بدانید کلسترول خوب چیست

محتوا

• چگونه کلسترول خوب را افزایش دهیم

کلسترول خوب HDL است ، بنابراین توصیه می شود که مقدار آن در خون باشد بیش از 40 میلی گرم در دسی لیتر برای اطمینان از سلامتی ، برای مردان و زنان. داشتن سطح کلسترول خوب خوب به همان اندازه داشتن کلسترول بد خون بالا نیز بد است ، زیرا احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مانند حمله قلبی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

بنابراین ، هر زمان که آزمایش خون نشان می دهد که کلسترول خوب پایین است ، رژیم غذایی باید با مصرف بیشتر غذاهای منبع چربی مناسب تنظیم شود تا سطح آن افزایش یابد. حداکثر مقدار برای HDL وجود ندارد و هرچه بالاتر بهتر است.

چگونه کلسترول خوب را افزایش دهیم

هرکسی که مقادیر کلسترول خوب خوبی داشته باشد ، باید از رژیم غذایی کم قند و چربی پیروی کند و فعالیت بدنی را در حد مجاز انجام دهد. برای افزایش سطح HDL در بدن توصیه می شود غذاهایی مانند:

• روغن زیتون؛ روغنهای گیاهی مانند کلزا ، آفتابگردان ، ذرت یا کنجد.
• بادام ها؛ آووکادو بادام زمینی؛
• نخود فرنگی؛ پنیر توفو آرد سویا و شیر سویا.

این غذاها منابع خوبی از چربی های خوب هستند ، که به حفظ سلامتی کمک می کنند ، اما فقط برای افزایش HDL کافی نیست ، کاهش LDL نیز ضروری است و بنابراین نباید غذاهای غنی از چربی های بد مانند تنقلات ، غذاهای سرخ شده ، نوشابه و فست فود. علاوه بر این ، برای سوزاندن چربی اضافی و کاهش کلسترول LDL نیز باید به طور منظم ورزش کنید.

فعالیت بدنی ترجیحاً باید در سالن بدنسازی یا کلینیک فیزیوتراپی انجام شود زیرا افرادی که دارای کلسترول بالا هستند ، باید از نزدیک راهنمایی شوند تا خطر حوادث قلبی عروقی در حین فعالیت بدنی کاهش یابد. بنابراین ، اگر فرد می خواهد راه رفتن را شروع کند ، همیشه باید یک شرکت بیاورد و در گرمترین زمان روز ، در مکانهایی که آلودگی زیادی دارند و بیش از 30 دقیقه طول نکشد ، راه نرود. ایده آل این است که به تدریج شروع کنید تا بدن بتواند سازگار شود.

در فیلم زیر همه چیز را در مورد کلسترول بیاموزید: