6 راه برای دوست داشتن بدن در روزهای بد با بیماری مزمن

محتوا

• 1. حقایق را بررسی کنید
• 2. قدردانی از بدن خود - حتی فقط با تنفس
• 3. مراقبت از خود را ساده ، اما عمدی نگه دارید
• 4- از خود دفاع کنید
• 5- به مدلهای نقش مثبت بدن برگردید
• 6. بخاطر داشته باشید که احساسات شما معتبر است

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

به محض ورود به فروشگاه ، اسکن معمول را با چشمانم انجام دادم: چند پله در آنجا وجود دارد؟ چند صندلی؟ در صورت نیاز به بیرون رفتن ، در کجاست؟

در زمان محاسبه من ، دوستانم به زیرزمین رنگارنگ ناپدید شده بودند ، و دستهایشان در حالی که می رفتند روی قفسه های لباس و ژاکت های عجیب و غریب می چرخیدند.

نفس عمیقی کشیدم ، عصبانیت نامنظم را قورت دادم و یک صندلی در نزدیکی درب گرفتم. من به خودم یادآوری کردم این تقصیر آنها نبود. فرهنگ ما برای درک بدنهایی که عملکرد متفاوت دارند تنظیم نشده است. چگونه آنها می توانند بدانند که دوست دارم همانطور که قدم می زدم لرزش کنم؟

چگونه می توانند آنها ، جوان ، توانا و 20 سال قدرت داشته باشند ، بدانند که به استراحت قبل از پرواز از پله ها چه می خواستند؟

فکر کردم چقدر ناعادلانه در زیر این پوست متورم به دام افتاده است. بدن من ، زمانی برقی و باریک و سالم ، اکنون تمام علائم بیماری چندین ساله را در خود نگه داشته بود.

از زمان تشخیص بیماری مزمن Lyme ، چند سال قبل ، من نه تنها توجه داشتم که چگونه از لحاظ جسمی می توانم از خودم مراقبت کنم - من همچنین یادآوری می کردم که چگونه با یک واقعیت متفاوت کنار بیایم. یکی از مواردی که هر اقدام به محاسبه نیاز داشت: اگر به همراه دوستانم به طبقه پایین بروم ، آیا می توانم بدون اینکه چندین استراحت انجام دهم به عقب اتومبیل بروم؟ آیا در صورت نیاز به مکث و صبر ، متوجه خواهند شد که آیا اگر چنین است شرمنده خواهم شد؟

در دنیای بیماری مزمن ، بزرگترین درسی که یاد می گیرم این است که چگونه بتوانم غم و اندوه خود را مدیریت کنم و بدن را پیدا کنم که به چیزهای مختلفی نیاز داشته باشد.

در اینجا برخی از کارهایی که من پیدا کرده ام است که به من کمک می کند تا با خود شفقت کنم ، حتی در سخت ترین و دردناک ترین روزها.

1. حقایق را بررسی کنید

هنگام احساس علائم ، به ویژه مواردی مانند درد ، خستگی یا ضعف ، به راحتی می توان فجایع را که تجربه می کنید فاجعه بکشید و فرض کنید که درد هرگز به پایان نمی رسد ، یا هرگز احساس بهتری نخواهید داشت.

این امر به ویژه در مورد بیماری های مزمن دشوار است زیرا حقیقت این است که ، برای بسیاری از ما ، احساس نمی کنیم کاملاً بهتر باشیم یا به همان اندازه از انرژی یا کمبود دردی برخوردار باشیم که دوستان توانا ما انجام می دهند. هنوز تعادل بین فرض بدترین و پذیرش واقعیت وجود دارد.

در رفتار درمانی دیالکتیکی روشی به نام "بررسی حقایق" وجود دارد. این اساساً به معنای دیدن این است که آیا دیدگاه شما از یک وضعیت فعلی با واقعیت مطابقت دارد یا خیر. برای من ، این وضعیت به بهترین نحو انجام می شود که احساس اضطراب یا غم و اندوه زیادی راجع به شرایط فعلی خود داشته باشم. دوست دارم از خودم یک سؤال ساده بپرسم ، "آیا این درست است؟"

این تکنیک وقتی مغز من شروع به چرخیدن در اطراف خود ترحم و ترس می کند ، با این اعتقاد که من همیشه تنها خواهم بود ، در حالی که دوستانم در کاوش می نشینند ، روی یک صندلی می نشینم.

"آیا این درست است؟" از خودم میپرسم. معمولاً جواب منفی است.

امروز ممکن است روز سختی باشد اما همه روزها این روز سخت نیست.

2. قدردانی از بدن خود - حتی فقط با تنفس

یکی از مفیدترین کارهایی که من یاد گرفته ام انجام دهم این است که ژورنال سپاسگذاری را به خاطر درست کارها نگه دارید.

در درون آن ، من به این نکته خوب توجه می کنم: بدن گرم گربه من در هنگام خواب من ، پیدا کردن یک قهوه ای فاقد گلوتن در نانوایی ، طریقه گسترش نور در فرش در اوایل صبح.

به راحتی نوشتن چیزهای کوچک که باعث می شود احساس خوبی داشته باشم ساده است.

متوجه شدن چیزهای موجود در بدن خودم سخت تر است ، اما این به بازگرداندن تعادل نیز کمک می کند.

من سعی می کنم توجه کنم که بدن من چه کاری را انجام می دهد - حتی اگر تنها چیزی که می توانم به دست بیاورم این است که من نفس می کشم و به حرکت در جهان ادامه می دهم.

هر وقت احساس می کنم بدنم را مورد انتقاد قرار می دهد ، با قدردانی از اینکه بدنم برای مبارزه با بیماری تلاش می کند ، سعی می کنم از آن انتقاد خودداری کنم.

