سردرد ترک کافئین: چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توانید انجام دهید

محتوا

• بررسی اجمالی
• چرا سردرد اتفاق می افتد
• 1. از مسکن درد بدون نسخه (OTC) استفاده کنید
• 2. روغن نعناع موضعی بمالید
• 3. هیدراته بمانید
• 4- کیسه یخ بزنید
• 5- نقاط فشار خود را تحریک کنید
• 6. کمی استراحت کنید
• 7. اشتیاق خود به کافئین را راضی کنید
• سایر علائم ترک کافئین
• چگونه وابستگی خود را به کافئین کاهش دهیم
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

اگرچه بسیاری از افراد مصرف کافئین را با میزان بالای مصرف مرتبط می دانند ، اما طبق گفته جان هاپکینز پزشکی ، بعد از نوشیدن یک فنجان کوچک قهوه - حدود 100 میلی گرم کافئین - در روز وابستگی ایجاد می شود.

ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که چگونه نعناع ، یخ و سایر روش های درمانی می توانند سردرد شما را تسکین داده و در کل وابستگی شما به کافئین را کاهش دهند.

چرا سردرد اتفاق می افتد

کافئین رگ های خونی مغز را باریک می کند. بدون آن ، رگ های خونی شما پهن می شوند. افزایش در نتیجه جریان خون می تواند باعث سردرد شود و یا علائم دیگر ترک را در پی داشته باشد.

1. از مسکن درد بدون نسخه (OTC) استفاده کنید

چندین تسکین دهنده درد OTC می توانند به تسکین درد سردرد کمک کنند ، از جمله:

• ایبوپروفن (ادویل ، میدول)
• استامینوفن (تیلنول)
• آسپرین (بایر ، بوفرین)

این داروها به طور معمول هر چهار تا شش ساعت یک بار مصرف می شوند تا زمانی که درد شما فروکش کند. دوز مصرفی شما به نوع و قدرت مسکن درد بستگی دارد.

یکی از راه های تسکین سردرد ترک کافئین - و همچنین سایر سردردها - مصرف داروی مسکن است که شامل کافئین به عنوان ماده اصلی است.

کافئین نه تنها به بدن شما کمک می کند تا دارو را سریعتر جذب کند ، بلکه 40٪ موثرتر این داروها است.

مهم است که به یاد داشته باشید که مصرف هر نوع کافئین به وابستگی بدن شما کمک می کند. این که آیا شما اجازه می دهید پس گرفتن روند خود را ادامه دهد یا اینکه مصرف مجدد خود را ادامه دهید ، با خود شماست.

اگر مسکن می خورید ، مصرف خود را به دو بار در هفته محدود کنید. مصرف بیش از حد این داروها می تواند منجر به سردرد شود.

الآن امتحانش کن: ایبوپروفن ، استامینوفن یا آسپرین را خریداری کنید.

2. روغن نعناع موضعی بمالید

برخی تحقیقات نشان می دهد که منتول موضعی - ماده فعال نعناع فلفلی - ممکن است با کاهش التهاب و آرامش عضلات سفت ، به تسکین سردرد کمک کند.

در حقیقت ، ادعا می کند که روغن نعناع موضعی ممکن است به اندازه استامینوفن در تسکین سردردهای تنشی مثر باشد.

اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، به آرامی دو تا سه قطره روغن نعناع را در پیشانی یا شقیقه های خود ماساژ دهید. این روغن را می توان با خیال راحت و بدون رقیق شدن استفاده کرد ، اگرچه شما می توانید آن را با یک روغن حامل (مانند روغن نارگیل) مخلوط کنید.

الآن امتحانش کن: روغن نعناع و یک روغن حامل خریداری کنید.

3. هیدراته بمانید

اگر مرتباً قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید ، افزایش مصرف آب می تواند به کاهش خطر ابتلا به سردردهای مرتبط کمک کند.

کافئین می تواند باعث ادرار بیشتر شما شود و میزان مایعات خود را افزایش دهد. مایعات کم در بدن یا کمبود آب بدن باعث کوچک شدن حجم مغز می شود.

وقتی مغز شما کوچک می شود ، از جمجمه شما دور می شود. این گیرنده های درد در غشای محافظ اطراف مغز را فعال می کند ، که می تواند باعث سردرد شود.

میزان مایعاتی که هر شخص برای هیدراته شدن نیاز دارد ممکن است متفاوت باشد. یک قانون خوب نوشیدن روزانه هشت لیوان آب است.

