چه کاری می توانم در مورد پا و دست های سرد انجام دهم؟

محتوا

• اگر غالباً در دمای سرد هستید
• راه های گرم کردن پاها و دست ها
• نکات تخصصی در مورد گرم نگه داشتن دستان شما
• چه چیز دیگری باعث ایجاد سرما و پا می شود؟
• کم خونی
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• بیماری شریانی
• دیابت
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• کم کاری تیروئید
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• سندرم رینود
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• سندرم رینود از وضعیت دیگری است
• کمبود ویتامین B-12
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• سیگار کشیدن
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• موارد دیگری که بر دست و پاهای سرد تأثیر می گذارد
• برای بچه ها
• برای بزرگترها
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

بدن ما برای تنظیم درجه حرارت ما طراحی شده است. هنگامی که هوا در خارج از بدن است ، بدن شما را اطمینان می دهد که خون را به اندام های اصلی و حیاتی شما جاری می کند تا آنها را گرم نگه دارد. این می تواند میزان جریان خون به دست ها و پاها را تغییر دهد و باعث سرد شدن آنها شود. این طبیعی است. رگهای خونی در دست و پا شما هنگام سرد شدن (اسپاسم) را منقبض می کنند تا از اتلاف گرما از هسته شما جلوگیری شود.

برخی از افراد تمایل دارند به طور طبیعی بدون داشتن بیماری زمینه ای ، دارای پاها و دست های سردتری باشند. این یک شرایط نسبتاً معمول است. هنگامی که دست ها و پاهایتان به طور طبیعی تمایل به سرماخوردگی دارد ، ممکن است فقط در هوای سرد احتیاط کنید تا از آن ها محافظت کنید.

اما اگر پاها و دستان سرد شما دائماً آزار دهنده است ، یا اگر علائم دیگری مانند تغییر رنگ انگشتان را مشاهده می کنید ، کارهای بیشتری وجود دارد که می توانید انجام دهید.

در اینجا می توان درمورد پاها و دست های سرد و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید بدانید.

اگر غالباً در دمای سرد هستید

برخی از افراد در محیط های بسیار سرد کار می کنند ، زندگی می کنند و یا بازی می کنند. بسته بندی های گوشتی یا دیگران که وقت خود را در فریزر ها ، پرسنل ارتش ، کوهنوردان ، شکارچیان ، کارگاه های حمل و نقل و کارگران امداد و نجات می گذرانند ، برخی از افرادی هستند که برای گرم نگه داشتن هرچه بیشتر آنها به لباس محافظ ویژه ای احتیاج دارند.

قرار گرفتن در محیطی بسیار سرد ، خطر سرمازدگی و آسیب دائمی دست و پا را به همراه دارد. علاوه بر این ، این خطر وجود دارد که توانایی کار در تجهیزات اضطراری در اثر سرماخوردگی مختل شود.

تحقیقات مداوم در حال بررسی این مسئله است که آیا کار کردن در یک محیط دائماً سرد ، به شما کمک می کند تا به آن عادت کنید و از آسیب دیدگی خودداری کنید. مطابق گفته مرکز بهداشت و ایمنی کار کانادا (CCOHS) ، برخی از افراد می توانند تحمل سرماخوردگی را ایجاد کنند. به عنوان مثال ، ماهیگیران در هوای بسیار سرد می توانند با دست لخت خود کار کنند.

CCOHS خاطرنشان می کند که زنان در معرض خطر بیشتری از آسیب سرماخوردگی هستند زیرا دست و پا سریعتر سرد می شوند.

