Clean 9 Detox Diet Review - چه کار می کند و کار می کند؟

محتوا

• رژیم غذایی Clean 9 چیست؟
• چگونه رژیم غذایی تمیز 9 را انجام دهیم
• قسمت اول: روزهای 1-2
• قسمت دوم: روزهای 3-8
• قسمت سوم: روز 9
• در طول رژیم
• غذاهای رایگان که می توانید بخورید
• میوه ها
• سبزیجات
• شواهد پشت مکمل ها
• ژل آلوئه ورا
• گارسینیا پلاس
• Forever Therm
• آیا برنامه Diet Clean 9 کار می کند؟
• ایمنی و عوارض جانبی
• گرفتن پیغام خانگی

Clean 9 یک رژیم غذایی و سم زدایی است که نوید کمک می کند تا سریع وزن خود را کاهش دهید.

رژیم هایی که نوید کاهش سریع وزن را می دهند می توانند بسیار محبوب باشند.

با این حال ، بسیاری از افرادی که آنها را امتحان می کنند قادر به کاهش وزن نیستند.

این یک بررسی عینی از رژیم غذایی Clean 9 است.

رژیم غذایی Clean 9 چیست؟

رژیم غذایی Clean 9 یک رژیم سم زدایی نه روزه برای کاهش سریع وزن است.

این یک برنامه کم کالری است که تمرکز آن بر استفاده از نوشیدنی های جایگزین وعده غذایی و مکمل های کاهش وزن است.

طرفداران رژیم ادعا می کنند که به پاکسازی بدن کمک می کند و احساس سبکی می کند ، بهتر به نظر می رسید و فقط در نه روز وزن کم می کنید.

برای انجام رژیم غذایی ، باید یک بسته رژیم غذایی تمیز 9 را از شرکت Forever Living یا یکی از توزیع کنندگان آنها خریداری کنید.

خط پایین:برنامه رژیم غذایی Clean 9 یک رژیم غذایی نه روزه با کالری بسیار کم است که به شما در کاهش سریع وزن کمک می کند.

چگونه رژیم غذایی تمیز 9 را انجام دهیم

بسته رژیم غذایی پاک 9 شامل موارد زیر است:

• دو بطری 1 لیتری (34 اونس) ژل Forever Aloe Vera.
• پودر نوشیدنی جایگزین وعده غذایی Forever Lite Ultra (15 وعده).
• یک مکمل گیاهی یک Forever Therm (18 قرص).
• مکمل گیاهی One Forever Garcinia Plus (54 نرم کننده نرم).
• فیبر یک Forever (9 بسته).
• یکی شاکر
• یک اندازه گیری نوار.
• یک جزوه اطلاعات ، از جمله یک برنامه ورزش.

بسته رژیم غذایی در هزینه بین کشورها و توزیع کنندگان متفاوت است. این کشور در حال حاضر حدود 96 دلار در ایالات متحده و 100 دلار در انگلیس هزینه دارد.

رژیم غذایی Clean 9 به سه قسمت تقسیم می شود.

قسمت اول: روزهای 1-2

• صبحانه: 2 نرم نرم Garcinia Plus و 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب.
• خوراک مختصر: 1 فیبر Forever با آب.
• ناهار: 2 نرم کننده نرم Garcinia Plus ، 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب ، 1 قرص Forever Therm و 1 نوشیدنی جایگزین وعده غذایی (ساخته شده با 1.25 فنجان شیر بدون چربی).
• شام: 2 softgels Garcinia Plus ، 1/2 فنجان ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب.
• عصر: 1/2 فنجان ژل آلوئه ورا را با یک لیوان آب میل کنید.

قسمت دوم: روزهای 3-8

• صبحانه: 2 نرم کننده نرم Garcinia Plus ، 1/2 فنجان ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب ، 1 قرص Forever Therm و 1 نوشیدنی جایگزین وعده غذایی (ساخته شده با 1.25 فنجان شیر بدون چربی).
• تمرین: صبحانه را با 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​دنبال کنید.
• خوراک مختصر: 1 فیبر Forever با آب.
• ناهار: 2 نرم افزار Garcinia Plus ، 1 قرص Forever Therm و 1 نوشیدنی جایگزین وعده غذایی (ساخته شده با 1.25 فنجان شیر بدون چربی).
• شام: 2 نرم و نرم Garcinia Plus و یک وعده غذایی 600 کالری. مردان می توانند 200 کالری اضافی یا یک لرزش جایگزین اضافی غذا داشته باشند.

