دلایل اصلی چاقی و چگونگی مبارزه

محتوا

• 1. استعداد ژنتیکی
• 2. تغییرات هورمونی
• 3. اختلالات عاطفی
• 4- درمان هایی که وزن می گیرند
• 5. عفونت ویروس Ad-36
• 6. کاهش دوپامین
• 7. تغییر در لپتین و گرلین
• 8. عدم فعالیت بدنی
• 9. غذای غنی از شکر ، چربی و کربوهیدرات
• 10. سایر علل شایع
• چه چیزی برای کاهش وزن مفید نیست

دلایل چاقی همیشه شامل پرخوری و کمبود فعالیت بدنی است ، با این حال عوامل دیگری نیز ممکن است در این امر دخیل باشند و افزایش وزن را آسان می کنند.

برخی از این عوامل شامل استعداد ژنتیکی ، اختلالات هورمونی ، مشکلات عاطفی ، کاهش سطح دوپامین و حتی عفونت با یک ویروس خاص است.

بنابراین ، دلایل اصلی چاقی و چگونگی مبارزه با هر یک از این موارد عبارتند از:

1. استعداد ژنتیکی

ژنتیک به ویژه در موارد چاقی والدین در بروز چاقی نقش دارد ، زیرا وقتی پدر و مادر چاق باشند ، کودک 80٪ احتمال چاقی دارد. وقتی فقط 1 از والدین چاق باشد ، این خطر به 40٪ کاهش می یابد و در صورت چاق نبودن والدین ، ​​کودک فقط 10٪ چاق است.

حتی اگر والدین چاق باشند ، عوامل محیطی تأثیر عمده ای در افزایش وزن دارند. با این حال ، ممکن است برای یک نوجوان یا بزرگسال که از کودکی چاق است ، بتواند وزن ایده آل خود را حفظ کند دشوارتر باشد زیرا سلول بیشتری در ذخیره چربی دارد و به راحتی پر می شوند.

برای کاهش وزن چه باید کرد: ورزش روزانه و رژیم کم چربی باید بخشی از برنامه های معمول باشد. داروهای کاهش وزن توسط متخصص غدد می تواند توصیه شود ، اما با اراده می توان حتی بدون نیاز به جراحی چاقی به وزن ایده آل دست یافت.

2. تغییرات هورمونی

بیماری های هورمونی به ندرت تنها عامل چاقی هستند ، اما حدود 10٪ از افرادی که به هر یک از این بیماری ها مبتلا هستند ، در معرض خطر چاقی قرار دارند:
هیپوتالاموس ، سندرم کوشینگ ، کم کاری تیروئید ، سندرم تخمدان پلی کیستیک ، کاذب هیپوپاراتیروئیدیسم ، هیپوگنادیسم ، کمبود هورمون رشد ، انسولینوما و هیپرانسولینیسم.

با این حال ، باید توجه داشت که هر زمان فرد دارای اضافه وزن باشد ، تغییرات هورمونی در آن ایجاد می شود ، اما این همیشه نشان دهنده این نیست که این چاقی است. زیرا با کاهش وزن ، این تغییرات هورمونی بدون نیاز به دارو قابل درمان هستند.

برای کاهش وزن چه باید کرد: بیماری را که در اضافه وزن دخیل است کنترل کنید و رژیم غذایی را برای کاهش رژیم غذایی و ورزش روزانه دنبال کنید.

3. اختلالات عاطفی

از دست دادن یک فرد نزدیک ، یک شغل یا یک خبر ناخوشایند می تواند منجر به احساس غم و اندوه عمیق یا حتی افسردگی شود ، و این یک مکانیسم پاداش را ترجیح می دهد زیرا غذا خوردن لذت بخش است ، اما همانطور که فرد در بیشتر اوقات غمگین است ، انرژی لازم برای ورزش را پیدا نکنید تا بتوانید کالری و چربی مصرفی خود را در زمان درد و رنج بیشتر مصرف کنید.

برای کاهش وزن چه باید کرد: برای غلبه بر این غم یا افسردگی ، یافتن انگیزه جدید برای زندگی ، جستجوی کمک از دوستان ، خانواده یا یک درمانگر مهم است. ورزش ، حتی اگر دوست ندارید ، یک استراتژی عالی است زیرا تلاش جسمی اندورفین را در جریان خون آزاد می کند ، که باعث افزایش احساس خوب می شود. خوردن روزانه غذاهای غنی از تریپتوفان نیز کمک خوبی است. اما علاوه بر این ، توصیه می شود غم و اندوه خود را در ظرف بریگادیرو ، فست فود یا شیشه بستنی غرق نکنید و به یاد داشته باشید که همیشه رژیم کم کالری داشته باشید تا بتوانید چربی های جمع شده را بسوزانید.

