یک متخصص تغذیه افسانه های پس از زایمان را شایع می کند: شیردهی باعث شده من وزن کم کنم

محتوا

• آنها گفتند ، شیردهی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند
• معلوم شد ، این وعده کاهش وزن رویاهای من پس از زایمان نیست
• 1. شما "برای دو نفر غذا خوردید" (به معنای واقعی کلمه)
• 2. واقعاً گرسنه اید
• 3. شما در حال کمبود خواب هستید (بدیهی است ...)
• 4. هورمون ها ، شورمون ها
• 5. شما (جای تعجب نیست) استرس دارید
• 6. شما در حال تهیه مشکل هستید
• خوب ، چه اتفاقی برای من افتاده است؟

آنها گفتند که شیردهی باعث می شود کودک به سرعت وزن کم کنید. درست زمانی که فکر کردید این یک پیروزی برای زنان است ، یک RD توضیح می دهد که چرا همیشه چنین نیست.

برای مادران "پس زدن" پس از زایمان فشار زیادی به مادران وارد شده است ، و هیچ کس چیزی بیش از یک مادر جدید سلطنتی را نمی داند. هنگامی که مگان مارکل برای اولین بار با کودک کوچک و تازه مزه Baby Sussex پا به بیرون گذاشت ، به اندازه بسته های شادی او درباره "بچه دست انداز" باقیمانده صحبت شد.

در حالی که بسیاری از مادران (از جمله من) مگان را به خاطر تکان دادن در یک سنگر کمربند که باعث برجستگی بدن او بعد از زایمان می شود ، تحسین می کردند (زیرا سلام ، این زندگی واقعی است) ، اما این نظرات بعدی بود که شنیدم من را بهم ریخت.

"اوه ، این طبیعی است ، اما اگر شیر می دهد خیلی سریع این وزن را کاهش می دهد."

آنها گفتند ، شیردهی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

آه بله ، من این قول را خیلی خوب می دانستم. من هم اعتقاد داشتم که شیردهی معادل "بزرگترین چالش بازنده" در خانه با درد کمتری است (یا شاید اگر شما هم مثل شما کودک تندخوئی ​​داشته باشید دردناک تر باشد).

به من آموختند که با هر جلسه مشاعره ، این دسته از دستگیره ها و شکم پوستی ذوب می شود و من بدون هیچ وقت شلوار جین قبل از کودک ، قبل از باروری و شلوارهای قبل از عروسی خود را لرزاندم.

هک ، برخی از مادران در گروه های فیس بوکی من به من گفتند که می توانند دوباره در لباس دبیرستان خود جا بیفتند ، و با این حال ، آنها به سختی حتی کاناپه خود را ترک کردند. آره! سرانجام ، یک پیروزی برای زنانگی!

تمام این خردمندی های مادرانه کاملاً به ذهن علمی من منطقی بود زیرا تخمین زده می شود که شما تقریباً 20 کالری در هر اونس شیر مادر تولید می کنید. به بیان شخصی ، برای بیشتر سفرهای خود با شیر مادر ، روزانه حدود 1300 میلی لیتر شیر مادر پمپاژ می کردم که برابر با 900 کالری اضافی سوختنی است.

کمی ریاضیات خراشیده مرغ انجام دهید و من باید از نظر تئوری بیش از هفت پوند در ماه بدون تغییر رژیم غذایی یا رژیم ورزشی خود می افتادم. Barry’s Bootcamp را فراموش کنید ، فقط یک کودک به دنیا بیاورید و آنها را در مشاعره سوار کنید.

معلوم شد ، این وعده کاهش وزن رویاهای من پس از زایمان نیست

اما افسوس که بدن ما مانند کلاس حساب دیفرانسیل کار نمی کند ، به خصوص وقتی هورمون در آن وجود دارد. به طور مثال - من یک رژیم شناس هستم و هرچه بیشتر از شیر مادر تغذیه می کنم ، کاهش وزن من بیشتر متوقف می شود و شروع به چربی اضافه شدن می کنم.

