چگونه کربوهیدرات ها می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند

محتوا

• بررسی برای

یک خبر خوب برای دوستداران کربوهیدرات (که اینطور است هر کس، درست است؟): طبق تجزیه و تحلیل تحقیقی جدید منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی.

ببینید ، ورزش به بدن شما فشار وارد می کند. این یک چیز خوب است (واکنش بدن شما به استرس این است که چگونه قوی تر می شوید). اما همین استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را نیز تضعیف کند. افرادی که به طور منظم تمرینات شدید را انجام می دهند مستعد ابتلا به بیماری های شایع مانند سرماخوردگی و عفونت های تنفسی فوقانی هستند. هرچه تمرین شدیدتر باشد ، سیستم ایمنی بدن برای برگشتن به زمان بیشتری طول می کشد.دختر مناسب برای انجام چه کاری است؟ پاسخ: کربوهیدرات بخورید.

محققان بیش از 20 مطالعه را که در مجموع حدود 300 نفر را ارزیابی کردند، بررسی کردند و دریافتند که وقتی افراد کربوهیدرات را در طول یا بعد از یک تمرین سخت مصرف می‌کنند، سیستم ایمنی آسیب چندانی نمی‌بیند.

بنابراین کربوهیدراتها دقیقاً چگونه به ایمنی شما کمک می کنند؟ همانطور که جاناتان پیک، دکترا، محقق ارشد و استاد دانشگاه فناوری کوئینزلند در یک بیانیه مطبوعاتی توضیح داد همه چیز به قند خون برمی گردد. "داشتن سطح قند خون ثابت ، پاسخ استرس بدن را کاهش می دهد ، که به نوبه خود ، هرگونه تحریک نامطلوب سلول های ایمنی را تعدیل می کند."

در حالی که تقویت ایمنی به اندازه کافی جشن است، محققان همچنین دریافتند که خوردن کربوهیدرات (فکر کنید ژل های انرژی زا) در طول تمرینی که یک ساعت یا بیشتر طول می کشد (مثل تمرین طولانی مدت نیمه ماراتن)، عملکرد استقامتی را بهبود می بخشد و به ورزشکاران اجازه می دهد تا سخت تر کار کنند. طولانی تر

طبق بیانیه مطبوعاتی، پیک و همکارانش توصیه می‌کنند که در هر ساعت ورزش، 30 تا 60 گرم کربوهیدرات بخورید یا بنوشید، و بعد از دو ساعت پس از پایان تمرین، دوباره مصرف کنید. ژل های ورزشی ، نوشیدنی ها و کافه ها همگی روش های متداولی برای رفع سریع کربوهیدرات ها هستند و موز یک گزینه عالی برای تمام غذاها است.

خط پایانی: اگر در حال برنامه ریزی یک تمرین طولانی یا شدید هستید، مطمئن شوید که یک میان وعده پر کربوهیدرات را در کیف باشگاه خود قرار دهید یا از قبل با یکی از این غذاهای صبحانه پر کربوهیدرات که واقعا برای شما مفید هستند، سوخت مصرف کنید.

بررسی برای