نکاتی درباره روال صبح شما با MBC

محتوا

• داروها و ویتامین ها
• بهداشت
• تغذیه
• آبرسانی
• سلامت عاطفی
• ورزش
• غذای آماده

ایجاد روال صبحگاهی هنگام ابتلا به سرطان پستان متاستاتیک (MBC) می تواند به شما در شروع روزهای تعطیل به شما کمک کند. روال ایده آل باید به نیازهای جسمی و روحی شما نیز اهمیت داشته باشد.

زندگی روزانه شما ممکن است متفاوت از شخص دیگری باشد که با MBC زندگی می کند ، بنابراین روال صبح شما ممکن است متفاوت باشد. همچنین ممکن است شما به روش های مختلفی تحت معالجه مختلفی قرار بگیرید و با این شرایط زندگی کنید:

• شما ممکن است اگر MBC به طور تمام وقت یا پاره وقت کار کنید ، بنابراین روال صبح شما ممکن است در بیرون رفتن از درب متمرکز شود تا بتوانید به کار خود یا کار داوطلبانه برسید.
• ممکن است شما تحت شیمی درمانی ، پرتودرمانی یا نوع دیگری از معالجه قرار بگیرید که در خارج از خانه اتفاق می افتد و روزهایی دارید که باید به بیمارستان یا مرکز درمانی بروید.
• ممکن است متوجه شوید که برخی روزها ممکن است انرژی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشید.

در زیر برخی از اصول اولیه شما ممکن است بخواهید در روال صبح خود بپوشانید ، بدون توجه به برنامه و نیازهای خاص شما.

داروها و ویتامین ها

کارهای روزمره صبح شما می تواند شامل روشهای ساده ای برای یادآوری خود در مصرف داروها ، ویتامین ها و مکمل ها باشد.

داروهای خود را در محلی که مکرراً در طول روز صبح خود قرار می دهید ، از جمله در بالای کمد ، روی قفسه حمام یا روی پیشخوان آشپزخانه ، ذخیره کنید.

یک تایمر بر روی تلفن خود تنظیم کنید و یا برنامه ای را که به ردیابی و یادآوری مصرف داروهای شما کمک می کند ، بارگیری کنید. اگر تمایل دارید فراموش نکنید که اگر پزشکی خود را به دست آورده اید ، می تواند یک ابزار مفید باشد.

وقتی این وسایل در مکان مشخصی قرار دارند ، یادآوری کردن لباس هنگام لباس پوشیدن ، مسواک زدن یا پر کردن بطری آب هر روز آسانتر خواهد بود.

بهداشت

مراقبت از پوست شما هنگام داشتن MBC ممکن است متفاوت از قبل از تشخیص و درمان باشد.

شیمی درمانی و پرتونگاری می تواند تعادل رطوبت پوست شما را تغییر دهد. شما می توانید با روش های زیر مراقبت صمیمانه و مورد نیاز خود را به پوست خود ارائه دهید:

• مرطوب کننده را با نرم کننده های موضعی ضخیم حاوی آلوئه ورا در نظر بگیرید.
• محصولی با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) اضافه کنید تا اشعه های مضر خورشید را مسدود کنید. به دلیل درمان MBC ممکن است پوست شما مستعد آسیب بیشتری در برابر آفتاب باشد.
• هنگام تمیز کردن یا مرطوب کردن پوست ، سعی کنید از محصولات نرم و بدون عطر استفاده کنید. ممکن است متوجه شوید که محصولات مراقبت شخصی با رایحه ، پوست شما را تحریک می کند.
• در هنگام تمیز کردن صورت یا پوست از مصرف محصولات با الکل خودداری کنید. اینها می توانند پوست شما را خشک کنند.
• سعی کنید صورت خود را فقط یک یا دو بار در روز بشویید تا خشک نشود.
• اگر پوست شما واقعاً تحریک شده است ، در مورد محصولات موضعی تجویز شده از پزشک خود سوال کنید. پزشک ممکن است یک کرم کورتیکواستروئید یا یک محصول دیگر را برای پوست شما توصیه کند.

