چه مقدار کالری می سوزانید در حالی که خواب هستید؟

محتوا

• تعیین مقدار کالری که می سوزانید
• عواملی که در چه مقدار کالری می سوزانید تأثیر می گذارد
• خوردن دیررس متابولیسم شما را کند نمی کند
• ورزش روزانه ، شامل تمرینات قدرتی
• کاهش وزن ممکن است به شما کمک کند
• کافئین ممکن است تقویت کوتاه مدت ایجاد کند
• با احتیاط از مکمل ها استفاده کنید
• برخی از شرایط سلامتی ممکن است متابولیسم شما را کند کند
• خط آخر

آیا تا به حال فکر کرده اید که در هنگام خواب چه مقدار کالری می سوزانید؟ در حالی که ممکن است فکر کنید جواب خیلی زیاد نخواهد بود ، ممکن است تعجب کنید که می دانید بدن شما حتی در هنگام استراحت در حال کار با انرژی است.

چند کالری که می سوزانید مربوط به عوامل مختلفی از جمله وزن شما ، متابولیسم شما و میزان خواب هر شب است.

تعیین مقدار کالری که می سوزانید

فردی که وزن 125 پوند دارد ، تقریباً 38 کالری در ساعت می خوابد. این لزوماً مانند بسیاری به نظر نمی رسد. اما چند برابر کنید که با توصیه هفت تا نه ساعت خواب متخصصان می گویند هر شب باید دریافت کنید ، و این در کل از 266 تا 342 کالری برای خوابیدن است.

میزان کالری سوخته شده با توجه به وزن بدن افزایش می یابد. بنابراین ، فردی که وزن 150 پوند دارد ، ممکن است 46 کالری در ساعت یا بین 322 تا 414 کالری در شب بسوزاند. و شخصی که وزن 185 پوند دارد ممکن است برای یک شب کامل خواب حدود 56 کالری یا بین 392 تا 504 کالری بسوزاند.

این اعداد دقیقاً چگونه محاسبه می شوند؟ این مربوط به متابولیسم فردی شماست. متابولیسم فرآیندی است که با استفاده از آن بدن مواد غذایی را برای استفاده در فعالیت های روزانه به انرژی تبدیل می کند. حتی نگه داشتن بدن ، تنفس ، گردش خون و گردش خون برای کالری بدن نیز هزینه دارد. از طرف دیگر ، میزان متابولیسم پایه شما (BMR) تعداد کالری را که به صورت جداگانه در روز می توانید در حالت استراحت یا در هنگام کم تحرک بودن ، بسوزانید ، نشان می دهد. این شامل خوابیدن و نشستن است.

برای محاسبه BMR خود ، از معادله ای استفاده می کنید که از نظر جنسی ، وزن و سن شما استفاده می کند. از اینچ برای قد و پوند برای وزن استفاده می کنید.

• 66 + (6.2 x وزن) + (قد 12.7 x) - (سن 6.76 x) = BMR برای آقایان
• 655.1 + (وزن 4.35 x) + (قد 4.7 x) - (سن 4.7 x) = BMR برای خانمها

به عنوان مثال: یک مرد 35 ساله که 175 پوند وزن دارد و دارای 5 فوت 11 اینچ قد خواهد بود:

• 66+ (175 6 6.2) + (71 12 12.7) - (6.76 x 35) = 1816 کالری.

یک زن 35 ساله که 135 پوند وزن دارد و 5 فوت قد دارد ، 5 اینچ قد خواهد بود:

• 655.1 + (135 4. 4.35) + (4.7 65 65) - (4.7 35 35) = 1،383 کالری.

هر چه بدن شما بیشتر باشد ، در هنگام استراحت ، خواب و انجام فعالیت های دیگر کالری بیشتری می سوزانید. مردان تمایل به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به زنان با همان وزن دارند زیرا مردان به طور معمول دارای توده عضلانی بالاتری هستند. عضله در هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزاند تا چربی.

عواملی که در چه مقدار کالری می سوزانید تأثیر می گذارد

آیا می خواهید در ساعت های شب مشعل کالری خود را به حداکثر برسانید؟ یک مطالعه جدید نشان داد که اگر یک شب کامل خوابیدید ، ممکن است در طی این مدت 135 کالری اضافی بسوزانید. برخی از شرکت کنندگان 160 کالری اضافی را سوزاندند. اما قبل از اینکه بالش را ببندید ، درک کنید که جستجوی خواب راه خوبی برای کاهش وزن نیست.

کاهش خواب به مرور زمان ممکن است به افزایش وزن و چاقی منجر شود. مانند برخی از کورتیزول ، سطح خاصی از هورمون ها را در بدن بالا می برد. این هورمون باعث می شود چربی اضافی را نگه دارید. نه تنها این ، بلکه ممکن است اشتهای شما را نیز افزایش داده و به یک متابولیسم کندتر منجر شود.