راه های گرم کردن پاها و دست ها

مهم نیست که چه چیزی باعث ایجاد پاها و دستان سرد شما می شود ، گرم کردن آنها برای راحتی شما مهم است. در اینجا چند راه حل وجود دارد:

• انتخاب لباس را در نظر بگیرید. در هوای سرد یک کلاه ، دستکش ، جوراب گرم و یک کت گرم بپوشید. برای گرم نگه داشتن هسته هسته خود لایه هایی بپوشید و لباس تنگ نپوشید. برخی افراد روسری یا یقه اسکی را برای گرم نگه داشتن خود مفید می دانند.
• به بچه ها کمک کنید که بدانند چه کاری انجام دهند. برای کودکان ، اطمینان حاصل کنید که آنها لباس گرمی دارند و اگر احساس سرما خوردگی می کنند یا اینکه دست یا پایتان سرد شود ، باید وارد خانه شوند.
• جوراب یا دمپایی بپوشید. اگر در داخل هوا سرد هستید ، ژاکت و جورابهای گرم بپوشید.
• هر روز ورزش کن. برای بهبود گردش خون روزانه ، از جمله پیاده روی ، ورزش کنید.
• یک گرمی سریع انجام دهید. برای جابجایی خون ، جک های پرش را امتحان کنید. مارس در محل در حالی که نشسته است. انگشتان پا را پیچیده و با پاهای خود دایره ایجاد کنید. اگر سفت هستند ، با هر انگشت حلقه هایی را در هوا ایجاد کنید. برای تشویق جریان خون ، حلقه های گسترده ای را در هوا با بازوهای خود ایجاد کنید.
• به طور منظم حرکت کنید. وقت بگذارید حداقل هر نیم ساعت از خواب بیدار شوید تا به حرکات کششی یا پیاده روی بپردازید.
• از یک گرم کن برقی استفاده کنید. لنت های گرمایش الکتریکی در اندازه ها و سبک های مختلفی ارائه شده است که می توانید برای نواحی مختلف بدن خود استفاده کنید.
• برای پا ، از پد گرمکن در قسمت تحتانی کمر خود استفاده کنید. در حالی که شب استراحت می کنید ، از مکان گرم استفاده در مکان های اصلی مانند کمر و پاهای خود استفاده کنید. این می تواند به رگهای خونی شما باز شود و جریان خون بیشتری به پاهای شما وارد شود.
• چیزی گرم نگه دارید. نوشیدنی گرم را در دستان خود نگه دارید.
• ماساژ سریع دست و پا را به آرامی ماساژ دهید.
• گرمکن ها را در دسترس نگه دارید. در هنگام سرمازدگی از بخاری های دست و پا یا یکبار استفاده مجدد یا قابل استفاده مجدد استفاده کنید. LL Bean بخاری هایی را به مدت 8 ساعت به فروش می رساند.

نکات تخصصی در مورد گرم نگه داشتن دستان شما

از یک متخصص برای راهنمایی بیشتر در مورد دست و پا کمک خواستیم. وندی اسلات یک متخصص درمانگر با مجوز و دارای 38 سال تجربه است. او 16 سال پیش Cape Cod Hand و Upper Extreme Therapy را تاسیس کرد و با بسیاری از افرادی که رینود دارند ، همکاری کرده است.

• دستکش بپوشید اسلت توصیه کرد: "به جای دستکش دستکش بپوشید ، زیرا دستکش ها انگشتان را در کنار یکدیگر نگه می دارند و گرما را حفظ می کنند."
• دست و پا را با موم پارافین درمان کنید. او برای گرم کردن دست و تسکین آرتروز از وان موم پارافین استفاده می کند. اسلیت گفت: "شما می توانید یک کیت موم پارافین خریداری کنید تا این کار در خانه انجام شود." "پس از غوطه ور شدن دستان خود در پارافین ، یک کیسه پلاستیکی را در اطراف آنها قرار دهید تا گرما در آن گرم شود و سپس دستان خود را در حوله ها بپیچانید.
• از گرما با رطوبت استفاده کنید. اسلیت همچنین بسته های گرمای مرطوب را توصیه می کنید که می توانید در مایکروویو گرم کنید. "شما می توانید این محصولات را در نمایشگاه های صنایع دستی خریداری کنید. آنها با لوبیا ، برنج یا سایر غلات پر شده اند که گرمای مرطوب هنگام مایکروویو کردن آنها ایجاد می شود. " "گرمای رطوبت بهتر نفوذ می کند."
• از تماس مستقیم با وسایل یخ زده خودداری کنید. اسلیت توصیه کرد در صورت داشتن رینود از بخش های فریزر در فروشگاه ها دوری کنید و اگر لازم است وارد فریزر شوید ، از دستکش استفاده کنید.
• به درمان بیوفیدبک مراجعه کنید. تکنیک دیگری که Slate با موفقیت در درمان از آن استفاده کرده است ، بیوفیدبک دما است. وی افزود: "این از تصاویر استفاده می کند تا گردش خون بیشتر شود. برای انجام این کار به یک درمانگر نیاز دارید. شما از تصاویر استفاده می کنید مانند اینکه دستان خود را از طریق ماسه گرم اجرا می کنید تا به افزایش درجه حرارت دست کمک کند.