3. مراقبت از خود را ساده ، اما عمدی نگه دارید

غالباً مراقبت از خود به عنوان یک امر عجیب و غریب ، مانند یک روز در اسپا ، ماساژ و یا یک جور چوبی خرید تبلیغ می شود. این چیزها سرگرم کننده و پاداش آور هستند ، اما من اغلب از مراقبت از خود ساده و عمدی لذت بیشتری می بردم.

برای من این است که حمام یا دوش بگیرید و بعد از آن از لوسیون مورد علاقه استفاده کنید. خودم یک لیوان آب ریختم و آن را نوشیدم در حالی که از کالایی که به بدن خود می کنم آگاه هستم؛ برنامه ریزی یک چرت زدن در بعد از ظهر و لذت بردن از آرامش آرام که هنگام بیدار شدن ، آرامش و عاری از درد به وجود می آید.

من می دانم که روشهای برنامه ریزی برای مراقبت از خود ، حتی اگر فقط شستن موهای شما یا مسواک زدن به دندانهای شما باشد ، به بازگرداندن تعادل در رابطه با بدن شما که از یک بیماری مزمن رنج می برد ، کمک می کند.

4- از خود دفاع کنید

پس از بازگشت به خانه از خرید با دوستانم ، خزیدم به رختخواب و شروع به گریه کردم.

ما در یک سفر آخر هفته با هم بودیم و در یک خانه مشترک می ماندیم و می ترسیدم بپذیرم که روز برای من چقدر سخت بوده است. از بدن ناکام خود احساس خستگی ، شکست و شرم کردم.

خوابیدم ، خسته و فرسوده شدم و چند ساعت بعد از اتاقم بیرون آمدم تا دوستانم را بیدار و منتظر در آشپزخانه بیابم. میز شام درست شده بود ، میز و چند کارت در صندلی من منتظر بودند.

یک کارت گفت: "معذرت خواهی معلولیت کار را خیلی سخت می کند."

دیگری گفت: "ما دوست داریم که هستی ، همیشه ، بدون توجه".

درون من ، چیزی نرم شد. اوه ، من فکر کردم ، بیماری من چیزی نیست که از آن شرمنده باشم. چه هدیه ای برای داشتن چنین دوستان خوب. من فکر کردم چه فضای امنی برای دفاع از آنچه نیاز دارم ، تمرین می کنم.

بنابراین ، در یک حلقه از افراد مهربان ، من توضیح دادم که اگر اگر ما برای مدت طولانی از خانه خارج نشویم ، نیاز به استراحت دارم. بعضی اوقات چقدر پله ها سخت بود. اگر احساس خستگی می کردم باید مطمئن باشم که مکانی دارای صندلی یا فضایی برای نشستن است.

آنها گوش کردند ، و من بیشتر نرم کردم. حمایت از مشاغل سخت است ، زیرا همیشه ترس از رد وجود دارد ، و بیشتر از آن ، ترس از عدم سزاوار صحبت کردن برای آنچه شما نیاز دارید.

بلند حرف بزن ارزشش را دارد. مردم گوش خواهند کرد. و اگر اینطور نیست ، افرادی را که می توانند پیدا کنند.

5- به مدلهای نقش مثبت بدن برگردید

یکی از راه های مورد علاقه من برای تشویق خودم در روزهای بد ، نگاه به مدل های نقش مثبت بدن است. این خصوصاً برای من بسیار مهم است وقتی که از افزایش وزن یا نحوه نگاه بدنی به بدنم احساس شرم می کنم.

حساب کاربری اینستاگرامbodyposipanda مثال خوبی است ، و همچنین سایت The Body Is a Apology نیست. به جستجوی افراد و مدل های نقش بپردازید که باعث می شود به هر شکلی که هستید و به هر روشی که بدن شما نیاز دارد در حال حاضر احساس غرور کنید.

به یاد داشته باشید ، هر شکل یا فرم یا وزن یا عددی هنوز سزاوار عشق ، توجه و مراقبت است. هیچ نسخه ای از شما یا بدن شما وجود ندارد که تصور کند شما از چنین چیزهایی بی دفاع هستید. هیچ یک.

6. بخاطر داشته باشید که احساسات شما معتبر است

در آخر ، به خودتان اجازه دهید احساس کنید. هرچه این کلیشه به نظر می رسد ، بسیار مهم است.

روزی که از خرید برگشتم و به خودم اجازه دادم گریه کنم ، احساس غم واقعی کردم. غم و اندوه عمیق ، پر و پر از درد که من در جهانی زندگی کردم که مردم بتوانند بیمار شوند و بهتر نشوند. این از بین نمی رود. هیچ مقدار قدردانی ، مراقبت از خود عمدی یا هر چیز دیگری این تفاوت را ایجاد نمی کند.

فکر می کنم بخشی از دوست داشتن بدن شما در روزهای بد فقط این است که خود را به این دانش بپیچانید که همیشه روزهای بدی را پشت سر می گذارید. آن روزهای بد را می خورد و عادلانه نیست. گاهی اوقات آنها با غم و اندوه و غم و اندوه فرا می گیرند و نگران می شوید که شما را بخورد.

بگذار این درست باشد بگذارید خود را غمگین یا عصبانی و یا اندوهگین کنید.

سپس ، هنگامی که موج می رود ، حرکت کنید.

روزهای خوبی نیز وجود دارد ، و شما و بدن شما هنگام رسیدن آنها در آنجا خواهید بود.

کارولین کاتلین یک هنرمند ، فعال و کارگر بهداشت روان است. او از گربه ها ، آب نبات ترش و همدلی لذت می برد. شما می توانید او را در وب سایت خود پیدا کنید.