آنچه ممکن است به شما در سوزاندن کالری بیشتر در هنگام خواب کمک کند ، اقداماتی برای افزایش متابولیسم است. تقویت سوخت و ساز بدن به شما کمک می کند کالری بیشتری را در تمام ساعات بیدار شدن خود بسوزانید.

آنچه باید بدانید:

خوردن دیررس متابولیسم شما را کند نمی کند

غذا خوردن قبل از خواب ممکن است باعث افزایش موقت در متابولیسم شما از طریق اصطلاح thermogenesis شود. و بعد از ساعت 8 شب نگران نباشید. غذاهای مصرف شده پس از این مدت جادویی باعث افزایش وزن شما نمی شوند - این میان وعده بی فکر است. گفته می شود ، خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب ممکن است خوابیدن را سخت تر کند.

ورزش روزانه ، شامل تمرینات قدرتی

به طور کلی داشتن توده عضلانی به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید ، حتی اگر خواب هستید. بنابراین روزانه مقداری ورزش کنید ، به خصوص تمرینات قدرتی. اگر شبها در خواب آرام هستید ، سعی کنید چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

کاهش وزن ممکن است به شما کمک کند

کاهش وزن ممکن است به تقویت متابولیسم شما نیز کمک کند. چربی هنگام استراحت کالری کمتری نسبت به ماهیچه می سوزاند. اگر اضافه وزن دارید ، درمورد هدف سالم و طرحی برای رسیدن به آنجا با پزشک یا متخصص تغذیه خود ملاقات کنید.

کافئین ممکن است تقویت کوتاه مدت ایجاد کند

کافئین ممکن است سوخت و ساز بدن را کمی افزایش دهد. در عین حال نشان داده نشده است که به کاهش وزن طولانی مدت کمک می کند. و نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب ممکن است استراحت شب خوب را دشوار کند.

با احتیاط از مکمل ها استفاده کنید

مکمل هایی که ادعا می کنند باعث افزایش متابولیسم می شوند باید با احتیاط مصرف شوند یا اصلاً استفاده نشوند. برخی ممکن است حاوی مواد غیرایمن باشند. حتی بدتر ، ممکن است کار نکنند. همیشه درمورد مکمل هایی که قصد دارید با پزشکتان مصرف کنید بحث کنید.

برخی از شرایط سلامتی ممکن است متابولیسم شما را کند کند

برخی شرایط پزشکی مانند سندرم کوشینگ و کم کاری تیروئید ممکن است متابولیسم شما را کند کند. این بدان معناست که شما در تمام ساعات کمتر کالری سوزی را تجربه خواهید کرد و حتی ممکن است سوار شوید یا وزن خود را افزایش دهید. شما پزشک می توانید آزمایش های ساده مانند آزمایش خون را انجام دهید تا شرایط خاصی را رد کنید. سپس آنها می توانند با شما همکاری کنند تا وضعیت و وزن شما را مدیریت کنند.

خط آخر

بدن شما در تمام ساعات روز و شب در محل کار است. در حالی که هنگام خواب کالری می سوزانید ، یک استراتژی کاهش وزن محکم نیست. ورزش منظم و خوب غذا خوردن می تواند به شما کمک کند.

کارشناسان توصیه می کنند هر هفته 75 دقیقه فعالیت شدید مانند دویدن یا 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​مانند پیاده روی انجام دهید. و سعی کنید محیط فروشگاه های مواد غذایی را خریداری کنید تا به غذاهای کامل که کالری خالی ندارند مانند قندهای اضافه شده بچسبید.

تمام تلاش خود را بکنید تا هر شب هفت تا نه ساعت توصیه شده بخوابید. اگر برای خاموش شدن مشکل دارید ، این نکات را امتحان کنید:

• یک روال ایجاد کنید جایی که هر شب در همان ساعت به رختخواب می روید و هر روز در همان ساعت از خواب بلند می شوید. شما همچنین ممکن است بخواهید برخی از فعالیت های آرامش بخش ، مانند استحمام یا برخی از یوگا ملایم را قبل از اینکه خود را وارد کنید ، انجام دهید.
• از سر و صدای سفید ، شاخه های گوش ، پرده خاموشی و سایر ابزارها استفاده کنید برای جلوگیری از حواس پرتی ها در فضای خواب خود. خنک نگه داشتن دمای اتاق شما همچنین ممکن است شما را سریعتر گره بخورد.
• از محرک ها خودداری کنید مانند نیکوتین و کافئین در ساعات قبل از خواب. آنها ممکن است مدتی طول بکشند و آرامش را سخت کنند. در حالی که الکل ممکن است شما را به خواب بیاورد ، ممکن است در طول شب خواب شما را مختل کند.
• تلفن های همراه را خاموش کنید، رایانه ها ، تلویزیون ها و سایر لوازم الکترونیکی درست قبل از رفتن به رختخواب. چراغی که این دستگاهها ساطع می کنند ممکن است ریتم خواب طبیعی بدن شما را مختل کند.
• چرت زدن ها را محدود کنید فقط 30 دقیقه خواب بیشتر در ساعات روز ممکن است خوابیدن در شب را دشوارتر کند.