کامیلا کابلو از شما می خواهد 5 دقیقه از روز خود را به "فقط نفس بکشید" اختصاص دهید

محتوا

• بررسی برای

رابطه کامیلا کابلو و شاون مندس هنوز یک راز است. احساسات خواننده «هاوانا» در مورد شبکه های اجتماعی اما کاملاً واضح است. او قبلاً در مورد حذف رسانه های اجتماعی از تلفن خود برای سلامت روان خود صحبت کرده است. اما در تعطیلات آخر هفته ، او در مورد نحوه استفاده از وقت آزاد خود در حال حاضر که تلفنش زیاد نیست صحبت کرد.

او در اینستاگرام نوشت: "من فوق العاده توصیه می کنم پنج دقیقه از روز خود را برای تنفس اختصاص دهید. من اخیراً این کار را انجام می دهم و این بسیار به من کمک کرد."

در حالی که کابلو می پذیرد که در ابتدا مدیتیشن را "نمی فهمید" ، اما با تمرین مداوم متوجه می شود که چقدر بر ذهنیت و کیفیت زندگی او تأثیرگذار بوده است. و اکنون، او می‌خواهد طرفدارانش نیز آن را امتحان کنند: "من کاملاً آگاهم که می‌توانم از این پلتفرم برای کمک به مردم حتی در راه‌های کوچک استفاده کنم!" (مرتبط: مدیتیشن اسکن بدن جولیان هاف روزی چند بار انجام می دهد)

او توضیح داد که قبل از وارد شدن به مدیتیشن، کابلو با فکر کردن بیش از حد احساس "به دام انداختن" می کرد. او به اشتراک گذاشت: «اخیراً فقط بازگشت به نفس و تمرکز بر آن، من را به بدنم و در زمان حال برمی‌گرداند و بسیار به من کمک می‌کند.

ICYDK ، توانایی زمین زدن در لحظه کنونی یکی از قوی ترین مزایای مدیتیشن است. وقتی مدیتیشن می‌کنید، «در تمام طول روز کمی بیشتر در کنار خود احساس می‌کنید»، لورین روش، Ph.D. نویسنده ازمدیتیشن ساخته شده استآسان، در مصاحبه قبلی به ما گفت. ساکی سانتورلی ، Ed.D ، مدیر کلینیک کاهش استرس در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست در ورستر و نویسندهخودت را شفا بده. "با این حال زمان حال جایی است که لذت و صمیمیت در آن رخ می دهد."

بر اساس تحقیقات انجام شده در پروژه Shamantha در دانشگاه کالیفرنیا ، دیویس ، یک مدیتیشن مداوم می تواند به شما کمک کند که بیشتر متمرکز شوید و به کاهش سطح کورتیزول (استرس) کمک کند. محققان میزان آگاهی شرکت کنندگان را قبل و بعد از سه ماه تمرین مدیتیشن اندازه گیری کردند و دریافتند افرادی که با تمرکز بیشتر بر روی حال حاضر بازگشتند ، سطح کورتیزول پایین تری نیز داشتند. (در اینجا نحوه استفاده از مدیتیشن خواب برای مبارزه با بی خوابی آورده شده است.)

اما کلید بهره‌مندی از مزایای مدیتیشن، همان‌طور که کابلو در پست خود اشاره کرد، ثبات است. دکتر میچ ابلت، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب «هرچه بیشتر تمرکز حواس را تمرین کنید، در تمام لحظات زندگی حضور بیشتری خواهید داشت». رشد ذهن آگاه: تمرینات ذهن آگاهی برای همه سنین، اخیراً به ما گفت.

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ خواننده "Señorita" شما را تحت پوشش قرار داده است: "امروز پنج دقیقه از روز خود را صرف کنید و فقط به مدت 5 ثانیه از بینی خود دم و 5 ثانیه از طریق دهان بازدم کنید." او توضیح داد که بر نفس خود تمرکز کنید و بر حسی که در حال حرکت به داخل و خارج از بدنتان است. "این کار را سه بار در روز و هر زمان که احساس کردید در حال غرق شدن هستید، انجام دهید."

اگر هنوز با این تمرین مشکل دارید ، برخی از بهترین برنامه های مدیتیشن برای مبتدیان را بررسی کنید تا به شما در ورود به منطقه en zen help خود کمک کند.

بررسی برای