در مرحله بعد ، بگذارید با دقت بیشتری به شرایط بهداشتی خاص بپردازیم که ممکن است پشت پا و دستان دائماً سرد باشد. این شامل سندرم رینود و شرایط دیگری است که می تواند بر گردش خون تأثیر بگذارد.

چه چیز دیگری باعث ایجاد سرما و پا می شود؟

عوامل زیادی می توانند دست و پا را سرد کنند. بدن خود شما دارای یک پایه و پاسخ طبیعی آن به دمای سرما است.

شایع ترین شرایط مرتبط با سلامتی که می تواند باعث ایجاد سرما در اندام شما شود ، مربوط به گردش خون ضعیف یا آسیب عصبی در دستان یا پاها می باشد.

در اینجا برخی از امکانات ذکر شده است:

کم خونی

کم خونی شرایطی است که سلولهای قرمز خون سالم و دارای عملکرد صحیح کمتر از حد معمول داشته باشید. معمولاً ناشی از کمبود آهن است.

هنگامی که دچار کمبود آهن هستید ، ممکن است گلبولهای قرمز خون شما به اندازه کافی هموگلوبین (پروتئین غنی از آهن) نداشته باشد تا اکسیژن را از ریه های شما به سایر بدن منتقل کند. نتیجه می تواند انگشتان پا و انگشتان پا باشد.

آنچه شما می توانید انجام دهید

آزمایش خون می تواند مشخص کند که خون شما آهن کم دارد یا خیر. خوردن غذاهای بیشتر سرشار از آهن (مانند سبزیجات برگ) و مصرف مکمل های آهن می تواند به تسکین دست و پای شما کمک کند.

بیماری شریانی

هنگامی که شریان های شما باریک و یا عملکردی ندارند ، جریان خون به پاها و پاها را کاهش می دهد. چندین نوع بیماری شریانی وجود دارد.

بیماری شریان محیطی (PAD) تقریباً یک سوم افراد بالای 50 سال را که مبتلا به دیابت هستند ، مبتلا می کند. PAD معمولاً هنگام ایجاد پلاک بر روی دیواره رگهای خونی باعث آسیب به دیواره شریانی در اندام تحتانی می شود.

فشار خون بالا ریوی ، که به شریان های ریه آسیب می زند ، اغلب رینود را درگیر می کند.

علائم PAD علاوه بر پاهای سرد شامل موارد زیر است:

• هنگامی که ورزش می کنید درد در پاهایتان است
• بی حسی یا پین و سوزن در پاها یا پاها
• زخمهایی روی پاها و پاهای شما است که به آرامی بهبود می یابد

علائم فشار خون بالا ریوی شامل موارد زیر است:

• در تنفس مشکل دارد
• خستگی
• سرگیجه

اگر هر یک از این علائم را به همراه سر و دست و پا سرد دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. درمان زودرس بیماری شریانی می تواند به نتیجه بهتری منجر شود.

