بورسیت پا و شما
محتوا
- بورسیت پا چه حسی دارد؟
- درمان بورسیت پا
- راه های جلوگیری از بورسیت پا
- مدیریت بورسیت به عنوان یک ورزشکار
- چرا بورسیت پا اتفاق می افتد؟
- چگونه بورسیت تشخیص داده می شود؟
- دلایل دیگر درد پا
- غذای آماده
بورسیت پا بخصوص در بین ورزشکاران و دونده ها نسبتاً شایع است. به طور کلی ، درد پا ممکن است در هر زمان 14 تا 42 درصد بزرگسالان را درگیر کند.
بورسا کیسه ای کوچک و پر از مایعات است که مفاصل و استخوان های شما را بالشتک و روان می کند. اگرچه پای شما فقط یک بورس طبیعی دارد ، اما بورس های دیگر می توانند در مناطق آسیب دیده پا و مچ پا ایجاد شوند.
وقتی خود بورس ملتهب شود ، باعث درد ، تورم و قرمزی می شود. گاهی اوقات درد می تواند ناتوان کننده باشد. این بیماری بورسیت نامیده می شود. نام فنی بورسیت پا بورسیت رتروکلسانس است.
بورسیت پا چه حسی دارد؟
هنگامی که بورس پای شما ملتهب است ، ممکن است علائمی از جمله داشته باشید:
- پاشنه متورم ، قرمز و گرم
- پاشنه شما در لمس دردناک است
- راه رفتن و دویدن دردناک
- افزایش درد ، به ویژه هنگامی که روی نوک انگشتان خود می ایستید یا پا را خم می کنید
درمان بورسیت پا
تقریباً همه مبتلایان به بورسیت پا فقط با درمان محافظه کارانه به موقع بهبود می یابند.
درمان محافظه کارانه در درجه اول شامل اقدامات خودمراقبتی مانند:
- استراحت کردن. پای خود را استراحت و بلند کنید. از فعالیت هایی حتی به طور موقت که باعث دردناک شدن پاشنه پا می شود خودداری کنید.
- پوشیدن کفش و جوراب مناسب. کفش های مناسبی بپوشید که از پاهای شما به درستی حمایت می کنند ، پاشنه خود را بالشتک می کنند و اندازه مناسبی دارند. آکادمی پزشکی ورزشی طب اطفال آمریکا جوراب های ساخته شده از پارچه مصنوعی و پوشیدن آنها را هنگام استفاده و خرید کفش ورزشی توصیه می کند.
- کشش. پزشک می تواند تمرینات و کشش هایی را برای کمک به بهبودی پای شما توصیه کند. این ممکن است شامل کشش عضله ساق پا و سایر کشش های خاص باشد.
- مصرف داروهای ضد التهاب. ایبوپروفن (Advil ، Motrin) ، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین بدون نسخه یا از طریق نسخه پزشک در دسترس هستند.
- سرخ کردنش. در صورت توصیه پزشک از یخ استفاده کنید.
- استفاده از درج کفش. ممکن است پزشک ارتز یا سایر درج های کفش مانند لیوان پاشنه یا ساپورت قوس را برای فشار از پاشنه شما تجویز کند.
- کفش های مختلف را امتحان کنید. اگر درد شما بسیار بد است کفش هایی با پشت باز بپوشید.
- پای خود را ماساژ دهید. به طور کلی ، ماساژ برای التهاب بورسیت توصیه نمی شود اما اجتناب از محل درد و ماساژ مناطق اطراف قوس یا حتی تا ساق پا از پاها ، ممکن است به دلیل افزایش گردش خون مفید باشد. بالا بردن پای شما نیز ممکن است به اندازه کافی این کار را انجام دهد.
اگر درد شما شدید باشد ، ممکن است پزشک کورتیزون را به پاشنه شما تزریق کند. اما این می تواند یک داشته باشد.