4- درمان هایی که وزن می گیرند

استفاده از داروهای هورمونی و کورتیکواستروئیدها همچنین اضافه وزن را ترجیح می دهند و می توانند باعث افزایش چاقی شوند زیرا تورم دارند و منجر به افزایش اشتها می شوند. برخی از روش های درمانی که باعث افزایش وزن می شوند ، دیازپام ، آلپرازولام ، کورتیکواستروئیدها ، کلرپرومازین ، آمیتریپتیلین ، سدیم والپروات ، گلیپیزاید و حتی انسولین هستند.

برای کاهش وزن چه باید کرد: در صورت امکان ، باید مصرف دارو را متوقف کنید ، اما فقط با توصیه های پزشکی ، اگر امکان مبادله دارو با داروی دیگر وجود ندارد ، راه حل این است که کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید.

5. عفونت ویروس Ad-36

یک نظریه وجود دارد که آلودگی به ویروس Ad-36 از جمله دلایل چاقی است زیرا این ویروس قبلاً در حیواناتی مانند مرغ و موش صحرایی جدا شده است و مشاهده شده است که در نهایت آلودگی ها چربی بیشتری جمع می کنند. همین مورد در انسان مشاهده شده است ، اما مطالعات کافی برای اثبات تأثیر آن بر چاقی وجود ندارد. آنچه شناخته شده است این است که حیوانات آلوده سلولهای چربی بیشتری داشتند و آنها پرتر بودند و بنابراین سیگنالهای هورمونی برای بدن ارسال می کردند تا چربی بیشتری را جمع و ذخیره کند.

برای کاهش وزن چه باید کرد: حتی اگر این تئوری کاهش وزن را تأیید کند ، لازم است کالری بیشتری از آنچه می خورید مصرف کنید. این فقط نشان دهنده میزان دشواری فرد در کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل است.

6. کاهش دوپامین

نظریه دیگر این است که افراد چاق دوپامین کمتری دارند ، یک انتقال دهنده عصبی اصلی برای احساس خوب و سیری ، و با کاهش آن در نهایت فرد بیشتر غذا می خورد و کالری دریافتی خود را افزایش می دهد. همچنین اعتقاد بر این است که حتی اگر مقدار دوپامین طبیعی باشد ، ممکن است عملکرد آن به خطر بیفتد. هنوز تایید نشده است که آیا این کاهش دوپامین در مغز علت یا پیامد چاقی است.

برای کاهش وزن چه باید کرد: در این حالت ، راز افزایش تولید دوپامین با ورزش و خوردن غذاهایی مانند تخم مرغ آب پز ، ماهی و بذر کتان است که باعث افزایش سروتونین و دوپامین می شوند و مسئولیت ایجاد احساس لذت و رفاه در بدن را دارند. متخصص غدد ممکن است استفاده از داروهای کاهش وزن را نشان دهد که باعث کاهش اشتها می شود تا رعایت رژیم غذایی راحت تر باشد.

7. تغییر در لپتین و گرلین

لپتین و گرلین دو هورمون مهم برای تنظیم اشتها هستند ، در صورتی که عملکرد آنها به درستی تنظیم نشده باشد ، فرد احساس گرسنگی بیشتری می کند و بنابراین مقدار بیشتری غذا می خورد و بیشتر اوقات در طول روز. گرلین توسط سلولهای چربی تولید می شود و هرچه تعداد سلولهای فرد بیشتر باشد ، گرلین بیشتری تولید می کند ، با این حال ، در افراد چاق معمولاً یافتن عامل دیگری است که گیرنده های گرلین به درستی کار نمی کنند ، بنابراین حتی اگر مقدار زیادی وجود داشته باشد از وجود گرلین در بدن ، احساس سیری هرگز به مغز نمی رسد. گرلین در معده تولید می شود و زمان نیاز فرد به خوردن بیشتر را نشان می دهد ، زیرا اشتها را افزایش می دهد. مطالعات انجام شده بر روی افراد چاق تایید کرده است که حتی پس از خوردن مقدار زیادی گرلین در بدن ، این ماده کاهش نمی یابد و بنابراین همیشه احساس گرسنگی بیشتری می کند.

برای کاهش وزن چه باید کرد: حتی اگر تغییر در مکانیسم لپتین و گرلین با آزمایش خون تأیید شود ، راه حل برای کاهش وزن این است که کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید. با این حال ، در این صورت ممکن است لازم باشد برای کنترل اشتهای خود دارو مصرف کنید. راه حل های کاهش وزن را که متخصص غدد می تواند نشان دهد ، ببینید.

8. عدم فعالیت بدنی

کمبود فعالیت بدنی روزانه یکی از دلایل اصلی چاقی است زیرا انجام ورزشهایی که باعث می شود پیراهن شما حداقل 40 دقیقه هر روز عرق کند بهترین راه برای سوزاندن کالری های خورده یا چربی های جمع شده است. بی تحرک بودن بدن نمی تواند تمام کالری های دریافتی از طریق غذا را بسوزاند و نتیجه این تجمع چربی در شکم ، بازوها و پاها است ، اما هرچه فرد دارای وزن بیشتری باشد مناطق بیشتری از چربی مانند پشت ، زیر چانه ، و روی گونه ها.