4- کیسه یخ بزنید

یخ برای بسیاری از افرادی که به میگرن مبتلا می شوند یک داروی درمانی است. استفاده از کیسه یخ روی سر با تغییر جریان خون یا بی حسی ناحیه می تواند به کاهش درد سردرد کمک کند.

گزینه دیگر قرار دادن کیسه یخ در پشت گردن است. در ، محققان یک بسته سرد روی شریان کاروتید در گردن شرکت کنندگان قرار دادند. درمان سرماخوردگی میگرن را حدود یک سوم کاهش داد.

الآن امتحانش کن: یک بسته یخ خریداری کنید.

5- نقاط فشار خود را تحریک کنید

نقاط مختلف اطراف بدن شما با سلامتی شما ارتباط دارد. به اینها نقاط فشار یا فشرده می گویند.

فشار دادن روی بعضی از نقاط فشار ممکن است تا حدی با کاهش تنش عضلانی به تسکین سردرد کمک کند. محققان در مطالعه ای در سال 2010 دریافتند که یک ماه درمان طب فشاری ، سردردهای مزمن را بهتر از داروهای شل کننده عضلات برطرف می کند.

طب فشاری را می توانید در خانه امتحان کنید. یک نقطه که به سردرد گره خورده است بین پایه انگشت شست و انگشت اشاره شما قرار دارد. هنگامی که سردرد دارید ، سعی کنید این نقطه را به مدت پنج دقیقه محکم فشار دهید. مطمئن شوید که تکنیک را از طرف مقابل تکرار می کنید.

6. کمی استراحت کنید

برخی از افراد می دانند که چرت زدن یا ضربه سریع یونجه می تواند به تسکین درد سردرد کمک کند.

در یک مطالعه کوچک در سال 2009 ، از شرکت کنندگان با سردردهای تنشی مداوم ، خواب را به عنوان م effectiveثرترین راه برای تسکین ذکر کردند. رابطه بین خواب و تسکین میگرن نیز اشاره شده است.

گفته شد ، خواب ارتباط خاصی با سردرد دارد. برای برخی از افراد ، خواب باعث ایجاد سردرد می شود و برای برخی دیگر ، یک درمان موثر است. شما بدن خود را بهتر می شناسید.

7. اشتیاق خود به کافئین را راضی کنید

اگر اقدامات دیگر موجب تسکین نمی شود ، ممکن است به دنبال مصرف کافئین باشید. اگرچه این یک روش مطمئن برای تسکین علائم شما است ، اما انجام این کار به وابستگی شما کمک می کند.

تنها راه برای شکستن این چرخه ، قطع یا ترک کامل کافئین است.

سایر علائم ترک کافئین

علائم ترک کافئین ممکن است ظرف 24 ساعت از آخرین مصرف شما شروع شود. اگر ترک بوقلمون را ترک کنید ، علائم ممکن است تا یک هفته طول بکشد.

همراه با سردرد ، علائم ترک می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خستگی
• خواب آلودگی
• انرژی کم
• احساس ناخوشی
• مشکل در تمرکز

چگونه وابستگی خود را به کافئین کاهش دهیم

یکی از راه های جلوگیری از سردردهای ترک کافئین ، کاهش وابستگی به کافئین است. با این حال ، اگر بوقلمون سرد بخورید ، ممکن است حتی بیشتر سردرد کنید.

بهترین راه این است که به آرامی کاهش دهید. شما باید هدف خود را در هر هفته حدود 25 درصد کاهش دهید.

به عنوان مثال ، اگر معمولاً چهار فنجان قهوه در روز می نوشید ، برای هفته اول به سه فنجان در روز کاهش دهید. به کاهش خود ادامه دهید تا جایی که روزانه به یک فنجان برسید یا فنجان آن را کاهش دهید. اگر مایل به طعم قهوه هستید ، به خوردن قهوه بپردازید.

ممکن است برای پیگیری میزان کافئین دریافتی خود از یک دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید. این به شما کمک می کند منابع دیگر کافئین مانند چای سیاه ، نوشابه و شکلات را کاهش دهید. استفاده از گزینه های غیرکافئین دار مانند چای گیاهی ، سلزر همراه با آب میوه و خرنوب ممکن است کمک کند.

خط آخر

اکثر افراد بدون مداخله پزشکی می توانند وابستگی به کافئین را کنترل کنند و یا اعتماد خود را کاهش دهند.

اگر سردردهای شما با این موارد همراه است باید با پزشک خود وقت بگیرید.

• حالت تهوع
• ضعف
• تب
• دید دوتایی
• گیجی

همچنین اگر سردردهای شما بیشتر اتفاق می افتد یا شدت آنها افزایش می یابد باید به پزشک مراجعه کنید.