نیاز به جراحی نادر است. با این حال ، اگر بورس آسیب دیده شما بعد از شش ماه تا یک سال بهبود نیابد ، ممکن است پزشک شما جراحی را برای ترمیم آسیب توصیه کند.
راه های جلوگیری از بورسیت پا
چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از شروع و عود مجدد بورسیت پاشنه پا انجام دهید.
- کفش هایتان کاملاً مناسب باشد و کفش های پاشنه آن ساییده نشود. کفش ها باید ناحیه پاشنه شما را بالشتک کنند و فضای زیادی در جعبه انگشتان داشته باشد تا انگشتان شما فشرده نشوند.
- برای محافظت از پاها و جلوگیری از تشکیل جوراب در قسمت های دیگر پای خود ، جوراب های بالشتی بپوشید.
- قبل از ورزش یا ورزش به طور مناسب گرم شوید.
- از راه رفتن با پای برهنه روی زمین سخت ، ناهموار یا سنگلاخی خودداری کنید.
- اگر از تردمیل استفاده می کنید ، با تغییر شیب ، فشار روی پاشنه پا را کاهش دهید.
- وزن سالم داشته باشید. با این کار استرس وارد شده روی پاشنه پا هنگام راه رفتن کاهش می یابد.
مدیریت بورسیت به عنوان یک ورزشکار
بورسیت پاشنه پا در بین ورزشکاران به ویژه دونده ها شایع است. ممکن است مجبور باشید آموزش و سایر فعالیت های خود را کاهش دهید تا اینکه دیگر بورسیت دردناک نباشد. همانند توصیه های ذکر شده در بالا ، نکاتی برای ورزشکاران به ویژه شامل موارد زیر است:
- اطمینان حاصل کنید که کفش های ورزشی شما از حمایت مناسب برخوردار هستند. در صورت توصیه از لیفت پاشنه یا درج دیگری استفاده کنید.
- از یک برنامه تمرینی کششی و تقویت کننده استفاده کنید که باعث فشار بر پاشنه شما نمی شود. اطمینان حاصل کنید که تاندون آشیل خود را به طور مرتب کشیده کنید. پزشک شما ممکن است آتل را برای پوشیدن تاندون در شب توصیه کند.
- برای ایجاد یک روال ورزشی مطمئن برای داشتن فرم مناسب و تقویت پاها و پاها ، به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
- فرار نکن اگر خیلی درد دارید ، در ورزش تیمی خود دویدن یا شرکت نکنید. ممکن است وضعیت شما را بدتر کند.
ممکن است چند هفته طول بکشد تا احساس بهتری داشته باشید ، اما اگر بورس شما دوباره ملتهب شود بیشتر طول می کشد.
چرا بورسیت پا اتفاق می افتد؟
بورسیت پا معمولاً در نتیجه آسیب دیدگی یا استفاده بیش از حد از پا است. پاهای شما به خصوص در زمین های سخت یا زمین های بازی استرس زیادی دارند. اضافه وزن باعث استرس در پاها نیز می شود.
بورسیت پا اغلب از یک ضربه ناگهانی در ورزش های تماسی یا حرکت های تکراری ضربه رخ می دهد.
