تنفس مدور چیست و چگونه می توان تکنیک را به کار گرفت

محتوا

• تنفس مدور برای نواختن ساز
• تسلط بر تکنیک برای یک ساز
• تنفس دایره ای برای آواز
• تسلط بر تکنیک آواز خواندن
• وضعیت
• مهارت های تنفس
• تنفس مدور برای مدیتیشن
• مزایای تنفس دایره ای
• غذای آماده

تنفس دایره ای روشی است که توسط خوانندگان و متخصصان باد استفاده می شود تا به ایجاد لحن مداوم و بی وقفه کمک کند. این تکنیک که به استنشاق بینی نیاز دارد ، به شما امکان می دهد صدا را برای مدت طولانی حفظ کنید.

تنفس دایره ای می تواند در طول مدیتیشن هم از نظر مزایای روحی و هم از نظر جسمی تمرین شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این روش تنفس و نحوه تسلط بر آن ، خواندن را ادامه دهید.

تنفس مدور برای نواختن ساز

تنفس دایره ای شامل جابجایی به جلو و عقب بین تنفس از طریق ریه ها و گونه ها است.

این روش شامل چهار مرحله مجزا است:

1. وقتی شروع به بیرون زدگی هوا می کنید ، گونه های شما پف می شوند.
2. هوا در گونه ها با استفاده از ماهیچه های گونه از طریق دستگاه شما به بیرون رانده می شود تا در حین تنفس از طریق بینی ، صدا را حفظ کنید.
3. هرچه هوا در گونه های شما کاهش می یابد و هوای کافی از طریق بینی به ریه ها وارد می شود ، سقف دهان شما بسته می شود و هوا دوباره از ریه ها استفاده می شود.
4. گونه های شما به حالت بازی عادی باز می گردد.

تسلط بر تکنیک برای یک ساز

برای تسلط بر تنفس دایره ای ، روزانه تمرین های زیر را انجام دهید:

1. گونه هایتان را در حالی که هنوز به طور طبیعی تنفس می کنند ، پا کنید تا احساس بزرگی به تنفس داشته باشید.
2. دوباره گونه های خود را بریزید و این بار ، یک باز کوچک در لب ها ایجاد کنید. این اجازه می دهد تا هوا هنگام عبور از بینی از لب خود فرار کند. سعی کنید سعی کنید جریان هوایی را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
3. مرحله دوم را با استفاده از نی در یک لیوان آب تکرار کنید. شما باید هوای کافی را برای ایجاد حباب در آب مجبور کنید. این مرحله باید تا زمانی که شروع به احساس تقریبا طبیعی شود ، تمرین شود.
4. در حالی که هوا از روی گونه های شما مجبور می شود سریع و عمیق از طریق بینی نفس بکشید. در حالی که گونه های شما هنوز کمی پف کرده است ، شروع به بیرون کشیدن از دهان خود کنید و ریه های خود را خالی کنید. تمیز نگه داشتن جریان هوایی و حباب ها را تا حد امکان ثابت و ثابت نگه دارید. این مرحله را بارها و بارها تکرار کنید تا احساس راحتی کنید.
5. مرحله چهار را بدون تخلیه ریه ها تکرار کنید. هنگامی که ریه ها دوباره دچار افتادگی می شوند ، گونه ها را پف کرده و به سرعت و عمیق از طریق بینی خود تنفس کنید. پس از استراحت مقدار کمی هوا ، دوباره به استفاده از هوا از ریه ها برگردید. این کار را چندین بار تکرار کنید. این تکنیکی است که برای تنفس دایره ای استفاده می شود.
6. فقط دهانه ابزار خود را درون دهان بگذارید. با جابجایی عقب و جلو از لبهای نرمال به لبهای خود ، با گونه های پف کرده تمرین کنید. باید توجه داشته باشید که گوشه های دهان شما به اندازه کافی محکم است تا از ناحیه لب فوقانی پشتیبانی کند.
7. مراحل چهار و پنج باید فقط با استفاده از دهانه ابزار شما تکرار شود.

اگر از صدای تولید شده توسط هوا در گونه ها به صدای هوای تولید شده توسط ریه ها تغییر می کنید ، نگران نباشید. این طبیعی است ، و هرچه این تمرینات را انجام می دهید ، این برآمدگی شروع به نرم تر شدن می کند.

تنفس دایره ای برای آواز

به گفته اسمیتسونیان ، خوانندگان نزدیک تووا ، جمهوری روسیه در نزدیکی مغولستان ، از تنفس دایره ای برای تولید همزمان چندین نت استفاده می کنند.

