چه مقدار کالری هنگام پیاده روی می سوزانید؟

محتوا

• پیاده روی و ورزش
• کالری هنگام راه رفتن سوخته است
• ماشین حساب
• چگونه سوختگی خود را افزایش دهیم
• خود را با انگیزه حفظ کنید

پیاده روی و ورزش

پیاده روی یک گزینه ورزشی عالی و ارزان است که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. اگر به دنبال اصلاح کردن هستید ، ممکن است تعجب کنید که با انجام این فعالیت چه مقدار کالری می توانید بسوزانید. هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد ، زیرا سوختگی شما با عوامل مختلفی از جمله وزن ، سرعت ، زمین و موارد دیگر ارتباط دارد.

کالری هنگام راه رفتن سوخته است

ابتدایی ترین روش برای تشخیص اینکه چه مقدار کالری در هنگام راه رفتن می سوزانید وزن و سرعت پیاده روی شما را در نظر می گیرد:

این محاسبات مبتنی بر پیاده روی روی سطوح مسطح ، مانند پیاده روها است. قدم زدن در ورزش برای تمرین خود ، سوختگی شما را به طرز چشمگیری افزایش می دهد.

ماشین حساب

بیشتر ماشین حساب هایی که به صورت آنلاین می یابید بیشتر از وزن و سرعت قدم زدن شما در نظر می گیرند. آنها از محاسبه ای استفاده می کنند که در میزان متابولیک پایه شما یا BMR (سن ، جنس ، قد و وزن) ، شدت ورزش (MET) و مدت زمان تمرین شما نقش دارد.

معادله: کالری سوخته = BMR x METs / 24 x ساعت

مثلا:

• یک زن 35 ساله که 150 پوند وزن دارد ، 5 فوت 5 اینچ قد دارد (BMR = 1،437) ، و پیاده روی 60 دقیقه با سرعت 3.0 مایل در ساعت (3.5 MET) 210 کالری می سوزاند.
• یک مرد 35 ساله که 200 پوند وزن دارد ، 5 فوت 10 اینچ (BMR = 1،686) است و به مدت 60 دقیقه با سرعت 3.0 مایل در ساعت (3.5 MET) به مدت 60 دقیقه ، 246 کالری می سوزاند.

چگونه سوختگی خود را افزایش دهیم

فراتر از وزن و سرعت شما ، عوامل دیگر می توانند باعث افزایش کالری شما هنگام راه رفتن شوند. در اینجا روش هایی برای قدم زدن شدیدتر وجود دارد:

• سعی کنید تپه های نوردی را در مسیر پیاده روی خود بگنجانید یا روی یک تردمیل روی یک شیب قدم بزنید.
• اگر نمی توانید سرعت کل تمرین خود را حفظ کنید ، فواصل پیاده روی را در نظر بگیرید که در آن تلاش سختی با دوره های ریکاوری وجود دارد. به عنوان مثال ، با سرعت 2.0 مایل در ساعت گرم شوید. سپس برای استراحت پیاده روی خود ، یک دقیقه با سرعت 3.5 تا 4.0 مایل در ساعت با یک یا دو دقیقه با سرعت 2.0 مایل در ساعت جایگزین کنید.
• وقت بیشتر روی پاهای شما باعث افزایش کالری سوزی شما می شود. با این وجود ، ممکن است دشوار باشد که در جلسات پیاده روی طولانی تر در طول هفته کاری شرکت کنید. آخر هفته ، مانند یک ساعت یا بیشتر ، پیاده روی های طولانی تری را امتحان کنید.
• پوشیدن کوله پشتی یا پیاده روی نیز می تواند باعث سوختگی شما شود. به عنوان مثال ، یک شخص 155 پوندی تقریباً 232 کالری در حال قدم زدن با سرعت متوسط ​​(3.5 مایل در ساعت) بر روی سطح صاف به مدت یک ساعت می سوزاند. همین فرد می تواند در حالی که کوله پشتی وزنه برداری می کند ، تا 439 کالری در ساعت پیاده روی کند و مسیر کوهستانی تری را طی کند.
• هنگامی که شما یک طرفدار راه رفتن هستید ، حتی ممکن است بخواهید برخی از آهسته دویدن را به روال خود اضافه کنید. یک روش پیاده روی / راه رفتن را امتحان کنید ، جایی که با راه رفتن گرم می شوید و انفجارهای دیگری از آهسته دویدن با پیاده روی برای بهبودی.

خود را با انگیزه حفظ کنید

ممکن است بخواهید یک جلد ساده از جلسات پیاده روی خود را در نظر بگیرید. اگر یک متر سنج ، ابزاری برای محاسبه مراحل و مسافت خود دارید ، می توانید چند مرحله را که در آن روز برداشته اید یادداشت کنید. آیا روی تردمیل قدم زدید؟ زمان ، مسافت و سرعت خود را در یک نوت بوک یا صفحه گسترده اکسل بنویسید. نگاه کردن به همه مراحل خود راهی عالی برای با انگیزه ماندن است.

حالا فقط باید فهمید که در کجا باید قدم بزنید. با امتحان کردن یک حلقه در اطراف محله خود شروع کنید. سایت هایی مانند MapMyWalk می توانند با اشتراک گذاری مکان هایی که افراد دیگر در منطقه شما قدم می زنند ، در یافتن مسیرهای نزدیک به شما کمک کنند. شما حتی می توانید برنامه ای را که به شما کمک می کند مایل خود را وارد کنید و در مسیر نگه دارید ، بارگیری کنید. مسیرهای مبارک!