سایر علل احتمالی بورسیت پا عبارتند از:
- کفش های نامناسب یا کفش های نامناسب برای یک ورزش خاص
- دویدن ، پریدن و سایر فعالیتهای تکراری
- گرم شدن یا کشش ناکافی قبل از ورزش یا فعالیت ها
- راه رفتن با کفش پاشنه بلند
- تغییر شکل هاگلند ، جایی که از مالش کفش شما بزرگ شدن استخوانی روی پاشنه پا ایجاد می شود
- نقرس
- آرتروز ، شرایط تیروئید یا دیابت
- عفونت ، اگرچه این نادر است
چگونه بورسیت تشخیص داده می شود؟
پزشک پای شما را معاینه می کند و از شما می خواهد درد و زمان شروع آن را توصیف کنید. آنها همچنین می خواهند از سوابق پزشکی ، سطح فعالیت روزانه و برنامه روزانه شما مطلع شوند. آنها ممکن است بپرسند:
- چه نوع تمرینی انجام می دهید؟
- با چه ورزش هایی درگیر هستید؟
- آیا شما زیاد برای شغل خود ایستاده اید یا کار شما حرکات تکراری دارد؟
پزشک شما ممکن است آزمایشاتی را برای اطمینان از شکستگی یا آسیب دیدگی دیگر تجویز کند. آنها همچنین ممکن است به دنبال تغییر شکل Haglund باشند. این آزمایشات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آزمایش خون
- ام آر آی
- برداشتن مایعات از بورس برای بررسی نقرس یا عفونت
- سونوگرافی
- اشعه ایکس
اگر در پاشنه خود درد دارید که از بین نمی رود ، به پزشک مراجعه کنید. دریافت زود هنگام تشخیص و درمان می تواند شما را از درد آینده نجات دهد.
پزشک بسته به میزان آسیب دیدگی پاشنه شما ممکن است شما را به یک متخصص مانند ارتوپد ، متخصص پدیاتری یا روماتولوژیک ارجاع دهد.
دلایل دیگر درد پا
به دلایل مختلفی ممکن است پاشنه و پاهای شما دردناک باشد. برخی از دلایل عمده درد پاشنه پا عبارتند از:
- ورم کف پا بافتی (فاشیا) که استخوان پاشنه شما را به پایه انگشتان شما متصل می کند ، می تواند از دویدن یا پریدن ملتهب شود و باعث ایجاد درد شدید در قسمت پایین پاشنه پا شود. درد ممکن است هنگام صبح بیدار شدن یا بعد از مدت طولانی نشستن بیشتر شود.
- خار پاشنه این رسوب کلسیم است که می تواند در جایی که فاسیا با استخوان پاشنه ملاقات می کند تشکیل شود. یک بررسی در سال 2015 در مورد درد پاشنه پا تخمین زده است که حدود 10 درصد از مردم خار پاشنه دارند ، اما اکثر آنها هیچ دردی ندارند.
- کوفتگی سنگی. اگر روی سنگ یا جسم سخت دیگری قدم بگذارید ، می تواند قسمت پایینی پاشنه شما را کبود کند.
- تغییر شکل هاگلند. این یک دست انداز است که در پشت پاشنه شما در جایی که تاندون آشیل شما قرار دارد تشکیل می شود. همچنین به عنوان "ضربه دست زدن به پمپ" شناخته می شود زیرا می تواند در اثر کفش های نامناسبی که به پاشنه شما می مالند ایجاد شود.
- تاندینوپاتی آشیل. این یک تورم و حساسیت به اطراف تاندون آشیل است. می تواند همراه با بورسیت در پاشنه شما باشد.
- بیماری سیور این می تواند کودکان را در اوایل بلوغ هنگامی که هنوز پاشنه پا رشد می کند تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است تاندون های پاشنه تنگ شده و فعالیت های ورزشی بتواند به پاشنه فشار وارد کند و باعث آسیب دیدگی آن شود. نام فنی این مورد ، آپوفیزیت جلدی است.
- عصب به دام افتاده این عارضه که معمولاً به عنوان عصب نیش خورده شناخته می شود ، ممکن است باعث درد شود ، به خصوص اگر نتیجه یک آسیب باشد.
غذای آماده
پای شما فقط یک بورس طبیعی دارد که بین استخوان پاشنه و تاندون آشیل قرار دارد. این بورس هر زمان که روی پاهای خود هستید اصطکاک را کاهش می دهد و از تاندون شما در برابر فشار استخوان پاشنه پا محافظت می کند.
بورسیت در پاشنه شما بخصوص در بین ورزشکاران نسبتاً شایع است. بیشتر افراد به موقع با درمان محافظه کارانه بهتر می شوند. اگر درد شما بیش از شش ماه ادامه پیدا کند ، جراحی یک گزینه است.
محبوب
تغذیه ورزشکار
