چگونه بدون به دست آوردن شکم وزن اضافه کنیم

محتوا

• رژیم غذایی چگونه باید باشد
• ببینید با استفاده از ماشین حساب زیر چند پوند باید استفاده کنید:
• چه موقع از مکمل ها استفاده کنید
• بهترین تمرینات کدامند؟

برای کسانی که می خواهند بدون به دست آوردن شکم وزن اضافه کنند ، راز این است که از طریق افزایش توده عضلانی وزن اضافه کنند. برای این کار ، لازم است علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ، مانند گوشت و تخم مرغ ، تمرینات بدنی که باعث تلاش زیاد و سایش عضلات می شوند ، مانند تمرین با وزنه و کراس فیت.

علاوه بر این ، در برخی موارد ممکن است لازم باشد از مکمل های پروتئینی برای افزایش تحریک هایپرتروفی و ​​تسریع در بهبود عضلات پس از فعالیت بدنی استفاده شود.

رژیم غذایی چگونه باید باشد

برای افزایش وزن بدون به دست آوردن شکم ، رژیم غذایی باید بر اساس غذاهای طبیعی و تازه مانند غلات ، میوه ها و سبزیجات باشد. علاوه بر این ، همچنین باید سرشار از پروتئین ، مانند گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، مرغ ، پنیرها و ماست های طبیعی و غنی از منابع چربی خوب مانند بادام زمینی ، آجیل ، روغن زیتون و دانه ها باشد. این غذاها به بازیابی توده عضلانی و افزایش محرک هایپرتروفی کمک می کنند.

نکته مهم دیگر پرهیز از غذاهای غنی از شکر و آرد مانند کیک ، نان سفید ، کلوچه ، شیرینی ، تنقلات و محصولات صنعتی است. این غذاها غلظت کالری بالایی دارند و تولید چربی را تحریک می کنند. برای بدست آوردن توده عضلانی به منوی کامل مراجعه کنید.

ببینید با استفاده از ماشین حساب زیر چند پوند باید استفاده کنید:

این ماشین حساب برای کودکان ، زنان باردار ، افراد مسن و ورزشکاران مناسب نیست.

چه موقع از مکمل ها استفاده کنید

مکمل های غنی از پروتئین که به شما در افزایش توده عضلانی کمک می کنند ، باید در موارد ناکافی مصرف پروتئین از طریق رژیم غذایی یا دستیابی به مقدار پروتئین در یک وعده غذایی در طول روز ، خصوصاً برای افرادی که زمان زیادی را در خارج از خانه می گذرانند ، استفاده شود.

علاوه بر مکمل های پروتئینی ، از مکمل هایی مانند کراتین ، BCAA و کافئین نیز می توان استفاده کرد که شما را برای تمرین آماده می کند و باعث افزایش ذخیره انرژی در عضلات می شود. برای افزایش وزن 10 مکمل را مشاهده کنید.

بهترین تمرینات کدامند؟

بهترین تمرینات برای افزایش وزن ، بدن سازی و کراس فیت است ، زیرا به محرکی بیش از حد نیاز دارند ، که در آن عضله برای تحمل وزن بیشتر از آنچه معمولاً لازم است ، لازم است. این بار اضافی عضله را تحریک می کند تا بتواند آن فعالیت را راحت تر تمرین کند و از این طریق هیپرتروفی بدست می آید.

فعالیت بدنی برای افزایش وزن بدون به دست آوردن شکم ضروری است و باید حدود 1 ساعت تمرین شود ، ترجیحاً هر روز. با این حال ، مهم است که پس از کار با یک گروه عضلانی ، یک یا دو روز استراحت کنید تا بهبودی مناسب حاصل شود. بهترین تمرینات برای به دست آوردن توده عضلانی را مشاهده کنید.

فیلم زیر را مشاهده کنید و نکات بیشتری را از متخصص تغذیه ما برای سلامتی مشاهده کنید.