نمک اپسوم: مزایا ، کاربردها و اثرات جانبی

محتوا

• نمک اپسوم چیست؟
• چگونه کار می کند؟
• مزایای سلامتی و موارد استفاده از نمک اپسوم گزارش شده است
• منیزیم را تأمین می کند
• خواب و کاهش استرس را ترویج می کند
• به یبوست کمک می کند
• عملکرد ورزشی و بازیابی
• کاهش درد و تورم
• ایمنی و عوارض جانبی
• نحوه استفاده از آن
• حمام
• زیبایی
• ملین
• خط پایین

نمک اپسوم یک داروی محبوب برای بسیاری از بیماری ها است.

مردم از آن برای رفع مشکلات سلامتی مانند درد عضلانی و استرس استفاده می کنند. همچنین در صورت استفاده مناسب از قیمت مناسب ، استفاده آسان و بی ضرر است.

در این مقاله یک نمای کلی از نمک Epsom ، از جمله فواید ، کاربردها و عوارض جانبی آن ارائه شده است.

نمک اپسوم چیست؟

نمک اپسوم به سولفات منیزیم نیز معروف است. این یک ترکیب شیمیایی است که از منیزیم ، گوگرد و اکسیژن تشکیل شده است.

این نام را از شهر Epsom در سوری ، انگلیس ، جایی که در ابتدا کشف شد ، می گیرد.

با وجود نام آن ، نمک اپسوم یک ترکیب کاملاً متفاوت از نمک سفره است. به احتمال زیاد به دلیل ساختار شیمیایی آن "نمک" خوانده می شد.

ظاهری شبیه به نمک سفره دارد و اغلب در حمام ها حل می شود ، به همین دلیل ممکن است شما آن را "نمک حمام" نیز بدانید. در حالی که به نظر می رسد شبیه نمک سفره است ، طعم آن کاملاً متفاوت است. نمک اپسوم کاملاً تلخ و غیر قابل خوردنی است.

برخی از افراد هنوز هم با حل کردن نمک موجود در آب و نوشیدن آن ، آن را مصرف می کنند. با این حال ، به دلیل طعم آن ، شما احتمالاً نمی خواهید آن را به غذا اضافه کنید.

صدها سال است که از این نمک برای درمان بیماری ها مانند یبوست ، بی خوابی و فیبرومیالژیا استفاده می شود. متأسفانه تأثیرات آن در این شرایط به خوبی بررسی نشده است.

بیشتر مزایای گزارش شده از نمک اپسوم به منیزیم آن نسبت داده شده است ، ماده معدنی که بسیاری از افراد به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.

نمک Epsom را می توانید بصورت آنلاین و در اکثر فروشگاه های مواد مخدر و مواد غذایی پیدا کنید. به طور معمول در داروخانه یا منطقه آرایشی واقع شده است.

خلاصه نمک Epsom - که در غیر این صورت به عنوان نمک حمام یا سولفات منیزیم شناخته می شود - یک ترکیب معدنی است که به نظر می رسد فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

چگونه کار می کند؟

هنگامی که نمک Epsom در آب حل شود ، یونهای منیزیم و سولفات را آزاد می کند.

ایده این است که این ذرات می توانند از طریق پوست شما جذب شوند ، منیزیم و سولفات هایی را برای شما فراهم می کنند - که عملکردهای مهم بدن را ارائه می دهند.

با وجود ادعاهای برعکس ، هیچ شواهد خوبی مبنی بر جذب منیزیم یا سولفات ها از طریق پوست به بدن شما وجود ندارد (1).

با این حال متداول ترین استفاده برای نمک Epsom در حمام ها است ، جایی که به راحتی در آب حمام حل می شود.

با این حال ، این ماده همچنین می تواند به عنوان یک ماده آرایشی بر روی پوست شما اعمال شود یا از طریق دهان به عنوان یک مکمل منیزیم یا ملین مصرف شود.

خلاصه نمک Epsom در آب حل می شود و به همین ترتیب می توان آن را به حمام ها اضافه کرد و از آن به عنوان یک ماده آرایشی استفاده کرد. با این وجود ، هیچ مدرکی وجود ندارد که بدن شما بتواند مواد معدنی خود را از طریق پوست جذب کند.