برای کاهش وزن چه باید کرد: تنها راه نجات این است که بی تحرکی را ترک کنید و هر روز برخی از فعالیت های بدنی را انجام دهید. برای مثال کسانی که ورزش را دوست ندارند ، باید در خیابان قدم بزنند. اما ایده آل این است که آن را به یک عادت تبدیل کنید و برای اینکه دلپذیر باشد و لحظه ای از رنج و خلوص نباشد ، باید یک فعالیت بدنی را انتخاب کنید که خیلی آن را دوست دارید اما برای حرکت دادن و عرق کردن پیراهن شما کافی است. وقتی فرد در رختخواب است و نمی تواند حرکت کند یا بسیار پیر است ، تنها راه کاهش وزن از طریق غذا خواهد بود.

9. غذای غنی از شکر ، چربی و کربوهیدرات

مصرف بیش از حد غذاهای غنی از شکر ، چربی و کربوهیدرات دلیل اصلی چاقی است زیرا حتی اگر عوامل دیگری نیز در این امر دخیل باشند ، در صورت عدم خوردن غذا ، تجمع چربی وجود نخواهد داشت. اگر فرد متابولیسم کمی داشته باشد ، احتمال جمع شدن چربی بیشتر است ، در این صورت راه حل کم خوردن است ، اما اگر فرد متابولیسم سریع تری داشته باشد ، می تواند بیشتر غذا بخورد و وزن اضافه نکند ، اما این موارد اکثریت جمعیت پرخوری که در صورت خوردن مقدار زیادی غذا در عرض چند دقیقه انجام می شود نیز عامل اصلی چاقی است اما در هر صورت وقتی احساسات شما به خوبی کنترل نشود ، غذا می تواند پناهگاهی باشد.

برای کاهش وزن چه باید کرد:انجام مجدد در مغز ، تصمیم گیری برای خوب غذا خوردن و پیروی از آموزش مجدد رژیم غذایی برای اینکه بتوانید چاقی را متوقف کنید ضروری است. نیازی به گرسنگی نیست ، اما هر آنچه می خورید باید ساده ، بدون سس ، بدون چربی ، بدون نمک و بدون شکر ، با مقدار کمی کربوهیدرات باشد. سوپ های سبزیجات ، سالادهای میوه ای همیشه مورد استقبال قرار می گیرند و همه خوراکی ها ممنوع است. اینکه بتوانید رژیم خود را حفظ کنید و چاقی را متوقف کنید مهمترین چیز یافتن انگیزه است. نوشتن دلایلی که باعث می شود لاغر شوید در یک دفترچه یادداشت استراتژی عالی است. چسباندن این نقش و نگارها روی دیوار ، آینه یا هر کجا که دائماً آنها را تماشا می کنید می تواند کمک بزرگی به شما کند تا همیشه از داشتن تمرکز و کاهش وزن واقعی احساس انگیزه کنید.

10. سایر علل شایع

سایر عواملی که باعث افزایش وزن می شوند و ممکن است به چاقی مرتبط باشند عبارتند از:

• سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا نیکوتینی که اشتها را کاهش می دهد دیگر وجود ندارد و این باعث افزایش کالری دریافتی می شود.
• تعطیلات گرفتن زیرا باعث تغییر برنامه روزمره می شود و در این مرحله غذا کالری بیشتری دارد.
• ورزش را متوقف کنید زیرا متابولیسم بدن به سرعت پایین می آید ، گرچه اشتها ثابت مانده و در نتیجه چربی بیشتری جمع می شود.
• بارداری ، به دلیل تغییرات هورمونی در این مرحله ، همراه با اضطراب و "اجازه" جامعه برای خوردن دو نفر است ، که در واقع درست نیست.

در هر صورت ، درمان چاقی همیشه شامل رژیم و ورزش است ، اما استفاده از داروها برای کاهش وزن می تواند یک گزینه باشد ، به ویژه برای کسانی که برای کاهش خطرات جراحی نیاز به جراحی چاقی دارند ، به عنوان مثال.

چه چیزی برای کاهش وزن مفید نیست

استراتژی اصلی که برای کاهش وزن م notثر نیست ، پیروی از یک رژیم غذایی مد است زیرا این موارد بسیار محدودکننده است ، رعایت آن دشوار است و حتی اگر فرد خیلی سریع لاغر شود ، احتمالاً به همان سرعتی که از دست داده وزن اضافه می کند . این رژیم های دیوانه وار معمولاً تعداد زیادی مواد مغذی مصرف می کنند و می توانند فرد را بیمار ، دلسرد و حتی دچار سوour تغذیه کنند. به همین دلیل ، بهتر است تحت آموزش مجدد رژیم غذایی با راهنمایی یک متخصص تغذیه قرار بگیرید.