و من ظاهرا تنها نیستم اشاره کرد که سهم شیر از مطالعات در مورد شیردهی و کاهش وزن پس از زایمان نشان داد که شیردهی تعداد مقیاس را تغییر نمی دهد.

هوم چی؟ پس از تحمل تهوع صبحگاهی ، بی خوابی ، زایمان و وحشیانه یك نوزاد تازه متولد شده بدون دندان كه روزانه ده بار در نوك پستان خام پاره شده شما غوطه ور می شود ، تصور می كنید كه جهان باعث می شود كه ما مماس شل شود.

بنابراین ، چرا ریاضی جمع نمی شود؟ بیایید به دلایل اصلی شیردهی که همان راز کاهش وزن نیست ، نگاه کنیم.

1. شما "برای دو نفر غذا خوردید" (به معنای واقعی کلمه)

قبل از فرهنگ عامیانه شیردهی برای کاهش وزن این ایده مطرح شد که ما باید در دوران بارداری "برای دو نفر بخوریم". در حالی که این باور می تواند بارداری را مطلوب تر نشان دهد ، اما به ما می گوید که بیشتر زنان باردار فقط در 3 ماهه دوم به 340 کالری اضافی و در سه ماهه سوم به 450 کالری اضافی نیاز دارند.

ترجمه؟ این فقط یک لیوان شیر و یک کلوچه است. جای تعجب نیست که ، طبق گفته شده ، تقریباً نیمی از زنان باردار بیش از حد توصیه شده در دوران بارداری وزن اضافه کردند ، با مطالعات زیادی که این موضوع را با احتباس وزن اضافی 10 پوندی 15 سال بعد مرتبط دانستند.

مسلماً ، عدم اضافه وزن کافی یا رژیم گرفتن به طور کلی در دوران بارداری مشکل تر است زیرا این امر به مشکلات رشد و خطر اختلالات متابولیکی در نوزاد و در موارد شدید ، مرگ و میر نوزادان مرتبط است.

بنابراین من به جای شمارش کالری یا درمان هر وعده غذایی در این 9 ماه مانند ماراتن ، توصیه می کنم صرفاً گوش دادن به بدن خود را برای آن تغییرات ظریف در گرسنگی متمرکز کنید که همراه با افزایش نیازهای شما هستند.

2. واقعاً گرسنه اید

من همیشه اشتهای خوبی داشته ام ، اما هیچ چیز نمی تواند من (یا شوهرم ، یا هر کس دیگری را که در اطراف من هستند) برای گرسنگی شدید پس از زایمان آماده کنم. در عرض یک روز از ورود شیرم ، بلافاصله فهمیدم که کاسه دلپذیر جو دوسر فولادی منجمد با توت و آب پاشیدن کمی از قلب کنف قرار نیست جانور گرسنگی من را ساکت کند.

در عمل رژیم های غذایی من ، من معمولاً توصیه می کنم که مردم به نشانه های گرسنگی زودرس خود توجه زیادی داشته باشند تا از اجازه دادن به خودتان خیلی خشن جلوگیری کنند ، و شما ناگزیر زیاده روی می کنید. خوب ، تا زمانی که احساس نکردم می توانم از پیش بینی مایکل فلپس - مانند گرسنگی خود - مسئولیت بهتری داشته باشم ، عبور از آن سخت نبود.

همچنین غیر معمول نیست که زنان از ترس از دست دادن میزان نیاز خود ، بیش از حد غذا بخورند ، زیرا توصیه در محافل حمایت از شیردهی این است که "مانند یک ملکه غذا بخورید" تا "شیر باران بیاورد".

من به عنوان یک متخصص تغذیه که به سختی با تأمین و شیردهی به طور کلی دست و پنجه نرم می کردم ، با خوشحالی هر روز از هفته نیازهای خود را برطرف می کردم ، قبول این که داشتن برخی از اضافه وزن ها ارزش این را داشت که تأمین انرژی خود را حفظ کنم.