مزایای سلامتی و موارد استفاده از نمک اپسوم گزارش شده است

بسیاری از افراد ، از جمله برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی ، ادعا می کنند نمک اپسوم درمانی است و از آن به عنوان درمانی جایگزین برای چندین شرایط استفاده می کند.

منیزیم را تأمین می کند

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است که اولین ماده آن کلسیم است.

این بیماری در بیش از 325 واکنش بیوشیمیایی نقش دارد که به نفع قلب و سیستم عصبی شما است.

بسیاری از افراد به اندازه کافی منیزیم مصرف نمی کنند. حتی اگر این کار را انجام دهید ، عواملی مانند فیتاتهای غذایی و اگزالاتها می توانند در میزان جذب بدن شما دخالت کنند (2).

در حالی که سولفات منیزیم به عنوان یک مکمل منیزیم دارای ارزش است ، برخی از افراد ادعا می کنند که منیزیم ممکن است از طریق حمام های نمکی Epsom بهتر از موادی باشد که از طریق دهان مصرف می شود.

این ادعا مبتنی بر هیچ مدرک موجود نیست.

طرفداران این تئوری به یک مطالعه منتشر نشده در 19 فرد سالم اشاره می کنند. محققان ادعا كردند كه هر سه نفر از شركت كنندگان بعد از خیساندن در حمام نمك Epsom ، سطح منیزیم خون بیشتری نشان دادند.

با این حال ، هیچ آزمایش آماری انجام نشده و مطالعه فاقد یک گروه کنترل است (3).

در نتیجه ، نتیجه گیری های آن بی اساس و بسیار سؤال برانگیز بود.

محققان معتقدند که منیزیم از بین پوست افراد جذب نمی شود - حداقل به هیچ وجه از نظر علمی مرتبط نیست (1).

خواب و کاهش استرس را ترویج می کند

مقادیر کافی منیزیم برای خواب و مدیریت استرس بسیار مهم است ، به احتمال زیاد زیرا منیزیم به مغز شما کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی را تحریک کند که خواب را تحریک می کند و استرس را کاهش می دهد (4).

منیزیم همچنین ممکن است به بدن شما در تولید ملاتونین کمک کند ، هورمونی که خواب را تقویت می کند (5).

سطح منیزیم پایین ممکن است بر کیفیت خواب و استرس تأثیر منفی بگذارد. برخی افراد ادعا می کنند که مصرف حمام نمکی Epsom با اجازه دادن بدن به جذب منیزیم از طریق پوست می تواند این موارد را برطرف کند.

به احتمال زیاد تأثیرات آرام بخش حمام نمکی Epsom به دلیل آرامش ناشی از گرفتن حمام گرم است.

به یبوست کمک می کند

منیزیم اغلب برای درمان یبوست استفاده می شود.

به نظر می رسد مفید است زیرا آب را به روده بزرگ شما منتقل می کند ، که باعث تحرکات روده می شود (6 ، 7).

بیشتر اوقات ، منیزیم برای رفع یبوست به صورت منیزیم سیترات یا هیدروکسید منیزیم از طریق دهان مصرف می شود.

با این حال ، گفته می شود که مصرف نمک اپسوم نیز مؤثر است ، اگرچه به خوبی مطالعه نشده است. با این وجود ، FDA آن را به عنوان یک مسهل تأیید شده ذکر می کند.

می توان آن را از طریق دهان با آب مطابق دستورالعمل های موجود در بسته مصرف کرد.

معمولاً به بزرگسالان توصیه می شود 2-6 قاشق چای خوری (10 تا 30 گرم) نمک Epsom را به طور همزمان مصرف کنند ، حداقل در 8 اونس (237 میلی لیتر) آب حل کنند و سریعاً مصرف کنند. در 30 دقیقه تا 6 ساعت می توانید اثر ملین را پیش بینی کنید.

همچنین باید بدانید که مصرف نمک Epsom ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند نفخ و مدفوع مایع ایجاد کند (7).

فقط گاهی باید به عنوان ملین استفاده شود ، نه برای تسکین درازمدت.

