شکستن از شکست قلبی خود را

محتوا

• بررسی برای

زمانی در زندگی شما وجود داشت که حتی نمی فهمیدید چه می کنید ورزش هوازی یا کاردیو نامیده می شد. یکی از موفق ترین استراتژی های طولانی مدت برای حفظ وزن این است که مطمئن شوید هر هفته 1000 کالری از طریق ورزش می سوزانید. اما نحوه سوزاندن آنها به شما بستگی دارد. شما می توانید هر کاری انجام دهید، از بازی بسکتبال (400 کالری در ساعت*) تا طناب زدن (658 کالری در ساعت) تا رقصیدن (300 کالری در ساعت). هیچ دلیلی وجود ندارد که کاری را که انجام می دهید احساس کنید "تمرین" است.

پس تمام «من باید» و «باید بخواهم» را از دایره لغات خود حذف کنید و برخی از این ایده‌ها را برای بازی کردن مثل یک بچه دوباره امتحان کنید. تخمین کالری بر اساس یک زن 145 پوندی است.

1. اسکیت درون خطی. به پیاده رو یا پیاده رو بروید یا اگر بیرون هوا سرد است ، یک زمین اسکیت سرپوشیده پیدا کنید (و به مهمانی های اسکیت کلاس اول فکر کنید). اسکیت درون خطی بسته به سرعت شما و ارتفاع مسیر تا 700 کالری در ساعت می سوزاند.

2. حلقه ها شلیک کنید. در خانه ، پارک محلی یا سالن بدنسازی ، با چند دوست بسکتبال بازی کنید. 400 کالری در ساعت می سوزاند.

3. برو به رقص. شنبه شب بیرون بروید تا سالسا ، تاب یا حتی رقص شکم را امتحان کنید. یا موسیقی مورد علاقه خود را در خانه انتخاب کنید و فقط حرکت کنید. حدود 300 کالری در ساعت می سوزاند.

4. به لیگ زمستانی بپیوندید. تنیس یا راکت بال بازی کنید و تقریباً 500 کالری در ساعت می سوزانید - و اگر کدو بازی شما باشد تا 790 کالری.

5. طناب موسیقی را امتحان کنید. موسیقی عالی بگذارید و به ضرب آهنگ بپرید. از shuffle بوکسور یا هر مرحله پرش دیگری که می شناسید استفاده کنید. در ساعت 658 کالری می سوزاند.

6. "اسکیت جورابی". یک جفت جوراب بپوشید و اسکیت روی یک چوب سخت یا کف کاشی را شبیه سازی کنید. 400 کالری در ساعت می سوزاند.

7. آن را بالا ببرید. ساحلی بروید ، بپرید ، بپرید ، از پله ها بالا و پایین بروید ، یا آنها را دو بار در یک زمان ببرید. حدود 360 کالری در ساعت می سوزاند.

8. Rock 'n' Walk. موسیقی جدید را برای همراهی با پیاده روی خود دانلود کنید. لیست ایده های ماهانه ما (پیوند: https://www.shape.com/workouts/playlists/) را برای ایده ها بررسی کنید. 330 کالری در ساعت می سوزاند.

9. سرعت را بالا ببرید. در محله خود قدم بزنید و هر پنج دقیقه یک دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن اضافه کنید. اگر 10 بار در طول یک ساعت پیاده روی تکرار شود ، حدود 400 کالری در ساعت می سوزاند.

10. مشت وارد کنید. یک کیسه بوکس یا کیسه سرعت بخرید و چند دور بروید. 394 کالری در ساعت می سوزاند.

11. پرش به اطراف. حرکات هوازی انجام دهید، پرش کنید یا روی یک مینی ترامپولین دوید. 230 کالری در ساعت می سوزاند.

12. پیگیری کنید. از لحظه‌ای که بیدار می‌شوید تا زمانی که به رختخواب می‌روید، یک گام‌سنج بپوشید و ببینید واقعاً چند قدم در روز برمی‌دارید (هدف کنید 10000 قدم بزنید -- تعجب خواهید کرد که چقدر سریع جمع می‌شود!). برای 10000 قدم 150 کالری می سوزاند.

13. در محله خود تمرین کنید. پیاده روی سریع داشته باشید و از محیط اطراف خود برای انجام تمرینات تقویتی استفاده کنید. روی صندوق پستی حرکت فشار دهید ، حرکتی را در حصار انجام دهید ، روی نیمکت حومه یا پارک قدم بگذارید ، از تپه بالا بروید یا روی نیمکت سه سر باز کنید. می تواند تا 700 کالری در ساعت با سرعت 4 مایل در ساعت بسوزاند.

13. راه رفتن عقب. برای تنوع به عقب بروید ، که واقعاً عضلات همسترینگ شما را تقویت می کند. با یک دوست راه بروید، یکی از شما رو به جلو، دیگری به عقب، سپس هر بلوک را عوض کنید. اگر با سرعت 4 مایل بر ساعت حرکت می کنید 330 کالری در ساعت می سوزاند.

15. یک کتابخانه DVD بسازید. DVD های ایروبیک بخرید ، اجاره کنید یا از آنها وام بگیرید که شما را علاقه مند و با انگیزه نگه می دارد. برای مشاهده تمرینات مورد علاقه ما ، وارد shapeboutique.com شوید. 428 کالری در ساعت می سوزاند.

بررسی برای