دیابت

• گردش خون ضعیف. گردش خون ضعیف یک علامت دیابت است ، به خصوص در اندام های شما ، که می تواند دست و پا را سرد کند.
• بیماری قلبی. دیابت همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و باریک شدن شریان ها (به دلیل آترواسکلروز) را افزایش می دهد ، که هر دو ممکن است در سردی دست و پا نقش داشته باشند.
• آسیب عصبی. آسیب عصبی (نوروپاتی محیطی) به ویژه در پاهای شما عارضه دیابت است. در اثر طولانی بودن قند خون در مدت زمان طولانی ایجاد می شود. یکی از علائم اولیه احساس "پین و سوزن" در پاها یا دست ها است.

آنچه شما می توانید انجام دهید

مهم است که سطح قند خون خود را ثابت و نزدیک به حد نرمال نگه دارید. همچنین اگر آسیب عصبی دارید ، پاهای خود را با دقت بررسی کنید تا زخم هایی که ممکن است احساس نکنید ، اما ممکن است به آن مبتلا شوند.

کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید شرایطی است که تیروئید شما تحت فشار نیست و به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند تا عملکرد متابولیکی بدن به درستی انجام شود. این بیماری بیشتر از مردان را تحت تأثیر قرار می دهد و بیش از 60 سال دارد.

احساس سرماخوردگی یکی از علائم کم کاری تیروئید است. علائم دیگر شامل خستگی ، درد مفاصل و سفتی ، خشکی پوست ، ریزش مو و افسردگی است.

آنچه شما می توانید انجام دهید

پزشک با آزمایش خون می تواند تشخیص دهد که آیا شما کم کاری تیروئید دارید. درمان اصلی یک مکمل هورمونی مصنوعی است که روزانه مصرف می شود.

سندرم رینود

سندرم رینود ، همچنین به عنوان پدیده رینود یا بیماری رینود شناخته می شود ، شرایطی است که باعث می شود انگشتان یا بعضی اوقات قسمتهای دیگر بدن احساس سرما یا بی حسی کنند. این نتیجه از تنگ شدن شریان ها در دست یا پایتان است که باعث می شود خون از گردش خون طبیعی جلوگیری کند.

ممکن است رینود باعث شود که انگشتان شما تغییر کند ، رنگ سفید ، آبی یا قرمز را تغییر دهد. هنگامی که گردش خون شما عادی می شود ، ممکن است دستان شما پیچ خورده ، لرزش یا متورم شود.

رینود در اثر دمای سرما یا استرس ایجاد می شود. دلیل دقیق رینود کاملاً درک نشده است. رینود به دو نوع اصلی تقسیم می شود. بیشتر افراد مبتلا به رینود اولیه هستند که بیماری رینود نامیده می شود.

هنگامی که یک وضعیت پزشکی دیگر باعث ایجاد رینود شود ، به آن رینود ثانویه گفته می شود که پدیده رینود نیز نامیده می شود.

آنچه شما می توانید انجام دهید

درمان های رینود شامل داروهایی است که گردش خون را بهبود می بخشد و رگ های خونی شما را گسترش می دهد. اما بسیاری از افراد به هیچ درمانی احتیاج ندارند.

برای برخی از افرادی که رینود شدید را تجربه می کنند ، صحبت با پزشک در مورد داروهایی مانند اختلال در نعوظ و کرم موضعی نیتروگلیسیرین موضعی ممکن است مفید باشد.

سندرم رینود از وضعیت دیگری است

در اینجا برخی از دلایل رینود ثانویه آورده شده است:

• اسکلرودرما ، یک بیماری خود ایمنی که باعث سخت شدن پوست می شود ، اغلب با رینود همراه است.
• لوپوس (لوپوس اریتماتوز سیستمیک) یکی دیگر از بیماری های خود ایمنی است که می تواند باعث ایجاد رینود شود.
• سندرم تونل کارپ که به دلیل گرفتگی عصب مدی باعث بی حسی و ضعف در دست شما می شود ، غالباً با رینود همراه است.

کمبود ویتامین B-12

کمبود ویتامین B-12 می تواند علائم عصبی از جمله احساس سرما و پا ، احساس بی حسی و سوزن سوزنی به شما بدهد.