عملکرد ورزشی و بازیابی

برخی افراد ادعا می کنند مصرف حمام نمکی Epsom می تواند باعث کاهش درد عضلات و تسکین گرفتگی عضلات شود - هر دو عامل مهم برای عملکرد ورزش و بهبودی هستند.

به خوبی شناخته شده است که میزان منیزیم کافی برای ورزش مفید است زیرا منیزیم به بدن شما کمک می کند تا از گلوکز و اسید لاکتیک استفاده کند (8).

در حالی که استراحت در یک حمام گرم ممکن است به تسکین درد عضلات کمک کند ، هیچ مدرکی مبنی بر جذب افراد منیزیم آب حمام از طریق پوست خود وجود ندارد (1).

از طرف دیگر ، مکمل های خوراکی می توانند به طور مؤثر از کمبود منیزیم یا کمبود آن جلوگیری کنند.

ورزشکاران مستعد ابتلا به منیزیم پایین نیستند ، بنابراین متخصصان بهداشت و درمان اغلب توصیه می کنند برای اطمینان از سطح بهینه از مکمل های منیزیم استفاده کنند.

در حالی که منیزیم برای ورزش به وضوح اهمیت دارد ، استفاده از نمک حمام برای تقویت تناسب اندام به خوبی تحقیق نشده است. در این مرحله ، مزایای فرضی صرفاً حکایتی است.

کاهش درد و تورم

ادعای دیگر دیگر این است که نمک اپسوم به کاهش درد و تورم کمک می کند.

بسیاری از مردم گزارش می دهند که مصرف حمام نمکی Epsom علائم فیبرومیالژیا و آرتروز را بهبود می بخشد.

باز هم ، منیزیم مسئول این اثرات است ، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و آرتروز از نظر این ماده معدنی کمبود دارند.

یک مطالعه در 15 زن مبتلا به فیبرومیالژیا نتیجه گرفت که استفاده از کلرید منیزیم بر روی پوست ممکن است برای کاهش علائم مفید باشد (9).

با این حال ، این مطالعه مبتنی بر پرسشنامه و فاقد یک گروه کنترل بود. نتایج آن باید با یک دانه نمک گرفته شود.

خلاصه بسیاری از مزایای ادعا شده از نمک حمام Epsom حکایتی است. از طرف دیگر ، مکمل های منیزیم خوراکی ممکن است به نفع خواب ، استرس ، هضم غذا ، ورزش و درد در افراد کمبود باشد.

ایمنی و عوارض جانبی

در حالی که نمک Epsom به طور کلی بی خطر است ، اما در صورت استفاده نادرست از آن چند اثر منفی وجود دارد. این تنها نگرانی است که شما آن را از طریق دهان مصرف کنید.

اول از همه ، سولفات منیزیم موجود در آن می تواند اثر ملین داشته باشد. مصرف آن ممکن است منجر به اسهال ، نفخ یا معده ناراحت شود.

اگر از آن به عنوان یک ملین استفاده می کنید ، حتما آب زیادی بنوشید ، که ممکن است ناراحتی گوارشی را کاهش دهد. علاوه بر این ، هرگز بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید بدون اینکه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

مواردی از مصرف بیش از حد منیزیم گزارش شده است که در آن افراد نمک Epsom زیادی مصرف می کنند. علائم این بیماری شامل حالت تهوع ، سردرد ، سبکی سر و پوسته پوستی است (2 ، 10).

در موارد شدید ، مصرف بیش از حد منیزیم می تواند منجر به مشکلات قلبی ، اغما ، فلج و مرگ شود. این امر تا زمانی که آن را در مقادیر مناسب همانطور که پزشک توصیه کرده است یا در بسته ذکر شده است ، بعید است.

در صورت مشاهده علائم واکنش آلرژیک یا سایر عوارض جانبی جدی با پزشک خود تماس بگیرید.

خلاصه سولفات منیزیم موجود در نمک Epsom می تواند عوارض جانبی در هنگام مصرف از طریق دهان ایجاد کند. شما می توانید با استفاده صحیح از آن و گفتگو با پزشک خود پیش از افزایش دوز خود ، از بروز این موارد جلوگیری کنید.

نحوه استفاده از آن

در اینجا چند مورد از رایج ترین روش های استفاده از نمک اپسوم آورده شده است.

حمام

رایج ترین استفاده از حمام نمکی Epsom است.

