انجام دهد و با افزایش سن مغز را تیز نگه دارد.

بیایید بیشتر به 13 تمرین مبتنی بر شواهد بپردازیم که بهترین مزایای تقویت مغز را دارند.

1. با یک اره برقی از آن لذت ببرید

چه شما یک تصویر 1000 تکه ای از برج ایفل را کنار هم قرار داده اید یا برای ساختن میکی موس به 100 قطعه پیوسته اید ، کار بر روی اره منبت کاری اره مویی یک روش عالی برای تقویت مغز شما است.

نشان داده است که انجام اره های برقی توانایی های شناختی متعددی را به خدمت می گیرد و یک عامل محافظتی برای پیری شناختی بینایی است. به عبارت دیگر ، هنگام کنار هم قرار دادن یک اره منبت کاری اره مویی ، شما باید به قطعات مختلف نگاه کنید و دریابید که آنها در کجای تصویر بزرگ قرار دارند. این می تواند راهی عالی برای به چالش کشیدن و ورزش مغز شما باشد.

2. دست خود را در کارتها امتحان کنید

آخرین باری که یک بازی کارت انجام داده اید کی است؟ محققانی که فعالیت های تحریک ذهنی را برای بزرگسالان انجام داده اند ، می گویند یک بازی کارت سریع می تواند منجر به حجم بیشتر مغز در چندین منطقه از مغز شود. همین مطالعه همچنین نشان داد که یک بازی کارت می تواند حافظه و مهارت های تفکر را بهبود بخشد.

یکی از این بازی های کارتی امتحان شده و واقعی را بیاموزید:

• یک نفره
• پل
• جین رامی
• پوکر
• قلبها
• هشت دیوانه

3. واژگان خود را بسازید

یک واژگان غنی راهی برای هوشمندانه جلوه دادن صدا شما دارد. اما آیا می دانید می توانید یک درس سریع واک سازی را به یک بازی تحریک کننده مغز تبدیل کنید؟

تحقیقات نشان می دهد که مناطق بیشتری از مغز درگیر وظایف واژگان هستند ، به ویژه در مناطقی که برای پردازش بینایی و شنیداری مهم هستند. برای آزمایش این نظریه ، این فعالیت تقویت کننده شناخت را امتحان کنید:

• هنگام مطالعه یک دفترچه یادداشت با خود داشته باشید.
• یک کلمه ناآشنا بنویسید ، سپس به دنبال تعریف بگردید.
• سعی کنید روز بعد پنج بار از آن کلمه استفاده کنید.

4. قلب خود را برقصید

یادداشت ها که یادگیری حرکات رقص جدید می تواند سرعت پردازش و حافظه مغز شما را افزایش دهد. به عبارت دیگر ، یک حرکت را در زمین رقص انجام دهید و مغز شما از شما تشکر خواهد کرد.

می خواهید آن را آزمایش کنید؟ یکی از این فعالیت های رقص را امتحان کنید:

• در کلاس رقص سالسا ، تپ ، هیپ هاپ یا معاصر شرکت کنید.
• کلاس ورزش زومبا یا جاز را امتحان کنید.
• با حرکات رقص آور که همیشه می خواستید یاد بگیرید ، یک ویدیوی آنلاین تماشا کنید.
• شریک زندگی خود را بگیرید و رقص سالنی را بیاموزید.
• دوستان خود را جمع کنید و به رقص خط بروید.

5. از تمام حواس خود استفاده کنید

پیشنهاد می کند که استفاده از تمام حواس شما می تواند به تقویت مغز شما کمک کند.

برای اینکه به حواس و مغز خود یک تمرین دهید ، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که همزمان همه پنج حس شما را درگیر کند. در حالی که تمرکز خود را روی بوییدن ، لمس کردن ، چشیدن ، دیدن و شنیدن همزمان متمرکز می کنید ، می توانید یک دسته کوکی بپزید ، از یک بازار کشاورز بازدید کنید یا یک رستوران جدید امتحان کنید.

6. مهارت جدیدی یاد بگیرید

یادگیری یک مهارت جدید نه تنها سرگرم کننده و جالب است ، بلکه ممکن است به تقویت اتصالات مغز شما نیز کمک کند.

همچنین نشان می دهد که یادگیری یک مهارت جدید می تواند به بهبود عملکرد حافظه در بزرگسالان مسن کمک کند.

آیا چیزی وجود دارد که شما همیشه دوست داشته باشید یاد بگیرید چگونه آن را انجام دهید؟ شاید دوست داشته باشید بدانید چگونه ماشین خود را تعمیر کنید ، از یک برنامه نرم افزاری خاص استفاده کنید یا اسب سواری کنید؟ اکنون یک دلیل خوب دیگر برای یادگیری این مهارت جدید دارید.

7. مهارت جدیدی را به شخص دیگری بیاموزید

یکی از بهترین راه ها برای گسترش یادگیری ، آموزش مهارت به شخص دیگر است.

