Breathwork چیست؟

محتوا

• تنفس برای آگاهی ، آرامش ، تمرکز بهتر
• شیوه های نفس کشیدن
• نمونه هایی از تمرینات نفس کشیدن
• نفس نفس تعریف شده است
• نفس کشیدن هولوتروپیک
• در جلسه Holotropic Breathwork چه اتفاقی می افتد؟
• نفس کشیدن دوباره
• چه اتفاقی می افتد در طی یک جلسه نفس کشیدن در Rebirthing؟
• تنفس مداوم مدور
• وضوح نفس کشیدن
• در جلسه Clarity Breathwork چه اتفاقی می افتد؟
• خطرات و توصیه ها
• نکات و تکنیک ها

نفس کشیدن به هر نوع تمرین تنفسی یا روش گفته می شود. مردم اغلب آنها را برای بهبود بهزیستی ذهنی ، جسمی و معنوی انجام می دهند. در حین نفس کشیدن عمداً الگوی تنفس خود را تغییر می دهید.

اشکال مختلفی از درمان نفس کشیدن وجود دارد که شامل تنفس به روشی آگاهانه و سیستماتیک است. بسیاری از افراد می دانند که نفس کشیدن باعث آرامش عمیق می شود و یا احساس انرژی می کند.

تنفس برای آگاهی ، آرامش ، تمرکز بهتر

افراد به دلایل مختلف نفس کشیدن را تمرین می کنند. به طور کلی ، تصور می شود که می تواند باعث بهبود وضعیت عاطفی و افراد سالم در غیر این صورت شود.

مردم تمرین تنفس را انجام داده اند:

• کمک به خودسازی مثبت
• تقویت مصونیت
• احساسات را پردازش کنید ، درد و ضربه روحی را درمان کنید
• مهارت های زندگی را توسعه دهید
• توسعه یا افزایش آگاهی از خود
• خلاقیت غنی سازی
• روابط شخصی و شغلی را بهبود ببخشید
• افزایش اعتماد به نفس ، تصویر از خود و عزت نفس
• شادی و خوشحالی را افزایش دهید
• غلبه بر اعتیاد
• سطح استرس و اضطراب را کاهش دهید
• افکار منفی را آزاد کنید

از نفس کشیدن برای کمک به بهبود طیف وسیعی از موضوعات استفاده می شود از جمله:

• مسائل خشم
• اضطراب
• درد مزمن
• افسردگی
• اثرات عاطفی بیماری
• غم و اندوه
• تروما و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

شیوه های نفس کشیدن

چندین رویکرد تنفس وجود دارد. ممکن است بخواهید چند روش مختلف را به مرور امتحان کنید تا ببینید کدام نوع بیشتر با شما سازگار است و بهترین نتیجه را دارد.

انواع نفس کشیدن عبارتند از:

• نفس کشیدن شامی
• نشاط
• نفس تحول آفرین
• نفس کشیدن هولوتروپیک
• وضوح نفس کشیدن
• تولد دوباره

بسیاری از برنامه های ذهن آگاهی شامل دستورالعمل های مربوط به نفس کشیدن متمرکز است. مرکز تحقیقات آگاهی ذهنی UCLA ضبط های هدایت شده رایگان را برای تمرینات فردی ارائه می دهد. طول آنها از چند دقیقه تا حدود 15 دقیقه است.

نمونه هایی از تمرینات نفس کشیدن

در اینجا چند نوع تمرین تنفسی آورده شده است که در شیوه های مختلف مورد استفاده قرار می گیرند.

• تنفس جعبه
• تنفس دیافراگم
• نفس کشیدن لب
• 4-7-8- تنفس
• نفس های سوراخ بینی متناوب

نفس نفس تعریف شده است

به یاد داشته باشید اصطلاح نفس کشیدن به تکنیک ها ، برنامه ها و تمرینات مختلف تنفس اشاره دارد. تمام این تمرینات بر آگاهی آگاهانه شما از دم و بازدم تمرکز دارد. این تمرینات از تنفس عمیق و متمرکز استفاده می کنند که مدت زمان مشخصی طول می کشد.

در زیر ، ما سه روش تنفس را با جزئیات مرور خواهیم کرد تا شما در مورد برنامه های طراحی شده متفاوت تصوری داشته باشید.

نفس کشیدن هولوتروپیک

Holotropic Breathwork یک تکنیک تنفسی درمانی است که به شما کمک می کند تا از عهده مقابله عاطفی و رشد شخصی برآیید. Holotropic Breathwork در دهه 1970 توسط دکتر استن گروف و کریستینا گروف ، دو نفره زن و شوهر تاسیس شد.

هدف: بهبودهایی در بهزیستی روانشناختی ، روحی و جسمی خود ایجاد کنید.

در جلسه Holotropic Breathwork چه اتفاقی می افتد؟

• راهنمایی گروهی معمولاً جلسات در یک گروه انجام می شود و توسط یک پزشک معتبر تسهیل می شود.
• تنفس کنترل شده به شما راهنمایی می شود که برای ایجاد شرایط هوشی تغییر یافته ، برای مدت زمان مشخصی با سرعت سریع نفس بکشید. این کار دراز کشیده انجام خواهد شد.
• موسیقی موسیقی بخشی از جلسات نفس کش هولوتروپیک است.
• هنر مراقبه و بحث. بعد از آن ممکن است راهنمایی شوید تا یک ماندالا بکشید و در مورد تجربه خود با این گروه بحث کنید.