این سنت بیشتر به عنوان آواز گلو تووان شناخته می شود ، این سنت از تکنیک های باستانی استفاده می کند تا ضمن کنترل همزمان گلو ، دهان و لب ها ، صدای خود را در سینه آنها بگذارد. خوانندگان از سنین جوانی نحوه کنترل عضلات گلو خود را آموزش می دهند.

فرهنگ های دیگری که در میراث خود آواز گلو دارند عبارتند از:

• مردم Xhosa آفریقای جنوبی
• مردم چوچی شمال روسیه
• مردم آینو در شمال ژاپن
• مردم Inuit آمریکای شمالی

تسلط بر تکنیک آواز خواندن

الگوهای مناسب تنفس برای خوانندگان مهم است. به راحتی می توانید هنگام یادداشت طولانی نفس خود را از دست بدهید. اگر خواننده هستید ، برای آموزش ریه های خود برای تمرین طولانی تر یادداشت کردن ، تنفس حلقوی را در نظر بگیرید.

برای تمرین تنفس دایره ای برای آواز خواندن ، این مراحل را دنبال کنید:

وضعیت

حالت خوب برای نتیجه صدای شما مهم است. این کار هم به تنفس خوب کمک می کند و هم آواز خواندن خوب. با پاهای خود را با عرض لگن از هم جدا کنید. وزن شما باید به طور مساوی احساس شود.

مهارت های تنفس

بعد از اینکه حالت شما یکنواخت و راحت شد ، هنگام آواز خواندن ، بر نفس خود کنترل کنید. تمرین این کار به حمایت از صدای شما و پایدار ماندن آن کمک می کند.

تمرینات تنفسی برای آموزش ریه های شما هنگام آواز خواندن عبارتند از:

• استنشاق مقادیر زیادی هوا
• گرفتن نفس کوچک هوا در بین جملات و سطرهای یک آهنگ
• بازدم نفس خود را کنترل کنید - بگذارید نفس شما با آرام فرار کند

تنفس مدور برای مدیتیشن

اگرچه بسیاری از نوازندگان از تنفس دایره ای بهره مند می شوند ، اما این تکنیک برای اهداف مدیتیشن نیز استفاده می شود.

به گفته دکتر جیمز لوکتفلد ، استاد دین در کالج کارتاژ ، راهبان بودایی قرن ها است که در مدیتیشن عمیق از تکنیک های پیشرفته تنفس (Anapanasati Sutta) استفاده می کنند.

تنفس دایره ای برای مدیتیشن فرآیند تنفس عمیق و آهسته از شکم از طریق سوراخ بینی است. نفس کشیدن باید به همان طول تنفس باشد. هیچ مکثی بین نفس داخل و بیرون وجود ندارد.

به گفته پزشکان مراقبه ، تنفس مدور برای مدیتیشن می تواند در آزادسازی انرژی منفی یا تنشی که در بدن شما ذخیره می شود ، کمک کند.

پیشنهاد می شود که این روش با وارد کردن اکسیژن تازه به خون و ایجاد ورود باکتری ها و ویروس ها به بدن ، به بهبود سلامت دراز مدت کمک کند.

طبق یک مطالعه سال 2016 ، شیوه های تنفسی مراقبه می تواند تأثیر مثبتی در:

• افسردگی
• اضطراب
• عملکرد شناختی
• عملکرد فیزیکی

مزایای تنفس دایره ای

مزایای بسیاری درمورد تکنیک تنفس دایره ای وجود دارد ، از جمله:

• برای بسیاری از متخصصان باد ، این تکنیک برای داشتن یادداشت های طولانی بدون احساس اینکه نفس می کشید ، مناسب است.
• خوانندگان می توانند از تنفس دایره ای بهره مند شوند زیرا می توانند چندین نت را به طور همزمان تولید کنند - هم محدودیت های آنها و هم تعداد صداهای تولید شده را گسترش می دهند.
• برای افرادی که مدیتیشن می کنند ، تنفس دایره ای می تواند سلامتی و بهزیستی شما را بهبود بخشد.

غذای آماده

تنفس دایره ای روشی است که اکسیژن را بدون ایجاد مزاحمت در بدن شما جریان می دهد.

خوانندگان و سازندگان باد از این تکنیک برای حفظ تن های مداوم و بدون وقفه برای مدت طولانی استفاده می کنند. این تمرین همچنین در مراقبه استفاده می شود.