بعد از اینکه مهارت جدیدی یاد گرفتید ، باید آن را تمرین کنید. آموزش آن به شخص دیگر مستلزم توضیح مفهوم و اصلاح اشتباهات است. به عنوان مثال ، نوسان دادن به یک باشگاه گلف را یاد بگیرید ، سپس مراحل را به یک دوست یاد دهید.

8. گوش دادن یا پخش موسیقی

آیا می خواهید روشی آسان برای افزایش قدرت خلاقیت مغز خود داشته باشید؟ پاسخ ممکن است در روشن کردن برخی از موسیقی باشد.

طبق a ، گوش دادن به آهنگ های شاد به تولید راه حل های نوآورانه در مقایسه با سکوت کمک می کند. به این معنی که نواختن برخی از موسیقی های خوب می تواند به تقویت تفکر خلاق و قدرت مغز شما کمک کند.

و اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه موسیقی بنویسید ، اکنون زمان خوبی برای شروع است زیرا مغز شما قادر به یادگیری مهارت های جدید در هر مرحله از زندگی شما است. به همین دلیل است که شما هرگز برای شروع نواختن سازهایی مانند پیانو ، گیتار ، یا حتی طبل ها خیلی پیر نیستید.

9. مسیر جدیدی را طی کنید

وقتی صحبت از وظایف روزمره می شود در یک روده گیر نباشید.درعوض ، مایل باشید روشهای جدیدی برای انجام کارهای مشابه امتحان کنید.

برای رفتن به محل کار خود هر هفته مسیر دیگری را انتخاب کنید یا روش حمل و نقل دیگری مانند دوچرخه سواری یا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی به جای رانندگی را امتحان کنید. مغز شما می تواند از این تغییر ساده بهره مند شود و شما ممکن است از تغییر آسان فکر خود متعجب شوید.

10. مراقبه کنید

مراقبه روزانه می تواند بدن شما را آرام کند ، تنفس را کند کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد.

اما آیا می دانید ممکن است به تنظیم دقیق حافظه و افزایش حافظه نیز کمک کند؟

یک نقطه آرام پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید و هر روز پنج دقیقه به مراقبه بپردازید.

11. یک زبان جدید یاد بگیرید

سال 2012 بسیاری از مزایای شناختی توانایی صحبت کردن به بیش از یک زبان را به اثبات رسانده است.

طبق مطالعات متعدد ، دوزبانگی می تواند به حافظه بهتر ، بهبود مهارت های دیداری-مکانی و سطوح بالاتر خلاقیت کمک کند. تسلط به بیش از یک زبان همچنین ممکن است به شما کمک کند تا بین کارهای مختلف راحت تر جابجا شوید و شروع کاهش روانی مربوط به سن را به تأخیر بیندازید.

خبر خوب این است که استفاده از مزایای یادگیری یک زبان جدید هرگز دیر نیست. به گفته محققان ، در هر زمان از زندگی خود می توانید حافظه خود را تقویت کرده و سایر عملکردهای ذهنی را بهبود بخشید.

12. تای چی را در دست بگیرید

هیچ رازی نیست که تای چی از بسیاری جهات از جمله سلامت روان شما می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. بعلاوه ، وقتی زندگی به نظر می رسد از تعادل خارج است ، می تواند به شما کمک کند.

انجام یک تمرین منظم تای چی می تواند به کاهش استرس ، افزایش کیفیت خواب و بهبود حافظه کمک کند. یافته ها نشان می دهد که تمرین طولانی مدت تای چی می تواند تغییرات ساختاری را در مغز ایجاد کند و در نتیجه حجم مغز افزایش یابد.

افراد مبتدی با شرکت در یک کلاس برای یادگیری حرکات مختلف بهترین کار را انجام می دهند. اما اگر اصول را بدانید ، می توانید تای چی را در هر مکان و هر زمان تمرین کنید.

13. روی شخص دیگری تمرکز کنید

دفعه بعدی که با کسی تعامل داشتید ، چهار نکته را در مورد او یادداشت کنید. شاید رنگ پیراهن یا شلوار آنها را مشاهده کنید. آیا آنها عینک زده اند؟ آیا آنها کلاه دارند و اگر چنین است ، چه نوع کلاهی؟ موهایشان چه رنگی است؟

هنگامی که تصمیم گرفتید چهار مورد را به خاطر بسپارید ، یک یادداشت ذهنی یادداشت کنید و بعداً به آن بازگردید. آنچه را که در مورد آن چهار جزئیات به یاد دارید یادداشت کنید.

خط آخر

تمرکز بر سلامت مغز یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود تمرکز ، تمرکز ، حافظه و چابکی ذهنی خود انجام دهید ، فارغ از سن شما.

با گنجاندن تمرینات مغزی در زندگی روزمره ، ذهن خود را به چالش می کشید ، مهارت های شناختی خود را تیز می کنید و احتمالاً در این راه چیز جدید و غنی سازی نیز یاد خواهید گرفت.