ویتامین B-12 به طور طبیعی در گوشت و فراورده های لبنی یافت می شود و برای حفظ گلبول های قرمز سالم بسیار مهم است. بدن شما ویتامین B-12 درست نمی کند ، بنابراین باید آن را از غذاهایی که می خورید دریافت کنید.

علائم دیگر کمبود ویتامین B-12 عبارتند از:

• خستگی
• مشکلات حرکتی و تعادل
• کم خونی
• پوست رنگپریده
• تنگی نفس
• زخم های دهان
• مشکلات شناختی

آنچه شما می توانید انجام دهید

آزمایش خون می تواند کمبود ویتامین B-12 را نشان دهد. درمان ها می توانند شامل مصرف مکمل خوراکی ، دریافت تزریق ویتامین B-12 و تغییر در رژیم غذایی شما باشند.

سیگار کشیدن

استعمال دخانیات باعث آسیب به رگ های خونی شما در سراسر بدن می شود ، که در نتیجه تنگ تر می شوند و می توانند در انگشتان پا و انگشتان سرماخوردگی نقش داشته باشند.

با گذشت زمان ، سیگار کشیدن می تواند به رگ های خونی قلب شما آسیب برساند ، و این باعث می شود قلب شما سخت تر از پمپاژ خون در بدن باشد. این خصوصاً روی پاها و پاها تأثیر می گذارد.

آنچه شما می توانید انجام دهید

برای ترک سیگار کمک کنید. متخصصان ، روشهای درمانی و حتی برنامه هایی وجود دارند که می توانند به شما در نظارت بر پیشرفت شخصی شما کمک کنند.

موارد دیگری که بر دست و پاهای سرد تأثیر می گذارد

سایر عواملی که ممکن است منجر به سرماخوردگی دست و پا شود ، شامل سن شما ، سابقه خانوادگی و برخی از داروها است. علاوه بر این:

• اگر به عفونت باکتریایی یا ویروسی و تب دارید ، ممکن است دچار لرز شوید.
• بعضی اوقات اضطراب می تواند پاها و دست های سرد را به شما بدهد.
• یک تحقیق در سال 2016 ارتباط قوی بین سوء هاضمه مزمن و دست و پا را نشان می دهد.
• یک مطالعه در سال 2018 به بررسی رابطه بسیاری از شرایط مزمن و سرد و دست و پا ، از جمله فشار خون بالا و پایین و دوره دردناک (دیسمنوره) پرداخته است. این مطالعه همچنین تأثیرات فرهنگی را در مورد چگونگی تفکر مردم در مورد دست و پا سرد نشان داده است.
• نوزادان و بزرگسالان مسن دارای عوامل خطر اضافی برای دست و پای سرما هستند.

برای بچه ها

نوزادان گرما بدن را در سرما سریعتر از دست می دهند زیرا در مقایسه با وزنشان سطح زیادی از بدن دارند. آنها ممکن است به عنوان عایق چربی زیادی در زیر پوست خود نداشته باشند. همچنین ، تنظیم دمای طبیعی بدن آنها کاملاً توسعه نیافته است.

برای بزرگترها

افراد مسن توانایی تنظیم دمای بدن خود را به خوبی از دست می دهند. رگ های خونی در اندام های آنها به راحتی تنگ نمی شوند که هسته آنها گرم شود.

متابولیسم با افزایش سن ، کند می شود و همین امر می تواند کمک کند. آنها به دلیل شرایط مزمن و داروها ممکن است خطر ابتلا به اندامهای سرماخوردگی را افزایش دهند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر تمام مدت دست و پا دارید ، فارغ از اینکه هوا در بیرون باشد یا درجه حرارت اطراف شما باشد ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است یک بیماری یا بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که باید درمان شود.

اگر علائم دیگری مانند انگشتان پا یا انگشتان پا تغییر می کند ، باعث تنفس می شود ، یا درد دست و پا ، به پزشک مراجعه کنید.