نفس کشیدن دوباره

تکنیک نفس کشیدن Rebirthing توسط لئونارد اور در ایالات متحده توسعه داده شد. این روش همچنین به عنوان تنفس انرژی آگاهانه (CEB) شناخته می شود.

طرفداران CEB احساسات پردازش نشده یا سرکوب شده را تأثیر جسمی بر بدن می دانند. این می تواند ناشی از ضربه باشد یا اینکه احساسات در آن زمان خیلی دشوار یا دردناک بودند.

افکار یا رفتارهای مخرب یا نحوه شرطی شدن فرد در واکنش به حوادث در طول زندگی خود ، از عوامل موثر در ایجاد احساسات پردازش نشده محسوب می شوند.

هدف: از تمرینات تنفسی به عنوان یک تمرین خود ترمیمی استفاده کنید تا به افراد کمک کند تا روی احساسات و انرژی مسدود شده کار کنند.

چه اتفاقی می افتد در طی یک جلسه نفس کشیدن در Rebirthing؟

• راهنمایی مجرب به شما توصیه می شود که یک جلسه Rebirthing را زیر نظر یک مربی واجد شرایط انجام دهید.
• تنفس حلقوی. آرام خواهید شد و از آنچه به عنوان تنفس مدور آگاهانه متصل شناخته می شود استفاده خواهید کرد. این جایی است که نفس های شما مداوم است و هیچ فاصله ای ندارد یا بین نفس ها حفظ می شود.
• پاسخ احساسی و جسمی. در این مدت ممکن است شما یک فکر عاطفی داشته باشید که ناشی از احساسات و افکار ناخودآگاه است. تصور می شود آوردن جنبه های نامطلوب ضربه قبلی به سطحی که باید از آن رها شود ، باعث ایجاد آرامش درونی و سطح هوشیاری بالاتری می شود.

تنفس مداوم مدور

این نوع تنفس با استفاده از نفس های کامل و عمیق و بدون حفظ نفس انجام می شود. تنفس معمولی شامل مکث طبیعی بین بازدم و دم است. دم و بازدم مداوم یک "دایره" نفس ایجاد می کند.

وضوح نفس کشیدن

تکنیک Clarity Breathwork توسط Ashanna Solaris و Dana DeLong (Dharma Devi) ساخته شد. این شبیه تکنیک های نفس کشیدن دوباره تولد است. این عمل با پاکسازی احساسات مسدود شده از طریق تأثیر فیزیولوژیکی کنترل تنفس ، از بهبود و تحول پشتیبانی می کند.

از طریق این نوع نفس کشیدن ، شما تنفس مدور یا مداوم را تمرین می کنید. از طریق تمرین ، ممکن است یاد بگیرید که از لحظه فعلی آگاهی بیشتری داشته باشید.

اهداف: از بهبودی پشتیبانی کنید ، دارای سطح انرژی بالاتری باشید ، تمرکز ذهنی یا خلاقیت بهتری را از طریق روش های خاص تنفسی تجربه کنید.

در جلسه Clarity Breathwork چه اتفاقی می افتد؟

قبل از یک جلسه Clarity Breathwork ، شما یک جلسه مصاحبه یا مشاوره با پزشک خود خواهید داشت و اهداف خود را برای جلسات خود تعیین می کنید. همانطور که در طول جلسه هدایت می شوید از تنفس مدور استفاده خواهید کرد. جلسه با زمان به اشتراک گذاری پایان می یابد.

خطرات و توصیه ها

در حالی که مزایای زیادی برای درمان نفس کشیدن وجود دارد ، اما خطرات خاصی برای این روش وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. همیشه قبل از شروع هرگونه درمان تنفسی ، با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر بیماری دارید یا از داروهایی استفاده می کنید که تحت تأثیر این عمل قرار دارند. این شامل بارداری یا شیردهی می شود.

توصیه می شود در صورت داشتن یکی از موارد زیر ، تنفس را انجام ندهید:

• مسائل تنفسی
• مسائل قلبی عروقی
• فشار خون بالا
• تاریخچه آنوریسم
• پوکی استخوان
• جراحات جسمی یا جراحی های اخیر
• علائم شدید روانپزشکی
• مسائل بینایی

یکی از نگرانی های نفس کشیدن این است که می توانید بیش از حد هوا را تحریک کنید. این می تواند منجر به موارد زیر شود:

• دید ابری
• تغییرات شناختی
• کاهش جریان خون به مغز
• سرگیجه
• تپش قلب
• اسپاسم عضله
• در گوش زنگ می زند
• سوزن سوزن شدن اندام ها

تمرین از طریق ضبط هدایت شده ، برنامه یا سازمان معتبر می تواند به شما کمک کند تا سرعت خود را حفظ کنید و از نفس کشیدن خود بیشترین بهره را ببرید.

نکات و تکنیک ها

تجربه و روند شما با نفس کشیدن بی نظیر خواهد بود. قبل از انجام هرگونه درمان تنفسی با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. این امر به ویژه در صورت داشتن هرگونه بیماری پزشکی یا مصرف دارو بسیار مهم است.

هنگامی که تصمیم گرفتید کدام نوع نفس کشیدن را می خواهید امتحان کنید ، به دنبال یک تمرین کننده باشید که بتوانید یک یا چند جلسه با او داشته باشید. با مراجعه به اینترنت یا جستجوی توصیه شخصی از شخصی که به او اعتماد دارید می توانید یک پزشک را پیدا کنید.

با دقت توجه داشته باشید که چگونه در برابر هرگونه تکنیک نفس کشیدن واکنش نشان می دهید و در صورت مشاهده هرگونه واکنش جانبی ، این عمل را متوقف کنید.