برای این کار ، 2 لیوان (حدود 475 گرم) نمک Epsom را در وان با اندازه استاندارد به آب اضافه کنید و بدن خود را حداقل 15 دقیقه خیس کنید.

اگر می خواهید سریعتر حل شود نمک Epsom را نیز در زیر آب جاری قرار دهید.

در حالی که حمام گرم می تواند آرامش بخش باشد ، در حال حاضر هیچ مدرک خوبی در مورد مزایای حمام نمکی Epsom به خودی خود نشان نمی دهد.

زیبایی

نمک Epsom ممکن است به عنوان یک محصول زیبایی برای پوست و مو استفاده شود. برای استفاده از آن به عنوان یک لایه بردار ، کافی است مقداری را در دست خود قرار داده ، آن را مرطوب کرده و آن را به پوست خود ماساژ دهید.

برخی از افراد ادعا می کنند که این ماده علاوه بر سودمندی در شستشوی صورت ، از آنجا که ممکن است به تمیز کردن منافذ کمک کند.

فقط یک قاشق چایخوری 1/2 (2.5 گرم) این ترفند را انجام می دهد. به سادگی آن را با کرم تمیز کننده خود ترکیب کرده و روی پوست ماساژ دهید.

همچنین می تواند به نرم کننده اضافه شود و ممکن است به افزودن حجم مو به موهای شما کمک کند. برای این کار ، ترکیب کننده های مساوی و نمک Epsom را با هم مخلوط کنید. مخلوط را از طریق موهای خود کار کنید و به مدت 20 دقیقه بگذارید ، سپس بشویید.

این کاربردها کاملاً حکایتی و پشتیبانی نشده از هرگونه مطالعه است. به یاد داشته باشید که برای همه متفاوت است و ممکن است مزایای گزارش شده را تجربه نکنید.

ملین

نمک Epsom را می توان از طریق دهان به عنوان یک مکمل منیزیم یا به عنوان یک ملین مصرف کرد.

بیشتر مارک ها توصیه می کنند 2-6 قاشق چایخوری (30-30 گرم) در روز ، محلول در آب ، به عنوان حداکثر برای بزرگسالان.

تقریباً 1-2 قاشق چای خوری (5-10 گرم) به طور کلی برای کودکان کافی است.

در صورت نیاز به دوز فردی تر یا اگر می خواهید دوز را بیشتر از آنچه در بسته ذکر شده است ، با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت رضایت پزشک ، هرگز بیش از حد بالایی که در بسته گفته شده است مصرف نکنید. مصرف بیش از حد مورد نیاز می تواند منجر به مسمومیت با سولفات منیزیم شود.

اگر می خواهید نمک Epsom را از طریق دهان شروع کنید ، به آرامی شروع کنید. سعی کنید 1-2 قاشق چایخوری (5-10 گرم) را به طور همزمان مصرف کنید و به تدریج دوز را در صورت لزوم افزایش دهید.

به یاد داشته باشید که نیاز منیزیم همه متفاوت است. بسته به اینکه بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد و دقیقا برای چه چیزی از آن استفاده می کنید ، ممکن است شما بیش از دوز توصیه شده نیاز داشته باشید.

علاوه بر این ، هنگام مصرف نمک Epsom ، حتماً از نمک Epsom خالص ، مکمل درجه استفاده کنید که هیچ عطر و بوی اضافه ای نداشته باشد.

خلاصه نمک Epsom را می توان در حمام ها حل کرد و به عنوان یک محصول زیبایی استفاده کرد. همچنین می توان آن را با آب به عنوان یک مکمل منیزیم یا ملین مصرف کرد.

خط پایین

نمک Epsom هنگام مصرف به عنوان مکمل ممکن است در درمان کمبود منیزیم یا یبوست مفید باشد. همچنین می تواند به عنوان یک محصول زیبایی یا نمک حمام استفاده شود.

شواهد زیادی برای حمایت از همه مزایای گزارش شده در دسترس نیست. تأثیرات مثبت آن در این مرحله عمدتا حکایتی است و تحقیقات بیشتری در مورد کارکردهای آن مورد نیاز است.

با این حال ، نمک Epsom به طور کلی بی خطر و قابل استفاده است.