تغذیه

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی برای هر کسی مفید است ، اما خصوصاً اگر شما دارای MBC باشید. شروع روز با یک صبحانه سالم می تواند به شما کمک کند تا در ساعات باقیمانده روز خود برنامه غذایی خود را حفظ کنید.

رژیم غذایی شما باید انواع غذاهای سرشار از:

• پروتئین
• مواد مغذی
• ویتامین ها
• فیبر

از خوردن غذاهای فرآوری شده و غذاهای پر قند یا نمک خودداری کنید.

گزینه های صبحانه برای شما انرژی بیشتری برای روز پیش رو شامل می شود:

• سبزیجات و میوه ها
• پروتئین هایی مثل تخم مرغ ، آجیل یا گوشت بدون چربی
• محصولات لبنی کم چرب
• غلات کامل

در نظر داشته باشید که هر هفته چند وعده غذایی صبحانه مورد علاقه در چرخش داشته باشید.

آبرسانی

فراموش نکنید که آب را پر کنید. مهم بودن آبرسانی بودن

خرید یک بطری آب قابل استفاده مجدد را در نظر بگیرید و اول صبح آن را پر کنید. آن را با خود به جایی که می روید ، ببرید و در صورت لزوم آن را دوباره پر کنید.

این به شما کمک می کند تا آب بیشتری بنوشید و از پر کردن نوشیدنی های سالم کمتر مانند آنهایی که حاوی کافئین یا شکر هستند پرهیز کنید.

سلامت عاطفی

روال صبح شما زمان مناسبی است که به خودتان فرصت دهید تا تأمل کنید و برای روز خود در پیش رو باشید.

ایجاد وقت به روزنامه نویسی ، مدیتیشن ، خواندن یا تمرین یک سرگرمی آرام همچنین ممکن است به شما در مقابله با برخی از فشارهای زندگی با MBC کمک کند.

روزنامه نگاری می تواند اشکال زیادی به خود بگیرد. افکار خود را در یک نوت بوک بنویسید ، یا یک ژورنال قدردانی ، وبلاگ یا تقویم را شروع کنید.

ممکن است متوجه شوید که برنامه های مراقبه در تلفن هوشمند شما به شما کمک می کند تا زمانی را برای استراحت و بازتاب چیزهای اول صبح انجام دهید.

خواندن یک رمان خوب یا یک متن الهام بخش ممکن است به شما کمک کند احساس طراوت کنید. همچنین ممکن است شما از وب سایت ها یا خبرنامه های مورد علاقه برای حرکت در صبح استفاده کنید که به شما کمک می کند انرژی خود را به روشی مثبت متمرکز کنید.

سرگرمی های بی سر و صدا نیز ممکن است علاوه بر استقبال روزمرگی شما باشد.

شاید بخواهید طرف هنری خود را در آغوش بگیرید و هر روز با نقاشی یا نقاشی شروع کنید. یا ، قبل از شروع روز خود ، بافندگی را بگیرید و چند ردیف روسری ایجاد کنید.

ورزش

هنگام زندگی با MBC ، ورزش روزانه می تواند مفید باشد. کار کردن با آن در روال صبح شما ممکن است دستیابی به آن هدف را آسانتر کند.

در صورت امکان به مدت 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​همراه با چند جلسه تمرین قدرتی انجام دهید.

ورزش در سطح متوسط ​​شامل موارد زیر است:

• پیاده روی
• شنا كردن
• دوچرخه سواری

ورزش هایی مانند یوگا ممکن است به شما در آرامش و تمرکز کمک کند.

آهسته شروع کنید و از پزشک خود بپرسید که آیا تمرین خاصی را که می تواند به شما کمک کند توصیه کرده است.

غذای آماده

اینها چندین روش است که می توانید با استفاده از MBC یک روال صبحانه ایجاد کنید. آمدن با روال مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند روز خود را در یک فضای خوب شروع کنید.

به خاطر داشته باشید که ممکن است در برخی روزها مانند سایرین ، فعالیتهای خاصی را احساس نکنید. به خودتان اجازه دهید تا با تغییر در روند درمان و علائم ، روال خود را تنظیم کنید.