7 راهکار برای کاهش میل به خوردن شیرینی

محتوا

• 1. روزانه ماست ساده بخورید
• 2. غذاهای کامل مصرف کنید
• 3. مصرف قند و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید
• 4. زیست توده موز سبز مصرف کنید
• 5- جو دو سر مصرف کنید
• 6. دانه ها و مغزها را بخورید
• 7. مصرف پروبیوتیک در کپسول

یک روش بسیار موثر برای کاهش میل به خوردن شیرینی جات بهبود سلامت فلور روده ، خوردن ماست طبیعی ، نوشیدن چای شیرین نشده و مقدار زیادی آب به عنوان مثال ، به طوری که مغز دریافت محرک برای خوردن غذاهای کربوهیدرات بسیار شیرین و غنی را متوقف می کند ، بنابراین یک چرخه از عادات غذایی غلط را شکست که مقاومت در برابر آن و شکستن آن دشوار است.

از طرف دیگر ، رژیم غذایی غنی از فیبر ، میوه ها و پروبیوتیک ها قادر است باکتری های موجود در روده را تغییر داده و باعث آزاد شدن موادی برای کاهش میل به خوردن شیرینی بیشتر شود ، بنابراین گرسنگی و سیری را کنترل می کند و همچنین به کاهش وزن.

بنابراین ، در اینجا 7 نکته در مورد چگونگی داشتن فلور روده سالم برای از بین بردن اعتیاد به شیرینی ذکر شده است:

1. روزانه ماست ساده بخورید

ماست های طبیعی فقط از شیر و مخمر شیر تشکیل شده اند که باکتری های خوبی برای روده هستند. بنابراین ، مصرف هر روز یکی از این ماست ها میزان باکتری های خوبی را که به روده می رسند افزایش می دهد و یک فلور به طور فزاینده ای سالم تشکیل می دهد.

علاوه بر این ، ماست طبیعی حاوی قند یا مواد افزودنی یا رنگ آمیزی مصنوعی نیست ، که بیشتر از سلامت روده پشتیبانی می کند. برای تغییر رژیم غذایی ، گزینه های خوب مخلوط کردن ماست طبیعی با میوه های تازه برای افزودن طعم یا شیرین کردن آن با کمی عسل است. نحوه تولید ماست طبیعی خانگی را به روشی آسان و کاربردی مشاهده کنید.

2. غذاهای کامل مصرف کنید

غذاهای کامل سرشار از فیبر هستند ، مواد مغذی مفید برای غذای باکتری های خوب روده. بنابراین ، داشتن یک رژیم غذایی غنی از فیبر به افزایش مقدار این باکتری ها کمک می کند ، زیرا آنها به خوبی تغذیه می شوند و با سرعت بیشتری تکثیر می شوند.

نکته خوب این است که برنج و ماکارونی معمولی را با نسخه کامل عوض کنید زیرا کربوهیدرات ساده کمتری در ترکیب دارند. هر وقت کربوهیدرات ساده بخوریم ، مانند آنهایی که در نان ، کیک ، برنج و ماکارونی وجود دارد ، باکتری های روده که هضم کربوهیدرات می کنند مقدار آنها افزایش می یابد و درخواست شیرینی های بیشتر و بیشتری برای بدن می کنیم ، زیرا این یکی از غذاهای مورد نیاز بدن است. آنها را زنده نگه دارید.

3. مصرف قند و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید

کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید ، بیسکویت پر شده ، ماکارونی ، کیک و میان وعده ها باعث می شود که باکتری های بد روده کمتر تغذیه شوند و باعث کم شدن مقدار آنها شود.

با این کار ، میل به خوردن شیرینی کاهش می یابد زیرا این باکتری های بد دیگر مواد آزاد کننده ولع مصرف شیرینی را آزاد نمی کنند. علاوه بر این ، باکتری های خوب احتمالاً در روده تولید مثل و زنده می مانند و سلامت کلی را بهبود می بخشند.

4. زیست توده موز سبز مصرف کنید

زیست توده موز سبز غذایی غنی از نشاسته مقاوم است ، نوعی فیبر که به عنوان غذایی برای باکتری های خوب روده عمل می کند. علاوه بر این ، فیبرها احساس سیری را افزایش می دهند و گرسنگی را کاهش می دهند و باعث می شوند میل به شیرینی ها به مراتب بیشتر بماند.

از زیست توده می توان در دستورالعمل هایی مانند کیک ، بریگادیرو ، استروگانف و برای غلیظ کردن آبگوشت و سوپ استفاده کرد. بیاموزید که چگونه بیومس موز سبز را در خانه درست کنید.

5- جو دو سر مصرف کنید

جو دو سر غنی از اینولین است ، نوعی فیبر که تولید مثل باکتریهای مفید روده را تحریک می کند و عوامل بیماری زا را کاهش می دهد ، علاوه بر این مزایایی مانند کاهش کلسترول و تری گلیسیرید ، جلوگیری از سرطان روده بزرگ و افزایش جذب مواد معدنی در روده دارد.

علاوه بر جو دوسر ، اینولین در غذاهایی مانند پیاز ، سیر ، گوجه فرنگی ، موز ، جو ، گندم و عسل نیز یافت می شود. تمام مزایای خود را اینجا ببینید.

6. دانه ها و مغزها را بخورید

دانه هایی مانند چیا ، بذر کتان ، کنجد و تخمه آفتابگردان غنی از منیزیم هستند ، ماده معدنی که باعث تحریک تولید سروتونین می شود ، هورمونی که باعث ایجاد احساس خوب و بهبود خلق و خو می شود. در نتیجه ، میل به خوردن شیرینی کاهش می یابد.

شاه بلوط و سایر میوه های روغنی مانند بادام ، فندق و گردو علاوه بر غنی از منیزیم ، دارای روی ، سلنیوم و امگا 3 نیز هستند ، مواد مغذی ضروری برای کاهش استرس و اضطراب ، باعث می شود میل به شیرینی ها نیز کنترل شود.

7. مصرف پروبیوتیک در کپسول

پروبیوتیک ها باکتری های خوبی برای روده هستند و علاوه بر غذاهای طبیعی مانند ماست ، کفیر و کومبوچا ، به صورت کپسول یا پودر نیز یافت می شوند و می توانند به عنوان مکمل در رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرند.

هنگام مصرف این مکمل ها ، باکتری ها به روده رسیده و تولید مثل می کنند و یک فلور روده سالم ایجاد می کنند. برخی از نمونه های پروبیوتیک ها که در داروخانه ها و فروشگاه های تغذیه یافت می شوند ، Floratil ، PB8 و Prolive هستند و همچنین پروبیوتیک های ساخته شده در داروخانه های ترکیبی وجود دارد که طبق راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه تولید می شوند.

این و سایر نکات را در فیلم زیر بررسی کنید:

لازم به یادآوری است که علاوه بر غذا ، انجام فعالیت بدنی منظم برای بهبود تولید هورمون و کاهش اضطراب نیز ضروری است که به کاهش میل به خوردن شیرینی کمک می کند.