قسمت سوم: روز 9

• صبحانه: 2 softgels Garcinia Plus ، 1/2 فنجان ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب ، 1 قرص Forever Therm و 1 نوشیدنی جایگزین وعده غذایی (ساخته شده با 1.25 فنجان شیر بدون چربی).
• تمرین: صبحانه را با 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​دنبال کنید.
• خوراک مختصر: 1 فیبر Forever با آب.
• ناهار: 2 عدد نرم Garcinia Plus ، 1 قرص Forever Therm و یک وعده غذایی کم قند و 300 کالری.
• شام: 2 نرم و نرم Garcinia Plus و یک وعده غذایی 600 کالری. مردان می توانند 200 کالری اضافی یا یک لرزش جایگزین اضافی غذا داشته باشند.

در طول رژیم

• نوشیدن مقدار زیادی آب.
• از نوشیدنی های گازدار و گازدار خودداری کنید.
• از مصرف نمک خودداری کنید ، به جای آن از گیاهان و ادویه ها استفاده کنید.
• به همان اندازه که می خواهید "غذاهای رایگان" بخورید (بخش بعدی را ببینید).
• خود را در روزهای 1 ، 3 ، 6 و 9 وزن کنید.

خط پایین:روزهای 1 و 2 از رژیم غذایی Clean 9 به نوشیدنی های آلوئه ورا ، مکمل های گیاهی و یک نوشیدنی جایگزین وعده غذایی اجازه می دهد. روزهای 3 تا 9 همچنین به یک وعده غذایی 600 کالری در روز اجازه می دهد.

غذاهای رایگان که می توانید بخورید

رژیم غذایی Clean 9 اجازه می دهد بعضی از غذاها آزادانه خورده شوند ، از جمله:

میوه ها

• زردآلو
• سیب
• تمشک ها
• بلوبری
• پسران
• گیلاس
• انگور قرمز یا بنفش
• گریپ فروت
• کیوی
• پرتقال ها
• هلو
• گلابی ها
• آلو
• آلوها
• تمشک
• توت فرنگی

سبزیجات

• کنگر فرنگی
• موشک / arugula
• مارچوبه
• کاسنی بلژیکی
• کلم بروکلی
• گل كلم
• کرفس
• خیار
• بادمجان
• پیاز بهار
• کاله
• تره فرنگی
• کاهو (انواع مختلفی)
• فلفل (انواع مختلف)
• نخود فرنگی برف
• نخود فرنگی شکر
• سویا
• اسفناج
• لوبیا های رشته ای
• گوجه فرنگیها

سبزیجات (به جز کنگر فرنگی یا سویا) باید به صورت خام یا به راحتی بخارپز و بدون روغن یا پانسمان مصرف شوند.

خط پایین: شما می توانید به اندازه دلخواه میوه ها و سبزیجات خاصی بخورید که به آنها غذاهای "رایگان" گفته می شود.

شواهد پشت مکمل ها

رژیم غذایی Clean 9 شامل سه مکمل است که گفته می شود به شما در سم زدایی و کاهش وزن کمک می کند.

ژل آلوئه ورا

مکمل اصلی در رژیم غذایی Clean 9 ژل آلوئه ورا است.

ژل آلوئه ورا از ژل داخلی و خمیر برگ آلوئه تشکیل شده است. پوست و برگ بیرونی هنگام پردازش برداشته می شوند.

قسمت داخلی برگ از 98.5-99.5٪ آب تشکیل شده است. قسمت باقیمانده حاوی مقداری فیبر محلول و قند است.

همچنین حاوی مقادیر کمی اسیدهای آمینه ، آنزیم ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب ، برخی از اسیدهای آلی و آنتراکینون ، یک ملین شناخته شده است.

ژل آلوئه ورا با فوایدی مانند بهبود سلامت گوارشی و کاهش وزن مرتبط است. همچنین تصور می شود دارای خواص ضد دیابتی ، ضد باکتریایی ، آنتی اکسیدانی و ضد توموری است (1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6).