خوشبختانه ، شما مجبور نیستید ریاضی دان باشید تا دقیقاً به کالری مورد نیاز خود پی ببرید - شیردهی یا نه. شما فقط باید به بدن خود گوش دهید. با خوردن بصری و پاسخ دادن به گرسنگی در اولین علائم ، بهتر می توانید مصرف خود را با نیازهای خود هماهنگ کنید بدون اینکه یکباره غذا را به طور داوطلبانه به داخل آن سوق دهید.

3. شما در حال کمبود خواب هستید (بدیهی است ...)

ما می دانیم که این در حال حاضر دقیقاً "انتخاب سبک زندگی" نیست ، اما کمبود خواب مزمن هرگز برای حفظ وزن سالم کار خوبی نکرده است.

به طور مداوم نشان داده است که وقتی از چشم بستن چشم پوشی می کنیم ، شاهد افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و فرو رفتن هورمون سیری (لپتین) هستیم که باعث افزایش اشتها می شود.

برای افزودن توهین به آسیب ، دانشمندان همچنین دریافتند که افرادی که کم خواب هستند در مقایسه با غذاهای راحت خود تمایل به غذاهای با کالری بالاتر دارند.

به طور عملی ، این داستان ناراحت کننده قطعات بیشتری نیز دارد. علاوه بر اشتهایی که معمولاً خشمگین است و اشتیاق غیرقابل انکار به کاپ کیک هنگام صبحانه ، بسیاری از ما همچنین نیمه شب با نوزادی گریان و گرسنه بیدار است.

و اگر فکر می کنید در ساعت 2 بامداد یک کاسه سبزی متعادل برای کمی میان وعده پرستاری در حالت نیمه خواب و بی خواب خواب خود آماده کنید ، سطح متفاوت دیگری از انسان هستید.

غلات ، آجیل های شور ، چیپس و کراکر. اساساً ، اگر این یک کربوهیدرات پایدار در قفسه بود که بتوانم آن را کنار تختم نگه دارم ، قبل از طلوع آفتاب بی شرمانه به دهان من فرو می رفت.

4. هورمون ها ، شورمون ها

بسیار خوب ، بنابراین گرچه همه ما می توانیم قبول کنیم که هورمون های زنانه می توانند بدترین حالت را داشته باشند ، اما آنها می توانند فقط وظیفه خود را برای تغذیه کودک شیر مادر شما انجام دهند. پرولاکتین که گاهی اوقات با محبت به عنوان "هورمون ذخیره کننده چربی" شناخته می شود بعد از زایمان ترشح می شود تا به تحریک تولید شیر کمک کند.

در حالی که تحقیقات در مورد این منطقه از پرولاکتین در تعداد کمی ، مشاوران شیردهی ، پزشکان و مادران ناراضی این فرضیه را مطرح می کنند که بدن ما تحت سازگاری متابولیکی قرار می گیرد تا چربی اضافی را به عنوان "بیمه" برای کودک نگه دارد.

به عبارت دیگر ، اگر شما به طور موقت در یک جزیره خالی از سکنه و بدون غذا گیر بیفتید ، حداقل وجود خواهد داشت چیزی آنجا برای تغذیه کودک خود.

5. شما (جای تعجب نیست) استرس دارید

وقتی کمبود خواب ، دردهای پس از زایمان ، چالش های تازه متولد شده ، تغییر هورمون ها و منحنی یادگیری شیردهی شیب دار را در نظر می گیریم ، به راحتی می توان گفت که "سه ماهه چهارم" استرس آور است. جای تعجب نیست که دریافتند که استرس کلی زندگی و به ویژه استرس مادر ، یک عامل خطرناک برای احتباس وزن بعد از تولد است.

همچنین یافته است که افزایش سطح کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) با احتباس وزن در 12 ماه اول پس از زایمان ارتباط دارد.

