این سه کلمه کوچک شما را به یک فرد منفی تبدیل می کند - و احتمالاً همیشه آنها را می گویید

محتوا

• بررسی برای

اسکات بی ، روانشناس کلینیک کلیولند ، می گوید: "چیزی که باعث می شود شما دوبار فکر کنید:" اکثر مکالمات آمریکایی با شکایت مشخص می شوند.

منطقی است. مغز انسان چیزی به نام سوگیری منفی دارد. Bea می‌گوید: «ما تمایل داریم که متوجه چیزهایی شویم که در شرایط ما تهدیدکننده هستند. این به زمان اجداد ما برمی گردد که تشخیص تهدیدها برای بقا بسیار مهم بود.

و قبل از اینکه بگویید واقعاً سعی می کنید شکایت نکنید-مدیتیشن می کنید ، مثبت فکر می کنید ، همیشه سعی می کنید چیزهای خوب را بیابید-احتمالاً بیشتر از آنچه فکر می کنید گناهکار هستید. بالاخره آخرین باری که گفتی کی بود؟ داشته است برای انجام کاری؟ شاید تو داشته است برای خرید مواد غذایی یا شما داشته است برای تمرین کردن شاید تو داشته است بعد از کار به سراغ برادرشوهر خود بروید.

بیا خاطرنشان می کند که این یک دام آسان است که همه ما هر از گاهی به آن دچار می شویم ، اما این می تواند نه تنها دیدگاه ما در مورد زندگی را کمی آبی تر کند ، بلکه احتمالاً بر شیمی مغز نیز تأثیر منفی می گذارد.

خوشبختانه ، یک تغییر کوچک در زبان می تواند کمک کننده باشد: به جای گفتن "من مجبورم" ، بگویید "من به آن می رسم". این چیزی است که شرکت هایی مانند Life Is Good که پیام های مثبتی را از طریق انواع پوشاک و کالاها ارسال می کند ، کارکنان و مشتریان خود را به انجام آن تشویق می کند. (مرتبط: این روش مثبت اندیشی می تواند چسبیدن به عادات سالم را بسیار آسانتر کند)

در اینجا دلیل کار آن آمده است: "'من دارند به نظر می رسد یک بار است 'من گرفتن Bea می‌گوید: "به" یک فرصت است و مغز ما به نحوه استفاده از زبان هنگام صحبت و نحوه استفاده از زبان در افکارمان بسیار قوی پاسخ می‌دهد.

از این گذشته ، در حالی که می گویید باید کاری را انجام دهید ، به شما در انجام آن کمک می کند (برای مثال ، به کلاس چرخش خواهید رسید) ، چارچوب بندی رفتار به عنوان کاری که باید انجام دهید ، به شما کمک می کند تا با اشتیاق بیشتری به آن بپردازید. بیا می گوید (و به شما در درک این واقعیت که شما در وهله اول قادر به تمرین هستید) کمک می کند. او می گوید: "این احساس فرصت و استقبال از تجربه را به همراه دارد که برای ما سود مثبت دارد. این تفاوت بین تهدید و چالش است." تعداد کمی از مردم برای یک تهدید خوب آماده هستند و بیشتر ما برای یک چالش یا فرصت خوب آماده ایم. " (مرتبط: آیا مثبت اندیشی واقعا کار می کند؟)

حتی بیشتر: روان درمانی های نوظهور ، از جمله چیزی به نام درمان پذیرش و تعهد ، بر اصلاح زبانهای کوچک مانند این تمرکز می کند تا به مردم در غلبه بر روزهای سخت کمک کند. بنابراین در حالی که تفکر مثبت (و همه مزایایی که به همراه دارد) در مورد افکار مثبت است ، در مورد نگرش های مثبت نیز وجود دارد ، که به نوبه خود می تواند قدردانی و قدردانی را تقویت کند ، حتی رفتارهای مثبت تر و ، بله ، افکار را نیز تشویق کند. از طرف دیگر شکایت؟ آنها می توانند باعث شوند ما در جهان احساس آسیب پذیری و تهدید کنیم ، و چرخه منفی و ترس را افزایش دهیم.

تا این حد، "من مجبورم" تنها عبارتی نیست که باید آن را حذف کنید. بیا می گوید ما تمایل داریم که خود را با زبان به صورت وسیع و گسترده طبقه بندی کنیم که اغلب اغراق آمیز هستند. می گوییم: "من تنها هستم" یا "من ناراضی هستم" در مقابل "من چند لحظه تنهایی داشته ام" یا "اخیراً چند روز غمگین داشته ام". او خاطرنشان می کند که همه اینها می تواند نحوه زندگی ما را رنگ آمیزی کند. در حالی که اولی می تواند بسیار زیاد به نظر برسد - شکست دادن آن تقریباً غیرممکن است - دومی فضای بیشتری برای پیشرفت باقی می گذارد و همچنین تصویر واقعی تر و ملموس تری از وضعیت موجود ترسیم می کند. (موضوع: دلایل علمی که شما در تابستان به طور قانونی شادتر و سالم تر هستید)

بهترین بخش در مورد این تغییرات ساده؟ آنها کوچک هستند و می توانید آنها را شروع کنید ، stat. علاوه بر این ، آنها از یکدیگر تغذیه می کنند.

بیا می‌گوید: «قدردانی شما را مجبور می‌کند تا در روزهای بعدی فیلتری قرار دهید تا شروع به جستجوی چیزهایی کنید که برای آنها سپاسگزار هستید، و این مختص انسان‌ها نیست، بنابراین به نوعی یک برنامه سیستماتیک ایجاد می‌کند.

و که برنامه ای که می توانیم پشت سر بگذاریم

بررسی برای