با این حال ، شواهد این اثرات بیشتر حکایات حکومتی یا مبتنی بر مطالعات حیوانی است. مطالعات كيفي بسياري در كيفيت انجام شده است كه اين امر را پشتيباني مي كند.

یک مطالعه در موش صحرایی نشان داد که آلوئه ورا ممکن است وعده را به عنوان یک عامل کاهش وزن نشان دهد (7).

یک مطالعه انسانی نیز انجام شده است. این 136 فرد چاق مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت درمان نشده را دنبال کردند و دریافتند که افرادی که کپسول آلوئه ورا مصرف می کنند 4٪ چربی بدن را نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کردند از دست دادند (8).

با این وجود ، این مطالعه دارای نقایصی بود که علت آن مشخص نیست که آیا چربی ناشی از آلوئه ورا از بین رفته است یا خیر.

گارسینیا پلاس

کپسول های گارسینیا پلاس حاوی عصاره گارسینیا کامبوجیا هستند.

این یک مکمل کاهش وزن است که از میوه ای به همین نام پردازش می شود.

Garcinia cambogia حاوی مقادیر زیادی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که ماده اصلی اصلی آن است (9).

برخی ادعا می کنند که به شما کمک می کند چربی بیشتری را هنگام استفاده از برنامه رژیم غذایی و ورزش بخورید و با کاهش اشتهای شما به گرسنگی کمک می کند.

مطالعات حیوانی و انسانی با تحقیق در مورد این ادعاها نتایج متفاوتی یافته است (10).

یک بررسی اخیر نشان داد افرادی که داروی garcinia cambogia مصرف کرده اند 2 پوند (88/0 کیلوگرم) وزن بیشتری نسبت به افرادی که دارونما مصرف کرده اند از دست داده اند. تفاوتی در وزن وجود نداشت که آنها فقط به معتبرترین مطالعات توجه کنند (11).

به طور کلی ، مشخص نیست که garcinia cambogia اشتها را کاهش می دهد و به شما در سوزاندن چربی کمک می کند. شواهد مخلوط است (9 ، 12).

Forever Therm

ادعا می شود مکمل گیاهی Forever Therm در رژیم غذایی Clean 9 باعث افزایش انرژی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

اصلی ترین ترکیبات موجود در این مکمل کتون تمشک و عصاره چای سبز است.

نوشیدن چای سبز با افزایش متابولیسم مرتبط است (13 ، 14 ، 15).

با این حال ، تصور می شود تأثیر آن در چربی سوزی جزئی است و ممکن است برای همه افراد صدق نکند ، به خصوص اگر به طور مرتب نوشیدنی هایی با کافئین بنوشید.

کتون تمشک ترکیبات طبیعی موجود در تمشک قرمز است که به عنوان یک عامل کاهش وزن مورد بررسی قرار گرفته است.

تا به امروز تقریباً تمام مطالعات مربوط به کتون تمشک در حیوانات یا لوله های آزمایش انجام شده است. در این مطالعات ، آنها با چربی سوزی ارتباط داشتند ، اما تنها با دوزهای بسیار بالا (16 ، 17 ، 18 ، 19).

رسیدن به یک دوز معادل در سلولهای انسانی غیرممکن است 100 برابر حداکثر دوز ایمن ، که غیر ممکن است نه توصیه شده.

تنها یک کارآزمایی بالینی تأثیر کتون تمشک را در انسان بررسی کرده است. این مطالعه برخی از کاهش وزن را نشان داد (20).

با این حال ، این مطالعه در واقع هیچ یک از ادعاهای مربوط به کتون تمشک را پشتیبانی نمی کند ، زیرا از رژیم غذایی ، ورزش و مکمل های دیگری نیز استفاده می کند (20).

خط پایین:هنوز مشخص نیست که آیا مکمل های موجود در رژیم غذایی Clean 9 به شما در کاهش وزن یا کاهش اشتهای شما کمک می کند. شواهد مخلوط است.

آیا برنامه Diet Clean 9 کار می کند؟

مانند سایر برنامه های رژیم غذایی تجاری ، گزارش های حکایتی زیادی درباره موفقیت و عدم موفقیت در رژیم غذایی Clean 9 وجود دارد.

با این حال ، در حال حاضر ، مطالعات علمی بسیار اندکی در مورد اثربخشی این نوع رژیم ها وجود دارد.

اگرچه رژیم غذایی تمیز 9 به طور رسمی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما این طرح از نظر کالری بسیار کم است ، بنابراین به احتمال زیاد شما در کوتاه مدت وزن خود را از دست می دهید (21 ، 22 ، 23).

با این وجود برخی از وزن از دست رفته به جای چربی بدن ناشی از از دست دادن وزن آب و کربوهیدراتهای ذخیره شده است.

مگر در مواردی که تغییرات طولانی مدت در رژیم غذایی خود ایجاد کرده باشید ، به محض شروع به خوردن به طور عادی ، تمام وزنی را که از دست داده اید دوباره به دست خواهید آورد (24 ، 25 ، 26 ، 27).

در مورد جنبه سم زدایی این رژیم ، بسیاری از افراد بعد از یک دوره سم زدایی ، از افزایش انرژی و احساس بهتری گزارش می کنند. این امر به احتمال زیاد به دلیل از بین بردن الکل و سایر غذاهای ناسالم از رژیم غذایی شما است تا اثرات خاص "سم زدایی".

خط پایین: اگر به رژیم غذایی خود ادامه دهید ، در کوتاه مدت وزن خود را کاهش خواهید داد. اینکه آیا کاهش وزن را با گذشت زمان حفظ کنید ، به سبک زندگی شما بستگی دارد.

ایمنی و عوارض جانبی

اگر تصمیم دارید رژیم غذایی تمیز 9 را امتحان کنید ، چند عوارض جانبی و نگرانی در مورد ایمنی وجود دارد.

افرادی که به رژیم های غذایی کم کالری می روند ممکن است دچار خستگی ، تحریک پذیری ، سردرد ، حالت تهوع و سرگیجه شوند (28).

اگرچه آلوئه ورا به طور کلی تحمل و بی خطر است ، اما می تواند در بعضی از افراد عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند (29).

برخی از عوارض جانبی آلوئه ورا که به FDA گزارش شده است شامل مشکلات معده ، تهوع ، سرگیجه و خستگی است. در موارد نادر ، گزارش هایی از واکنش های آلرژیک و همچنین سمیت کبدی با مصرف مداوم گزارش شده است (30).

همچنین در دوران بارداری یا شیردهی توصیه نمی شود زیرا این امر می تواند باعث انقباضات زودرس در زنان باردار و ناراحتی معده در نوزادان شیرده شود (31).

رژیم غذایی Clean 9 همچنین باید در افرادی که مبتلا به دیابت هستند به دلیل کالری بسیار کم و کربوهیدنی بودن آن ، همراه با پتانسیل ژلهای آلوئه ورا برای کاهش قند خون ، با احتیاط مصرف شود.

مکمل های دیگر عوارض جانبی گزارش نشده ای دارند. با این حال ، عوارض جانبی و دوزهای بی خطر در این گیاهان نیز به خوبی مطالعه نشده است.

خط پایین: رژیم غذایی Clean 9 باید برای اکثر افراد بی خطر باشد. با این حال ، برخی از افراد باید از آن اجتناب کنند ، از جمله زنان باردار و شیرده.

گرفتن پیغام خانگی

اگر به آنها بچسبانید ، رژیم های کم کالری به شما در کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می کند.

رژیم تمیز 9 هیچ تفاوتی با هم ندارد. برنامه و قوانین ساختاری آن ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا یک برنامه غذایی سالم را شروع کنند.

با این حال ، این طرح گران است ، و شواهد کمی برای حمایت از استفاده از بسته مکمل وجود دارد.

علاوه بر این ، بیشتر افرادی که رژیم هایی مانند این را تجربه می کنند ، دوباره وزن خود را از دست می دهند.

من شخصاً با توجه به شواهد محدود و هزینه بالا ، پول خود را پس انداز می کردم.

رژیم غذایی تمیز 9 ممکن است برای برخی از افرادی که می خواهند به مناسبت خاص وزن کم کنند ، مفید باشد اما برای سلامتی طولانی مدت راه حلی نیست.