ای کاش یک پیشنهاد آسان برای چگونگی خستگی داشته باشم ، اما به طور واقع بینانه ، این در چند ماه اول اغلب کمی چرند است. سعی کنید با کمک گرفتن از شریک زندگی ، دوست یا خانواده خود ، وقت خود را بسازید. و فقط بدانید ، در انتهای تونل یک چراغ وجود دارد.

6. شما در حال تهیه مشکل هستید

بسیاری از زنان سفر شیردهی خود را به هیچ وجه آسان یا "طبیعی" نمی دانند و برای تقویت تأمین خود به داروها و مکمل ها روی می آورند. متوکلوپرامید (Reglan) و دامپریدون (Motilium) معمولاً به عنوان داروهای کمکی برای شیردهی برای مادران تجویز می شوند ، اما در جمعیت عمومی برای درمان تأخیر در تخلیه معده استفاده می شود.

متأسفانه ، وقتی این داروها را بدون مشکل تخلیه معده مصرف می کنید ، واقعاً سریع گرسنه می شوید. به نظر می رسد که شیردهی به تنهایی کافی نیست که شما را مجبور کند فقط به طور دائم در انبار پارک کنید ، دارویی وجود دارد که شما را مجبور می کند همه را بخورید.

جای تعجب نیست که ، افزایش وزن یک عارضه جانبی رایج در مصرف داروها است و اکثر زنان ادعا می کنند که تا زمانی که از پزشکی جدا نشوند ، نمی توانند وزن کودک را از دست بدهند.

خوب ، چه اتفاقی برای من افتاده است؟

من تصور می کردم که وقتی از دامپریدون پیاده می شوم وزن کم می کنم ، اما تا آن زمان انگار بدن من نشانه های گرسنگی خود را پایین آورده بود و من چیزی در مقیاس متوجه نشدم. بعد ، حدود یک هفته بعد از این که آخرین بطری شیرم را پمپاژ کردم ، از خواب بیدار شدم و تمام بدنم به بیرون خم شده بود. من همچنین احساس کردم که به طور محسوسی کمتر گرسنه هستم ، بنابراین علاقه ای به میان وعده دادن در تمام طول روز نداشتم.

با این حال مهمترین چیز ، من فقط موجی از انرژی و خوشحالی را احساس کردم که نزدیک به دو سال است تجربه نکرده ام. این یکی از هفته های آزاد زندگی من بود. بنابراین ، در حالی که بله ، اغلب موارد مختلفی در رابطه با تنظیم وزن بدن وجود دارد ، من معتقدم که بدن شما "یک نقطه تعیین شده" دارد که وقتی خواب ، هورمون ها و رژیم غذایی شما خوب باشد به طور طبیعی حل می شود متعادل و همسو

بهترین توصیه ای که می توانم در مسابقات امیدوار کننده دور دو به خودم بدهم این است که به بدن خود گوش فرا دهم ، و بدن او را با غذاهای مغذی به بهترین وجه ممکن تأمین کنم و در این مرحله منحصر به فرد از زندگی با خودم مهربان باشم.

شیردهی ، مانند بارداری ، زمان رژیم گرفتن ، کاهش کالری یا پاکسازی نیست (نه اینکه واقعاً زمان مناسبی برای آن وجود داشته باشد). چشم خود را بر روی جایزه نگه دارید: آن کودک شیرخوار شیرخوار. این مرحله می گذرد.

ابی شارپ یک رژیم شناس ثبت شده ، شخصیت تلویزیونی و رادیویی ، وبلاگ نویس غذا ، و بنیانگذار Abbey’s Kitchen Inc است. وی نویسنده کتاب کتاب آشپزی ذهن آگاهانه، یک کتاب آشپزی غیر رژیم غذایی طراحی شده برای کمک به الهام بخشیدن به زنان برای از سرگیری روابط خود با غذا. او به تازگی یک گروه فیس بوکی برای والدین راه اندازی کرده است به نام راهنمای برنامه هزاره مامان برای برنامه غذایی آگاهانه.